مشارکت در فعالیت بدنی برای بیماران سالمند

با بالا رفتن سن افراد، تغییرات جسمی نیز رخ می دهد. پوست تغییر می کند تا نازک تر و کشش کمتر شود و چین و چروک ها به تعداد بیشتری ظاهر می شوند. ممکن است موهایمان ریزش کند یا به سایه های خاکستری یا سفید تغییر کند. اینها فرآیندهایی هستند که هر فردی که عمر طولانی داشته باشد به طور طبیعی از آن عبور خواهد کرد. به جز تغییرات آرایشی، نمی‌توانیم زیاد پیری ظاهر خود را کنترل کنیم.

خبر خوب این است که ما می توانیم پیری سایر جنبه های فیزیکی بدن مانند وضعیت بدن و وزن را کنترل کنیم.

سایر تغییرات فیزیکی که با افزایش سن با آن مواجه می شویم شامل موارد زیر است:

• وزن بدن معمولاً در اواخر بزرگسالی کمتر است زیرا بافت ماهیچه ای را از دست می دهیم.
• قدرت عضلانی همراه با جرم کاهش می یابد و باعث کاهش قدرت در پاها، بازوها و سایر قسمت های بدن می شود. در اواخر بزرگسالی، آشکارترین کاهش قدرت معمولاً در پاها است.
• از دست دادن استخوان یا از دست دادن کلسیم استخوان رخ می دهد. این باعث ایجاد تغییراتی در بدن می شود که قابل مشاهده است. از دست دادن استخوان مسئول مقداری کاهش وزن و احتمالاً حالت خمیده است. کاهش تراکم استخوان یا پوکی استخوان نیز ممکن است منجر شود.
• سایر عملکردهای بدن به دلیل از دست دادن ذخیره اندام کند می شود.

اهمیت ورزش برای سالمندان

کاهش اثرات تغییرات بدنی ناشی از افزایش سن، دلیل اصلی اهمیت ورزش برای سالمندان است. ورزش یک ابزار مهم برای بهبود بخش بزرگی از فرآیند است. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از عوامل را می توان با ورزش منظم بهبود بخشید. فواید ورزش منظم عبارتند از:

• افزایش ورزش و فعالیت‌ها باعث افزایش رفاه و احساس جوان‌تر شدن می‌شود. نشان داده شده است که احساس جوانی و اعتماد به نفس بیشتر باعث ارتقای سلامت روانی می شود.
• ورزش اغلب یک فعالیت اجتماعی است که بسیاری از کارشناسان معتقدند به سلامت ذهن و کاهش افسردگی کمک می کند. ورزش راهی عالی برای گذراندن وقت با دوستان در باشگاه یا پیاده روی در پارک است.
• وزارت بهداشت و منابع انسانی ایالات متحده تحقیقاتی انجام داده است که نشان می دهد ورزش به افراد در اواخر بزرگسالی کمک می کند تا از ناتوانی هایی که ممکن است ناشی از بیماری های مزمن و سایر بیماری ها باشد اجتناب کنند.
• مطالعات دیگر نشان می دهد که ورزش در اواخر بزرگسالی به کاهش خطر ابتلا به دیابت و افزایش توانایی های عملکرد بدن کمک می کند.

با یک برنامه تمرینی شروع کنید

صرف نظر از سن شما، اگر می خواهید ورزش را شروع کنید، اولین جایی که باید آن را متوقف کنید مطب پزشک است. به عنوان یک سالمند، انجام یک معاینه فیزیکی قبل از شروع یک برنامه ورزشی می تواند مهم تر باشد. همچنین، استفاده از برخی داروها تحت تأثیر ورزش قرار می گیرد که پزشک می تواند در مورد آن با شما صحبت کند.

ملاحظات خاص دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، یادگیری در مورد تمرینات کششی برای سالمندان بسیار مهم است، زیرا در اواخر بزرگسالی، بهتر است یک دوره کششی طولانی قبل از زمان تمرین و خنک شدن مناسب داشته باشید. بهترین راه این است که بدن را با فعالیت های هوازی سبک به مدت پنج دقیقه گرم کنید، حدود پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید و سپس تمرین روتین خود را شروع کنید.

پس از بحث در مورد گزینه های ورزشی خود با پزشک خود، برنامه ورزشی خود را به ایده هایی محدود کنید که مطمئناً از آنها استفاده خواهید کرد. به دلیل اهمیت ورزش برای سالمندان، فعالیتی را انتخاب کنید که واقعاً انجام می دهید. اگر در دوچرخه ورزشی دچار سرگیجه شدید، به سراغ چیز دیگری بروید. اگر پیاده روی برای شما کسل کننده است، شنا کردن را امتحان کنید یا حتی پیاده روی با یک دوست همراه می تواند هر فعالیتی را بیشتر شبیه به سرگرمی و کمتر شبیه ورزش به نظر برساند.

از طریق Scoop.it از طریق: seniors.lovetoknow.com

بدن به طور طبیعی با افزایش سن شروع به تغییر می کند و اغلب باعث تخریب استخوان ها و مفاصل و همچنین ساختارهای دیگر می شود. در حالی که این فرآیند اجتناب‌ناپذیر است، فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش سرعت تغییرات کمک کند و اطمینان حاصل کند که آنها بسیار روان‌تر اتفاق می‌افتند. تحقیقات نشان داده است که چگونه ورزش می تواند سایر عوامل پیری را بهبود بخشد.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .