ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
5 کاری که پزشک کایروپراکتیک ورزشی شما آرزو می کند که انجامش را متوقف کنید

5 کاری که پزشک کایروپراکتیک ورزشی شما آرزو می کند که انجامش را متوقف کنید

Chiropractor ورزشی: برای کشف آنچه که این حرفه ای اصلا می خواهم پیش از انجام یک قرار ملاقات، جهان دوندگان دو متخصص کیهان شناسی که متخصص هستند در مورد اینکه معایب آموزش عمومی منجر به بیمارانی که در دفاتر خود به سر می برند، بارها و بارها پرسید.

مربوط: هنگامی که شما باید Chiropractor ورزشی را ببینید؟

کفش برای ظاهر نخرید

کیهان شناسی ورزشی

 

در حالی که مطالعات به جلو و عقب ادامه می دهند آیا انواع خاصی از کفش های دویدن منجر به آسیب می شوند یا خیر، هنوز هم ایده خوبی است که تناسب مناسب را به جای یک جفت ضربه ای که ظاهر جالبی دارند یا ارزان به دست آورده اید، انتخاب کنید. ایان نرس، دی سی، بنیانگذار سلامت در حرکت بوستون و یک دونده ماراتن زیر 2:30، معتقد است که بسیاری از آسیب های دویدن می تواند از نداشتن کفش مناسب روی پاها شروع شود.

پرستار توصیه می کند به یک فروشگاه تخصصی دویدن بروید و از کسی بخواهید که راه رفتن شما را در بیرون یا روی تردمیل تماشا کند. این به شخصی در فروشگاه اجازه می دهد تا طیف وسیعی از کفش ها را پیدا کند که ممکن است برای مکانیک های خاص دویدن/پیاده روی شما بهترین کار را داشته باشد. (شما می توانید یک فروشگاه در حال اجرا در نزدیکی خود را با بررسی ما پیدا کنید فروشگاه یاب.) از آنجا، می‌توانید از آنچه در هنگام دویدن احساس می‌کنید، استفاده کنید.

مربوط: نحوه خرید کفش های مناسب در حال اجرا

کیهان شناسی ورزشی

این پرستار گفت که او همچنین از بیمارانش پرسید که آیا تغییری در کفش‌های دویدن از یک سبک به سبک دیگر وجود داشته است یا خیر. به عنوان مثال، جابجایی به یک کفش بدون قطره از یک کفش معمولی، بدون اینکه به آن آسان شود، ممکن است خطر آسیب شما را افزایش دهد. مانند یک متخصص در یک فروشگاه دویدن، یک کایروپراکتیک ورزشی مانند یک پرستار حتی ممکن است به راه رفتن شما در مطب نگاه کند تا عدم تعادل در مکانیک حرکتی پای شما را تشخیص دهد.

پرستار گفت که کل بیومکانیک از پای شما شروع می شود. همه ما ضربات پا متفاوتی داریم. اگر به روش خاصی به زمین برخورد کند، کفش باید از آن حمایت کند. اگر شما یک مهاجم جلویی پا، مهاجم پشت پا، بیش از حد پروناتور یا زیر پروناتور هستید، همه این ضربات پا می توانند به انواع مختلفی کمک کنند. جراحات در حال اجرا.

نکن کشش استاتیک قبل از اجرای

کیهان شناسی ورزشی

طبق گفته Derek Vinge، DC، کشیدن یک کشش ثابت برای طولانی تر از 10 ثانیه، می تواند از قدرت عضلانی انفجاری شما جلوگیری کند. کایروپراکتیک و ورزش درمانی متناسب در Courtenay، بریتیش کلمبیا. یک مطالعه حتی نشان داد که کشش ماهیچه های سرد قبل از اینکه یک 3K دشوار باقی بگذارد، افراد شروع به اجرای آنها کندتر و با تلاش بیشتری درک می کنند. و هنگامی که عضلات شما به درستی نشانه گذاری نشوند، می توانند به آسیب های کوچک تبدیل شوند و در طول زمان به مشکلات بزرگ تبدیل شوند.

بهتر است یک سری حرکات کششی پویا مانند لانژ و اسکات انجام دهید تا خون در بدن جریان یابد. (این گرمایش 2 دقیقه باید این ترفند را انجام دهد.) اگر قبل از برخورد به جاده ها یا مسیرها، پنج تا 10 دقیقه کشش پویا اضافه کنید، فواید آن قابل توجه خواهد بود.

اگر مقداری فعال سازی و گرم کردن پویا انجام دهید، دونده قوی تر و سریع تری خواهید بود. همچنین انجام حرکات کششی شلوغ را فراموش می‌کنم، و فکر می‌کنم شاید زمانی باشد که به خودتان بگویید بعداً این کار را انجام خواهم داد. وینج گفت: بعداً با آن برخورد خواهم کرد.

نکن Overdo It On Roller Foam

کیهان شناسی ورزشی

فوم نورد و راه های دیگر برای ایجاد گره یا شاداب کردن پاها می تواند در حد اعتدال چیز خوبی باشد. اما به گفته پرستاران، گاهی اوقات کمتر، بیشتر است.

پرستار گفت، من افراد زیادی را می بینم که تمایل دارند در این مورد زیاده روی کنند. آنها فوم زیادی روی خود می‌چرخانند باند IT و چهارگوش و حتی بیشتر درد دارند. این بیشتر شبیه یک ظرافت است، جایی که شما سعی می کنید جریان خون را به آن ناحیه وارد کنید، اما سعی نمی کنید آنقدر اتاق را خراب کنید که آسیب بیشتری وارد کنید.

مربوط: غلطک های توپ 14، توپ ها، و میله ها برای کار بر روی گره ها

اگر روی یک غلتک فوم کار می کنید و چیزی همچنان آسیب می بیند یا بدتر می شود دست از کار بکشید. زیاده روی در یک نقطه مشکل ممکن است آن را بیشتر ملتهب کند. اگر احساس نسبتاً خوبی دارید، پرستار پیشنهاد می‌کند پس از دویدن، کار سبکی روی فوم غلتک انجام دهید تا به مدت یک تا دو دقیقه به هر ناحیه مشکل‌دار برخورد کنید.

نکن هنگامی که به دفتر می رسید، دست و پنجه نرم کنید

کیهان شناسی ورزشی

اگر با صفحات و یادداشت هایی از WebMD به یک بازدید اداری نرسیدید، بهتر است. اما شما نباید ساکت باشید و فکر کنید که یک کایروپراکتیک ورزشی تنها با نگاه کردن به شما همه پاسخ ها را دارد.

با رفتن به یک قرار ملاقات، به این فکر کنید که به طور مداوم شما را با گردن سفت دیوانه کرده است، مچ پاهای چپ بداخلاق که به سگ اجازه می دهد روی چیزی که شما را آزار می دهد تمرکز کند.

پرستار گفت که دوندگان بدن خود را بسیار بهتر از بسیاری از افراد می شناسند. در حین دویدن، ما دائماً قسمت‌های مختلف بدن را بررسی می‌کنیم و افراد می‌توانند تشخیص دهند که چه چیزی اشتباه است و می‌توانند تشخیص دهند که آیا راه رفتنشان تغییر کرده است یا خیر و چه چیزی آنها را آویزان کرده است. اطلاعاتی که از بیمارانم می گیرم به من کمک زیادی می کند.

در صورت نیاز دیدن کسی را فراموش نکنید و به کایروپراکتیک ورزشی خود گوش دهید

کیهان شناسی ورزشی

با اهداف تمرینی و مایل‌ها برای تکمیل، دوندگان اغلب اعتراف نمی‌کنند که مشکلی وجود دارد. دور ماندن از میز برای مدت طولانی تقریباً یک نشان افتخار است.

اما وینگه فکر می کند بیشتر از چیزی است که او از آسیب های جبران می کند. هنگامی که مسئله اصلی مورد توجه قرار می گیرد، می توانید بدن خود را برای انجام در سطح بالایی تر از آنچه فکر می کنید، انجام دهید.

وینج گفت: بعد از اینکه آنها شروع به بهتر شدن کردند، می توانیم روی مسائل دیگر کار کنیم تا عملکرد بیشتری از آنها داشته باشیم. اگر هرگز به شما نگاه نکرده اند، نمی دانید چه مشکلی پیش می آید.

 

چگونگی اصلاح سیاتیک (Piriformis Stretch)

چگونگی اصلاح سیاتیک (Piriformis Stretch)

بعد از اینکه رد کردید که فتق دیسک باعث مشکلات عصب سیاتیک شما نمی شود، باید به لگن نگاه کنید و بارها مقصر این عصب است. عضله پیشانی.

هنگامی که پیریفورمیس سفت یا ملتهب می‌شود، می‌تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند و شما می‌توانید احساسات پایین‌تر از ساق پا را احساس کنید. علائمی مانند بی حسی، گزگز و درد شدید تیراندازی.

