نکاتی درباره 3 برای زندگی سالم تر El Paso ، تگزاس

by دکتر الکس خیمنز | ارتودنسی پا, سلامتی

شما سلامت به راحتی یکی از مهمترین موارد زندگی شماست. وقتی سلامتی شما خوب است ، شما احساس بهتری می کنید ، بهره وری بیشتری دارید و به طور کلی شادتر هستید. هنگامی که سلامتی شما خوب نیست ، انجام حتی کوچکترین کارها دشوار می شود و روحیه و توانایی شما برای لذت بردن از زندگی رنج می برد. خوشبختانه چند گام ساده وجود دارد که می توانید برای داشتن زندگی سالم تر انجام دهید. برای یادگیری برخی از مهمترین نکات برای زندگی سالم به ادامه مطلب بروید!

نکاتی برای 3 برای زندگی سالم

بزرگنمایی تصویر سالم زندگی کلمه در پس زمینه سفید.

1 تراز بدن را با کایروپراکتیک منظم حفظ کنید.

تنظیمات منظم کایروپراکتیک روش مناسبی برای نگه داشتن بدن است. تراز صحیح ستون فقرات و مفاصل ، درد و التهاب را کاهش می دهد ، بهبودی را تسریع می کند و حرکت را لذت بخش تر می کند.

بسیاری از اوقات افراد از نحوه حرکت به بهترین شکل برای بدن خود بی اطلاع هستند. الگوهای حرکتی ضعیف می تواند منجر به آسیب دیدگی شود ، که باعث می شود فعالیت به همان اندازه که دوست دارید فعال نباشد. اگر شروع به احساس درد ناشی از حرکت می کنید ، مانند هنگام انجام یک تمرین ورزشی جدید ، توقف کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و با متخصص جراحی متخصص مشورت کنید. متخصصان عمل جراحی برای شناسایی مشکلات حرکتی و کمک به اصلاح آنها آموزش دیده اند. متخصص کایروپراکتیک شما باید بتواند به شما کمک کند راهی برای ورزش پیدا کنید که باعث درد نشود و منجر به آسیب نشود.

2 سلامتی خود را پیگیری کنید.

مهم است که بطور منظم یک ارزیابی دقیق از وضعیت فعلی سلامت خود کسب کنید. اهدافی که برای آینده تعیین کرده اید ، اگر بدانید از کجا شروع می کنید ، بسیار آسان تر به دست خواهید آمد. برخی از راه هایی که می توانید سلامتی خود را پیگیری کنید عبارتند از:

• با پزشک ، دندانپزشک و کایروپراکتور خود رابطه برقرار کنید. مراقبتهای بهداشتی پیشگیری مؤثرتر و ارزان تر از انتظار برای اشتباه رفتن است. با نگه داشتن قرارهای منظم با پزشک ، دندانپزشک و کایروپراکتور ، می توانید از وضعیت سلامتی فعلی خود بازخوردهای ارزشمندی کسب کنید. آنها همچنین می توانند به شما در رفع مشکلات احتمالی زودهنگام کمک کنند.
• خاطرات ورزشی ، رژیم و خلقی خود را حفظ کنید. دفترچه خاطرات لزوماً پیچیده یا کاملاً مفصل نباشد. شما فقط به یک تصویر روشن نیاز دارید که چقدر ورزش می کنید ، چه نوع تمریناتی را انجام می دهید ، چه غذایی را می خورید و چه احساسی دارید.

3. اصول رژیم غذایی سالم و ورزش منظم.

سلامتی خوب بر اساس پایه رژیم و ورزش ساخته شده است. هدف بهبود و حفظ رژیمی است که در آن می خواهید سالم بخورید و به طور مرتب در طولانی مدت ورزش کنید. شما هم مجبور نیستید کاری جدی انجام دهید. اگر شروع به كوچك كردن کنید و به تدریج به سمت سبك زندگی بروید كه فکر می کنید برای شما بهترین باشد ، زمان تغییر راحت تری خواهید داشت.

