با افزایش موج گرمای تابستان، برخی از افراد ممکن است مشکلات گوارشی را تجربه کنند. رابطه بین دمای بیرون و دمای بدن به سیستم گوارش ترجمه می شود. با افزایش گرما، می تواند باعث کند شدن سیستم گوارشی و ضعیف شدن آن و احساس نفخ، حالت تهوع و خستگی شود. تعادل بدن ممکن است از بین برود زیرا بدن دمای داخلی خود را کاهش می دهد تا از خود محافظت کند. افراد باید مراقب باشند که خود را با غذاهای نامناسب بیش از حد پر نکنند. یکی از راه‌های جلوگیری از مشکلات و حفظ عملکرد روان‌تر هضم غذا خوردن سبک‌تر، خوردن وعده‌های کوچک‌تر برای هر وعده غذایی و خوردن غذاهایی است که به راحتی هضم می‌شوند. انجام این کار باعث می شود بدن احساس خنکی کند و هوشیاری و انرژی را در طول روز گرم حفظ کند.
غذاهای آسان هضم
مسائل بهداشتی مرتبط با گرما می تواند شامل موارد زیر باشد:
هدف حذف وعده‌های غذایی نیست، بلکه خوردن وعده‌های غذایی منظم است، فقط وعده‌های کوچک‌تر و به راحتی قابل هضم. غذاهای کم فیبر به راحتی هضم می شوند و می توانند به بدن کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشد.
برنج سفید
برنج سفید چربی و فیبر کمی دارد و باعث می‌شود معده به راحتی هضم شود.
با هیچ مشکل گوارشی همراه نیست و الف تلقی می شود نشاسته ایمن زیرا منبع آسان کربوهیدرات است که انرژی فوری را فراهم می کند.
برای هضم راحت تر برنج، آن را به تنهایی بخورید یا آن را با غذاهای کم چرب همراه کنید.
هضم برخی از غذاهای پرچرب، مانند روغن های گیاهی، بیشتر طول می کشد و باعث ناراحتی می شود.
1/2 فنجان برنج سفید پخته شده:
کالری 210
پروتئین 4g
چربی 0g
کربوهیدرات 49g
فیبر 1g
موز
موز رسیده میوه ای است که به راحتی قابل هضم است و فقط حاوی مقدار متوسطی فیبر است.
آنها با بهبود یبوست و اسهال همراه هستند،
افرادی که دارای انواع مشکلات گوارشی هستند ممکن است هنگام استفاده از موز در رژیم غذایی خود تسکین پیدا کنند.
پختن موز هضم آنها را آسان‌تر می‌کند، زیرا جذب برخی مواد مغذی را آسان‌تر می‌کند.
مطمئن شوید که موز به اندازه کافی رسیده است.
هضم موز نارس می تواند دشوارتر باشد.
1 عدد موز متوسط خام/رسیده:
کالری 105
پروتئین 1.3g
چربی 0.4g
کربوهیدرات 27g
فیبر 3g
سیب
اگرچه سس سیب از سیب تهیه می شود، اما فیبر کمی دارد و منبع عالی ویتامین C است.
میوه های پخته، کنسرو شده یا فرآوری شده فیبر کمتری دارند و هضم آن آسان تر است.
سس سیب برای آرام کردن انواع بیماری های مرتبط با معده مانند یبوست، اسهال و ... توصیه می شود. گاستروپارز.
یک وعده 4 اونس سس سیب:
کالری 90
پروتئین 0g
چربی 0g
کربوهیدرات 22g
فیبر 2g
نان سفید
نان سفید ساده فیبر کمی دارد و هضم آن راحت تر از نان تهیه شده با نان گندم کامل است.
اغلب با مواد مغذی از جمله اسید فولیک، ویتامین های B، ویتامین D3 و غیره غنی می شود.
برای صبحانه نان تست ساده را امتحان کنید
استفاده کنید پر کردن کم چرب برای یک ساندویچ به راحتی قابل هضم برای ناهار یا شام.
2 تکه نان سفید ساده:
کالری 150
پروتئین 4g
کربوهیدرات 28g
چربی 2g
فیبر 1g
مرغ و بوقلمون
پروتئین های بدون چربی کم چرب مانند سینه مرغ و بوقلمون به راحتی هضم می شوند.
به افرادی که مشکلات گوارشی دارند توصیه می شود پروتئین بدون چربی را به جای گوشت قرمز چرب تر مصرف کنند.
یک وعده 3 اونس سینه مرغ بدون پوست و استخوان:
کالری 128
پروتئین 26g
چربی 2.7g
کربوهیدرات 0g
فیبر 0g
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی پخته شده از همه انواع نمونه هایی از آسان هضم هستند مواد غذایی.
سیب زمینی شیرین برای دستگاه گوارش ملایم است زیرا عمدتاً فیبر نامحلول است که هضم را تسریع می کند و نظم را افزایش می دهد.
برای سهولت هضم سیب زمینی، پوست آن را جدا کرده و داخل آن را له کنید.
برداشتن پوست باعث کاهش محتوای فیبر می شود و له کردن آنها هضم را آسان می کند.
1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط که پخته و پوست کنده شده است:
کالری 135
پروتئین 3g
چربی 0.2g
کربوهیدرات 31g
فیبر 5g
سایر توصیه هایی که می تواند به تحریک هضم کمک کند شامل نوشیدن آب بیشتر، خواب بیشتر، کاهش سطح استرس و ورزش است.
رژیم شفابخش
منابع
هاوارد، سالی و گیتانجلی کریشنا. آب و هوای گرم چقدر می کشد: افزایش خطرات بهداشت عمومی ناشی از گرمای شدید. BMJ (Clinical Research ed.) vol. 378 o1741. 14 ژوئیه 2022، doi:10.1136/bmj.o1741
کنگ، فنبین و همکاران. تغییرات فیزیکی در برنج سفید و قهوه ای در طول هضم شبیه سازی شده معده. مجله علوم غذایی جلد. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x
نگوین، هوانگ چین و همکاران. "ترکیبات زیست فعال، آنتی اکسیدان ها، و مزایای سلامتی برگ های سیب زمینی شیرین." Molecules (بازل، سوئیس) جلد. 26,7،1820 24. 2021 مارس 10.3390، doi:26071820/moleculesXNUMX
رمس تروش، خوزه ماریا. "خیلی گرم" یا "خیلی سرد": اثرات دمای غذا بر عملکرد معده. بیماریهای گوارشی و علوم ج. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4
سلفی، سالواتوره اف و کارین هولت. نقش پروبیوتیک ها در مدیریت اسهال کل نگر پرستاری جلد. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3
سینگ، بالویندر و همکاران. "ترکیبات زیست فعال در موز و مزایای سلامتی مرتبط با آنها - یک بررسی." شیمی مواد غذایی جلد. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033
Pickleball در حال رشد است و به طور فزاینده ای محبوب است ورزش که می تواند توسط افراد در هر سن و سطح تناسب اندام لذت ببرد. ترکیبی از عناصر تنیس و بدمینتون با سرعت کمی آهسته‌تر است که آن را برای خانواده‌ها ایده‌آل می‌کند و مزایای سلامتی عالی و معاشرت لذت‌بخش را ارائه می‌دهد. یادگیری آن آسان است و نیاز به تمرین کمی دارد. این ورزش برای بدن آسان است و یک فعالیت عالی برای سالمندان است زیرا مفاصل پسند است.
والیبال
افراد برای بازی یا بهره مندی از این ورزش نیازی به ورزشکار بودن یا عضویت در گروه سنی خاصی ندارند. این به حداقل تجهیزات و چند مهارت اساسی نیاز دارد. با استفاده از یک دست و پا زدن صاف و یک توپ پلاستیکی، حریفان حریف به صورت تک نفره یا دو نفره یک بازی مانند تنیس یا بدمینتون را انجام می دهند.
