تمرین حالت خوب می تواند درد را کاهش دهد

درد پشت یکی از علائم شایع در ایالات متحده است. عوامل مختلفی می توانند به علائم شناخته شده منجر شوند و اگرچه درد پشت معمولا موقت است و به طور خود رجوع می شود علائم ثابت درد و ناراحتی می تواند به شدت بر شیوه زندگی فرد تاثیر گذارد.

میلیون ها آمریکایی با حداقل یک بار در طول زندگی خود با نوعی درد در پشت و ستون فقرات مواجه می شوند. از طیف گسترده ای از عوامل که می تواند به این علائم شناخته شده از درد منجر شود، با این حال، بسیاری از افراد می توانند یادگیری برای کاهش یا حتی از بین بردن درد خود را از طریق یک سری از مراحل ساده یاد بگیرند.

کارشناسان مرکز مدیریت درد مداخله ای، یا IPMC، یک عمل بالینی چند سایت مستقر در نیوجرسی، در حال حاضر در حال ارزیابی چندین روش اساسی هستند که ممکن است به کاهش کمردرد مزمن در میان جمعیت عمومی کمک کند. مهمتر از همه، یکی از اولین توصیه هایی که توسط متخصصان مورد بحث قرار گرفت، بهبود وضعیت بدن یا وضعیتی بود که در آن فرد می ایستد و به اطراف حرکت می کند. به نقل از سخنگوی مرکز مدیریت درد مداخله ای، وضعیت بدنی مناسب کمک زیادی به تسکین یا از بین بردن کمردرد می کند. وقتی فرد وضعیت بدنی سالمی داشته باشد، ستون فقرات قوی‌تر و پایدارتر است

دستیابی به موقعیت مناسب

هنگامی که یک سوزن یا سفتی فردی، وضعیت نادرست می تواند باعث ایجاد عضلات، رباط ها و دیگر بافت هایی شود که از ساختار پیچیده ستون فقرات پشتیبانی می کنند تا به هم متصل شوند و برای ایجاد تعادل به بدن کمک کنند. این اغتشاش چیزی است که اغلب به درد در پشت، گردن و شانه منجر می شود. ستون فقرات دارای منحنی S شکل طبیعی است که برای جذب شوک عمل می کند، حفظ تعادل، و اجازه می دهد تا دامنه حرکت، و به منظور حفظ این منحنی طبیعی، وضعیت مناسب لازم است.

در بزرگسالان، وضعیت مناسب باید ترکیبی از وضعیت بدن و تعادل باشد. شانه ها باید به سمت عقب نگه داشته شوند، در حالی که سر صاف و هم تراز با بقیه بدن باشد. سفت کردن عضلات شکم نیز می تواند به حمایت از ناحیه تحتانی ستون فقرات کمک کند. علاوه بر این، موقعیت پاها و زانوها نیز می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد. هنگام تمرین وضعیت مناسب، پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند و زانوها نباید قفل شوند. این موقعیت ها به پخش وزن بدن در امتداد ساختارهای حمایتی بیشتر کمک می کند و به افراد کمک می کند تا فشار عضلانی و استرسی که ممکن است باعث درد می شود را کاهش دهند یا حتی از بین ببرند. یک راه خوب برای بررسی اینکه آیا وضعیت بدنی مناسبی دارید یا خیر، انجام آزمایش دیوار است، جایی که فرد با پشت به دیوار می ایستد. زمانی که سر، تیغه های شانه و باسن با دیوار تماس دارند، باید فاصله ای به ضخامت یک دست بین انحنای کمر و دیوار وجود داشته باشد. پس از آن فرد می تواند پشت خود را قوس دهد تا فضای مناسب را تشکیل دهد و پشت را در تراز وضعیتی مناسب قرار دهد.

تشخیص پیدا کنید

علاوه بر این، اگر فردی علائم مداوم کمردرد را تجربه می کند، برای او مهم است که فورا به دنبال مراقبت های پزشکی برای تشخیص هر گونه آسیب احتمالی یا شرایط زمینه ای باشد که می تواند باعث درد و ناراحتی او شود. انحراف ستون فقرات، یا سابلوکساسیون، یکی از شایع ترین بیماری هایی است که باعث ایجاد کمردرد می شود و انواع مختلفی از درمان برای بهبود این وضعیت دردناک وجود دارد. مراقبت های کایروپراکتیک شکل موثری از درمان جایگزین است که اغلب برای درمان بسیاری از عوارض کمر استفاده می شود. پس از تشخیص منشا مشکلات کمر، پزشک کایروپراکتیک یا DC، معمولاً از یک سری تنظیمات ستون فقرات و دستکاری‌های دستی برای بازیابی تدریجی وضعیت طبیعی ستون فقرات شما استفاده می‌کند. درمان کایروپراکتیک بر تنظیم مجدد ستون فقرات و تقویت عضلات و سایر بافت های اطراف ستون فقرات و همچنین بهبود انعطاف پذیری برای اصلاح وضعیت بدن و تسکین یا حتی از بین بردن علائم کمردرد تمرکز دارد.

برای بسیاری از افراد تنها در ایالات متحده، عوارض برگشتی و ستون فقرات مبارزات رایج است که در برخی مواقع در طول زندگی آنها بر مردم تاثیر می گذارد. تعدادی از علل وجود دارد که می تواند منجر به درد پشتی شود، اما خوشبختانه بسیاری از افراد می توانند از طریق چندین روش شناخته شده از علائم آنها رهایی یابند. مراقبت های کایروپراکتیک می تواند موجب بهبود شرایط مختلف عوارض ستون فقرات و کاهش علائم آنها شود.

به غیر از استفاده از مراقبت از کایروپراکتیک برای درمان نشانه های درد پشت، جلوگیری از توسعه هر گونه علائم دیگر توصیه می شود برای حفظ سلامت کلی و همچنین سلامت. تمرین وضعیت مناسب هنگام ایستادن یا نشستن، به خصوص در طول ساعات طولانی کار پشت میز، در نهایت می تواند به کاهش و حتی بهبود علائم درد پشت کمک کند. پیشگیری می تواند اولین گام برای جلوگیری از مسائل بیشتر باشد.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

توسط دکتر الکس جیمنز

موارد اضافی: کمر درد بعد از جراحت خودکار

پس از وارد شدن به حادثه خودرو، نیروی محرک ضربه میتواند باعث آسیب یا آسیب به بدن شود، به ویژه در ساختارهای اطراف ستون فقرات. برخورد خودکار می تواند در نهایت بر روی استخوان ها، عضلات، تاندون ها، رباط ها و دیگر بافت های اطراف ستون فقرات، معمولا ناحیه کمری ستون فقرات تاثیر بگذارد و سبب علائم مانند کمر درد شود. سیاتیک یک نشانه مشترک از علائم بعد از حادثه خودرو است که ممکن است نیاز به مراقبت های پزشکی فوری برای تعیین منبع و پیگیری درمان داشته باشد.

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام