6 مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی

by دکتر الکس خیمنز | پزشکی کاربردی, سلامت روده گاست, بهداشت روده و روده, سلامتی, تغذیه, سلامتی

احساس می کنید:

• یک یا دو ساعت بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی کنید
• مشکلات هضم با استراحت فروکش می کند
• غرق بیش از حد ، دفن یا نفخ
• درد معده ، سوزش یا درد 1-4 ساعت پس از خوردن غذا
• احساس پر بودن در طول و بعد از غذا

اگر در حال تجربه هر یک از موقعیت ها هستید ، ممکن است بخواهید این شش نوع مواد غذایی را امتحان کنید تا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی مکانیسم دفاعی بدن است که یک سد آناتومیکی قوی ایجاد می کند. دستگاه گوارش یکی از این موانع است. مکانیسم‌های دفاعی زیادی مانند پریستالسیس، اسید معده، اسیدهای صفراوی، آنزیم‌های گوارشی، گرگرفتگی، تیوسیانات، دیفنسین‌ها و فلور روده در بدن دارد. فلور روده کانون اصلی بسیاری از متخصصان سلامت است. با این حال، تمام مکانیسم‌های دفاعی ضروری برای عملکرد مؤثر به شدت به دستگاه گوارش متکی هستند.

وجود دارد راه های سود سیستم ایمنی بدن یکی از راهها برنامه ریزی وعده های غذایی پر از مواد مغذی لازم است که می توانند با عفونت ها مقابله کنند. غذاهای سرشار از پروبیوتیک و پروبیوتیک به افزایش تنوع میکروبی در روده کمک می کنند ، در حالی که غذاهای سرشار از ویتامین C می توانند رادیکال های آزاد را که وارد بدن شده اند ، بیرون بیاورند. فایده دیگر جلوگیری از غذاهایی است که باعث ایجاد عفونت هایی مانند غذاهای سنگین فرآوری شده ، قندهای اضافه شده و سدیم می شوند. هنگامی که در بدن مصرف نمی شود ، می تواند به تقویت ایمنی و غنی سازی میکروبیوم روده کمک کند. در اینجا شش ماده غذایی به شما کمک می کند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

فلفل زرد زرد

به دلیل طبیعی ترین سبزیجات موجود در فروشگاه های مواد غذایی محلی یا بازارهای کشاورز در سراسر جهان ، فلفل های زنگ زرد حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال هستند. از آنجا که پرتقال ها حاوی حدود 78٪ ویتامین C هستند ، فلفل های زنگ زرد حاوی حدود 152٪ ویتامین C و ویتامین ها و مواد معدنی بیشمار هستند. فلفل دلمه ای (زرد ، قرمز ، نارنجی و سبز) شامل موارد زیر است:

• ویتامین B6: فلفل بل حاوی پیریدوکسین است که یک ماده مغذی اساسی برای تشکیل گلبول های قرمز است.
• ویتامین K1: این ویتامین به نام فیلوکینون نیز شناخته شده است که برای سلامتی استخوان و لخته شدن خون بسیار حیاتی است.
• پتاسیم: این ماده معدنی برای بهبود سلامت قلب ضروری است.
• فولاد همچنین به عنوان ویتامین B9 شناخته شده است ، این ویتامین عملکردهای مختلفی برای بدن دارد و مصرف آن در دوران بارداری بسیار ضروری است.
• ویتامین E: این یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که برای اعصاب و ماهیچه های سالم ضروری است.
• ویتامین A: فلفل قرمز زنگ قرمز در هنگام تبدیل به ویتامین A در بدن از نظر بتا کاروتن زیاد است.

ویتامین C با تأثیرگذاری در تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند توسعه و عملکرد لنفوسیت ها ، و با حدود نیم فنجان فلفل زرد رنگ آن لنفوسیت ها را به بدن می دهند.

گیاهان و بتها ا

گیاهان و بتها ا یک روش درمانی سنتی برای طیف وسیعی از شرایط سلامتی است که ممکن است فرد با آن روبرو شود. این میوه های گرمسیری در تمام طول زمستان فصلی است. آنها حاوی حدود 140٪ ویتامین C و سرشار از لیکوپن هستند ، که برای سیستم ایمنی بدن بسیار عالی است زیرا در فعالیت های آنزیم ها نقش اساسی دارد. لیکوپن یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که دارد درگیر شده است در داشتن یک اثر بالقوه مفید در چندین بیماری مزمن ، از جمله سرطان.

