فکر کردن برای آموزش مسابقه 10K؟ این طرح برای شما مناسب است اگر قبلا تسلط داشته باشید نژاد 5K و شما یک "گاهی" دونده هستید که قادر به انجام حداقل سه مایل بدون توقف چند روز در هفته ، بیشتر هفته ها هستید. هدف این برنامه آموزشی 10K ، که توسط مربی در حال اجرا Paula Harkin ، مالک مشترک Portland Running Company در Oregon تهیه شده است ، افزایش استقامت ، دویدن یک ساعت متوالی و مقابله با 10K تا پایان سال خواهد بود. 6 هفته.
مربوط: 50 اکثر زرق و برق دار در حال اجرا نژادها در امریکا، ایالتی توسط ایالت
برنامه آموزش 10K: این برنامه شامل ترکیبی از سرعت (تلاش 7 یا 8 در مقیاس 1 تا 10) و دویدن طولانی تر (تلاش 5 یا 6) برای ایجاد استقامت است. هاركین می گوید: "تلفیق این تمرینات به شما كمك می كند تا سرعت بیشتری داشته باشید و در عین حال مطمئن شوید كه می توانید مسافت را طی كنید." در روزهای متناوب ترکیبی از دویدن و تمرین متقاطع را انجام دهید. با گذشت هفته ها ، به طور متناوب بین ایجاد انفجار سرعت و ایجاد تعادل بین زمان بازیابی جایگزین کنید. روی پوشش مسافت تمرکز کنید ، نه سرعت خود را. با دویدن آسان 2 تا 3 مایل شروع کنید. در طول 6 هفته ، سعی کنید 6 مایل را طی کنید.
نحوه آموزش دقیق تر مسابقه 10K شما
1 سه عدد جادو را بسازید. جاناتان کین، فیزیولوژیست ورزشی و یکی از بنیان‌گذاران City Coach Multisport در شهر نیویورک، می‌گوید: اگر عادت دارید دو بار در هفته بدوید، «سه بار نقطه‌ی شیرین شماست.» شما هم در سرعت و هم در استقامت ضربه بزرگی خواهید داشت، اما این خیلی بیشتر از این نیست که در خطر آسیب دیدن قرار بگیرید. و اگر کاهش وزن یک هدف است، به یاد داشته باشید که اضافه کردن تنها یک روز دویدن اضافی به شما کمک می کند بسته به سرعت و اندازه خود، 300 تا 400 کالری اضافی بسوزانید.
2 OK برای ضربه زدن به تردمیل. برخی از خلبانان در حال اجرا می گویند جایگزینی برای خارج از خانه وجود ندارد، اما همه چیز با هم برابر است، "قلب و ریه ها واقعا تفاوت بین جاده ها و تردمیل را نمی دانند،" کین می گوید. بنابراین اگر روز دیر یا زود یا زمان مناسب برای رفتن به خارج باشد، اما واقعا میخواهید تمریناتتان را ادامه دهید، احساس راحتی کنید تا دکمه «روشن» را فشار دهید. برای جبران فقدان مقاومت باد و تغییرات طبیعی زمین، عرشه تردمیل را در یک شیب٪ 1 تنظیم کنید.
3 صدای موسیقی را کم کن. بله، Pumping JT از طریق earbuds شما می تواند این تپه را به قدرت برساند، اما فراموش نکنید که به چگونگی احساس بدن خود متصل شوید. کین می گوید: "در این مرحله، شما می دانید که می توانید برای مدت زمان اجرا کنید." "اما مهم است که از نشانه ها آگاه باشید: چقدر سنگین است که نفس می کشید، یا اگر در زانویتان کوچک است و نیاز به کم کردن سرعت دارید. این کمک می کند تا شما را از آسیب رساندن و به شما آگاه تر از زمانی که شما می توانید سرعت خود را به دست آوردن و یا کمی تلاش بیشتر. "
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
کایروپراکتیک و عملکرد ورزشی
بسیاری از ورزشکاران آسیب دیده ورزش و فعالیت بدنی خود را اغلب در معرض درمان با متخصصین پوست قرار می دهند. مراقبت های کایروپراکتیک بر پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب ها و شرایطی که بر سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی تأثیر می گذارد تمرکز می کند. در حالی که کایروپراکتیک یک نوع ایمن و موثر از مراقبت محافظه کارانه برای انواع بیماری ها است، کایروپراکتیک همچنین می تواند برای افزایش عملکرد ورزشی استفاده شود.
مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام
اطلاعات مربوط به "تهیه و آموزش یک مسابقه 10K"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
به وبلاگ سلامتی El Paso Back Clinic خوش آمدید، جایی که دکتر Alex Jimenez، DC، FNP-C، دارای گواهی هیئت مدیره پزشک پرستار خانواده (FNP-C) و کایروپراکتیک (DC)، بینش هایی را در مورد نحوه اختصاص تیم ما به درمان جامع و مراقبت شخصی ارائه می دهد. عمل ما با پروتکل های درمانی مبتنی بر شواهد الهام گرفته شده از اصول پزشکی یکپارچه، مشابه آنچه در dralexjimenez.com یافت می شود، مطابقت دارد و بر بازیابی سلامتی به طور طبیعی برای بیماران در تمام سنین تمرکز دارد.
زمینه های ما برای عمل کایروپراکتیک شامل است سلامتی و تغذیه، درد مزمن صدمه شخصی, مراقبت از حوادث خودکار، آسیب های کار، آسیب برگشت، کم درد پشتدرد گردن، سردرد میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، دیسک های فتق مجتمع، فیبرومیالژیا، درد مزمن ، صدمات پیچیده ، مدیریت استرس ، درمان های پزشکی کاربردی، و پروتکل های مراقبت در دامنه.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، طب فیزیکی، سلامتی، کمک به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعات تحقیقاتی مرتبط یا مطالعاتی را که از پست‌های ما پشتیبانی می‌کنند، شناسایی کرده است. ما نسخه‌هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را ارائه می‌کنیم که در صورت درخواست در اختیار هیئت‌های نظارتی و عموم است.
ما می‌دانیم که مواردی را پوشش می‌دهیم که نیاز به توضیح بیشتری در مورد اینکه چگونه ممکن است در یک برنامه مراقبتی خاص یا پروتکل درمانی کمک کنند را پوشش می‌دهیم. بنابراین، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا، لطفاً بپرسید دکتر الکس جیمنز، DC، APRN، FNP-C، یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, APRN، FNP-C*، CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807
مجوز دی سی نیومکزیکو # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) در تگزاس و چند ایالتی
مجوز تگزاس RN شماره 1191402
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
فارغ التحصیل با ممتاز: ICHS: MSN-FNP (برنامه پرستار خانواده)
مدرک اعطا شد. مدرک کارشناسی ارشد در تمرین خانواده MSN (Cum Laude)
دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-C، CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
