ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
با یک نوشیدنی خانگی الکترولیت هیدراته بمانید

با یک نوشیدنی خانگی الکترولیت هیدراته بمانید

پر کردن الکترولیت ها و حفظ هیدراتاسیون برای افرادی که ورزش می کنند، علاقه مندان به تناسب اندام و کسانی که ورزش های تفریحی یا جدی انجام می دهند و می خواهند سلامت کلی خود را بهبود بخشند ضروری است. آیا ساختن یک نوشیدنی الکترولیتی بدون قند خانگی می تواند به افراد کمک کند تا سریعتر به اهداف سلامتی خود دست یابند؟

با یک نوشیدنی خانگی الکترولیت هیدراته بمانید

نوشیدنی خانگی الکترولیتی

نوشیدنی های ورزشی می توانند به جبران الکترولیت های از دست رفته بدن کمک کنند. افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند و ورزش می کنند یا افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند و بیمار می شوند، به الکترولیت های اضافه شده دو برابر نیاز دارند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد الکترولیت‌ها در تنظیم تعادل مایعات بدن، به ویژه در حین و بعد از ورزش یا بیماری، و برای کسانی که از رژیم غذایی سخت کم کربوهیدرات استفاده می‌کنند، بسیار مؤثر هستند. (Maughan RJ 1991)

چرا الکترولیت های بیشتری مورد نیاز است؟

در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، سطح انسولین کاهش می یابد، بنابراین کلیه ها سدیم کمتری را حفظ می کنند. همانطور که بدن آب را دفع می کند، مواد معدنی مهمی مانند الکترولیت های کلسیم، سدیم، منیزیم، کلرید و پتاسیم نیز از سیستم بدن دفع می شوند. بنابراین، پر کردن آنها برای جلوگیری از علائم منفی مانند سبکی سر و کم آبی بسیار مهم است - به خصوص در هنگام ورزش یا بیماری. (Bostock ECS و همکاران، 2020)

  • دو قاشق غذاخوری آب لیمو حاوی تقریباً همان مقدار پتاسیم در یک نوشیدنی ورزشی 8 اونس است.
  • یک پیمانه نمک 110 میلی گرم سدیم را تامین می کند، همان مقدار در 8 اونس از یک نوشیدنی ورزشی.

افراد می توانند یک نوشیدنی ورزشی خانگی با الکترولیت کم کربوهیدرات درست کنند. بسیاری از نوشیدنی های ورزشی حاوی مقدار زیادی شکر و سایر مواد افزودنی هستند. علم پشت این که چرا بسیاری از این نوشیدنی ها حاوی قند هستند این است که یک ضربه سریع قند، گلوکز را برای پر کردن ذخایر انرژی فراهم می کند. بیشتر افراد از داشتن مقادیر کمی کربوهیدرات در طول ورزش سنگین سود می برند. با این حال، کسانی که می خواهند از مصرف شکر اجتناب کنند، ممکن است یک گزینه بدون قند برای جایگزینی مایعات و الکترولیت ها بخواهند.

دستور العمل اساسی

مخلوط نوشیدنی الکترولیت خانگی:

  • 1 فنجان یا 8 اونس آب غیر گازدار
  • دو قاشق غذاخوری آب لیمو
  • مقدار کمی نمک - یک قاشق چایخوری حاوی 2,300 میلی گرم سدیم است، اما بدن به 1/20 قاشق چایخوری نیاز دارد.
  • طعم دهنده و شیرین کننده برای طعم اختیاری است. کول اید شیرین نشده، مخلوط نوشیدنی سبک کریستال، یا شربت های طعم دار بدون شکر را امتحان کنید.
  • اگر از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید، استویا می تواند یک گزینه باشد.

ترکیبات نوشیدنی ورزشی

بیشتر نوشیدنی های ورزشی و سازگاری با رژیم کم کربوهیدرات چه چیزی را شامل می شود؟

آب

آب یک عنصر اصلی است، همانطور که هدف این است بدن را هیدراته کنید.

قند

نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند حاوی مقدار زیادی شکر باشند، اما فقط نیمی از قند بیشتر نوشیدنی‌های تجاری را شامل می‌شوند. مثلا،

  • یک بطری 20 اونسی گیتورید حدود 34 گرم شکر دارد.
  • یک نوشابه 20 اونسی حدود 69 گرم شکر دارد.