نکاتی را که باید به خاطر بسپارید:

• رژیم غذایی مناسب برای یک فرد ممکن است برای دیگری مناسب نباشد ، اما بعضی از اصول اساسی وجود دارد که برای اکثریت قریب به اتفاق مردم خوب کار می کند. رژیم غذایی متمرکز بر غذاهای کامل ، از جمله مقدار زیادی سبزیجات ، میوه و غلات کامل ، ایده آل است. مطالعات مکرر نشان داده اند که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای سالم و آسان است و باعث می شود در صورت تازه بودن در خوردن غذای سالم ، مکانی مناسب برای شروع آن باشد.
• گام های کودک را بگیرید تغییر شدید رژیم ممکن است از نظر روحی خسته کننده باشد و حفظ آن دشوار است. تغییرات چشمگیر در عادت های ورزشی باعث آسیب دیدگی می شود و همچنین حفظ آن دشوار است. برای رسیدن به اهداف خود بر گام های کوچک و افزایشی متمرکز شوید.

برای تنظیم قرار ملاقات امروز با ما تماس بگیرید

اگر می خواهید یک برنامه شخصی برای بهبود سلامتی خود داشته باشید ، با ما تماس بگیرید. یکی از اعضای تیم کایروپراکتیک ما برای کمک به شما آماده است!

* * * * PLANTAR FASCIITIS PAIN * را با ارتوکسیک های سفارشی پا کاهش دهید ال پاسو ، TX (2019)

قرار گرفتن پا حرکتی طبیعی است که هنگام فرود پا هنگام راه رفتن یا دویدن اتفاق می افتد. حالت پا در هنگام ایستادن نیز اتفاق می افتد ، و در این حالت ، مقداری است که پا به سمت داخل قوس می چرخد. وضعیت پا طبیعی است ، با این حال ، قرار گرفتن بیش از حد پا می تواند باعث انواع مختلف سلامتی از جمله وضعیت بد بدن شود.

فاشیلیت پلانتار: دیدگاهی در عملکرد

فاسیت پلانتار التهاب فاسیا پلانتار یا آپونهوریوز است. که می تواند ناشی از تروما باشد ، به عنوان مثال فعالیت پرش / دویدن یا بیشتر از کشش طولانی مدت پاها.

• درد فاسیت پلانتار معمولاً هنگام بیرون آمدن از رختخواب در صبح ، در بدترین حالت است.
• مراحل اولیه باعث کشیدگی دردناک بافت پس از ساعت ها قرار گرفتن در حالت کوتاه شده می شود.
• با خوابیدن یک فرد ، طبیعتاً پاها به حالت پلان فلکسونی می روند و در یک آرامش کوتاه می شوند.
• تسکین ملایم پس از مدتی حرکت می کند.

گزینه های درمان

گزینه های درمانی برای بیماری فاشیات پلانتار عبارتند از:

• کاهش فعالیت
• کریوتراپی
• سونوگرافی
• کتک زدن
• ماساژ
• کایروپراکتیک
• ارتوپدی

اگر بیمار قادر به راه رفتن بدون آن باشد راه رفتن عضلانی، ببینید که چه میزان شعله ور پا در چرخه راه رفتن رخ می دهد.

قانون شست برای شعله ور شدن پا:

1. هر دو پا باید در جهت کلی که شما به سمت آن قدم می زنید ، نشان دهند.
2. هرگونه انحراف از یک خط به طور مستقیم در جلو که یک پا را بیش از دیگری درگیر می کند ، یک پرچم قرمز برای اختلال در عملکرد جنبشی است. (در حال حرکت) زنجیره ای و ممکن است یک عامل موثر در سندرم باشد.
3. شعله ور شدن پا مکانیسم جبران خسارت برای کمک به تعادل در لگن لرزان است.
4. در صورت تشخیص این ، کفش و جوراب را برداشته و به قوس داخلی نگاه کنید.