اشتباه رایجی که در ویدئوهای یوتیوب و در باشگاه‌ها و کلینیک‌های مختلف دیده‌ام، این است که افرادی از توپ تنیس، توپ لاکراس یا فوم غلتک‌ها برای اعمال فشار به عضله پیریفورمیس استفاده می‌کنند تا آن را آرام کنند.

 

 

اگر شما سیاتیک ناشی از سندرم پیریفورمیس است، اعمال فشار به ناحیه‌ای که قبلاً فشرده شده است فقط فشار بیشتری به عصب سیاتیک می‌آورد و باعث درد بیشتر می‌شود.

کاری که باید انجام دهید، کشش عضله است که باعث ایجاد مشکل می شود تا شل شود و فشار از روی عصب سیاتیک برداشته شود. در این ویدیو با حرکات کششی آسانی که می توانید روی زمین انجام دهید، آشنا می شوید.

شما به راحتی در پشت خود را با هر دو پایی خم می شوید. سپس پای دردناك را بر روی كمی پاك كنید. و پا را به سمت شانه مخالف بکشید و آن را برای 30 ثانیه نگه دارید.

کشش را به صورت مورد نیاز تکرار کنید.

این به کاهش درد اساسی در ارتباط با سندرم پری فریمیس کمک می کند.

همانطور که با هر شرایطی، هیچ تصحیح سریع وجود ندارد. برای دستیابی به بهترین نتایج، باید به طور مداوم تمرینات کششی و فکری را انجام دهید.

منبع:

جراحی کایروپراکتیک پوشش مثبت رسانه اصلی را پوشش می دهد

جراحی کایروپراکتیک پوشش مثبت رسانه اصلی را پوشش می دهد

کایروپراکتیک در ماه‌های اخیر از منابع مهم ملی تقویت شده است. در اینجا یک خلاصه

1 کالج پزشکان آمریکایی دستورالعمل جدیدی برای درمان کمردرد ارائه می دهد

کالج پزشکان آمریکایی (ACP) یک توصیه جدید برای درمان کمردرد ارائه کرده است که قبل از استفاده از درمانهای دارویی، ابتدا با استفاده از درمان غیر تهاجمی و غیر دارویی، از جمله دستکاری ستون فقرات، توصیه می شود. این راهنما در فوریه 14 منتشر شد، 2017 در سالانه طب داخلی. برای اطلاعات بیشتر، به خبرهای انجمن انجمن Chiropractic آمریکا بر اساس دستورالعمل

در ماه مه 1، 2017، نیویورک تایمز سرمقاله منتشر کرد توسط Aaron E. Carroll، MD، که دستورالعمل جدید را به طور کلی مثبت ذکر می کند. این مقاله در یک نشریه اصلی و اصلی منتشر شد که توسط میلیون‌ها نفر خوانده شد. او می‌نویسد: «دستکاری ستون فقرات» همراه با دیگر درمان‌های نه‌چندان سنتی مانند گرما، مدیتیشن و طب سوزنی به‌اندازه بسیاری از درمان‌های پزشکی دیگر که تجویز می‌کنیم، مؤثر است، و اگر ایمن‌تر نباشد، بی‌خطر است.

سخنرانی در دستورالعمل جدید ACP:

  • حرفه مراقبت از دهان و دندان ها برای دهه ها حمایت می کند که انتخاب مراقبت های محافظه کارانه مانند کایروپراکتیک اولین خط درمان درد کمر درد است. در حال حاضر، با استفاده از این دستورالعمل جدید، حرفه پزشکی، مزایای مراقبت محافظه کارانه برای این مشکل رایج را به رسمیت می شناسد.
  • با تشکر از این دستورالعمل، این امکان وجود دارد که پزشکان بیشتری تصمیم بگیرند که بیماران خود را با کمردرد به متخصص کایروپراکتیک ارجاع دهند.
  • دستورالعمل ACP توسط انجمن کایروپراکتیک آمریکایی به تصویب رسید، که همچنین دستورالعمل های قطب نما بالینی در مورد کیهان شناسی برای LBP در جلسه HOD خود را در ماه مارس به تصویب رسید.

2. مقاله و سرمقاله در مورد دستکاری ستون فقرات منتشر شده در JAMA

آوریل 11، 2017، شماره از مجله انجمن پزشکی آمریکا (جامه) مقاله را برجسته کرد "ارتباط درمان دستکاری ستون فقرات با فواید و مضرات بالینی برای کمردرد حاد". این بررسی سیستماتیک و متاآنالیز نشان داد که از 26 RCT واجد شرایط شناسایی شده، 15 RCTS (1,711 بیمار) شواهدی با کیفیت متوسط ​​ارائه کردند که نشان می‌دهد SMT ارتباط آماری معنی‌داری با بهبود درد دارد. دوازده RCT (1,381 بیمار) شواهدی با کیفیت متوسط ​​ارائه کردند که نشان می‌دهد SMT ارتباط آماری معنی‌داری با بهبود عملکرد دارد. یکی از RCT های موجود در این تجزیه و تحلیل، «افزودن درمان دستکاری کایروپراکتیک به مراقبت های پزشکی استاندارد برای بیماران مبتلا به کمردرد حاد: نتایج یک مطالعه اثربخشی مقایسه ای تصادفی عملی»، توسط محققان مرکز تحقیقات کایروپراکتیک پالمر هدایت شد.

علاوه بر این، سرمقاله توسط ریچارد A. Deyo، MD، MPHبا عنوان "نقش دستکاری ستون فقرات در درمان کمردرد" در شماره 11 آوریل منتشر شد. JAMA. دکتر دیو می‌نویسد: «اگر دست‌کاری حداقل به اندازه مراقبت‌های معمولی مؤثر و ایمن باشد، ممکن است برای برخی از بیماران مبتلا به کمردرد حاد بدون عارضه انتخاب مناسبی باشد». این حوزه ای است که در آن تصمیمات یک بیمار آگاه باید به اندازه اولویت یک پزشک باشد.

A داستان ملی رادیو عمومی در آوریل، 11 به نقل از دکتر پل شیکل، متخصص داخلی با مرکز پزشکی امور دندانپزشکان غرب لس آنجلس و یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: JAMA مطالعه نشان داد که بیمارانی که تحت کنترل دستکاری ستون فقرات قرار می گیرند یک امتیاز در میزان درد شان دیده می شود. او اضافه کرد که این مطالعه نیز دستکاری ستون فقرات را به طور قابل توجهی بهبود عملکرد.

3. مقاله و سرمقاله در مورد دستکاری ستون فقرات منتشر شده در JAMA

An مقاله منتشر شده آوریل 4 در آمار اخباریک ژورنال پزشکی، دستورالعمل ACP و چگونگی تقویت علت روش های غیردارویی کنترل درد مانند کایروپراکتیک و طب سوزنی را مورد بحث قرار داد. یکی دیگر مقاله منتشر شده May 10 در آمار اخبار پیشنهادات FDA پیشنهاد شده را پوشش می دهد که پزشکان بیشتر در مورد کیهانشناسی، طب سوزنی و سایر درمان های درد درمانی یاد می گیرند به عنوان درمان هایی برای کمک به بیماران از مصرف داروهای تجویزی.

4. مقاله مقاله May 19 در مورد روانشناسی امروز وب سایت در مورد تحقیقات جدید در مورد کیهان شناسی کمک به افراد مبتلا به کمر درد

این مقاله، شواهد در حال تکامل در مورد کایروپراکتیک برای کمردرد، در ابتدا، و همچنین دستورالعمل ACP و توصیه آن برای مراقبت محافظه کارانه، تحت پوشش قرار گرفتند سالانه طب داخلی بررسی سیستماتیک نشان می دهد که شواهد دستکاری ستون فقرات به کاهش درد برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن کمک می کند. در پایان گفت: "در کل، شواهد نشان می دهد که دیدن یک کایروپراکتیک می تواند سطح درد را کاهش دهد و عملکرد افراد مبتلا به کمردرد مزمن را افزایش دهد."

 

این تمرین کمبو می تواند سالمندان چاق بهترین را داشته باشد

این تمرین کمبو می تواند سالمندان چاق بهترین را داشته باشد

بزرگسالان چاق قدیمی تر، نیاز به وزن دارند، اما رژیم غذایی می تواند ضعف آنها را بدتر کند. مطالعه جدید به این مسخره می پردازد و پیشنهاد می کند سالمندان هر دو تمرین هوازی و مقاومت را در حین کاهش وزن کاهش دهند.

محققان دریافتند که در انجام فعالیت هوازی و مقاومت در حین از دست دادن وزن شرکت کنندگان در مطالعه، توانستند توده عضلانی و چگالی استخوان را در مقایسه با افرادی که فقط یک نوع ورزش را انجام می دادند یا هیچ کدام از آنها را ندارند، شرکت کنند.

