ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

مانیتورهای تناسب اندام پوشیدنی (فکر می کنیم Fitbit) هنگامی که به تعداد جادویی 10,000 هزار قدم در روز نزدیک می شوید ، با داشتن "جشن" چراغ روی صفحه نمایش خود هنگام رسیدن به این هدف ، "هشدار انگیزه" را ارائه می دهند. اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که هدف ممکن است چیزی برای جشن گرفتن نباشد - و روی آستانه جدیدی برای حداکثر مزایای سلامتی تمرکز دارد.

این مطالعه که در مجله بین المللی چاقی مارس منتشر شده و در نیویورک تایمز گزارش شده است، براساس نامه های فرستنده در اسکاتلند و محققان دانشگاه ووریک انگلستان دریافتند که رژیم 10,000 گام بسیار محافظه کارانه است. برای مزایای مطلوب سلامت قلب ، بهتر است یک مایل دیگر را طی کنید - تا 15,000 مرحله.

حامل های نامه در گلاسگو بیشتر مسیرهای خود را با پای پیاده طی می کنند ، بنابراین محققان می دانستند که افراد آزمایشگاهی را برای مطالعه کامل می کنند. آنها همچنین می دانستند کارمندان اداری در بیشتر روزها در آنجا نشسته اند و شرکت کنندگان کنتراست را تهیه می کنند. برای مطالعه آنها ، آنها 111 کارگر پستی از هر دو دسته را دنبال کردند (56 حامل نامه و 55 کارمند دفتر) و هر دو جنس را در سنین 40 تا 60 سال قرار دادند. محققان داده هایی را در مورد سطح قند خون ، شاخص توده بدن (BMI - a) جمع آوری کردند. اندازه گیری چربی بدن بر اساس نسبت قد به وزن) ، اندازه دور کمر و سطح کلسترول. شرکت کنندگان هر یک از مانیتورهای تناسب اندام را به مدت یک هفته از جمله زمان کار ، خانه و آخر هفته استفاده می کردند.

محققان اطلاعات را بر اساس فعالیت در طول ساعات بیداری جمع آوری کردند. این شامل زمان سپری شده و پایدار بود. آنچه آنها متوجه شدند، آگاهی داشتند. بین کار و خانه، برخی از کارکنان اداری روزانه بیش از 15 ساعت در روز می نشستند. کارکنان اداری که اغلب روزهای شنبه را تماشا می کردند، دارای کمر وحشی بزرگ، تعداد بالای BMI و پروفایل های کلسترول نامطلوب بودند. محققان همچنین در کار تغییر شغل در اواخر شب (که اثبات شده است بر سلامت قلب تأثیر می گذارد)، تاریخچه خانوادگی و سن را تشخیص داده است.

این مطالعه همچنین نشان داد که برای هر ساعتی که بیش از 5 ساعت خواب دیده است، کارکنان اداری تقریبا دو دهم درصد از احتمال ابتلا به بیماری قلبی را اضافه می کنند.

در مقابل، هر مقدار قدم زدن یا ایستادن، شانس داشتن کمر و سایر عوامل خطر مرتبط با یک قلب سالم را کاهش می دهد.

اما مزایای حامل های پستی که معادل حداقل سه ساعت در روز پیاده روی می کردند (15,000 جادویی) یک قدم بالاتر بود: آنها BMI و دور کمر و پروفایل های متابولیکی نرمال داشتند - به عبارت دیگر ، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

به نظر می رسد این مطالعه تأیید می کند که هدف 10,000 هزار قدم با خطوط کمر و عادات غذایی مدرن همگام نیست. چند منبع ، از جمله RunnersWorld.com ، می گویند که هدف 10,000 هزار قدم در روز از ژاپن در دهه 1960 ریشه می گیرد. دکتر یوشیرو یاتانو ، آن زمان استاد دانشگاه کیوشو ، پس از نگرانی از افزایش نرخ چاقی ، هدف را 10,000 هزار نفر اعلام کرد. این تقریباً میزان مراحلی است که می تواند در آن زمان حدود 20 درصد کالری روزانه فرد را بسوزاند. او نگرانی های خود را با یک گام شمار که در سال 1965 ساخته شده بود همراه کرد و کارزار به اوج خود رسید.

اما از نظر مزایای مطلوب سلامتی یک هدف متحرک است. رژیم ها تغییر می کنند. حتی قبل از مطالعه Glascow ، همه متخصصان بهداشت با میزان اقدامات لازم موافقت نکردند ، و برخی معتقدند که نوع ورزش نیز تفاوت ایجاد می کند. در حقیقت ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری به هیچ وجه راهنمای مرحله ای ارائه نمی دهند و ترجیح می دهند بر روی 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​در هفته تمرکز کنند (که به زبان گام به گام در روز به 8,000 ترجمه می شود).

مطمئناً ، هر مقدار ورزش بهتر از هیچ کاری نیست و مهم است که به یاد داشته باشید اگر نمی توانید به 15,000 قدم در روز یا حتی 10,000 هزار قدم در روز برسید ، دلسرد نشوید. اما اگر شما در زمره کسانی هستید که بیشترین محافظت از سلامت قلب را دارند و به این 10,000 هزار جادو اعتماد کرده اید ، ممکن است بخواهید نتایج کارگران پست گلاسکو را در نظر بگیرید. بهتر است حرکت کنید.

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "مطالعه: مراحل 10,000 در روز به اندازه کافی نیست"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من