پخش بازی ها
توری به طول سه فوت در مرکز زمینی به طول 44 فوت در عرض 20 فوت نصب شده است.
زمین بین مناطق خدماتی راست و چپ تقسیم شده است.
اگر طرف دریافت کننده والی سمت سرویس را از دست بدهد، طرف سرویس یک امتیاز دریافت می کند.
بازی با امتیاز 11 انجام می شود، اما یک بازیکن یا تیم باید با دو امتیاز برنده شود.
طراحی توپ سرعت را قابل کنترل و کاربرپسند نگه می دارد.
پیکلبال دارای پیچیدگی های دیگری است که با سایر ورزش های راکت-زمین مشترک است.
بازیکن از یک سمت خاص سرویس می دهد.
منطقه بدون رگبار یا آشپزخانه در هر دو طرف هفت فوت از تور فاصله دارد.
قوانینی در مورد اینکه بازیکن باید چه زمانی امتیاز را صدا بزند، نحوه عملکرد مسابقات و تغییرات بین مسابقات انفرادی و دونفره وجود دارد.
اکثر بازیکنان فقط به چند بازی نیاز دارند تا اصول اولیه را یاد بگیرند.
دلایل بازی
این ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد.
سلامت روان را بهبود می بخشد
یک مطالعه نشان داد افرادی که پیکل بال بازی می‌کردند از سلامت روان و دیدگاه بهتری برخوردار بودند.
محققان افراد مسن را که در مسابقات و تورنمنت های پیکلبال شرکت می کردند، دنبال کردند.
در پایان مطالعه، محققان دریافتند که تعهد به یک سرگرمی فیزیکی با کاهش سطح افسردگی مرتبط است.
سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
این ورزش به اندازه تنیس از نظر جسمی شدید نیست، اما فواید قابل توجهی برای سلامت قلب و عروق دارد.
یک مطالعه نشان داد که افرادی که سه بار در هفته به مدت یک ساعت بازی می‌کنند، دچار این مشکل شده‌اند بهبود آمادگی قلبی تنفسی، کاهش سطح کلسترول و کاهش فشار خون.
کارشناسان دریافتند که این یک جایگزین سالم برای تمرینات سنتی مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری
بهبود هماهنگی دست و چشم
Pickleball هماهنگی دست و چشم و رفلکس ها را بهبود می بخشد.
هماهنگ کردن حرکات پاها، پاها، بازوها، دستها و چشم‌ها پاسخ‌ها را تسریع می‌کند، مغز را به چالش می‌کشد تا سریع فکر کند و تعادل را افزایش می‌دهد.
مشخص شده است که فعالیت بدنی همراه با چالش های شناختی باعث بهبود سلامت شناختی و جلوگیری از زوال ذهنی در افراد مسن می شود.
معاشرت اجتماعی
Pickleball برای مسابقات دونفره به یک یا دو حریف نیاز دارد.
یک مزیت قابل توجه این است که این ورزش اجتماعی شدن را افزایش می دهد.
معاشرت با دیگران به خصوص افراد مسن می تواند به تنهایی کمک کند.
تنهایی می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد و خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، زوال عقل و افسردگی را افزایش دهد.