نوشیدنی های ورزشی قند کمتری برای جلوگیری از گرفتگی دستگاه گوارش در حین ورزش و فعالیت بدنی شدید دارند. اگرچه گیتورید حاوی قند کمتری نسبت به نوشابه است، بسته به اهداف سلامت فردی، ممکن است بهترین گزینه نباشد. مطالعات مربوط به نیازهای تغذیه ای در طول ورزش برای کسانی که کربوهیدرات را محدود می کنند، گسترده نیست. با این حال، مشخص است که وقتی افراد کربوهیدرات ها را کاهش می دهند، بدن آنها از استفاده اولیه از کربوهیدرات ها به استفاده از چربی برای انرژی تغییر می کند. این تغییر که به نام کتو سازگاری شناخته می شود، می تواند دو تا سه هفته طول بکشد. جمعیت های بومی، مانند اینوئیت ها، به طور سنتی از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات استفاده می کردند و می توانستند استقامت شدید را برای مدت طولانی بدون عوارض بد حفظ کنند. (فینی اس دی 2004) این نشان می دهد که بدن با استفاده از چربی برای انرژی در طول فعالیت بدنی و ورزش به مرور زمان سازگار می شود. با این حال، قطع کربوهیدرات‌ها بیش از حد و خیلی زود می‌تواند منجر به علائمی مانند آنفولانزای کتو شود. (دانشکده پزشکی هاروارد، 2018). افراد ممکن است نیاز به جایگزینی کربوهیدرات ها در طول تمرین برای تمرینات طولانی تر و شدیدتر، مانند دویدن بیش از یک ساعت داشته باشند. علاوه بر این، آنچه قبل و بعد از ورزش خورده می شود نیز می تواند بر عملکرد بدنی تأثیر بگذارد. کار با یک متخصص تغذیه، متخصص تغذیه یا مربی سلامت می تواند برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مفید باشد.

الکترولیت ها

الکترولیت ها مولکول هایی از مواد معدنی خاص هستند که حاوی بار الکتریکی هستند. سیستم عصبی بر روی بارهایی کار می کند که با دستکاری مولکول هایی به نام یون ها ایجاد می شود. (Faber DS و Pereda AE 2018) هر عملکرد بدن که به سیستم عصبی بستگی دارد، که شامل حرکت عضلات، تنفس، هضم، تفکر و غیره می شود، نیاز به فعالیت الکترولیتی دارد. کسانی که برای مدت طولانی ورزش شدید می کنند، افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند یا کسانی که بیماری دارند ممکن است به نمک و پتاسیم اضافی نیاز داشته باشند. نوشیدنی های ورزشی حاوی مقادیر کمی سدیم و پتاسیم هستند. یک رژیم غذایی متعادل مواد معدنی زیادی را برای نیازهای الکترولیت برای افرادی که درگیر ورزش متوسط ​​هستند تامین می کند.

با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای درمان و پیشگیری از آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن، بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک، و چابکی و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت‌های عادی، کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک درمان شخصی کار می‌کند. برنامه های تغذیه و تناسب اندام هر مورد متفاوت است و نیاز به بررسی تاریخچه پزشکی فردی و معاینه فیزیکی برای تعیین صحیح و موثرترین برنامه دارد. دکتر خیمنز با مربیان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا مؤثرترین درمان ها و آموزش ها را ارائه دهند.


آیا روزه داری متناوب آخرین هک کاهش وزن است؟


منابع

Maughan RJ (1991). از دست دادن مایع و الکترولیت و جایگزینی آن در ورزش. مجله علوم ورزشی، شماره 9، 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock، ECS، Kirkby، KC، Taylor، BV، و Hawrelak، JA (2020). گزارش مصرف کنندگان از "کتو آنفولانزا" مرتبط با رژیم غذایی کتوژنیک. مرزها در تغذیه، 7، 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

فینی اس دی (2004). رژیم های کتوژنیک و عملکرد فیزیکی تغذیه و متابولیسم، 1 (1)، 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

دانشکده پزشکی هاروارد، انتشارات سلامت هاروارد، مارسلو کامپوس، ام.، مشارکت کننده. (2018). آنفولانزای کتو چیست؟ وبلاگ سلامت هاروارد www.health.harvard.edu/blog/کتو-فلوآنزا-2018101815052-چیست

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). دو شکل انتقال الکتریکی بین نورون ها. مرزها در علوم اعصاب مولکولی، 11، 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

اقامت هیدراته و سالم El Paso، تگزاس

اقامت هیدراته و سالم El Paso، تگزاس

متأسفانه، اطلاعات غلط زیادی در مورد هیدراتاسیون وجود دارد.

