ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
DOMS: درد عضلانی با شروع تاخیری

DOMS: درد عضلانی با شروع تاخیری

درد عضلانی با شروع تاخیری - DOMS زمانی است که درد یا سفتی عضلانی یک یا دو روز پس از انجام ورزش، وزنه برداری، ورزش یا کاری که شامل فعالیت فیزیکی متمرکز مانند بلند کردن و حمل اشیاء است ایجاد می شود.. DOMS پاسخی طبیعی به فعالیت های طولانی مدت در نظر گرفته می شود و بخشی از فرآیند انطباق است که عضلات در حال ریکاوری هنگام هیپرتروفی یا افزایش اندازه عضله تجربه می کنند. در افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند، مدت یا شدت تمرینات خود را افزایش داده اند یا به تازگی یک کار سخت را شروع کرده اند، رایج است.

DOMS: درد عضلانی با شروع تاخیری

DOMS

زمانی که عضله با طولانی شدن منقبض می شود به عنوان انقباضات عضلانی خارج از مرکز شناخته می شود که بیشتر با DOMS مرتبط است. این به افزایش استرس در فیبرهای عضلانی مربوط می شود زیرا آنها بیش از حد اعمال می شوند. این همچنین زمانی اتفاق می‌افتد که درگیر شدن در حرکاتی که ماهیچه‌ها به آن‌ها عادت ندارند، مانند یک تمرین جدید یا کمک به یک دوست در جابجایی جعبه‌های سنگین، مبلمان و غیره اتفاق می‌افتد. مثال‌ها عبارتند از:

  • ورزش جدید یا کار فیزیکی غیرمعمول.
  • پایین آمدن از پله ها.
  • بلند کردن/پایین آوردن وزنه یا اجسام سنگین.
  • دویدن در سراشیبی.
  • اسکات های عمیق

نشانه ها

افراد در طول تمرین یا فعالیت بدنی احساس DOMS نخواهند کرد. علائم تاخیری عبارتند از:

  • تورم در عضلات آسیب دیده.
  • عضلات در لمس حساس هستند.
  • خستگی عضلانی.
  • کاهش دامنه حرکتی و حرکتی.
  • درد و سفتی هنگام حرکت.
  • کاهش قدرت عضلانی.

گزینه های درمان

زمان و انتظار برای ترمیم ماهیچه ها، روند طبیعی بهبودی است، اما می توان اقداماتی را برای کاهش درد، سفتی و درد انجام داد. این شامل:

برای هر کسی متفاوت است. تجربه شخصی تعیین می کند که کدام یک برای فرد بهتر عمل می کند.

بازیابی فعال

  • ریکاوری فعال تکنیکی است که از تمرینات هوازی کم تاثیر درست بعد از تمرین برای افزایش جریان خون در عضلات استفاده می کند.
  • افزایش عرضه خون می تواند به تسکین التهاب کمک کند.

برنج

این تکنیک برای حاد استفاده می شود صدمات اما می تواند برای درد عضلانی با شروع تاخیری اعمال شود. مخفف:

  • باقی مانده
  • یخ
  • فشرده سازی
  • بلندی

کایروپراکتیک

ماساژ کایروپراکتیک برای التیام درد عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها پس از یک بازی شدید، تمرین و غیره است. کایروپراکتیک گردش خون و اعصاب را در اطراف ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به بدن می‌رساند. این نوع ماساژ به شل شدن ماهیچه ها/بافت های متصل کننده کمک می کند و به بدن اجازه می دهد تا سریع تر بهبود یابد.


ترکیب بدنی


زمانی که عضلات استراحت نمی کنند

عدم صرف زمان برای ریکاوری به دلیل تمرین بیش از حد / کار می تواند عواقبی بر بدن داشته باشد. التهابی که زمان لازم برای بهبودی داده نمی شود می تواند منجر به موارد زیر شود:

  • صدمات.
  • سیستم ایمنی ضعیف شده.
  • کاهش توده عضلانی
  • مسائل مربوط به سلامت روان

سیستم ایمنی بدن نمی تواند در طول استرس شدید فیزیکی با ظرفیت کامل عمل کند. این امر هنگام تلاش برای مبارزه با میکروب ها و ویروس ها مشکل ایجاد می کند. مطالعات نشان داده اند که پیشگیری از التهاب و آسیب نیاز به اولویت بندی استراحت دارد. به طور مداوم در حال حرکت و تحت استرس شدید فیزیکی می تواند نه تنها بر بدن بلکه بر مغز نیز تأثیر بگذارد. این می تواند منجر به تحریک پذیری، ناامیدی، عصبانیت شود که منجر به سایر مشکلات سلامتی می شود چرخه معیوب.

منابع

چونگ، کارولین و همکاران. "درد عضلانی با شروع تاخیری: استراتژی های درمانی و عوامل عملکرد." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 33,2،2003 (145): 64-10.2165. doi:00007256/200333020-00005-XNUMX

گو، جیانمین و همکاران. "ماساژ درد عضلانی با شروع تاخیری را پس از ورزش شدید کاهش می دهد: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." مرزها در فیزیولوژی جلد. 8 747. 27 سپتامبر 2017، doi:10.3389/fphys.2017.00747

رینکه، سیمون و همکاران. "تأثیر مراحل ریکاوری و تمرین بر ترکیب بدن، عملکرد عروق محیطی و سیستم ایمنی بازیکنان حرفه ای فوتبال." PloS یک جلد. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910