شروع شدن
افراد برای شروع بازی به حداقل وسایل مانند پارو، کفش و توپ و دانش نیاز دارند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شروع، قرار دادن دادگاه در دادگاه است انجمن. این یک فعالیت بدنی عالی است که می تواند رقابتی باشد، اما به طور کلی سرگرم کننده است، بازی کردن آن آسان است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
تمرینات خانگی برای تسکین درد
منابع
کاسپر، جاناتان ام و جونگ هوان جئون. "ارتباط روانشناختی با پیکلبال: ارزیابی انگیزه ها و مشارکت در بزرگسالان". فصلنامه سالمندی و فعالیت بدنی، 1-6. 24 اکتبر 2018، doi:10.1123/japa.2017-0381
سرزوئلا، خوان لئاندرو، و همکاران. "پیکل بال و سلامت روان در بزرگسالان: یک مرور سیستماتیک." مرزها در روانشناسی جلد. 14 1137047. 21 فوریه 2023، doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047
ریو، جونگسو و همکاران. "پیکل بال، شخصیت و بهزیستی Eudaimonic در بزرگسالان میانسال و مسن تر." مجله پیری و فعالیت بدنی جلد. 30,5،885 892-14. 2022 فوریه 10.1123، doi:2021/japa.0298-XNUMX
ویتال، کنت و استیون لیو. "پیکلبال: بررسی و توصیه های بالینی برای این ورزش با رشد سریع." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 19,10،2020 (406): 413-10.1249. doi:0000000000000759/JSR.XNUMX
وبر، ساندرا سی و همکاران. "شدت فعالیت بدنی پیکلبال انفرادی و دونفره در بزرگسالان مسن تر." مجله پیری و فعالیت بدنی جلد. 31,3،365 370-10. 2022 سپتامبر 10.1123، doi:2022/japa.0194-XNUMX
امروزه ما آن را در تمام انواع ورزشکاران مشاهده می کنیم. آنها نوار چسب زده اند که به نظر می رسد برای مصدومیت است. این برای صدمات است، اما همچنین می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از آسیب استفاده شود. به عنوان Kinesiology، Kinesio، KT و نوار الاستیک شناخته می شود. تورم را کاهش می دهد، تحرک را افزایش می دهد و بهبودی را تسریع می کند. می تواند برای درد / کمر درد مفید باشد.
با کف دست زدن
وقتی صحبت از نوار Kinesio برای کمردرد به میان می آید، متخصصان پزشکی گزارش دادند که این نوار زمانی که با سایر درمان های درد ترکیب شود، موثرتر است. آ مطالعه دریافتند که نوار چسب نواحی مختلف بدن به طور ایمن درد زانو را تسکین می دهد و نیاز به درمان دارویی برای آرتروز زانو را کاهش می دهد. برای حمایت از مفصل، بهبود گردش خون یا تامین آن بر روی بدن اعمال می شود بازخورد حس عمقی به مغز نوار می تواند به افزایش آگاهی از یک ناحیه دردناک خاص کمک کند، و به فرد یادآوری می کند که وضعیت خود را حفظ کند و به گونه ای حرکت نکند که باعث درد شود. ویدئوهای آنلاین می‌توانند نحوه چسباندن یک ناحیه خاص از بدن را آموزش دهند. مثالها عبارتند از:
هر مفصل و عضله نیاز به نوارهای مختلف یا الگوها و جهت های مختلف دارد. چسباندن نوار در قسمت‌هایی از بدن که فرد می‌تواند به آنها برسد، مانند زانو و مچ پا، می‌تواند ساده باشد. اما استفاده از آن روی شانه یا پشت می تواند چالش برانگیز باشد. این زمانی است که یک فیزیوتراپیست، متخصص کایروپراکتیک، پزشک بالینی، شریک زندگی، عضو خانواده یا دوست می‌تواند به این برنامه کمک کند. نوار حرکت شناسی به گونه ای طراحی شده است که به طور متوسط سه تا چهار روز، حتی هنگام حمام کردن، بچسبد.
مزایا
کینزیو نوار چسب برای کمردرد با کمک باید در وضعیت عضله کوتاه شده انجام شود، به این معنی که فردی که کمک می کند باید نوار را بمالد در حالی که فرد مبتلا به کمردرد صاف می ایستد. نوار چسب می تواند دو راه راه باشد که بالا و پایین می روند، یا می توان آن را با نوارهایی که به سمت باسن بیرون می زند انجام داد. این به ستون فقرات کمک می کند/عضلات پشت و درد را کاهش می دهد.