  1. چقدر به نوشیدن نیاز دارید؟
  2. چه چیزی باید بنوشید؟
  3. چه زمانی باید بنوشید؟

ممکن است کمی زیاد باشد.

اما هیدراته ماندن کار چندان سختی نیست. کمی دانش و چند نکته مفید تمام چیزی است که شما نیاز دارید تا اطمینان حاصل کنید که بدن شما همیشه مایعات مورد نیاز برای سالم ماندن و عملکرد کامل را دارد.

آنچه در مورد هیدراتاسیون باید بدانید

اهمیت

بدن شما از حدود 60٪ آب تشکیل شده است. هیدراتاسیون مناسب برای بدن مناسب است. آب باعث می شود بدن شما دمای خود را حفظ کند، برای پردازش مواد زائد و برای مفاصل شما باقی بماند. هنگامی که شما به اندازه کافی آب مصرف نمی کنید، بدن شما دچار خشکی می شود، که می تواند در صورت عدم رفع مشکل، مشکلات زیادی را برای سلامت ایجاد کند.

چقدر آب نیاز داریم؟

وقتی از او می‌پرسند که یک فرد چقدر آب باید بنوشد، اکثر مردم به طور غریزی پاسخ می‌دهند: «هشت لیوان در روز.» اما حقیقت این است که هر فرد متفاوت است و میزان آب مورد نیاز شما ممکن است با نیاز دیگری متفاوت باشد. شما همچنین با نوشیدن مایعات دیگر به غیر از آب، هیدراته می‌کنید، چیزی که می‌توانید هنگام محاسبه میزان مصرف مایعات خود به آن توجه کنید.

با توجه به کلینیک مایویک مرد به طور متوسط ​​به 15.5 فنجان مایعات در روز نیاز دارد، در حالی که یک زن به طور متوسط ​​به 11.5 فنجان مایعات در روز نیاز دارد. به اصطلاح «مایع» توجه کنید. آب برای هیدراتاسیون ایده آل است، اما مایعات دیگر نیز به سطح کلی هیدراتاسیون شما کمک می کنند. البته، آن مایعات دیگر نیز ممکن است حاوی قند، شیرین کننده، كافئين و سایر موارد اضافی که باید برای سلامت کلی بهتر باشد. محدود کردن مصرف مایع خود به بیشتر آب خالص بهترین راه برای جلوگیری از اضافی بالقوه مضر است.

علائم کم آبی بدن

از دست دادن آب بدن می تواند خطرناک باشد، به خصوص اگر به صورت غیرقابل حل باقی بماند. کم آبی خفیف می تواند علایم مانند سردرد، خستگی و کاهش خروج عرق و ادرار. از آنجائیکه dehydration بدتر می شود، علائم نیز وجود دارد. این می تواند باعث نارسایی کلیه، تورم مغزی و تشنج شود.

هنگامی که متوجه علائم زودرس می شوید کم آبی بدنیک راه حل ساده وجود دارد: مقداری آب یا مایعات دیگر بنوشید. تا زمانی که خیلی کم آب نیستید، مصرف مایعات باید برای معکوس کردن علائم شما کافی باشد.

اگر تشنه هستید آب بنوشید

احساس تشنگی نشانه ای است که بدن به شما می دهد تا مایعات بیشتری مصرف کنید و باید به بدن خود گوش دهید. با نوشیدن منظم آب می توانید از هرگونه خطر کم آبی جلوگیری کنید. اما اگر جرعه جرعه آب نمی خورید و تشنه می شوید، زیاد نگران نباشید. احساس تشنگی اولیه به این معنی نیست که شما به طور جدی کم آب شده اید. این فقط به این معنی است که بدن شما برای مایعات بیشتر آماده است و یک شاخص طبیعی است که به شما می گوید آب بیشتری مصرف کنید.

