برخی از ویتامین های B با سطوح خطرناک بارگذاری شده اند: گزارش

گاهی اوقات خطری واقعی وجود دارد که بخواهید پول زیادی به دست آورید. ConsumerLab.com می گوید که این مورد در مورد ویتامین های B است، پس از اینکه سازمان ویتامین های محبوب را آزمایش کرد و دریافت که بسیاری از آنها حاوی مقادیر بالقوه سمی ویتامین و همچنین برچسب های گمراه کننده هستند.

سازمان غذا و دارو اخیرا هشدار داده است که مقادیر روزانه اختصاص داده شده به اکثر ویتامین های B بسیار زیاد است و ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد. اما اگرچه FDA این مقادیر را کاهش داد، تولیدکنندگان مجبور نیستند برچسب خود را برای منعکس کردن دستورالعمل های جدید حداقل تا سال 2018 تغییر دهند.

CL، یک ارائه دهنده اطلاعات مصرف کننده، 49 مکمل از ایالات متحده و کانادا را آزمایش کرد که حاوی کمپلکس های B و همچنین هشت ویتامین B منفرد بودند: تیامین (B-1)، ریبوفلاوین (B-2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B). -5)، پیراکسیدین (B-6)، بیوتین (B-7)، فولات (اسید فولیک، B-9) و کوبالامین (B-12).

دکتر تاد کوپرمن، رئیس و بنیانگذار ConsumerLab.com می گوید: «ما دریافتیم که تقریباً همه ویتامین های B در حال حاضر اطلاعات گمراه کننده ای در رابطه با درصد ارزش روزانه ارائه می دهند. «شما اغلب بیش از آنچه فکر می کنید، نیاز دارید یا باید بخواهید دریافت می کنید.

کوپرمن می گوید: مانند بسیاری از ویتامین ها، ویتامین های B ضروری هستند سلامت Newsmax. "هشت ویتامین B مختلف وجود دارد و از آنجایی که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد، باید آنها را از رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنید. اما در حالی که آنها می توانند در دوز مناسب مفید باشند، مصرف بیش از حد آنها می تواند باعث مسمومیت شود.

ویتامین های B نقش مهمی در بدن ما دارند. کوپرمن می گوید، برای مثال مشخص شده است که برخی از ویتامین های B در کاهش خطر سکته مغزی مفید هستند و برخی دیگر ممکن است کاهش حافظه، شناخت و حتی بیماری آلزایمر را کاهش دهند.

کمبود B-3 - همچنین به عنوان نیاسین شناخته می شود - B-6 و B-12 می تواند باعث افسردگی شود. سطوح پایین B-12 با افزایش خطر ابتلا به آفت مرتبط است.

گاهی اوقات افراد نمی توانند ویتامین B کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند و اینجاست که مکمل می تواند مفید باشد. افراد مسنی که ممکن است داروهای کاهش اسید معده مصرف کنند، زنان باردار و افراد دارای جهش های ژنتیکی خاص می توانند در این دسته قرار گیرند.

اما مصرف این ویتامین ها می تواند یک شمشیر دو لبه باشد اگر برچسب ها به درستی دوز دقیق موجود در هر قرص را منعکس نکنند یا قرص حاوی چیزی باشد که CL آن را UL یا "حد بالایی" ارزش ویتامین می نامد.

به عنوان مثال، فولات در کاهش نقایص مادرزادی نخاع مهم است و بنابراین یک عنصر حیاتی در ویتامین های دوران بارداری است. اما در دوز بالا، ممکن است خطر ابتلا به سرطان های خاص را افزایش دهد.

نیاسین، زمانی که در دوزهای بسیار بالا مصرف شود، می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد، اما همچنین می تواند عوارض جانبی مانند برافروختگی پوست و مسمومیت کبدی ایجاد کند.

کوپرمن خاطرنشان می کند: "بیش از حد B-6 می تواند باعث سوزش سر دل، حالت تهوع و حساسیت به نور شود." در سطوح بسیار بالا همچنین می تواند باعث آسیب عصبی و ضایعات پوستی شود.

شما باید در مورد سه مورد از ویتامین های B که شامل نیاسین، B-6 و فولات هستند، بیشترین دقت را داشته باشید. اینها، در دوزهای نامناسب، می توانند خطرناک ترین باشند. اکثر مردم، به ویژه گیاهخواران یا گیاهخواران، ویتامین B-12 بسیار کمی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند، اما خوشبختانه این ویتامین بی خطرترین است. اگر این تمام چیزی است که نیاز دارید، به سادگی مکمل‌های B-12 را مصرف کنید و بقیه را رها کنید تا زمانی که برچسب‌های تولیدی روی سایر اشکال ویتامین‌های B استانداردهای جدید ارزش روزانه FDA را رعایت کنند.

CL متوجه شد که بهترین گزینه برای دریافت ارزش روزانه صحیح ویتامین B کمپلکس نیز کم هزینه ترین است. انتخاب برتر آنها Kirkland Signature (Costco) B-Complex بود که حداقل 100 درصد ارزش روزانه را بدون تجاوز از UL یا مقادیر حد بالایی برای یک تبلت 2 سنت ارائه می دهد.

برای اطلاعات دقیق تر در مورد اینکه کدام مارک ها آزمایش شده، ناموفق یا تایید شده اند، به www.ConsumerLab.com مراجعه کنید.