مراقبت ملایم

• تپش مستقیم فاسیای پلانتار ممکن است عضله ضخیم دردناک را نشان دهد ، خصوصاً در طول قوس طولی داخلی.
• این عضله ضخیم نتیجه عمل تکرار اشک و ترمیم است.
• با شل شدن پا ، انگشتان پا را بگیرید و به آرامی آنها را به سمت خلفی منفعل بکشید.
• لطافت ضروری است؛ از آنجا که این حرکت ، منطقه مسطح تحریک شده را گسترش می دهد.
• اغلب با تثبیت یا سابولاکسن استخوان های پا ارائه می شود.
• فرو ریختن هر یک از سه قوس کف پا مرحله ای برای تثبیت مفصل را تشکیل می دهد.

تحرک و عملکرد

• تحرک یک زندگی مشترک است ، بنابراین از مزیت تنظیم زیر مایع یا ثابت شدن اندام تحتانی غافل نشوید.
• هنگامی که فاز حاد فاسیت پلانتار تحت کنترل باشد ، می توانید به عواملی که در ایجاد بیماری کمک کرده اند بپردازید.
• در بیشتر اوقات بیماران نیاز به ساختار قوس دارند تا در یک موقعیت عملکردی مطلوب پشتیبانی شوند.
• ارتزهای سفارشی ساخته شده از هر سه قوس کف پا ، با مسدود کردن امتداد بیش از حد حمایت ، لازم را برای کاهش تنش در فاسیای کف پا ایجاد می کنند.

بهبود از طریق درمان غیر تهاجمی

1. بهبود عملکرد عضلات زنجیره جنبشی از طریق ماساژ یا سایر اشکال مدیریت عضله می تواند باعث بهبود انطباق عضلات یا توانایی عضله در انقباض و آرامش شود.
2. تنش عضلانی مزمن باعث ایجاد اختلال در عملکرد مفصل می شود و می تواند منجر به التهاب در فاسیا پلانتار شود.
3. یک ماساژ یا فشرده سازی کایروپراکتیک مکانیکی در طول فاسیا های پلانتار باعث انعطاف پذیری آن بافت می شود.
4. به منظور بازگرداندن انعطاف پذیری فاشیا ، پا را روی توپ گلف یا وسیله ای مشابه بچرخانید و تأثیرات عمیقی بر درد و عملکرد پا داشته باشد.
5. تحمل بیمار کلید اصلی برای هر تکنیکی است که به کار می رود ، بنابراین سعی کنید درک کنید که متخصص کایروپراکتر / فیزیکی / ماساژ درمانی تلاش می کنند تا تمام تلاش خود را برای تسکین ، افزایش فشار و طول هر مداخله انجام دهند.

پلانتار یا عصبی

پا مهم است. با توجه به آنچه که پاهای شما از بین می رود ، در طول یک روز 8,000 قدم بر می دارید ، طبق ...انجمن پزشکی پدیتریک ایلینویز(IPMA) ، آسان است که ببینیم 75 درصد از کل آمریکایی ها به نوعی مبتلا هستنددرد پا"در برخی از دوره های زندگی آنها."التهاب پلانتار فاسیا یک بیماری شایع و بسیار دردناک پا است که در صورت عدم درمان می تواند مزمن شود. همچنین شرایطی است که به مراقبت کایروپراکتیک بسیار پاسخ می دهد. همانطور که استرس را در Fascia پلاتار کاهش می دهد هنگامی که یک رباط ملتهب یا تحت فشار قرار می گیرد ، بافت می تواند پارگی های بسیار کوچکی ایجاد کند که باعث درد فاسییت کف پا شود. تنظیمات کایروپراکتیک انجام شده بر روی پاشنه و پا ، فشار فاسیای کف پا را برداشته و باعث آرامش می شود.

منابع NCBI

رویکرد SMART یک راهنمای برای تعیین اهداف واقع بینانه و دستیابی به آنهاست. این یک مخفف است که تمرکز موفقیت آمیز را مشخص می کنداستراتژی برای تعیین هدف:

• خاص
• قابل اندازه گیری
• پاسخگو
• راستین
• بازه زمانی

هر گام به شما در دستیابی به اهداف خود نزدیک تر می شود و سلامت خود را بهبود می بخشید.