خدمت درست از میوه ها و سبزیجات برای طول عمر

اگر می خواهید سال ها را به زندگی خود اضافه کنید، تجزیه و تحلیل جدید نشان می دهد که میوه ها و سبزیجات روزانه 10 بهترین دستور غذا می تواند باشد.

به نظر می رسد این مزایا از طریق نرخ های پایین تر از حمله قلبی، سکته مغزی، سرطان و مرگ زودرس به دست آیند. محققان بریتانیایی تخمین زده اند که اگر هرکسی راهی برای دریافت مواد غذایی روزانه 10 از محصول پیدا کند، مرگ و میر مرگ زودهنگام 7.8 در هر سال در سراسر جهان اجتناب شود.

سرو میوه و سبزیجات مناسب

دقیقا چه مقدار در میوه ها و سبزیجات چقدر است؟ محققان گفتند که از 10 موز کوچک یا سیب به 30 قاشق غذاخوری از اسفناج پخته شده، نخود فرنگی، کلم بروکلی یا گل کلم یا تقریبا 800 گرم محصول تولید می شود.

حداقل پنج وعده (گرم 400) میوه و سبزیجات هر روز چیزی است که در حال حاضر توسط بسیاری از سازمان های بهداشتی توصیه می شود.

نویسنده مطالعه داگفین آونه ، از دانشکده بهداشت عمومی در کالج امپریال لندن ، گفت: "اگرچه پنج وعده میوه و سبزیجات خوب است ، اما 10 بار در روز حتی بهتر است." محققان افزودند ، اما حتی کمی بیش از دو قسمت در روز در بررسی تفاوت ایجاد کرد.

خوردن بخش 2.5 (200 گرم) محصول به صورت روزانه با کاهش در: بیماری قلبی (با 16 درصد) همراه بود؛ سکته مغزی (درصد 18)؛ بیماری قلبی عروقی (13 درصد)؛ خطر سرطان (4 درصد)؛ و مرگ زودرس (15 درصد).

نتایج حاملگی روزانه 10 حتی قوی تر بود: یک درصد 24 کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی؛ درصد 33 خطر سکته را کاهش می دهد؛ یک درصد 28 خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد؛ یک درصد 13 خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؛ و کاهش درصد 31 در خطر مرگ زودرس.

آون در یک خبر دانشگاه گفت: "ثابت شده است که میوه ها و سبزیجات سطح کلسترول ، فشار خون را کاهش می دهند و سلامت عروق خونی و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهند." "این ممکن است به دلیل شبکه پیچیده مواد مغذی آنها باشد. به عنوان مثال ، آنها حاوی آنتی اکسیدان های زیادی هستند که ممکن است آسیب DNA را کاهش دهند و منجر به کاهش خطر سرطان شوند. "

با این حال، مطالعه اثبات ارتباط علت و معلول میان مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات و زندگی طولانی تر را ثابت نمی کند.

مزایای خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر

آون گفت: "به احتمال زیاد این بسته كامل مواد مغذی مفیدی است كه با خوردن میوه ها و سبزیجات بدست می آورید. آون خاطرنشان کرد: "به همین دلیل است که مهم است که به جای استفاده از مکمل های آنتی اکسیدان یا ویتامین (که نشان داده نشده است خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد) ، از غذاهای کامل گیاهی استفاده کنید."

با هم، 95 مطالعات کالج امپریال لندن دانشمندان تجزیه و تحلیل شامل تقریبا 2 میلیون نفر است.

محققان همچنین در نشریه خود اظهار داشتند که این گونه محصولات به نظر می رسد بیشترین مزایایی را به همراه داشته باشند: سیب، گلابی، میوه های مرکبات، سبزیجات برگ سبز، سبزیجات cruciferous (مانند بروکلی، کلم و گل کلم) و سبزیجات سبز و سبز مانند لوبیا سبز، اسفناج، هویج و فلفل).

این مطالعه در فوریه 22 منتشر شد مجله بین المللی اپیدمیولوژی.

منبع: کالج امپریال لندن، انتشار اخبار، فوریه 22، 2017

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 . 

موارد اضافی: کاهش وزن باعث کاهش درد پشت می شود

درد پشت و علائم سیاتیک می تواند اکثریت جمعیت را در طول عمر خود تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند بیشتر عوارض پشتی را نسبت به افرادی که وزن سالم دارند تجربه می کنند. تغذیه مناسب همراه با آمادگی جسمانی منظم می تواند به کاهش وزن و همچنین کمک به حفظ وزن سالم برای از بین بردن علائم درد پشت و سیاتیک کمک کند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین یکی دیگر از روش های طبیعی طبیعی است که درمان درد و سیاتیک را با استفاده از تنظیمات چرخشی و مفاصل دستی انجام می دهد.

 

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام