ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

اگر آرتریت دارید، ورزش بسیار مهم است. اما دانستن اینکه چه مقدار فعالیت باید در زمانی که آسیب می بینید انجام دهید، می تواند مشکل باشد. از این گذشته، تحقیقات نشان داده است که فعالیت متوسط ​​می تواند به جلوگیری از پیشرفت آرتریت و بهبود عملکرد کلی کمک کند.

اما در حالی که درد عضلات خفیف پس از تمرین طبیعی است، درد شدید در طول و یا بلافاصله پس از آن می تواند باعث آسیب شود. و گاهی اوقات به سادگی ترس از درد می تواند شما را از تمایل به انجام هر گونه ورزش در تمام خود حفظ کند. با این حال، به نظر می رسد که یک مطالعه جدید، تنها فعالیت کمی جسمی به راه رفتن در راه کمک به بزرگسالان مسن تر با آرتریت ادامه می دهد وظایف روزانه.

علائم آرتریت با ورزش

مطالعات علمی نشان داده است که مشارکت در فعالیت بدنی شدید متوسط، شدید، باعث بهبود درد، عملکرد، خلق و خوی و کیفیت زندگی بدون علائم شدید یا شدت بیماری می شود. فعاليت جسماني اگر مبتلا به آرتريت ميشويد، ممکن است شروع ناتوانی کند. اما افراد مبتلا به آرتریت ممکن است از لحاظ جسمی به علت علائم (مانند درد، سفتی)، عدم اعتماد به نفس در دانستن اینکه چقدر و چه کاری باید انجام دهند، و انتظارات نامعلوم هنگامی که مزایا را می بینند، زمان زیادی را تجربه می کنند. هر دو فعالیت تقویت کننده ایروبیک و عضلانی به خوبی کار می کنند و هر دو برای افراد مبتلا به آرتریت توصیه می شود.

تصویر وبلاگ یک دکمه سبز با یک آیکون گیرنده تلفن و زیر 24h

بزرگسالان سالمند مبتلا به درد مفصلی و سفتی ناشی از آرتروز باید همچنان در حال حرکت باشند تا بتوانند به طور مستقل عمل کنند. محققان گفتند که فقط 10 درصد از آمریکاییان مسن تر با آرتریت در زانوها با رعایت رهنمودهای فدرال حداقل یک دقیقه فعالیت بدیع در هفته 150 ملاقات می کنند. این مطالعه دانشگاه Northwestern نشان داد که انجام حتی حدود یک سوم از این مقدار هنوز سودمند است. این مطالعه بیش از بزرگسالان 1,600 49 یا بزرگتر بود که درد و یا سفتی آرتریت را در ناحیه مفصل ران، زانو یا پا داشتند.

محققان دریافتند افرادی که حداقل یک دقیقه فعالیت 45 از فعالیت متوسط ​​را انجام دادند مانند یک پیاده روی سریع، یک هفته 80 درصد بیشتر به بهبود یا حفظ عملکرد فیزیکی و سرعت حرکت بیش از دو سال، در مقایسه با افرادی که فعالیت کمتری داشتند، بیشتر بود.

تصویر وبلاگ از زن جوان اشاره به دکمه قرمز که می گوید مراقبت امروزDorothy Dunlop، نویسنده کتاب مطالعه، گفت: "حتی فعالیت کمی بهتر از هیچکس نیست." دانلوپ، استاد پزشکی روماتولوژی و پیشگیرانه در دانشکده پزشکی Northwestern در شیکاگو، گفت: "برای افراد مسن تر که مبتلا به آرتریت هستند و حداقل فعال هستند، ممکن است حداقل یک دقیقه حداقل 45 ممکن است واقع بینانه باشد."

او گفت که دستورالعمل های فدرال مهم هستند چرا که بیشتر شما انجام می دهید، بهتر است احساسات خود را بیشتر کنید و مزایای سلامتی بیشتری داشته باشید. Dunlop در یک نشریه دانشگاهی گفت: "حتی حتی دستیابی به این اهداف دقیقتر، توانایی عملکرد را افزایش می دهد و ممکن است نقطه شروع امکان پذیر برای بزرگسالان سالخورده با ناراحتی در مفاصل باشد."

A. Lynn Millar، دکترا، استاد فیزیوتراپی در دانشگاه ایالتی وینستون سالم در وینستون-سالم، می گوید: زمانی که برای اولین بار شروع به حرکت می کنید، مقداری درد یا ناراحتی خفیف معمول است، اما پس از چند دقیقه معمولاً احساس بهتری خواهید داشت. او توضیح می‌دهد: «مفاصل و ماهیچه‌های ما از طریق حرکت تغذیه می‌شوند». او توصیه می کند: هنگامی که کمی شروع به حرکت می کنید، روانکاری و گردش خون در اطراف مفصل را بهبود می بخشید. .

کشش و فعالیت بدنی برای آرتریت

علاوه بر فعالیت های توصیه شده در بالا، تمرینات انعطاف پذیر نیز مهم هستند. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز دارای سفتی مشترک هستند که باعث می شود که کارهای روزانه مانند حمام کردن و وعده های غذایی سخت تر شود. تمرینات انعطاف پذیری روزانه برای تمام بالایی (مانند گردن، شانه، آرنج، مچ دست و انگشت) و پایین تر (مانند کم پشت، لگن، زانو، مچ پا و انگشتان پا) بعضی از فعالیت ها برای افراد مسن و افراد دارای تناسب اندام یا عملکرد ضعیف بیشتر تلاش می کنند. به عنوان مثال، قدم زدن در یک سرعت سریع برای یک مرد سالم 23، شدت متوسط ​​است، اما همان فعالیت ممکن است فعالیت شدید برای یک مرد 77 سالمند مبتلا به دیابت باشد. شما باید سطح تلاش را در طول فعالیت به طوری تنظیم کنید که برای شما راحت باشد.

با دکتر خود صحبت کنید. اگر آرتریت یا یکی دیگر از شرایط سلامت مزمن دارید، باید در حال حاضر تحت مراقبت پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی قرار بگیرید. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و حرفه ای های ورزشی معتبر می توانند در مورد چگونگی میزان فعالیت و نوع فعالیت شما به شما پاسخ دهند.تصویر وبلاگ یک دکمه سبز با یک آیکون گیرنده تلفن و زیر 24h

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

سلامت کامل بدن

با توجه به تغذیه مناسب و در فعالیت های ورزشی منظم و یا فعالیت های جسمانی، سلامت کلی و سلامتی را می توان به دست آورد. در حالی که این ها برخی از رایج ترین روش ها برای اطمینان از سلامت بدن و سلامت بدن شما هستند، بازدید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط و با تجربه نیز می تواند مزایای بیشتری به شما بدهد. برای مثال مراقبت از کایروپراکتیک یک روش درمان جایگزین ایمن و موثر است که افراد برای حفظ سلامتی آن مورد استفاده قرار می گیرند.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "تحقیقات نشان می دهد چگونه ورزش با آرتروز کمک می کند"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من