مشکلات خواب یکی از شایع ترین شکایات در بین افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن است. در هر دو حالت، خواب ضعیف منبع اصلی تشدید علائم است.
صرف نظر از تعداد ساعات خواب، خواب معمولاً ترمیم کننده نیست، به این معنی که افراد به جای شادابی، خسته از خواب بیدار می شوند. این احتمالاً به دلیل مقدار ناکافی عمیق ترین و ترمیم کننده ترین نوع خواب، به نام خواب دلتا است. هنگامی که داوطلبان سالم در یک آزمایش تحقیقاتی از خواب دلتا محروم شدند، علائم فیبرومیالژیا را در چند روز بروز دادند: خستگی، مشکلات شناختی، تحریک پذیری و دردهای عضلانی.
سایر مشکلات خواب شامل موارد زیر است:
- مشکل در خوابیدن
- بیدار شدن مکرر یا بیدار شدن زود هنگام
- تعویض فاز (خوابیدن تا ساعات اولیه صبح سخت است)
- سرعتی (ساعت 8 تا 10 ایده آل است)
- رویاهای واضح
- احساس "خستگی اما سیمی" (احساس خستگی اما ذهن در حال تپیدن)
- پاهای بی قرار
- حرکات دوره ای پا
علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به CFS و FM دچار خستگی، درد و مه‌آلودگی ذهنی می‌شوند که یک تا دو ساعت پس از برخاستن طول می‌کشد. علاوه بر مشکلات خواب ناشی از CFS و FM، اکثر افراد مبتلا به این دو بیماری، اختلالات خواب مانند آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار را تجربه می کنند.
پرداختن به مشکلات خواب تمرکز اولیه خوبی برای مدیریت علائم است زیرا درمان خواب هم می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و هم علائم دیگر را کاهش دهد. برنامه های مدیریت خواب معمولاً شامل ترکیبی از استراتژی ها از سه دسته است:
- محیط خواب و عادت ها
- داروها
- اختلالات خواب
محیط خواب و عادات
اکثر مبتلایان به CFS / FM می توانند با تغییر عادات خواب و محیط خواب ، خواب خود را بهبود بخشند و یک راه حل برای یک مشکل به وجود آورد. مشکلات رایج شامل موارد زیر است:
- ساعات نامنظم برای رفتن به رختخواب یا برنامه بیدار شدن و بدون برنامه
- محیط پر سر و صدا (از جمله خروپف توسط شریک خواب)
- عدم کنترل نور و دما
- تخت ناراحت کننده
- تنش و نگرانی
- اجازه نمی دهد زمان خاموش شود
- خوردن یا نوشیدن محصولات کافئین دار خیلی نزدیک به زمان خواب
نقطه شروع خواب بهتر پرداختن به این موارد و جنبه های دیگر بهداشت خواب است.
از طریق Scoop.it از طریق: www.cfidsselfhelp.org
هنگامی که علائم درد گسترده در نتیجه فیبرومیالژیا را تجربه می کنید، استراحت شبانه خوب می تواند دشوار باشد. جدای از پیگیری روش های درمانی برای مدیریت درد و ناراحتی که ممکن است فرد احساس کند، خواب مناسب نیز می تواند به کاهش علائم کمک کند. پیروی از چندین توصیه فوق می تواند به افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند کمک کند تا به خواب فراوانی برسند.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
اطلاعات مربوط به "راه حل برای خواب | فیبرومیالژی خود کمک"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
به وبلاگ سلامتی El Paso Back Clinic خوش آمدید، جایی که دکتر Alex Jimenez، DC، FNP-C، دارای گواهی هیئت مدیره پزشک پرستار خانواده (FNP-C) و کایروپراکتیک (DC)، بینش هایی را در مورد نحوه اختصاص تیم ما به درمان جامع و مراقبت شخصی ارائه می دهد. عمل ما با پروتکل های درمانی مبتنی بر شواهد الهام گرفته شده از اصول پزشکی یکپارچه، مشابه آنچه در dralexjimenez.com یافت می شود، مطابقت دارد و بر بازیابی سلامتی به طور طبیعی برای بیماران در تمام سنین تمرکز دارد.
زمینه های ما برای عمل کایروپراکتیک شامل است سلامتی و تغذیه، درد مزمن صدمه شخصی, مراقبت از حوادث خودکار، آسیب های کار، آسیب برگشت، کم درد پشتدرد گردن، سردرد میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، دیسک های فتق مجتمع، فیبرومیالژیا، درد مزمن ، صدمات پیچیده ، مدیریت استرس ، درمان های پزشکی کاربردی، و پروتکل های مراقبت در دامنه.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، طب فیزیکی، سلامتی، کمک به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعات تحقیقاتی مرتبط یا مطالعاتی را که از پست‌های ما پشتیبانی می‌کنند، شناسایی کرده است. ما نسخه‌هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را ارائه می‌کنیم که در صورت درخواست در اختیار هیئت‌های نظارتی و عموم است.
ما می‌دانیم که مواردی را پوشش می‌دهیم که نیاز به توضیح بیشتری در مورد اینکه چگونه ممکن است در یک برنامه مراقبتی خاص یا پروتکل درمانی کمک کنند را پوشش می‌دهیم. بنابراین، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا، لطفاً بپرسید دکتر الکس جیمنز، DC، APRN، FNP-C، یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, APRN، FNP-C*، CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807
مجوز دی سی نیومکزیکو # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) در تگزاس و چند ایالتی
مجوز تگزاس RN شماره 1191402
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
فارغ التحصیل با ممتاز: ICHS: MSN-FNP (برنامه پرستار خانواده)
مدرک اعطا شد. مدرک کارشناسی ارشد در تمرین خانواده MSN (Cum Laude)
دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-C، CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
