پروتئین لاغر را به هر وعده غذایی و میان وعده اضافه کنید
متخصصان کاهش وزن همیشه ما را تشویق کرده اند که بشقاب های خود را با محصولات پر کنیم تا از مزایای فیبر ضد گرسنگی آن، همراه با آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی بهره ببریم. اما اگر تمرکز لیزر بر روی بارگیری میوه ها و سبزیجات بوده است، رژیم غذایی شما ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشد. پروتئین لاغر. بریل می گوید، شما باید هر چند ساعت یک بار یک وعده مصرف کنید. آجیل، تخم مرغ و گوشت نسبت به یک سیب یا یک توده سبزی پرکالری کالری بیشتری دارند، اما این پروتئین شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد و میتواند کالری دریافتی شما را در طول روز کاهش دهد.
علاوه بر این، یک مطالعه 2015 منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که ترکیب پروتئین در هر وعده غذایی و میان وعده با شروع صبحانهبه کنترل اشتها و کنترل وزن بدن کمک می کند. بریل توضیح می دهد: «رژیم غذایی متعادل که حاوی مقداری پروتئین است به سوخت ماهیچه های شما کمک می کند. و همانطور که می دانید، هر چه توده بدنی بدون چربی بیشتر باشد، میزان متابولیسم شما بالاتر خواهد بود. ناگفته نماند که بدن شما برای هضم پروتئین باید سختتر کار کند و از این طریق کالری بیشتری میسوزانید.
مربوط: دستور غذاها و ایده های صبحانه پروتئین 13
پروتئین بار نکنید اما سعی کنید تلاش آگاهانه تری برای دریافت دوزهای کوچک و منظم داشته باشید: مثلاً صبح ها تخم مرغ یا کره بادام بخورید. گوشت، ماهی یا حبوبات (مانند لوبیا و نخود) را جزء اصلی ناهار و شام خود قرار دهید. و هوموس، آجیل، کفیر یا نخود بوداده را از میان وعدههای حاوی پروتئین میل کنید تا به تناسب اندام خود کمک کنید.
اطلاعات اینجا در "مقیاس گیر کرده است؟ چگونه می توان آن را از دست داد"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من