بهبودی و پیشگیری
برای بهبود وضعیت ستون فقرات یا پیشگیری از آسیب، نوار حرکتی را می توان بدون هیچ خطری استفاده کرد. می تواند به کاهش درد، بهبود گردش خون، و حمایت عضلانی کمک کند. برای یک رگ به رگ شدن یا کشیدگی جزئی، نوار می تواند به تنهایی کمک کند. اما برای فردی که کمردرد شدید را تجربه می کند، توصیه می شود به دنبال مراقبت های پزشکی حرفه ای همراه با یک رژیم کششی و تقویتی باشید. توصیه می شود که از نوار به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی کامل استفاده شود.
ترکیب بدنی
برنامه آموزشی پنج روزه
ایده تمرین پنج بار در هفته می تواند بسیار ترسناک باشد. این در مورد این نیست که خود را به نقطه شکست خود از دوشنبه تا جمعه سوق دهید. هدف از انجام مکرر این تمرین مربوط به ورزش معمولی است، نه مانند یک ورزشکار حرفه ای. به همین دلیل است که بسیاری از افراد حوزه هایی را که هر روز تمرین می کنند تقسیم می کنند. توجه ویژه ای به یک گروه یا سیستم عضلانی داده می شود و به بقیه اجازه می دهد استراحت کنند و بهبود یابند. این استراتژی تمرینی a انشعاب و مورد علاقه جامعه بدنسازی است. تقسیمات پنج روزه برای هدف قرار دادن گروه/های عضلانی اصلی هر روز استفاده می شود. یک برنامه آموزشی استاندارد شامل:
این فقط یکی از بسیاری است برنامه ها که مربیان، ورزشکاران و افراد تناسب اندام ایجاد کرده اند. برخی افراد روز شانه را با کاردیو جایگزین می کنند. برخی هر روز شکم را انجام می دهند. بستگی به این دارد که فرد به دنبال چه هدفی از تناسب اندام است.
پیشرفت های درمانی در بیماری های اسکلتی عضلانی. (آگوست 2019) "اثربخشی Kinesio Taping® برای مدیریت درد در استئوآرتریت زانو: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دوسوکور، کنترل شده" journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1759720X19869135
انعطاف پذیری چیزی است که بسیاری از مردم بیشتر آن را دوست دارند، اما تعداد کمی می دانند که چگونه به آن دست یابند. ممکن است متوجه شوید که بهبود انعطاف پذیری خود آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
این به این دلیل است که آموزش انعطاف پذیری اغلب دشوار، دردناک و زمان بر است. همچنین به طور قابل توجهی دست کم گرفته شده است. اگر ورزشکار یا رقصنده نیستید، چرا باید انعطاف پذیر باشید؟ چرا افراد عادی باید انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند؟ پاسخ به این سوالات ممکن است شما را شگفت زده کند.
چرا انعطاف پذیری مهم است؟
انعطاف پذیری یک جزء حیاتی برای حفظ مناسب بدن و سالمتی شما است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که بیشتر انعطاف پذیر هستند قادر به رسیدن به آنها هستند سطح آمادگی جسمانی.
همچنین می تواند به جلوگیری از آسیب و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آرتریت و موارد دیگر کمک کند بیماری های مزمن. آنها همچنین دارای دامنه وسیعی از حرکت و تحرک در زمانی که سن دارند.
عضلات انعطاف پذیر این توانایی را دارند که قوی تر شوند. این می تواند به افزایش متابولیسم و بهبود سطح تناسب اندام کمک کند.
بدن انعطاف پذیر همچنین می تواند فعالیت های روزانه را آسان تر انجام دهد و احتمال آسیب دیدگی کمتری داشته باشد. گردش خون افزایش یافته و گردش خون بهبود می یابد که همچنین به جلوگیری از بیماری های مزمن مانند بیماری کلیوی و دیابت و همچنین بیماری های قلبی کمک می کند.
کشش برای انعطاف پذیری بالای بدن
این کشش بالای بدن نیز کمک می کند وضعيت خود را بهبود ببخشيد. همچنین بسیار عالی است اگر در طول روز عمدتاً بی تحرک هستید ، مانند نشستن در یک میز برای مدت طولانی.