سالمندان و چاقی، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید

گفت: "بهترین راه برای بهبود وضعیت عملکردی و ضعف معکوس در افراد مسن با چاقی، با استفاده از رژیم غذایی و ورزش منظم با استفاده از ترکیبی از مقاومت و تمرینات ورزشی هوازی، گفت:" دکتر دنیس وییلارال، رئیس دانشکده. او استاد پزشکی در کالج پزشکی Baylor در هوستون است.

به گفته نویسندگان این تحقیق، بیش از یک سوم افراد 65 سن و قدیم در ایالات متحده چاق هستند. چاقی به کاهش سن، وابستگی به عملکرد فیزیکی بدتر می شود و سبب ضعف می شود، در حالی که کاهش وزن می تواند منجر به کاهش مضر در توده عضلانی و تراکم استخوان شود.

محققان می خواستند ببینند چه ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است بهترین باشد. آنها به طور تصادفی افراد بزرگسال چاق و نشاط 160 65 یا بزرگتر را به یکی از چهار گروه: کاهش وزن و آموزش هوازی اختصاص دادند. کاهش وزن و تمرینات مقاومتی؛ یا کاهش وزن و ترکیبی از هر دو نوع ورزش است. گروه چهارم به عنوان کنترل کنترل شد و ورزش نکرد و سعی در از دست دادن وزن نداشت.

پس از شش ماه، نمرات آزمون عملکرد فیزیکی توسط گروه 21 در گروه تمرینات ترکیبی افزایش یافت، اما تیم Villareal اعلام کرد تنها 14 درصد در میان کسانی که فقط ورزش هوازی یا تمرینات مقاومتی انجام دادند.

محققان همچنین دریافتند که تراکم استخوانی و تراکم استخوان در گروه ترکیبی و مقاومت کمتر از گروه هوازی است.

میریام نلسون، مدیر موسسه پایداری دانشگاه نیوهمپشایر، می گوید: "یکی از دلایل مطالعه این است که ارزیابی چندین رژیم است."

نلسون گفت که چنین تحقیقاتی بسیار مهم است، زیرا "اکثریت [افراد مسن] دارای اضافه وزن یا چاق هستند."

این در مورد سلامت وزن نیست

او گفت که در حالی که مطالعات بسیاری در مورد چاقی و اضافه وزن بزرگسالان سالخورده تنها به ورزش و کاهش وزن تمرکز می کنند، "این واقعا به سلامت نگاه می کند."

نلسون گفت: "سلامتی در پیری واقعا [در حدود] عملکرد است." او خاطر نشان کرد که حفظ قدرت عضلانی و تراکم استخوان ضروری است که بتواند همراه و عملکردی باقی بماند.

نلسون اضافه کرد: "همه این عوامل چندگانه چیزی است که تا حد زیادی توانایی فرد را برای مستقل بودن، سلامتی و زندگی به طور کامل در زمانی که آنها سن است زندگی می کنند.

به گفته نویسندگان، در ابتدای مطالعه، شرکت کنندگان به طرز خفیف تا ضعیف بودند.

محققان بررسی عملکرد فیزیکی سالمندان، توده عضلانی و سلامت استخوان را در طول مطالعه هفته 26 ارزیابی کردند.

برندگان کلی، گروه ترکیبی، سه بار در هفته از 75 تا 90 دقیقه هر جلسه تمرین کردند.

تمرینات هوازی شامل پیاده روی تردمیل، دوچرخه ثابت و صعود به پله بود. تمرینات مقاومتی شامل تمرینات بدن و بدن در دستگاه های بلند کردن وزن بود. همه گروه ها همچنین انعطاف پذیری و تمرینات تعادل را انجام دادند.

مطالعه نشان داد که رابطه معکوس بین آن ها وجود دارد کاهش وزن و کمردرد. هر چه کاهش وزن در مراجعین مورد مطالعه بیشتر باشد، درد کمر و زانو کمتر به وضوح نشان داده می شود

این مطالعه May 17 منتشر شد مجله پزشکی نیوانگلند.

منابع: دنیس ت. ویلیارال، MD، استاد، پزشکی، کالج پزشکی بیلور، و پزشک متخصص، مایکل E. دبکیک VA مرکز پزشکی، هوستون؛ مریام نلسون، مدیر موسسه پایداری، دانشگاه نیوهمپشایر، دورمه؛ مه 17، 2017، مجله پزشکی نیوانگلند

داستان های خبری نوشته شده و ارائه شده توسط سلامت روز و دیدگاه MedlinePlus، کتابخانه ملی پزشکی، موسسه ملی بهداشت و یا وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده را منعکس نمی کند.

عکسهای استروئیدها هیچ کمکی به مدت طولانی برای کمر درد ارائه نمی کنند

عکسهای استروئیدها هیچ کمکی به مدت طولانی برای کمر درد ارائه نمی کنند

(HealthDay News) کمردرد مزمن میلیون ها آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. بسیاری از تزریقات استروئیدی را برای کاهش ناراحتی خود امتحان می کنند، اما محققان اکنون می گویند این درمان تنها تسکین کوتاه مدتی را ارائه می دهد.

در مطالعه خود، محققان از فرانسه متمرکز بر بیماران 135 مبتلا به کمر درد بودند که ظاهرا ناشی از التهاب بین دیسک ها و استخوان ها (مهره ها) در ستون فقرات پایین بود.

 

محققان دریافتند که یک تزریق استروئید به مدت یک ماه درد را کاهش می دهد. با این حال، پس از آن، اثربخشی کاهش یافت. تقریباً یک سال پس از درمان هیچ تفاوتی بین بیمارانی که تزریق را انجام داده اند یا نکرده اند مشاهده نشد.

دکتر کریستل نگوین، سرپرست تیم تحقیق، گفت: «نتایج ما از استفاده گسترده از تزریق گلوکوکورتیکوئید برای کاهش علائم در درازمدت در این بیماری پشتیبانی نمی‌کند».

نگوین، استادیار پزشکی طب فیزیکی و توانبخشی در دانشگاه پاریس دكارت، با نتایج مطالعات قبلی همخوانی دارد.

نگوین گفت او و همکارانش امیدوار بودند که التهاب دیسک محلی با استفاده از استروئید ضد التهابی در کاهش درد دراز مدت کمک کند.

برای تست تئوری آنها بیماران با درد مزمن کمر و علائم التهاب دیسک را در یک MRI انتخاب کردند. به طور متوسط، شرکت کنندگان در طی شش سال از درد پشت رنج می بردند. نیمی از آنها به یک ضربه استروئید اختصاص داده شدند. نیمه دیگر تزریق نمیشود

بیماران شدت درد خود را قبل از تزریق و دوباره یک، سه، شش و 12 ماه پس از درمان ارزیابی کردند.

یک ماه پس از درمان، 55 درصد از کسانی که تزریق استروئید را دریافت کردند، در مقایسه با 33 درصد از کسانی که تحت درمان قرار نگرفتند، کمردرد کمتری را تجربه کردند.

نگوین گفت: "با این حال، گروه ها برای نتایج ارزیابی شده 12 ماه پس از تزریق تفاوتی نداشتند."

به گفته وی، برای مثال، بیمارانی که تزریق استروئید دریافت کردند یا نکردند، در نهایت در شرایط مشابهی قرار گرفتند، با همان بروز التهاب دیسک، کیفیت زندگی پایین‌تر، اضطراب و افسردگی بیشتر و استفاده مداوم از قرص‌های ضد درد غیر مخدر.

نگوین گفت، به طور کلی، اکثر بیماران تزریق استروئید را قابل تحمل دانستند و در صورت لزوم با تزریق دوم موافقت کردند. وی افزود: ما هیچ نگرانی ایمنی خاصی نداشتیم و 12 ماه پس از تزریق هیچ موردی از عفونت، تخریب یا کلسیفیکاسیون دیسک پیدا نکردیم.

نتایج ماه مارس 20 در سالانه طب داخلی.

دکتر بایرون اشنایدر از دانشکده پزشکی دانشگاه وندربیلد در نشویل خاطر نشان کرد که علل مختلفی از درد پشت وجود دارد.

وی خاطرنشان کرد: در این مطالعه بیماران مبتلا به کمردرد مزمن بودند. اشنایدر، استادیار طب فیزیکی و پزشکی گفت: بیماران مبتلا به کمردرد مزمن احتمالاً بیش از یک علت درد خود را دارند، به همین دلیل است که نتایج خوبی که در یک ماه پیدا کردند، یک سال بعد وجود نداشت. توانبخشی.

وی خاطرنشان کرد: نتایج مطالعه به این معنا نیست که از تزریق استروئید به طور کامل اجتناب شود.

وی گفت: بیمارانی که دچار یک دوره ناگهانی کمردرد (به اصطلاح درد حاد) هستند، احتمالاً نیازی به تزریق استروئید ندارند.

 

مراقبت از کایروپراکتیک باعث جلوگیری از جراحی می شود

اشنایدر، یکی از نویسندگان مقاله همراه، گفت: "اما اگر آنها پس از یک یا دو ماه آنطور که ما انتظار داریم بهبود نیافتند، در آن مرحله منطقی است که در مورد مزایا و معایب تزریق استروئید صحبت کنیم." سرمقاله مجله

او گفت که کمردرد مزمن (طولانی مدت) وضعیت متفاوتی است. او گفت که درمان کمردرد مزمن به معنای درمان خود درد است، اما همچنین استفاده از درمان شناختی رفتاری و «روانشناسی درد» برای کمک به بیماران برای مقابله با درد است.

اشنایدر می‌گوید: برای دردهای مزمن، پزشکان باید به دلایل اسکلتی- عضلانی که باعث آسیب می‌شوند و همچنین دلایل دیگری که بیماران ممکن است درد را تجربه کنند، توجه کنند.

با توجه به سرمقاله، پریشانی روانشناختی، ترس از درد و حتی سطح تحصیلات پایین می تواند سطح درد را تحت تأثیر قرار دهد.

اطلاعات بیشتر

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمردرد، مراجعه کنید موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ایالات متحده آمریکا.

یک کشش پیریفورمیس عمیق برای درد سیاتیک ، مفصل ران و کمر دریافت کنید

یک کشش پیریفورمیس عمیق برای درد سیاتیک ، مفصل ران و کمر دریافت کنید

بسیاری از افراد از کمردرد رنج می برند که به سمت پایین اندام و پا گسترش می یابد. این کار اغلب می تواند با انجام یک کشش عمیق پیرفیومیس - کششی که عضلات سفت و سخت پیریماریس را آزاد می کند و عصب سیاتیک را آرام می کند ، کاهش یابد.

انقباض عضله پرمیکس می تواند عصب سیاتیک را تحریک کند، زیرا در نزدیکی یکدیگر قرار دارند. با تحریک عصب سیاتیک، درد (یا در پشت یا ران پایین)، بی حسی و سوزن شدن در پشت پشت و به پا است.

چی آیا Piriformis است؟

عضله piriformis عضله کوچکی است که در اعماق باسن ، پشت گلوتئوس ماکسیموس قرار دارد. این ستون فقرات به قسمت فوقانی استخوان ران متصل می شود و امکان انعطاف پذیری باورنکردنی در ناحیه ران را فراهم می کند (این عضله اصلی است که امکان حرکت به سمت خارج مفصل ران ، ساق پا و پا از بدن را فراهم می کند).

عصب سیاتیک در زیر این عضله در مسیر خود به ران خلفی عبور می کند. با این حال، در برخی از افراد، عصب سیاتیک می تواند در واقع از طریق عضله عبور کند، که منجر به علائم سیاتیک ناشی از یک بیماری شناخته شده به عنوان سندرم پریویریس می شود.

متأسفانه ، برای بسیاری از افراد ، عصب سیاتیک آنها از طریق عضله پیریفورمیس عبور می کند و دردی را تحمل می کند که از بین نمی رود (همچنین تحرک و تعادل ضعیف).

علل سندرم Piriformis

دلایل دقیق سندرم پیریفورمیس ناشناخته است. حقیقت این است که ، بسیاری از متخصصان پزشکی نمی توانند یک علت را تشخیص دهند ، بنابراین نمی توانند واقعاً آن را تشخیص دهند. حتی با استفاده از تکنیک های مدرن تصویربرداری ، شناسایی پیری فرمیسم دشوار است.

درد کمر پشتی ناشی از یک عضله پریفریسیس در معرض خطر 6-8٪ از افرادی که دچار درد پشت (1).

علل مشکوک سندرم پری فریمیس عبارتند از:2):

سفت شدن عضله ، در پاسخ به آسیب دیدگی یا اسپاسم تورم عضله پیریفورمیس ، به دلیل آسیب دیدگی یا اسپاسم تحریک در عضله پیریفورمیس تحریک ساختار مجاور مانند مفصل ساکروایلیاک یا مفصل ران خونریزی در ناحیه عضله piriformis

هر یک از موارد فوق می تواند عضله پری فریمیس و همچنین عصب سیاتیک مجاور را تحت تاثیر قرار دهد.

همچنین ، پیری فرمیس نامرتب یا ملتهب می تواند باعث درد و درد هنگام نشستن و هنگام تغییر وضعیت (از حالت نشسته به ایستاده) شود. در واقع یک بار در حالت یوگا خیلی دور شدم و عضله پیری فرمیسم را تحریک کردم ... این بهبودی کامل حدود 1-2 سال طول کشید. هنگام نشستن ، و هنگام تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده ، درد شدیدی داشتم. من به خاطر می آورم که درد بزرگی در ناحیه باسن بود (بخشودگی مستی) ، اما من فقط با کشش و آزاد شدن نقطه ماشه گیر کردم و در نهایت برطرف شد.

10 عمیق Piriformis کشش

این پریوریکس های کششی برای کاهش درد بسیار عالی هستند باعث عصب سیاتیک شد.

توجه به این نکته نیز مهم است که کشش بیش از حد در واقع می تواند وضعیت را بدتر کند. کشش سبک و ملایم بهترین است. "بدون درد ، هیچ سود" ندارد نه درخواست اینجا پیری فرمیسم را بیش از حد کشش دادم و این همان چیزی بود که آن را برای مدت 1-2 سال ملتهب کرد (زیرا من هنوز هم روزانه یوگا انجام می دادم و بیش از حد در کشش انجام می دادم).

اطمینان حاصل کنید که قبل از کشیدن ماهیچه های خود را گرم کنید، زیرا می توانید آسیب های مختلفی ایجاد کنید. برای گرم کردن، به سادگی پیاده روی یا راهپیمایی در محل و یا صعود به بالا و پایین یک پرواز از پله ها به آرامی برای چند دقیقه قبل از کشش.

ورزش و کشش پیرفیومیس کاملاً ارزشش را دارد ... اکنون آن را با این 10 کشش امتحان کنید:

1 سوزاندن پریوریمریس کشش

1 پشت خود را با پای خود بگذارید.
2 پای پا را به سمت قفسه سینه بکشید، زانو را با دست در همان طرف بدن نگه دارید و دست دیگر را با دست بگیرید.
3. زانو را به سمت شانه مقابل بکشید - تا زمانی که کشش احساس شود.
4 برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع می شوید.

تغییرات زیادی در این قسمت وجود دارد، اما در اینجا یک ویدیو خوب برای نشان دادن وجود دارد:

 

2 ایستاده Piriformis کشش

1 اگر مشکل در تعادل وجود دارد، پشت خود را در برابر یک دیوار پشت قرار دهید و پای خود را به جلو 24 اینچ می اندازید. زانوهای خود را روی مچ پا قرار دهید و سپس درجه حرارت 45 خود را نسبت به کف پایین بیاورید.
2 پای راست خود را از زمین بلند کنید و خارج از مچ پا راست خود را در زانو چپ خود قرار دهید.
3 سینه خود را به جلو و سینه خود را به سمت زانوی خود بکشید، در حالی که پشت خود را مستقیما نگه دارید. 4 وقتی احساس کشیدگی شکم دارید، توقف کنید 5 برای 30-60 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید و همین کار را بکنید.

 

3 بیرونی هیپ Piriformis کشش

1 دروغ در پشت و خم شدن زانو راست
2 از دست چپ برای زانو زدن به سمت چپ استفاده کنید. پشت خود را بر روی زمین نگه دارید و همانطور که این کار را انجام می دهید، باید کشش در کمر و باسن را احساس کنید.
3 برای 20-30 ثانیه نگه دارید و از طرف دیگر تکرار کنید.

4 طول آدودر (کشاله ران) کشش

1 نشستن بر روی زمین، پاهای خود را مستقیما از هم جدا کنید، تا آنجا که ممکن است.
2 بدن فوق العاده خود را کمی به جلو و دراز بکشد و دستان خود را کنار یکدیگر در کف قرار دهید.
3 اگر بتوانید، آرنج خود را روی زمین بگذارید. شما لگن کشیدگی را احساس خواهید کرد.
4 برای 10-20 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

 

5 آستر کوتاه (ران داخلی) کشش

1 برای این ورزش، روی کف بنشینید و کف پاهای خود را با هم بگذارید.
2 استفاده از آرنج خود را برای اعمال فشار پایین به زانو خود را برای افزایش کشش.
3 شما باید کشش را در ران داخلی احساس کنید. برای کشش عمیق تر، تنه فوقانی خود را به جلو به عقب بچرخانید.
4 برای 30 ثانیه، انتشار و پاهای خود را در همان موقعیت برای 30 ثانیه نگه دارید.