مطالعات نشان داده است که میوه گواوا و برگها تأثیر مثبتی بر طیف وسیعی از بیماریها و علائم دارند ، از جمله:

• دیابت نوع 2
• گرفتگی های قاعدگی
• اسهال
• آنفولانزا
• فشار خون
• استئوآرتریت
• سرطان

کلم بروکلی

کلم بروکلی از نظر فیتون ها حاوی مقادیر زیادی ویتامین های A ، C و E است ، در حالی که دارای سولفورافان نیز هست. سولفورفان هنگامی که کلم بروکلی یا هر سبزی خاویاری جویده شود ، بریده شده یا آسیب دیده فعال شود. کلم بروکلی یا کلم بروکلی خام حاوی بیشترین میزان سولفورافان در هنگام جوشاندن یا پختن نیست. مطالعات نشان داده شده است مصرف کلم بروکلی با کاهش بسیاری از شرایط سلامتی مرتبط با سبک زندگی همراه است:

• پیشگیری و درمان چاقی
• دیابت
• بهبود هضم
• سیستم ایمنی بدن را تنظیم کنید
• به حمایت از پوستهای سالم کمک می کند
• التهاب را کاهش دهید
• کاهش فشار خون

زردچوبه

زردچوبه یک ماده غذایی عالی برای تقویت سیستم ایمنی است زیرا از مسیرهای التهابی سالم در بدن پشتیبانی می کند. التهاب در بدن در پاتوفیزیولوژی بسیاری از شرایط سلامت سازگار است که می تواند منجر به بیماری های مزمن شود. بنابراین مصرف غذاهای دارای التهاب طرفدار سالم مانند زردچوبه یا ترکیب زردچوبه در ظروف یک روش ایده آل برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

ماده مؤثر موجود در زردچوبه ، کورکومین است و مانند خواص بیولوژیکی بالایی دارد ضد اکسید کننده, ضد سمیت سلولیو عصبی خواص ، و آن را به عنوان اصلی در یک مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن تبدیل شده است. در اینجا برخی از مزایایی که زردچوبه برای بدن فراهم می آورد آورده شده است:

• خواص ضد التهابی
• تسکین درد روی مفاصل
• عملکرد کبد را بهبود می بخشد
• کاهش خطر سرطان
• جلوگیری از التهاب روده

چای سبز

چای سبز به بدن کمک می کند تا آرامش و حاوی آن باشد L-theanine که به تشکیل سلولهای T سالم کمک می کند. چای سبز حاوی EGCG (epigallocatechin گالات) و به منظور کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن ، مملو از فلاونوئیدها است. در اینجا چند مورد ذکر شده است مزایای سلامتی که چای سبز فراهم می کند:

• پیشگیری از سرطان
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد
• کلسترول را کاهش می دهد
• خطر سکته مغزی را کاهش دهید
• خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد
• به کاهش وزن کمک کنید
• به کاهش التهاب در پوست کمک می کند
• عملکرد مغز را بهبود می بخشد
• به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می کند

بادام

بادام پر از ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین و فیبر است. این ویتامین E حاوی ویتامین E است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود زیرا یک آنتی اکسیدان با استفاده از رادیکال آزاد است. آنها به راحتی در هر فروشگاه مواد غذایی یافت می شوند ، و مزایای سلامتی که بادام می تواند ارائه دهد عبارتند از:

• کاهش کلسترول
• خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید
• مزایای سلامتی قلب را ارائه دهید
• دیابت نوع 2 را کاهش دهید
• مدیریت وزن

نتیجه

خوردن این شش غذا می تواند برای حمایت از سیستم ایمنی سالم مفید باشد. آنها در حال ترکیدن با غذای گیاهی هستند که بدن باید اطمینان حاصل کند که بیماری های مزمن مانند التهاب در روده وجود دارد. مقداری محصولات کمک به سیستم ایمنی بدن و همچنین اطمینان از پشتیبانی دستگاه گوارش و متابولیسم قند. خوردن انواع غذاها که دارای آنتی اکسیدان و ضد التهاب هستند برای بدن مفید است. با نزدیک شدن به فصل سرما و آنفولانزا ، مصرف این مواد غذایی برای کمک به مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا و کمک به سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.

ماه اکتبر ماه سلامت کایروپراکتیک است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن ، بررسی کنید اعلامیه فرماندار ابوت در وب سایت ما برای به دست آوردن جزئیات کامل در این لحظه تاریخی.

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به سلامت کایروپراکتیک ، اسکلتی عضلانی و عصبی و همچنین مقالات پزشکی ، مباحث و مباحث مربوط به پزشکی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان صدمات یا اختلالات مزمن سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900 .

مرجع:

احمد، توقیر و همکاران. کورکومینوئیدها تقویت طولانی مدت آسیب دیده توسط پپتید آمیلوئید در برش های هیپوکامپ موش صحرایی را نجات می دهند. – دانش پژوه معنایی.� نامشخص, 1 Jan. 1970, www.semanticscholar.org/paper/Curcuminoids-rescue-long-term-potentiation-impaired-Ahmed-Gilani/c66297f8d0f3b633fac263cbb81f82de1893387a.

آرنارسون، آتلی. فلفل دلمه ای 101: حقایق تغذیه ای و فواید سلامتی. Healthline، 27 مارس 2019 ، www.healthline.com/nutrition/foods/bell-peppers.

برگس، لانا. فواید گواوا برای سلامتی: نحوه استفاده از آن، تغذیه و خطرات. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 20 مارس 2019 ، www.medicalnewstoday.com/articles/324758.php.

دو، گوانگ جیان، و همکاران. اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) موثرترین پلی فنول شیمیایی پیشگیری کننده سرطان در چای سبز است. مواد مغذی، MDPI ، 8 نوامبر 2012 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509513/.

کیم، دی اس، و همکاران. کورکومینوئیدهای Curcuma Longa L. (Zingiberaceae) که از فئوکروموسیتوم موش صحرایی PC12 و سلول‌های اندوتلیال ورید ناف طبیعی انسان در برابر توهین BetaA(1-42) محافظت می‌کنند. نامه های عصب شناسی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 27 آوریل 2001 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297823.

لو، کونگ و شیان-گو وو. لیکوپن فعالیت آنزیم های آنتی اکسیدانی و عملکرد ایمنی را در موش های صحرایی سرطان معده N-Methyl-N'-Nitro-N-Nitrosoguanidine تقویت می کند. مجله بین المللی علوم مولکولی، حفظ تنوع مولکولی بین المللی (MDPI) ، 2011 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116194/.

Menon، Venugopal P، و Adluri Ram Sudheer. خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کورکومین پیشرفت در پزشکی تجربی و زیست شناسی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2007 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207.

نوردکویست، جوزف. بادام: فواید سلامتی، تغذیه و خطرات. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 14 دسامبر 2017 ، www.medicalnewstoday.com/articles/269468.php.

تیم، آموزش بیوتیک. �غذاهای کلیدی برای تقویت سیستم ایمنی. وبلاگ تحقیقات زیست شناسی، 15 اکتبر 2019 ، blog.bioticsresearch.com/key-foods-to-boost-the-immune-system.

ون گورکوم، گوندولین نیویورک، و همکاران. تاثیر ویتامین C بر لنفوسیت ها: مروری بر . آنتی اکسیدان ها (بازل، سوئیس)، MDPI ، 10 مارس 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29534432.

ورمولن، مارتین و همکاران. فراهمی زیستی و سینتیک سولفورافان در انسان پس از مصرف کلم بروکلی پخته در مقابل خام. مجله ی کشاورزی و شیمی غدا، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 26 نوامبر 2008 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950181.

ور، مگان. کلم بروکلی: فواید سلامتی، اطلاعات تغذیه ای. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 8 دسامبر 2017 ، www.medicalnewstoday.com/articles/266765.php.

ور، مگان. چای سبز: فواید سلامتی، عوارض جانبی و تحقیقات اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 28 مارس 2017 ، www.medicalnewstoday.com/articles/269538.php.

ور، مگان. زردچوبه: فواید و تغذیه. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 24 ممکن است 2018 ، www.medicalnewstoday.com/articles/306981.php.