روی یک صندلی بایستید یا بنشینید ، پشت راست ، سطح چانه ، کمی از هم احساس کنید و زانوها نرم باشند.
دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید ، آرنج ها را بیرون ، چانه محکم بزنید.
به آرامی سر خود را به جلو فشار دهید تا کشش را از طریق گردن ، شانه ها و قسمت پشتی خود احساس کنید. به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
سر خود را به سمت عقب خم کنید تا چانه به سمت سقف باشد.
پاشنه های دستان خود را روی پیشانی خود قرار دهید و به آرامی فشار دهید تا جلوی گردن و بازوها کشیده شود. پنج ثانیه نگه دارید
سر خود را به حالت شروع برسانید ، چانه به موازات کف ، گردن راست.
دست راست خود را در بالای سر خود قرار داده و به آرامی فشار دهید که گویی می خواهید گوش راست خود را به سمت شانه راست لمس کنید و کشش را در امتداد سمت چپ گردن و شانه احساس کنید. به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
دست چپ خود را روی بالای سر خود قرار دهید و به آرامی فشار دهید طوری که انگار می خواهید گوش چپ خود را به شانه چپ خود لمس کنید و کشش را در سمت راست گردن و شانه احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید
دستان خود را روی سر خود بلند کرده و دستان خود را ببندید.
بدن خود را کشیده و بلند کنید و ستون فقرات را طولانی تر کنید.
دستان خود را آزاد کرده و به سمت راست خم شوید ، با استفاده از دست راست خود را برای گرفتن آرنج سمت چپ خود و به آرامی آن را به سمت راست بکشید. پنج ثانیه نگه دارید.
دستان خود را روی سر خود بلند کرده و دستان خود را ببندید. بدن خود را کشیده و بلند کنید و ستون فقرات را طولانی تر کنید.
دستان خود را آزاد کرده و به سمت چپ خم شوید ، با استفاده از دست چپ خود را برای گرفتن آرنج راست خود و به آرامی آن را به سمت چپ بکشید. پنج ثانیه نگه دارید.
کشش برای انعطاف پذیری پایین بدن
این کشش عالی برای خانمهایی است که پاشنه بلند می پوشند یا برای دوچرخه سواران و افرادی که پیاده روی ، دویدن یا استفاده از دستگاه بیضوی دارند.
روی زمین با پاهایتان مستقیم جلوی خود بنشینید ، پاها را در کنار هم ، زانوها نرم و راست بکشید.
به آرامی زانوی راست خود را خم کرده و در صورت لزوم به پشت خود تکیه دهید ، با استفاده از بازوی راست خود به عنوان پشتیبان خود استفاده کنید. دست چپ خود را زیر زانوی چپ خود قرار دهید و انگشتان پا را به سمت سقف خم کنید ، کشش را از طریق گوساله خود احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید.
هر دو پا را راست مقابل خود بکشید.
به آرامی زانوی چپ خود را خم کرده و در صورت لزوم به پشت خود تکیه دهید ، با استفاده از بازوی چپ خود به عنوان پشتیبان خود استفاده کنید. دست راست را زیر زانوی راست خود قرار دهید و انگشتان پا را به سمت سقف خم کنید ، کشش را از طریق گوساله خود احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید.
با زانوهای خم شده به سمت سقف و پاهای صاف روی زمین ، روی پشت خود بچرخید.
به آرامی زانوی راست خود را به سینه خود برسانید ، آن را با دستان خود نگه دارید تا یک کشش زیبا داشته باشید. پنج دقیقه نگه دارید.
به حالت شروع برگردید ، در پشت خود را با زانوها خم شده و پاها را روی زمین صاف کنید.
به آرامی زانوی چپ خود را به سینه خود برسانید و آن را با دستان خود نگه دارید تا یک کشش زیبا داشته باشید. پنج دقیقه نگه دارید.
به حالت شروع برگردید ، در پشت خود را با زانوها خم شده و پاها را روی زمین صاف کنید.
کشش برای انعطاف پذیری در قسمت پشت
این کشش برای کمردرد بسیار مناسب است.
روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را صاف ، زانوها نرم و پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید.
دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید ، کف دست را روی زمین بکشید و قسمت بالایی بدن خود را به سمت بالا بکشید به گونه ای که قسمت پشت شما خمیده باشد و بدن پایین شما هنوز روی زمین باشد. برای کشش بیشتر سر خود را به عقب کج کنید. برای 10 ثانیه نگه دارید.
بدن بالاتنه خود را به پشت حصیر پایین بیاورید و به آرامی به سمت دستها و زانوها بچرخید.
عرض شانه زانوهای خود را از هم جدا و پشت خود را صاف نگه دارید.
در حالی که روی دست ها و زانوها هستید ، چانه خود را ببندید و پشت خود را دور بزنید ، و آن را به سمت سقف بکشید ، کشش را در تمام قسمت پشت خود احساس کنید. برای 10 ثانیه نگه دارید.
با عرض شانه زانو و از پشت خود مستقیماً به حالت شروع برگردید.
در حالی که روی دست و زانو هستید ، چانه خود را بلند کنید ، آن را به سمت بالا بکشید و پشت خود را رها کنید تا ستون فقرات شما به سمت زمین خم شود. برای 10 ثانیه نگه دارید.
با عرض شانه زانو و از پشت خود مستقیماً به حالت شروع برگردید.
ال پاسو، Tx پزشک جراح، دکتر الکس جیمنز "رژیم روزمره تقلید" (FMD ) by ProLon . او معرفی می کند که چگونه طرح کار می کند، چه چیزی شامل آن می شود، و مزایا.
این برنامه غذایی 5 روزه مواد مغذی را در مقادیر و ترکیبات دقیق فراهم می کند که بدن را تغذیه می کند، اما بدن آن را به عنوان غذا نمی شناسد و روزه را تقلید می کند. این رژیم راز روزه گرفتن است!
تحقیقات نشان داده است انواع خاصی از رژیم غذایی که می تواند روزه بگیرد، که بدن را قادر می سازد تا اثرات بهداشتی سریع با خیال راحت را تجربه کنند.
رژیم سریع Mimicking، چه معنی دارد؟
رژیم غذایی تقلید کننده و تقویت کننده روزه (FMED) یک برنامه غذایی با مواد مغذی بالا، پروتئین کم و کربوهیدرات کم است که برای پیری، سلامت ضعیف، التهاب و حفظ سلامت مطلوب مفید است.
طرح از چه قرار است؟
برنامه ProLon هر ماه 5 روز دنبال می شود.
پيشنهاد مي كنيد كه يك مورد را دنبال كنيد رژیم غذایی سالم برای 25 روز باقی مانده.
مواد تشکیل دهنده طبیعی و سالم برای تغذیه بدن در حالی که بدن معتقد است که روزه است.
غذای کم کربوهیدرات و پروتئین است
حاوی اسیدهای چرب سالم است
سوپ های گیاهی
میله های زندان
کراکر
زیتون
نوشیدنی
مکمل
چطور رژیم گرفته می شود؟
رژیم غذایی باید برای روزهای متوالی 5 مصرف شود
یک روز یک بیمار گذرا می کند و به تدریج رژیم نرمال را دوباره ادامه می دهد.
ترکیبی خاص از غذای ارائه شده برای هر روز: صبحانه، ناهار، شام و اسنک.
هر روز یک وعده غذا را می توانید در هر روز تهیه کنید.
رژیم غذایی باید به عنوان توصیه شده توسط حرفه ای بهداشت و درمان گرفته شود.
پس از اتمام رژیم غذایی؟
رژیم غذایی 6th روز به پایان می رسد، بیمار باید از خوردن غذا خوردن اجتناب کند و رژیم غذایی طبیعی را به تدریج از سر بگیرد.