 

6 تمرین جانبی دراز کمان

1 در کنار خود قرار دهید تا به ران کمک کند.
2 زانوهای خود را خم کنید و آنها را به جلو بچرخانید تا پاهای شما با ستون فقراتتان باشد. 3 اطمینان حاصل کنید که بالا رفتن کمر شما مستقیما در بالای دیگر قرار دارد و پشتتان مستقیم است.
4 نگه داشتن مچ پا با هم، زانو بالا را از پایین بکشید. در حالی که این کار را انجام می دهید، پشت خود را حرکت ندهید یا لگن خود را شیب ندهید، در غیر این صورت حرکت از لگن شما نمی آید.
5 به آرامی زانو را به موقعیت شروع کنید. تکرار 15 بار

 

7 هیپ Extension تمرین

1 خودتان را روی چهار چرخ قرار دهید و شانه ها را به طور مستقیم بر روی دستان خود قرار دهید. وزن خود را کمی از پا به کار می اندازد.
2 حفظ زانو، خم شدن زانو را از کف خارج کنید تا پای پا به سمت سقف حرکت کند.
3 به آرامی پایین پا، تقریبا به موقعیت شروع و تکرار 15 بار.

 

8 سوپین Piriformis کشش جانبی

1 با کف پا را روی زمین بگذارید و پای پا را با قرار دادن پای آن روی کف خارج از زانو مخالف، بالا ببندید.
2 زانو زانو را به طور مستقیم در طول وسط خط بدن بکشید و با دست و یا حوله روبرو شوید تا احساس کشش کنید. هر چیزی را تحمل نکنید و مهربان باشید
3 برای جلوگیری از 30 ثانیه، ابتدا پری فریمری را نگه دارید و سپس به موقعیت شروع و پاها تغییر دهید.
4 هدف برای مجموع تکرار 3.

 

9 ساعدی برای عضله Piriformis کشش دارد

1 قرار دادن معده روی زمین، پا را در زیر و زیر تنه بدن قرار دهید تا زانو آسیب دیده در خارج باشد.
2 لبه بدون آسیب را مستقیما در پشت بدن بکشید و لگن را مستقیما نگه دارید. 3 نگه داشتن پای آسیب دیده در محل، حرکت دادن چکمه های خود را به سمت کف و قرار دادن در جلو در ساعد تا کشش عمیق آن احساس.
4 برای 30 ثانیه نگه دارید، و سپس به آرامی به موقعیت شروع می شوید. هدف در مجموع 3 امتداد دارد.

 

10 کشش نشسته

1 در موقعیت نشسته، پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید.
2 خم شدن کمی به جلو، اطمینان حاصل کنید که پشت خود را مستقیما نگه دارید.
3 برای 3-60 ثانیه نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید.

 

Trigger Points و عضله Piriformis

بسیاری دیگر طبیعی و بسیار هستند راه حل های موثر برای درد عصب سیاتیک. نقطه درمان تریگر یکی از آنهاست و واقعا یکی از بهترین هاست.

مطابق با درد و بی اختیاری Myofascial: راهنمای تریدر نقطه، نوشته شده توسط پزشکان Janet Travell و David Simons، نقاط ماشه موش (انقباضات گره کوچک) در مواقع اضطراری گلویتی و مویرگهای پری فریمری در باسن، علت اصلی سیاتیک و تمام علائمی است که با آن همراه است.

جمع آوری یک نسخه از کتاب، و یا حتی زیر آموزش در ویدئو زیر می تواند کمک به انتشار این انقباض گره.

 

رژیم Ketogenic و ورزشکاران: مصاحبه با بن Greenfield

رژیم Ketogenic و ورزشکاران: مصاحبه با بن Greenfield

دانش متعارف می خواهد ما را به این باور برساند که ورزشکاران باید یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا داشته باشند تا بتوانند در سطح مطلوب عمل کنند. در حالی که بسیاری از مردم این را باور می کنند، هیچ چیز نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد. بن Greenfield آزمایش های گسترده ای را برای خود انجام داد تا اثبات کند که ممکن است یک ورزشکار چربی سوخته باشد و اینکه ورزشکار با کربوهیدرات بالا باید از گذشته باشد.

تجزیه و تحلیل بن بسیار دقیق و چشمگیر بود: او قبل از شروع مطالعه، آزمایش خون، نمونه‌برداری، ادرار و نمونه‌های مدفوع گرفته شد. او سپس به مدت سه ساعت روی تردمیل راه رفت و خون را دوباره گرفت، ادرار و نمونه های مدفوع را بیوپسی کرد و سپس داده ها را تجزیه و تحلیل کرد. این مطالعه The Faster Study نام داشت و داده ها از طریق PDF برای کسانی که علاقه مند به مشاهده یافته های او هستند در دسترس است و می توان نوشته بن در مورد این تجربه را پیدا کرد. اینجا کلیک نمایید.

 

مطالعه سریعتر

وقتی که من از بن پرسیدم چرا او این مطالعه را انجام داد، او گفت که برای دلایل خودکشی خودش بود. او گفت که او در آن زمان برای triathlon Ironman تمرین کرد و می خواست سریعتر حرکت کند یا حداقل سرعت خود را برای مدتهای طولانی حفظ کند بدون این که اثرات زیان آور که به طور مداوم بالا می رفت قند خون� می تواند باعث شود. او همچنین می خواست از اثرات بالقوه ناراحت کننده کربوهیدرات ها جلوگیری کند تخمیر در روده شما می تواند باعث.

بن انگیزه دیگری نیز داشت: تشخیص داده شد که خطر ابتلا به دیابت نوع 17 2 درصد بیشتر از حد معمول است. در نتیجه، او نیاز داشت راهی برای تکمیل یک ورزش سه‌گانه مرد آهنی بدون رفتن به مسیر سنتی سوخت‌رسانی با ژل‌ها، بارها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا بیابد.

من می توانم تأیید کنم که تئوری او کار می کند؛ زیرا من خودم آن را امتحان کردم: در حالی که در یک ساعت 18 متناوب سریع3 ساعت دوچرخه سواری کردم. زمانی که به خانه رسیدم، 22 یا 23 ساعت بود که یک لقمه غذا خوردم، و در کمال تعجب همه، اخم نکردم. همه کسانی که در آن روز سوار بودند، یک ورزشکار کارکشته بودند و دائماً غذا می خوردند. من تنها کسی بودم که غذا نمی خوردم، اما انرژی زیادی داشتم، حتی بعد از 20 ساعت بدون غذا. بن این را در یک آزمایشگاه ثابت کرد و من با موفقیت فرضیه او را در یک موقعیت واقعی آزمایش کردم.

رژیم غذایی سریعتر

بن در آماده سازی برای آزمایش خود از رژیم غذایی 80 تا 90 درصد چربی و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات پیروی کرد. مصرف پروتئین او بسته به فعالیت های روز متفاوت است. برای مثال، در روزهایی که او می دوید یا تمرینات وزنه می زد، دریافت پروتئین تقریباً 20٪ خواهد بود. به طور متوسط، اکثر رژیم غذایی او مبتنی بر چربی بود. او به شوخی گفت در این مدت از ورود به رستوران های ایتالیایی محروم شده است.

در حالی که در رژیم غذایی با چربی بالا / کم کربوهیدرات، بن دو ساله سه ساله Ironman را به آن اضافه کرد (Ironman Canada و Ironman Hawaii.) او تأکید می کند که رژیم کم کربوهیدرات به معنای صفر کربوهیدرات نیست. به عنوان مثال، با استفاده از Triathlon Ironman، شرکت کنندگان ممکن است برای رقابت برای 10 ساعت یا بیشتر رقابت کنند. وقتی کسی در دوچرخه سوار می شود، ممکن است فرد از لحظات عادی خود به سرعت 250 وات تا 400 وات به مدت چند لحظه برود. این افزایش انرژی اعمال می شود می تواند تغییر اساسی گلیکولیتیک را به وجود آورد، و در نتیجه بدن نیاز به سوختن مقدار زیادی از کربوهیدرات ها دارد.

بن حدود یک چهارم مقدار کربوهیدرات‌هایی را که معمولاً در طول رویداد واقعی مصرف می‌کرد، به همراه مقادیر زیادی پروتئین‌های آسان هضم، اسیدهای آمینه، چربی‌های آسان هضم، و تری گلیسیرید زنجیره متوسط. پس از اتمام فصل ورزش سه‌گانه، بن کتون‌های اگزوژن را به شکل پودر به رژیم غذایی خود اضافه کرد تا سطح کتون را افزایش دهد. بن اعتراف کرد که کتون‌ها را بسیار مفید می‌داند و می‌گوید که ای کاش در حین تمرین برای مسابقات سه‌گانه قبلی، درباره آن‌ها می‌دانست. من شخصاً پس از کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه عملکرد آنها در طی مصاحبه خود با Dominic Dâgostino، با کتون های اگزوژن در رژیم چربی سوزی خودم آزمایش کرده ام (مصاحبه را تماشا کنید. اینجا کلیک نمایید.)

یافته های مطالعه

در طول فصل سه ساله، بن به خوبی انجام چند مطالعۀ را انجام داد، و برخی از آنها به طور خاص به آن پرداختند. در این آزمون، a میکروبیوم تجزیه و تحلیل انجام شده است تا ببینید که چگونه روده بین کسی که به دنبال یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و کسی که دنبال رژیم غذایی با چربی بالا است متفاوت است.