اقامت Hydrated El Paso، Clinic Wellness کایروپراکتیک پزشکی جراحی تگزاس

نکاتی برای هیدراته ماندن

در صورتی که چند عادت سالم را به کار ببرید، هیدراته شدن در این حالت دشوار نیست، از جمله:

از یک بطری آب قابل استفاده مجدد استفاده کنید

یک بطری ضد زنگ و یا شیشه ای آب مناسب برای حمل آب شیرین خود در اطراف با شما است. پلاستیک نیز یک گزینه است، اما فولاد و شیشه های ضد زنگ تمایل دارند تا عطر و طعم کمتری به آب خود اضافه کنند و هیچ ماده شیمیایی ناخواسته ای را در آن نخواهند گذاشت.

با منبع آب خود، می توانید هر زمان که حتی کمی تشنگی کردید، بنوشید و این تضمین می کند که هرگز دچار کم آبی نخواهید شد.

با مایعات سالم تر همراه شوید

آب خالص بهترین منبع هیدراتاسیون شماست. اگر چه شما می توانید سیالات دیگر را نوشید، بدن شما از شما متشکر خواهد بود اگر اکثر نیازهای هیدراتاسیون خود را از طریق مصرف آب برآورده شود. به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید و سالم بمانید!

پشتیبانی بهداشتی

به عنوان تیم مراقبت های تخصصی ما، ما متعهد به حفظ سلامت شما هستیم. لطفا با ما تماس بگیرید تا یک قرار ملاقات برای ملاقات با یک معاون درمانگر مجاز برای ارزیابی جامع سلامت با ما تماس بگیرید.

El Paso Back Clinic لیست پخش

از شما استقبال می کنیم هدف و علایق: من دکترای کایروپراکتیک هستم و متخصص در درمان‌های پیشرفته، پیشرفته و روش‌های توانبخشی عملکردی با تمرکز بر فیزیولوژی بالینی، سلامت کلی، تمرین قدرت عملی، و شرایط کامل است. ما بر بازیابی عملکرد طبیعی بدن پس از آسیب های گردن، کمر، ستون فقرات و بافت نرم تمرکز می کنیم.

ما از پروتکل های تخصصی کایروپراکتیک، برنامه های سلامتی، تغذیه عملکردی و یکپارچه، آموزش تناسب اندام و سیستم های توانبخشی چابکی و تحرک برای همه سنین استفاده می کنیم.

به عنوان گسترش توانبخشی موثر، ما نیز به بیماران، جانبازان معلول، ورزشکاران، جوانان و سالمندان مجموعه متنوعی از تجهیزات قدرتی، تمرینات با کارایی بالا و گزینه های درمان چابکی پیشرفته ارائه می دهیم. ما با پزشکان، درمانگران و مربیان برتر شهرستان‌ها همکاری کرده‌ایم تا به ورزشکاران رقابتی سطح بالا این امکان را بدهیم که در امکانات ما به بالاترین توانایی‌های خود برسند.

ما در طول سه دهه گذشته با استفاده از هزاران El Pasoans از روشهایمان این امکان را به دست آورده ایم که به ما امکان می دهد سلامتی و تناسب اندام بیماران خود را هنگام اجرای روشهای غیر جراحی تحقیق شده و برنامه های سلامتی عملکردی ، بازیابی کنیم.

برنامه های ما طبیعی هستند و به جای معرفی مواد شیمیایی مضر، جایگزینی هورمون بحث برانگیز، جراحی های ناخواسته یا داروهای اعتیادآور از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف اندازه گیری شده خاص استفاده می کنند. ما از شما می خواهیم که یک زندگی کاربردی داشته باشید که با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر و درد کمتر برآورده شود. هدف ما در نهایت توانمندسازی بیمارانمان برای حفظ سالم ترین شیوه زندگی است.

با کمی کار، ما می توانیم به سلامتی مطلوب دست یابیم، بدون توجه به سن یا ناتوانی.

برای بهبود سلامتی خود و خانواده تان به ما بپیوندید.

همه چیز درباره: زندگی کردن، دوست داشتن و اهمیت دادن است! ?

خوش آمدید و خدا برکت دهد

EL PASO LOCATIONS

مرکزی:
6440 Gateway East، Ste B
تلفن: 915 850-0900

شرق سمت:
11860 Vista Del Sol، Ste 128
تلفن: 915 412-6677