ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

ورزش نقش مهمی در حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی دارد. ورزش منظم می تواند با چاقی مبارزه کند و قلب و ریه ها را بهبود بخشد. همانطور که شما بزرگتر میشوید، به خصوص برای حفظ سلامت و استقلال، از لحاظ جسمی بسیار مهم است. تنظیم تمرینات ورزشی چهارگانه به عنوان اهداف روزانه و هفتگی می تواند مزایای تناسب اندام و طول عمر را به ارمغان بیاورد.

تمرینات قدرتی

با بالا رفتن سن افراد، سفتی عضلانی و همچنین از دست دادن تون عضلانی و حتی بافت عضلانی ممکن است رخ دهد. تمرینات قدرتی به بازسازی توده عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، آنها متابولیسم شما را تسریع می‌کنند، از چاقی و دیابت جلوگیری می‌کنند - مسائل مهم سلامتی برای سالمندان. برای تقویت عضلات بازو، فرهای دوسر بازو را با استفاده از دمبل‌های سبک امتحان کنید. روی یک صندلی بدون بازو بنشینید، به آرامی یک آرنج خود را خم کنید و دمبل را به سمت قفسه سینه خود بلند کنید. بازوهای متناوب برای 10 تا 15 تکرار. برای قوی‌تر شدن عضلات ران و ران، کافی است پشت یک صندلی محکم را نگه دارید و در جای خود حرکت کنید.

تمرینات ثبات

تعادل کلیدی برای ایمن و فعال ماندن است. تمرینات هماهنگی و ثبات ساده می تواند به جلوگیری از زمین خوردن در میان سالمندان کمک کند. ایستادن روی یک پا بدون تکان خوردن، راه رفتن از پاشنه تا پنجه در سراسر اتاق یا در امتداد یک خط، و ایستادن از حالت نشسته بدون استفاده از دست‌ها می‌تواند تعادل را بهبود بخشد.

تمرینات کششی

با افزایش سن، انعطاف پذیری و قابلیت ارتجاعی پوست و بافت همبند خود را از دست می دهید. ماهیچه های شما سفت می شوند و مفاصل شما دامنه حرکتی خود را از دست می دهند. مفاصل و ماهیچه‌های انعطاف‌پذیر برای حفظ سبک زندگی مستقل با افزایش سن بسیار مهم هستند. برای اینکه بدنتان صاف‌تر باشد، ستون فقرات شما صاف‌تر باشد و ریه‌ها با ظرفیت کامل کار کنند، ممکن است ضربه‌های جهشی انگشتان پا، چرخاندن شانه و جک‌های جامپینگ ثابت توصیه شود.

استامینا تمرینات

و در نهایت، تمریناتی که استقامت شما را افزایش می دهد، از سلامت سیستم های تنفسی و گردش خون شما حمایت می کند. آنها به شما کمک می کنند تا کارهای روزانه خود را انجام دهید، از قبیل بالا رفتن از پله ها، بلند کردن اجسام و خانه ها و همچنین کمک به پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت، سرطان روده بزرگ، بیماری های قلبی و سکته مغزی. هر فعالیتی که میزان ضربان قلب شما را افزایش می دهد - پیاده روی سریع، شنا، رقص - می تواند استقامت شما را افزایش دهد. به آرامی شروع کنید و شدت فعالیت خود را افزایش دهید و مدت زمانی که ورزش می کنید تا زمانی که قوی تر می شوید. و قبل از اضافه کردن هر گونه تمرین جدید به رژیم تناسب اندام، همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود چک کنید.

از طریق Scoop.it از طریق: www.livestrong.com

حفظ تناسب اندام و سلامتی کلی برای همه، از جمله افراد مسن، ضروری است و ممکن است فقط یک کلید برای زندگی با کیفیت مناسب باشد. برای سالمندان، با فعال بودن باقی می ماند و می توان با چندین تمرین ساده، مخصوصا برای بدن انسان سالم طراحی شده است. با این حال، همانطور که با هر روشی دیگر کار می کنید، برای مشاوره بیشتر با مشاور حرفه ای مشورت کنید.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "ورزش های ساده برای سالمندان"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من