بیوپسی های چربی قبل و بعد از ورزش گرفته شده بودند تا ببینند آیا ساختار بافت چربی خود متفاوت است یا خیر. آزمایش ها نیز انجام شد تا ببینیم آیا اختلاف در توانایی عضلات خود برای ذخیره کربوهیدرات وجود دارد و اینکه چگونه عضلات از طریق کربوهیدرات ها سوزانده می شوند. یک آزمایش متابولیک استراحت انجام شد که تحلیل چربی و کربوهیدرات را در حالت استراحت سوخته است. و اندازه گیری دیگری برای تعیین چگونگی کربوهیدرات ها، چربی ها و کالری ها در طی ورزش سوزانده شد.

چه چیزی باعث می شود این تست ها جالب باشد حتی اگر بیشتر کتاب های درسی فیزیولوژی ادعا می کنند که فرد معمولی در طول تمرین در مورد 1.0 گرم چربی در هر دقیقه سوزانده می شود، ورزشکاران که رژیم غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات را برای نزدیک به ماه 12 دنبال کردند، مقدار اکسیداسیون چربی نزدیک به 1.5 به 1.8 گرم چربی در دقیقه. این به طور قابل توجهی بالاتر از انتظارات کارشناسان است.

نه تنها اثر صرفه جویی در گلیکوژن وجود دارد، بلکه پیامدهای سلامتی بسیار مهمی نیز دارد: رادیکال های آزاد کمتر ایجاد می شوند، وجود دارد تخمیر کمتر در روده، و نوسانات قند خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

در ابتدا، برخی سردرگمی‌ها در رابطه با این مطالعه وجود داشت، زیرا آن را «مطالعه سریع‌تر» نامیدند. منتقدان می‌گویند که بن در رژیم غذایی پرچرب/کم کربوهیدرات سریع‌تر از کسانی که رژیم غذایی پر کربوهیدرات داشتند، پیش نمی‌رفت. چیزی که آنها از درک آن غفلت کردند این بود که هدف از مطالعه این بود که سریعتر از کسانی که رژیم های کربوهیدرات بالا داشتند پیش نرود. در عوض، هدف حفظ سرعت های مشابه و در عین حال محدود کردن (و احتمالاً حذف) نوسانات و ارتفاعات مزمن بود. قند خون.

فرآیند فکری بن در پشت این مطالعه ساده بود: اگر او می توانست با حذف قندها به همان سرعت پیش برود، چرا این کار را انجام ندهید؟ اگر سرعت خود را کاهش می داد یا احساس می کرد سطح انرژی خود را کاهش می داد، مجبور می شد به عنوان یک ورزشکار استقامتی سوالات زیر را از خود بپرسد:

  • چه نوع تعادل میان سلامتی و عملکرد را می خواهد؟
  • چند سال عمر او مایل بود در عوض فقط کمی سریعتر بمیرد؟
  • چقدر حاضر بود به مفاصلش فشار بیاورد؟
  • چقدر ناراحتی رودهآیا او حاضر بود تحمل کند؟
  • همانطور که معلوم شد، بن می تواند همانند سرعت رژیم غذایی محدود شده با کربوهیدرات را نیز افزایش دهد.

برو همانند سرعت، زنده ماندن

در حالی که مردم روی سریع‌تر شدن تمرکز می‌کنند، هدف نهایی باید این باشد که به همان سرعت پیش بروند و با انجام آن بیشتر عمر کنند. متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران دارای کربوهیدرات بالا طیف وسیعی از مشکلات سلامتی دارند که می تواند از مشکلات مفصلی گرفته تا موارد اضطراری تهدید کننده زندگی مانند حملات قلبی را شامل شود. بسیاری از آن‌ها پیش از موعد می‌میرند و نمی‌دانند که یکی از عوامل مؤثر در بیماری‌هایشان رژیم غذایی پر کربوهیدراتی است که سال‌ها دنبال می‌کردند. از قضا، بسیاری از ورزشکاران لاغر هستند اما شواهدی از بیماری دژنراتیو را نشان می دهند که نشان دهنده سال هاست التهاب و استرس اکسیداتیوناشی از تکرار گلوکز و سنبله های انسولین. ما می دانیم که این آسیب اکسید کننده است برای سلول ها مضر است، و علل پیری زودرس.

مطالعات زیادی با تحقیقات انجام شده است که نشان می دهد چگونه ورزش های استقامتی اکسیداسیون و پیری را افزایش می دهند، اما من معتقدم با انجام تحقیقات بیشتر این باور تغییر خواهد کرد. مطالعات بن و دیگران نشان می دهد که یک ورزشکار استقامتی سازگار با چربی به اندازه ورزشکاران استقامتی با کربوهیدرات بالا از استرس اکسیداتیو برخوردار نیست. در سن 50 سالگی، من 8 درصد چربی بدن دارم و می توانم ساعت ها بدون مصرف کربوهیدرات ورزش کنم، زیرا مانند بن، بسیار خوب هستم. کارآمد در سوزاندن چربی.

من کاملاً معتقدم که مطالعه بن ثابت می کند که افرادی که در چربی سوزی کارآمد هستند می توانند بیش از یک گرم چربی در دقیقه ورزش بسوزانند، در حالی که قبلاً تصور می شد یک گرم (یا کمتر) عدد واقعی تری است. لازم به ذکر است که برای سوزاندن این مقدار چربی، فرد باید با چربی سازگار باشد. رسیدن به این سطح از چربی سوزی در رژیم غذایی پر کربوهیدرات غیرممکن است (در مورد چگونگی سازگاری با چربی در اینجا بیشتر بخوانید: قسمت 1 و قسمت 2.)

Adaption چربی: یک ترفند برای سرعت بخشیدن به روند

تبدیل شدن به یک چربی سوز کارآمد زمان می برد. بسیاری از ورزشکارانی که بن مربی آنهاست، دوازده ماه یا بیشتر از رژیم غذایی پرچرب استفاده کرده اند. در حالی که بیشترین مزایا برای چندین ماه احساس نمی شود، فرد می تواند طی چند هفته کوتاه پس از شروع یک رژیم غذایی پرچرب، سطح قند خون پایین تر و اکسیداسیون کمتری را تجربه کند. با این حال، برای دستیابی به تراکم میتوکندری لازم برای تولید مقدار زیادی ATP در رژیم غذایی پرچرب در حین ورزش، فرد باید حداقل یک سال از یک رژیم غذایی پرچرب پیروی کند.

ممکن است بین 6 ماه تا 2 سال طول بکشد تا یک فرد در سوزاندن چربی به طور کامل کارآمد شود. در حالی که برخی ممکن است از مدت زمانی که ممکن است طول بکشد ابهام کنند، در مقایسه با زمانی که ممکن است برای مهارت در یک ورزش، یادگیری نواختن آلات موسیقی یا گرفتن مدرک دانشگاهی طول بکشد، زمان زیادی نیست.

تنظیم به یک رژیم غذایی با چربی طول می کشد و صبر. برای سرعت بخشیدن به فرآیند، می توانید در یک پنجره زمانی فشرده، یک استراتژی شناخته شده به غذا بخورید روزه داری متناوب. روزه های متناوب می تواند بین 14 تا 24 ساعت باشد و فقط مایعات مصرف شود. روزه داری متناوب می تواند برای مبتدیان چالش برانگیز باشد زیرا بدن شروع به سازگاری می کند، اما با هر روزه بعدی آسان تر می شود. من روزانه به طور متناوب روزه می گیرم و باید بگویم که این کمک بزرگی به سلامت کلی سلولی من کرده است.

برخی از عوارض جانبی ممکن است مبتدیان را در حالی که ناگهان متناوب چند بار اول ممکن است شامل موارد زیر است

  • خستگی
  • تهوع
  • استفراغ
  • اسهال
  • سردرد
  • عدم تمرکز
  • بوی بد دهان
  • بی حالی
  • درد مفاصل
  • افسردگی جزئی


این عوارض جانبی طبیعی است بدن سمی های مختلف را حذف می کند. نوشیدن آب خالص به کاهش برخی از عوارض جانبی کمک می کند و به سرعت آنها را از طریق ادرار از بدن خارج می کند. هنگام شروع این تغییرات، تمرکز بر بلندمدت کلیدی است.

گاهی اوقات، ایمیل هایی از مشتریانم یا پزشکان مشتریانم دریافت می کنم که به من می گویند آنها کتو سازگار هستند، اما چربی نمی سوزانند، هیچ تغییر قابل توجهی در بدن خود مشاهده نمی کنند و از دست نداده اند. هر وزن من توضیح می دهم که چگونه این طبیعی است و بدن باید خود را تنظیم کند. زمان می برد تا بدن متوجه شود که گرسنه نیست و می تواند شروع به سوزاندن چربی های خود برای انرژی کند. با استفاده از همسرم به عنوان مثال، تقریبا یک سال بود که او توانست از ذخیره چربی خود برای انرژی استفاده کند. اکنون، او یک چربی سوز کارآمد است و لاغر ماندن برایش بسیار آسان تر است.

نه همه چربی همان است

یکی از جنبه های مهم کارآمد بودن در چربی سوزی، نوع رژیم غذایی پرچربی است که دنبال می کنید. یک رژیم غذایی غنی از گیاه و کتوژنیک نه تنها اکسیداسیون و تولید رادیکال های آزاد را محدود می کند، بلکه باعث افزایش منابع انرژی پایدار به دلیل محتوای فیبر بالا می شود. وجود سطوح بالای کلروفیل های گیاهی در جریان خون همچنین پتانسیل افزایش تولید ATP را فراتر از آنچه در علم تغذیه کاملاً درک می کنیم، دارد.

بن با بسیاری از افرادی که قلیان Bulletproof رویکرد را دنبال می کنند، برخورد می کند:

  • سه فنجان قهوه با کره تغذیه شده با علف و روغن MCT در طول روز
  • شیر نارگیل با برخی از دانه های نارگیل و برخی از stevia شکلات
  • استیک چربی برای تغذیه شام
  • آجیل Macadamia برای یک میان وعده


مشکل این نوع رژیم غذایی این است که مواد گیاهی بسیار کمی خورده می شود و گیاهان بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی پرچرب سالم هستند.

رژیم غذایی بن گرینفیلد

بن، یک گیاه شگفت آور از 20 به 25 از گیاهان در روز می دهد. او یک باغ حیاط خلوت بزرگ دارد و روزانه آن را به کالچر، کاه کره، کیک بوخ، سبز خردل، سیب زمینی، جعفری و گوجه فرنگی می خورد. او می گوید این غذاها را انجام می دهند نه در کل دریافت کربوهیدرات روزانه او حساب کنید، و اینکه خوردن یک رژیم غذایی پرچرب به این معنی نیست که شما گیاه نمی خورید. برعکس است �من مقدار زیادی از گیاهان، مقدار زیادی فیبر را می خورم، و باعث اختلاف شبانه و روز می شود.

برای دریافت 20 تا 25 وعده، بن سالادهای بزرگ می خورد و اسموتی های مغذی می نوشد. او روزی یک یا دو اسموتی بزرگ می‌نوشد، با استفاده از یک مخلوط‌کن قوی که همه چیز را از یک آووکادو گرفته تا یک دسته کل کلم را مخلوط می‌کند. یک اسموتی نمونه شامل مواد زیر است:

  • شش تا هشت گیاه متفاوت (هر دو گیاهان و گیاهان وحشی)
  • گیاهان سنتی مثل خیار یا آووکادو
  • شیر نارگیل
  • چربی های خوب
  • دانه
  • آجیل


ناهار. ناهار یک سالاد در یک کاسه عظیم است که منحصراً با سبزیجات پر شده است. بن 30 تا 60 دقیقه را صرف جویدن هر لقمه 20 تا 25 بار می کند.خوردن ناهار مثل یک گاو در حالی که من از طریق ایمیل و چیزهایی مانند آن را در طول ناهار رفتم.

شام. یک سالاد بزرگ دیگر

خوراک مختصر. اسنک ها به طور معمول نسخه های کوچک تر از این است چرب زباناو برای صبحانه خورد.

او تاکید می کند که سالادهایش بسیار بزرگ هستند و اسموتی های غلیظ تر را ترجیح می دهد: �اگر بخواهید اندازه سالادهای من و اندازه اسموتی های من را ببینید، شوکه می شوید. شما فکر می کنید که من به طور بیمارگونه چاق می شوم، اما اگر به آن نگاه کنید، واقعاً بیشتر حجم گیاه است. به طور کلی کاری که من انجام می دهم، سالاد و اسموتی است. من آنها را آنقدر غلیظ می کنم که باید آنها را با قاشق بخورم زیرا واقعاً دوست دارم غذا را بجوم. آره، من اسموتی و سالاد هستم.

او در ادامه می گوید �وقتی به نشانگرهای خون و صفرا افرادی که از رژیم غذایی پرچرب پیروی می کنند نگاه می کنم، بسیاری از اوقات تری گلیسیرید بسیار بالا و HDL واقعاً پایین را می بینم، که اغلب در افرادی که مقدار زیادی چربی حیوانی می خورند مشاهده می کنید. بدون گیاهان زیاد یا بدون فیبر زیاد. من مقدار زیادی CO2 و سطوح کلرید بسیار پایین، نشانگر حالت اسیدی خالص و بسیاری از نشانگرهای زیستی را می بینم که لزوما مطلوب نیستند و می توانند نتیجه یک رژیم غذایی پرچرب باشد که به درستی انجام نشده است. من فکر می‌کنم این نکته مهمی است که باید در نظر داشت، این است که شما نمی‌خواهید لزوماً از مصرف گیاه و سبزیجات خودداری کنید. شما فقط می خواهید اطمینان حاصل کنید که آنها در درجه اول همراه هستند چربی ها و روغن های سالم به جای مقدار زیاد پروتئین و نشاسته همراه است.

وقتی که آن را به چربی های خوب می آید، بن ترجیح می دهد به شرح زیر است:

  • شیر نارگیل کامل چربی
  • روغن آووکادو و آووکادو
  • زیتون
  • روغن زیتون اضافی
  • آجیل Macadamia
  • بادام
  • گردو
  • دانه کدو تنبل
  • دانههای چیا
  • براث استخوان
  • روغن MCT (در ورزش)
  • روغن نارگیل (اضافه شده به کوکی ها)


چربی های حیوانی به مقدار کم مصرف می شود. او هفته‌ای دو بار استیک و ماهی وحشی می‌خورد. او همچنین پمیکان را دوست دارد، که در لوله‌ای می‌آید که می‌تواند در حین پرواز یا اگر در حال حرکت به یک میان وعده سریع نیاز دارد، آن را بخورد.

هنگامی که بن بدنساز شد، او برای 200 گرم پروتئین در روز هدف قرار می گیرد اما در حال حاضر تنها بین 100 و 120 گرم مصرف می کند. در حال حاضر، وزن آن در حدود 180 پوند وزن دارد و بین 0.5 و .8 گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن مصرف می شود. او احساس می کند این مقدار کافی است برای جلوگیری از از دست دادن عضله.

بن می گوید که از سلامت روده بزرگ برخوردار است. از زمانی که او رژیم غذایی پرچرب را چهار سال پیش شروع کرد، تخمیر، گاز، نفخ یا گاز ثابتی که بسیاری از ورزشکاران استقامتی دارند را ندارد. او همچنین معتقد است رژیم غذایی پرچرب خطر کمتری برای مواردی مانند رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO) و تخمیر در روده دارد.

تغییرات رژیم غذایی

علاوه بر خوردن انواع غذاهای گیاهی، یک مفهوم مهم غذایی که در مورد آن نوشته ام چیزی است که دوست دارم آن را نام ببرم.تنوع رژیم غذایی، که اساساً شبیه کاری است که اجداد ما انجام داده اند: آنها به صورت فصلی و در برخی موارد به صورت هفتگی مجبور به تغییر رژیم غذایی مختلف می شدند.

هنگامی که ما به عنوان مثال به مردم هونزا نگاه می کنیم، عمدتا به مواد غذایی گیاهی در تابستان ها برای زنده ماندن متکی هستند. در طول ماه های زمستان سرد، سبزیجات و میوه ها کمیاب نبودند و در نتیجه آنها مجبور به خوردن غذاهای چرب تر (گوشت و چربی های حیوانی) شدند. با گذشت زمان، می توان یک الگو را مشاهده کرد: کشش های طولانی وجود دارد که رژیم غذایی آنها عمدتا شامل سبزیجات (تابستان) و سپس دوره های طولانی مدت است که رژیم غذایی آنها عمدتا محصولات گوشتی (زمستان) بود. این نوع خوردن فصلی موجب تغییر در آنها شد رژیم غذایی آنها کنترل کمی داشت. امروزه ما توانایی رژیم غذایی خود را در همه زمان ها داریم که می تواند برای ما و علیه ما کار کند.

من هر تابستان دچار کتوزیس می‌شوم و نسبت به زمستان که کربوهیدرات‌های سالم بیشتری می‌خورم، چربی‌ها و پروتئین‌های خوب بیشتری می‌خورم. من هم مانند بن، بسیار چاق هستم، اما هنوز هم می‌توانم در کتوز باقی بمانم، در حالی که در رژیم غذایی‌ام گیاهان زیادی می‌خورم. من متناوب سریع در صبح و بعد از ظهر من کتون های بالا را می سوزانم.

یکی از روند رژیم غذایی محبوب این روزها رژیم غذایی پاستوریزه است که در آن فرد دستور می دهد مقدار زیادی پروتئین مصرف کند. کاملا صریح، من طرفدار این رژیم نیستم. من مطالعات زیادی در مورد رژیم های پروتئینی با پروتئین انجام داده ام و احساس می کنم سالم نیستند. خوردن پروتئین بیش از حد می تواند سبب افزایش وزن، چربی اضافی بدن، افزایش استرس در بدن شود کلیه ها، کم آبياری و مسائل مربوط به سلامت ديگر.

اگر خطرات خوردن گوشت گاو تغذیه شده با غلات را به جای گوشت گاو سالم تر با علف در نظر بگیرید، به وضوح می توانیم ببینیم که چگونه رژیم سرخپوشان می تواند دستور العملی برای فاجعه باشد. من به عنوان یک قاعده کلی به مردم می گویم، خوردن پروتئینی که معادل نیمی از وزن بدن شما است (با توجه به اینکه شما به طور مرضی چاق نیستید) معمولاً بی خطر و عملی است. ورزشکارانی مانند بن (و کسانی که ورزش های شدید بدنی زیادی انجام می دهند) می توانند پروتئین بیشتری نسبت به افراد معمولی مصرف کنند و با خیال راحت از آن استفاده کنند. این افراد ممکن است به 0.7 تا 0.8 گرم پروتئین در روز نیاز داشته باشند، در حالی که یک فرد متوسط ​​فقط به 55 گرم در روز نیاز دارد.

خشک دهن

بن یک بار در ماه روزه 24 ساعته می‌گیرد، فقط برای اینکه «کمی چیزها را تمیز کند.» او روزه را شنبه در وقت ناهار شروع می‌کند و آن را در وقت ناهار یکشنبه پایان می‌دهد. یا، شام شنبه شب را حذف می کند و تا شام یکشنبه دیگر غذا نمی خورد. او عمدتاً در طول روزه‌داری آب، قهوه و چای می‌نوشد و گاهی اوقات کومبوچا می‌نوشد. او همچنین روزانه 12 تا 16 ساعت روزه متناوب می گیرد. اکثر روزه‌ها در طول شب است، جایی که او شام را حدود ساعت 7:00 یا 8:00 شب تمام می‌کند و ساعت 9 و 10:30 صبح صبحانه می‌خورد در طول روزه روزانه، بن چند تمرین سطح پایین را در صبح انجام می‌دهد: یوگا، فوم رولینگ، یا کار تحرکی تمرینات انتخابی هستند.

بن علاوه بر روزهای متناوب روزانه، یک عامل احتمالی را که به او کمک می کند تا باقی بماند و میزان کم چربی بدن را حفظ کند، مصرف می کند. او دوست دارد روزی یکی از موارد زیر را انجام دهد:

  • سریع، تمرینات با شدت کم انجام دهید سپس دوش آب سرد بگیرید
  • سریع، به مدت چند دقیقه در یک سونا نشسته و بلافاصله با دوش سرد سرد می شود.

رژیم تمرینی بن

بن در تمام طول روز فعال است، اما در یک شیوه غیر متعارف:

من به طور کلی در تمام طول روز فعال هستم. امروز، در حالی که دارم می نویسم، مشاوره می کنم و ایمیل می خوانم، جایی در محدوده سه تا پنج مایلی با شدت کم مانند الان راه می روم. وقتی صبح از خواب بیدار می شوم، معمولاً 20 تا 30 دقیقه را صرف انجام کارهای عمیق بافتی و برخی کارهای تحرک، مقداری فوم غلتک و مقداری کار نواری برای کشش مفاصل می کنم. زمانی که به پایان روز می‌رسم، شش تا هشت ساعت با شدت بسیار کم از نظر فیزیکی فعال بودم.

در پایان روز، 30 تا 60 دقیقه تمرین سخت را انجام می دهم. ممکن است یک مسابقه تنیس باشد. ممکن است کیک بوکسینگ یا جوجیتسو باشد. این ممکن است نوعی تمرین مسیر مانع با کیسه های شن و کتل بل و چیزهایی از این قبیل باشد. شاید شنا باشد این مقدار کمی متفاوت است، اما معمولاً 30 تا 60 دقیقه یک چیز سخت در بعد از ظهر تا اوایل عصر است، سپس تا آن نقطه، فعالیت بدنی سطح پایین در تمام طول روز است. فقط تعیین کمیت دشوار است زیرا من همیشه در حال حرکت هستم. تا جایی که یک تمرین رسمی، حدود 30 تا 60 دقیقه در روز است. ما در مورد تمرینی صحبت می کنیم که در آن میانگین ضربان قلب بسیار نزدیک به حداکثر ضربان قلب است، بنابراین مانند یک تمرین سبک فستیوال پوک. این از نقطه نظر انرژی بسیار خسته کننده است. به طور کلی، برای من که روزانه بیش از 16 ساعت روزه بگیرم، سخت می شود.

بعدی برای بن چیست؟

بن خارج از منزل است و می خواهد با زندگی در زمین به آزمایش بپردازد:

من می خواهم بیشتر به یک برنامه کاربردی اجدادی نگاه کنم، یک برنامه کاربردی تر. می‌خواهم کمی بیشتر به شکار مداوم نگاه کنم، چیزی نزدیک‌تر به جایی که زندگی می‌کنم، جایی که می‌خواهم دنبال گوزن یا گوزن یا چیزی شبیه به آن بروم، ترجیحاً در برفی که ردیابی آن کمی آسان‌تر است، اما ببینم آیا شدنی است

یک شکار پنج تا هشت روزه در واقع همان چیزی است که شما با کمان یا نیزه یا با سلاح دوربرد به آن نگاه می کنید و ببینید آیا واقعاً می توانید در غیاب بروید و غذای خود را تهیه کنید. از غذا، فقط برای اینکه مردم به فکر وضعیتی باشند که در آن زندگی می کنیم، فرهنگی که در آن زندگی می کنیم که در آن غذا همیشه به راحتی در دسترس است. اگر غذا نداشتیم اما مجبور بودیم راهی برای تغذیه خود پیدا کنیم، چه اتفاقی می‌افتد؟

بن همچنین زندگی بیرون از خانه را با فرزندانش به اشتراک می گذارد: یک روز در هفته در تابستان، آنها فقط می توانند گیاهانی را که بیرون در باغ پیدا می کنند تا شام بخورند. به عنوان بخشی از دوران کودکی آنها، او می خواهد آنها یاد بگیرند که چگونه از خود مراقبت کنند. آنها می توانند از اجاق گاز و مخلوط کن، از این قبیل چیزها استفاده کنند، اما نمی توانند از مواد موجود در انبار یا یخچال استفاده کنند. همه اینها بر اساس گیاهان است.

در حالی که بسیاری از مردم ممکن است فکر کنند این نوع تفکر و زندگی افراطی است، بن معتقد است که افراد بیشتری از آن می توانند از آن بهره مند شوند،

من مایلم مردم را نسبت به این نوع تمرین بیشتر آگاه کنم زیرا واقعاً با چیزهایی که در مورد آنها صحبت کردیم - روزه و کتوز و انکار منابع غذایی مدرن و نشاسته و در عوض فقط یاد گرفتن نحوه مراقبت از خودت من فکر می‌کنم که درس‌های زیادی از دیدگاه سلامتی و بقا وجود دارد، و بنابراین جستجوی گیاه، انتشار پیام ما، و همچنین پتانسیل دیدن شکار مداوم در غیاب منابع قابل توجه کالری، وجود دارد. می تواند آنچه را که به فرد اجازه می دهد، مثلاً یک Ironman Triathlon را با دریافت کالری بسیار کمی انجام دهد و سپس آن را به یک سطح عملی تر مانند بیرون رفتن و خوردن گوشت و چیزهای خود تبدیل کند. باز هم، بدون همراه داشتن تعدادی میله برقی، فکر می‌کنم این ماجراجویی کوچکی برای شروع خواهد بود.

زندگی تناسب اندام

بن معتقد است تناسب اندام یک سبک زندگی است و هر کس می تواند تناسب اندام را در فعالیت های روزمره خود قرار دهد:

  • اگر در یک دفتر اداری سنتی کار کنید، زیر میز کار خود را به زیر کتک زدن بگذارید.
  • یکی از این مدفوع را دریافت کنید که به جای نشستن به عقب برگردید.
  • هر بار که به دستشویی می روید، یک قانون داشته باشید که باید 50 حرکت اسکات با هوا انجام دهید.


در طول روز روی آن چیزهای کوچک کار کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر می توانید تناسب اندام بمانید و چقدر می توانید برای یک رویداد بزرگ آماده باشید بدون اینکه لزوماً خانواده، دوستان، سرگرمی ها یا کار خود را نادیده بگیرید..

بن Greenfield الهام بخش است. تحقیقات او در مورد رژیم های غذایی با قند خون، مطمئنا انقلابی در رفتار ورزشکاران در رژیم غذایی و ورزش استقامتی خواهد داشت.