باید با مواد غذایی مایع شروع شود:
سوپ و آب میوه
به دنبال وعده های غذایی سبک:
برنج، ماکارونی و بخش کوچکی از گوشت، ماهی
افزایش عملکرد بدن:
بدن اجازه می دهد تا مجموعه ای از اقدامات حفاظتی را راه اندازی کند
تمرکز بیشتر
وضوح
انرژی
بدن لاغر
کاهش چربی اضافی بدن
توده عضلانی نازک را حفظ کنید
سریع ترین راه برای از دست دادن چربی (چربی شکم)
عملکرد سلول را تقویت می کند
تجدید مبتنی بر سلول های بنیادی را تقویت کنید (پیر شدن و سلولهای آسیب دیده را پاک می کند)
مدیر مؤسسه طول عمر در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و برنامه طول عمر و سرطان در IFOM در میلان طراحی شده است.
او رهبر جهانی در تغذیه و پیری است.
تیم تحقیقاتی او در سفر به دنبال کشف مداخله ای بود که پیری بیولوژیکی را متوقف می کند و موجب بروز بیماری های مرتبط با سن می شود.
از آنجایی که امروزه خطرناک است که فقط در آب مصرف شود، دکتر Longo یک برنامه غذای مبتنی بر گیاه را که در حالی که هنوز تغذیه بدن را تقلید می کند، برنامه ریزی کرده است.
ProLon Fasting Mimicking Formulation تنها تکنولوژی مراقبت بهداشتی است که به وسیله USPTO به ثبت اختراع برای ارتقاء بازسازی بافت / ارگان، طول عمر و Healthspan داده می شود.
شکل جدید مصرف بیمار: Truide Torres، مدیر دفتر درمانگاه جراحی با دکتر الکس جیمنز، در مورد برخی از سؤالات رایج ترین بیماران هنگام ورود به اولین مراسم اداری خود بحث می کند. بیماران می توانند زمان را صرفه جویی کنند و اکثر الزامات لازم را به صورت آنلاین پر کنند elpasobackclinic.com/فرم-دریافت-بیمار. اگر در تصادف اتومبیل یا تصادف مربوط به کار درگیر هستید، Truide Torres توصیف می کند که چه نوع بیمه ای می تواند برای تامین مزایای مراقبت های بهداشتی مورد استفاده قرار گیرد. دکتر الکس جیمنز توصیه می شود انتخاب غیر جراحی برای رفاه
شکل جدید جذب بیمار توضیح داده شده است
جراحت شخصی یک معنی معتبر برای آسیب جسمی، روانی یا عاطفی به خودتان است، در مقابل صدمه به اموال. این اصطلاح معمولا برای اشاره به یک نوع دعوی محرمانه که در آن فرد آسیب دیده است، استفاده می شود. پرونده های مربوط به آسیب شخصی علیه شخص یا نهادی که باعث آسیب ناشی از سهل انگاری، غفلت، رفتار بی پروایی یا سوء رفتار شد، و در برخی موارد به علت مسئولیت سختگیرانه، نسبت داده می شود. انواع متفاوتی از ادعاهای صدمه شخصی عبارتند از تصادفات خودرو، حوادث مربوط به کار، آسیب های لغزش و سقوط، ادعاهای حمله و تصادفات مربوط به محصول (مسئولیت محصول).
تیم ما در آوردن خانواده ها و بیماران آسیب دیده فقط پروتکل های درمانی ثابت شده از نظر بالینی بسیار افتخار می کند. teachingبا آموزش کامل سلامتی جامع به عنوان یک سبک زندگی ، ما همچنین نه تنها زندگی بیماران بلکه خانواده آنها را نیز تغییر می دهیم. ما این کار را انجام می دهیم تا به هر تعداد از الپاسوهایی که به ما نیاز دارند دسترسی پیدا کنیم ، صرف نظر از مشکلات مقرون به صرفه
هیچ دلیلی وجود ندارد که ما نتوانیم به شما کمک کنیم.�
اگر از این ویدیو لذت برده اید و یا ما به هر دلیلی به شما کمک کرده ایم، لطفا به آن احتیاج داشته باشید مشترک و به ما بپیوند.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
