موقعیت خود را برای خواب صاف با درد برگشت

ال پاسو، TX. دکتر الکس جیمنز، متخصص کایروپراکت، در حالت خواب برای درد پشت قرار می گیرد.

این که آیا شما به عقب، گردن، یا درد حامله بازگشته اید، وضع خواب شما تفاوت زیادی در نحوه احساس هر روز صبح دارد.

وضعیت بدنی عالی کلیدی برای داشتن ستون فقرات سالم تر است، اما وضعیت قرارگیری فقط به معنای صاف نشستن یا ایستادن نیست. تحمل خواب شما تأثیر قابل توجهی بر گردن و پشت شما دارد. در حالی که برخی از وضعیت‌ها به شما اجازه می‌دهند صبح سرحال باشید، اما برخی دیگر می‌توانند شما را سفت، درد و درد کنند.

باور نکردنی، به این معنی است که قرار گرفتن بهترین خواب در پشت و گردن قرار دارد. ظاهری که ستون فقرات شما را در حالت خنثی یا مستقیم قرار می دهد، کوچکترین فشار را روی پشت و گردن خود قرار دهید. بدانید که کدام موقعیت در یک حالت خنثی و کسانی که باید از زیر جلوگیری کنند، تنظیم می شود.

بهترین حالت خواب برای پشت: در پشت خود

خواب در پشت شما است برای قرار دادن ستون فقرات خود را در یک تراز خنثی، بهترین، اما تنها 8٪ از مردم در این صورت خواب است.

چند بالش استراتژیک میتواند مزایای پشت خواب را تقویت کند. یک بالشتک کوچک زیر سر و گردن (و نه شانه هایتان) به عقب برگردد. از جمله یک بالش زیر زانوی شما، راحتی و پشتیبانی بسیار بیشتری را فراهم می کند، زیرا که شما را مجبور می کند تا منحنی طبیعی خود را حفظ کند.

این چند اشکال است ، اگرچه خوابیدن در پشت بهترین حالت در ستون فقرات شماست:

1. برای افراد مبتلا به آپنه خواب بهترین نیست. خوابیدن ممکن است زبان را برای جلوگیری از لوله تنفسی ایجاد کند، بنابراین افرادی که دارای آپنه خواب هستند نباید در پشت آنها بخوابند. در عوض، آنها باید به سمت خود با پاها درست خواب باشند.
2. برای کسانی که خروپف می کنند بهترین نیست. خوابیدن می تواند خروپف را بدتر کند. افرادی که خرخر می کنند باید در کنار آنها با پاها بخوابند.
3. برای خانم هایی که باردار هستند بهتر نیست. زنان باردار که در معرض خطر خواب هستند، در حال رشد بسیاری از مسائل بهداشتی، از کمر درد به فشار خون پایین است. علاوه بر این، موقعیت در پشت، جریان خون را به کودک و همچنین قلب کاهش می دهد. بهترین حالت خواب در دوران بارداری، خوابیدن در کنار آن با خم شدن پاها است.

�

بهترین انتخاب بعدی: در پهلو با پاهای صاف

برای کسانی که خروپف می‌کنند یا دچار آپنه خواب می‌شوند، یا در صورتی که متوجه می‌شوند خوابیدن به پشت برایتان ناراحت‌کننده است، خوابیدن با پاها و تنه انتخابی فوق‌العاده است. این حالت خواب عالی برای افراد و افرادی است که خروپف می کنند، زیرا راه های هوایی شما را باز نگه می دارد. اضافه کردن یک بالش کوچک بین پاها نیز به خنثی نگه داشتن کمر کمک می کند.

در سوم: در کنار شما با پاها به سمت بالا

خوابیدن به پهلو همراه با پاهای خمیده به سمت بالا که معمولاً به عنوان وضعیت جنین نیز شناخته می شود، معمولی ترین حالت خواب است (41٪ از بزرگسالان به این روش می خوابند). این وضعیت گردن و قسمت بالایی پشت شما را حفظ می کند، اگرچه جایگزین محبوبی است. وضعیت جنین همچنین باعث توزیع ناهموار وزن می شود که می تواند باعث حساس شدن مفاصل و کمردرد شود. شما می توانید با کشیدن زانوها و حفظ زاویه چرخش تا حد امکان به کاهش احتمال بیدار شدن کمک کنید.

در حالی که این سومین بار ترین خواب برای اکثر افراد است، خوابیدن در کنار شما با پاهای خم، بهترین جای خواب برای زنان باردار است. این راحتی و ایمنی را برای شکم رو به رشد فراهم می کند و خواب در سمت چپ، مزایای اضافی تقویت خون و مواد مغذی را به کودک می افزاید. برای حمایت بیشتر، زنان باردار ممکن است بین بال های خم و زانو در بالش قرار گیرند.

یک وضعیت خواب که همه باید از آن اجتناب کنند

صرف نظر از نوع دردی که ممکن است داشته باشید، چه درد گردن، کمر، مفاصل یا مربوط به بارداری باشد، خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود. این وضعیت بیشترین فشار را به مفاصل و عضلات پشت شما وارد می کند زیرا انحنای طبیعی پشت شما را صاف می کند. خوابیدن روی شکم همچنین شما را وادار می کند که گردن خود را بچرخانید که ممکن است باعث درد گردن و قسمت بالایی کمر شود.

خوابیدن که به آن نیاز دارید بیشتر اهمیت دارد، در حالی که خوابیدن در معده بهتر شده است. شما میتوانید با قرار دادن یک بالش در زیر لگن و شکم خود و بالش دیگری در زیر سرتان آرامش بخشید. اگر معده بخوابد، تنها راه صحیح چرت زدن است. در صورتی که بالش زیر سر شما موجب درد شود، حذف کنید.

هنوز احساس خواب آلودگی

شما در تلاشید تا یک استراحت شبانه عالی داشته باشید، اگر چه زمانی که خواب سالمی دارید، عواملی خارج از وضعیت خواب شما ممکن است عامل ایجاد مشکل باشند. به عنوان مثال، اختلالات محیطی (به عنوان مثال نورهای روشن در اتاق خواب شما) یا آداب و رسوم غذایی (مانند خوردن یک وعده غذایی قابل توجه قبل از خواب) می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. در مورد برخی از سارقان خواب معمولی و نحوه مبارزه با آنها در Sensible Sleep Advice برای داشتن ستون فقرات سالم بیاموزید.