خواب بر سلامت روده تأثیر می گذارد: کلینیک برگشتی ال پاسو

ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها و تک یاخته ها میکروارگانیسم هایی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش زندگی می کنند.. خواب بر سلامت روده تأثیر می گذارد و بالعکس. یک میکروبیوتای سالم روده متشکل از انواع میکروارگانیسم هایی است که هزاران ترکیب تولید می کنند و به طور هماهنگ همزیستی می کنند. رژیم غذایی و سبک زندگی سالم بزرگترین عوامل موثر بر تنوع باکتری ها هستند و حفظ یک رژیم غذایی متنوع تنوع میکروبی را حفظ می کند. میکروبیوم روده هر کس متفاوت است. هر چه میکروبیوم روده متنوع تر باشد، خواب سالم تری خواهد داشت. تیم کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب می تواند یک برنامه غذایی شخصی برای بهبود سلامت روده و روده ایجاد کند. خواب الگوهای.

خواب بر سلامت روده تأثیر می گذارد

نداشتن میکروبیوم روده متنوع با بیماری های خودایمنی، بیماری پارکینسون و مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است. نداشتن خواب سالم با بسیاری از بیماری ها و اختلالات مرتبط است، از جمله:

• اختلالات دستگاه گوارش
• عفونت
• دیابت
• بیماری قلب و عروقی
• اختلالات عصبی
• اضطراب
• افسردگی
• سرطان

تغییرات در الگوهای خواب بر سیستم عصبی مرکزی و سیستم ایمنی تأثیر می گذارد که بر سیستم های مختلف اندام تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند برخی از اختلالات گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر - IBS می تواند با افزایش همراه باشد. خواب REM یا قسمت چهارم چرخه خواب زمانی که رویای واضح رخ می دهد. در بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو، فعال شدن طولانی مدت پاسخ ایمنی می تواند منجر به خواب ضعیف، کیفیت ناکافی خواب، یا سایر مشکلات خواب شود. عمیق ترین مراحل خواب زمانی است که مغز و روده برای ترمیم بدن، بازیابی مواد مغذی و حذف و آزادسازی سموم با هم ارتباط برقرار می کنند.

خواب چرخه

در طول خواب، سیستم ایمنی پروتئین‌هایی به نام سیتوکین‌ها را تولید می‌کند که در طول پاسخ التهابی، بسته به نیاز بدن، با افزایش یا مسدود کردن التهاب، عملکردهایی را انجام می‌دهند. سیتوکین ها به بهبود خواب، مبارزه با عفونت یا توقف التهاب در بیماری های التهابی مزمن مانند بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو کمک می کنند.

• خواب ناکافی به طور قابل توجهی تولید سیتوکین را تغییر می دهد، و سلول های مبارزه کننده با عفونت در زمان کم خوابی تعدادشان کاهش می یابد و مبارزه با عفونت ها را برای بدن سخت تر می کند و محافظت را کاهش می دهد. این واکنش التهابی را افزایش می دهد و سیستم ایمنی را فعال نگه می دارد.
• فعال شدن پاسخ ایمنی مزمن یا طولانی مدت می تواند منجر به اختلالات یا اختلالات خواب شود.
• برخی از اختلالات شامل رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک و التهاب ناشی از ناهنجاری های میکروبیوم یا دیس بیوزیس است.
• عملکرد سد روده شروع به عملکرد نادرست می کند، که منجر به نشت باکتری ها و پاتوژن ها به گردش خون / روده نشتی می شود و پاسخ های ایمنی را تحریک می کند.

راه هایی برای بهبود خواب

یکی از راه های اصلی برای بهبود کیفیت خواب و سلامت میکروبیوم روده، رعایت بهداشت خواب سالم است. بر اساس بنیاد ملی خواب، افراد باید:

چرت هوشمند

• چرت زدن می تواند راهی عالی برای شادابی ذهن و بدن و تجدید سطوح انرژی در طول روز باشد.
• چرت زدن کم خوابی در شب را جبران نمی کند.
• نگاه داشتن چرت زدن تا 20-30 دقیقه برای مزایای بهینه بدون ایجاد اختلال در خواب شبانه.

محیط خواب بهینه

• تشک و بالش ارگونومیک راحت.
• پرده های خاموش.
• دمای بین 60 تا 67 درجه

قبل از خواب وسایل الکترونیکی را ترک کنید

• نورهای روشن تلفن‌ها و صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند خواب کامل را دشوار کند.
• از یک ساعت زنگ دار با نور شب ملایم استفاده کنید و اتاق خواب را بدون فناوری نگه دارید.

روال خواب ایجاد کنید

• دوش آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا حرکات کششی سبک انجام دهید.
• ایجاد یک روال باد کردن قبل از خواب استراحت کنید تا به بدن نشان دهید که زمان خواب فرا رسیده است.

قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید

• این مواد باعث می‌شوند که ذهن و بدن به خواب نروند یا بخوابند.

---

غذا به عنوان دارو

---

منابع

چابه، ماگالی و همکاران. "تک یاخته روده: دوستان یا دشمنان میکروبیوتای روده انسان؟" Trends in Parasitology جلد. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

دنگ، فیلونگ و همکاران. "میکروبیوم روده افراد سالم با عمر طولانی." پیری جلد. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771

تحقیقات باکتری های روده: کمیته پزشکان برای پزشکی مسئول. (2019). "باکتری های روده: بهینه سازی سلامت روده با یک رژیم غذایی گیاهی"

ایانیرو، جیانلوکا و همکاران. "چگونه انگل روده بر سلامت انسان تاثیر می گذارد." پیشرفت های درمانی در گوارش جلد. 15 17562848221091524. 30 آوریل 2022, doi:10.1177/17562848221091524

لوزوپون، کاترین A و همکاران. "تنوع، ثبات و انعطاف پذیری میکروبیوتای روده انسان." Nature vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550

مطالعه میکروبیوم خواب و روده: PLoS One. (2019). تنوع میکروبیوم روده با فیزیولوژی خواب در انسان مرتبط است.

اطلاعات بهداشت خواب: بنیاد ملی خواب. (2019). "بهداشت خواب."

وایشنوی، سی. «نقل فلور روده و نقش آن در سپسیس». مجله میکروبیولوژی پزشکی هند جلد. 31,4،2013 (334): 42-10.4103. doi: 0255/0857.118870-XNUMX