ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

در مورد زندگی با فیبرومیالژیا و تغییرات شیوه زندگی یاد بگیرید که ممکن است به شما کمک کند درد مزمن و شدید درد را پیدا کنید.

زندگی با فیبرومیالژیا می تواند یک چالش باشد. اما می توانید برای مدیریت پیشگیرانه سلامتی و زندگی خود گام بردارید. اقدام توانمند سازی است.

دکتر شما مهمترین منبع شماست. با نزدیک شدن به دکتر خود کار کنید و درمورد اینکه چه مراحلی ممکن است به شما کمک کند فیبرومیالژیا را از بین ببرید، صحبت کنید. شما گزینه هایی مانند تغییر شیوه زندگی، گروه های حمایت و دارو دارید.

برخی از تغییرات در شیوه زندگی ممکن است به شما کمک کند که درد فیبرومیالژیا را پیدا کنید

ورزش

یک شیوه زندگی سالم و فعال ممکن است به کاهش علائم فیبرومیالژیا کمک کند. مطالعات نشان می دهد که دومین دارو، اقداماتی است که به احتمال زیاد برای کمک به ورزش های سبک هوازی (مانند تمرینات پیاده روی یا ورزش برای افزایش ضربان قلب) و تمرینات قدرتی است. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، همیشه با دکتر خود چک کنید.

این راهنمایی های انجمن ملی فیبرومیالژی ممکن است به شما کمک کند شروع کنید.

  • کند شروع کنید. اگر امروز بیشتر از دیروز حرکت می کنید ، این پیشرفت است
  • از نزدیک به بدن خود گوش دهید. مهم است که در این کار زیاده روی نکنید. فعالیت خود را خیلی سریع افزایش ندهید
  • فقط چند دقیقه تمرین ملایم در روز شروع کنید. سپس راه خود را بالا ببر
  • پیاده روی یک فرم عالی از ورزش است
  • پیشرفت خود را پیگیری کنید. به ورزشهایی که انجام می دهید توجه داشته باشید و چه حسی و چه در دوران بعد از آن احساس می کنید
  • قبل و بعد از تمرین عضلات خود را بکشید
  • درد پس از ورزش به مرور زمان کاهش می یابد. اما به علائم بدن خود پاسخ دهید و خود را قدم بزنید

خواب

اگر فهمیدید که خواب کم دارید ، تنها نیستید. با فیبروم ، درد و خواب ضعیف در یک دایره اتفاق می افتد. هر کدام دیگری را بدتر می کند. خوشبختانه کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید به خودتان کمک کنید بهتر خواب کنید. انجمن ملی فیبرومیالژیا ، بنیاد ملی درد ، بنیاد ملی خواب و سایر سازمانهای متخصص اقدامات زیر را برای کمک به افراد در خواب توصیه می کنند:

  • به برنامه خواب بروید. اگر هر شب در همان زمان به رختخواب برسید، بدن شما در آن زمان به خواب میرود. بنابراین یک زمان را انتخاب کنید و با آن بمانید، حتی در آخر هفته ها
  • آن را سرد نگه دار. هنگامی که یک اتاق خیلی گرم است ، افراد بیشتر از خواب بیدار می شوند و کمتر عمیق می خوابند. براساس بنیاد ملی خواب ، مطالعات نشان می دهد که شما احتمالاً بهتر است در اتاقی که در قسمت خنک است بهتر بخوابید. بنابراین سعی کنید ترموستات و / یا فن را در دست بگیرید
  • به محض شب، کافئین را بردارید. کافئین خاصیت بیداری دارد که ماندگار است. بهتر است قبل از خواب به خوبی از آن خودداری کنید. این نه تنها قهوه ، بلکه چای ، کولا ، و / یا شکلات را نیز شامل می شود
  • اجتناب از الکل قبل از خواب. ممکن است در ابتدا "کلاه شب" شما را خواب آلود کند. اما با کاهش سطح الکل در خون ، نتیجه عکس می دهد. ممکن است کاملاً بیدار باشید
  • تمرین در بعد از ظهر. ورزش بعد از ظهر ممکن است به شما کمک کند عمیق تر بخوابید. اما ورزش قبل از خواب ممکن است به خواب رفتن سخت تر شود
  • ناپک اگر شما نیاز دارید، اما مختصر باشد. اگر آنقدر خسته هستید که باید چرت بزنید ، زنگ هشدار را برای دقیقه 20 تنظیم کنید. دیگر به تعویق بیاندازید و ممکن است شب هنگام خوابیدید
  • اتاق خود را یک پناهگاه آرامش بخشی. خودتان را به لباس راحتی و لباس خواب راحت بکشید. یک ماشین یا فن سفید سر و صدای ممکن است به شما کمک کند به یک صدای پس زمینه تسکین دهنده بیافتید
  • یک برنامه رژیم خواب آفتابی را بسازید. خواندن به بعضی افراد کمک می کند تا در خواب باشند. گوش دادن به موسیقی نرم نیز همینطور است. هر کاری را برای شما انجام دهید انجام دهید. اما سعی کنید هر شب همان روال را رعایت کنید تا به بدن خود سیگنال دهید که زمان خواب است

رژیم غذایی فیبرومیالژیا

خوب رژیم شما چطور؟ اطلاعات زیادی در مورد رژیم های غذایی "فیبرومیالژیا" در اینترنت وجود دارد. اما بسیاری از محققان می گویند هیچ برنامه غذایی کامل برای تسکین فیبرومیالژیا وجود ندارد. با پزشک خود در مورد آنچه که برای نیازها و سبک زندگی شما مناسب است صحبت کنید. اگر غذایی را از رژیم خود حذف کرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید. همچنین ، در صورت استفاده از مکمل های غذایی ، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. آنها احتمالاً می توانند با هر دارویی که مصرف می کنید ارتباط برقرار کنند.

به علاوه نیازهای فیزیکی شما، نیازهای عاطفی خود را در نظر بگیرید

یادگیری برای مقابله با فیبرومیالژیا می تواند یک چالش باشد. پشتیبانی عاطفی خوب می تواند کمک کند. سعی کنید به خانواده و دوستانتان برسید. در مورد چگونگی کمک به فیبرومیالژیا به افراد مورد علاقه خود صحبت کنید.

همچنین مهم است که از نزدیک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی که شرایط شما را درک می کند همکاری کنید.

با این حال، فیبرومیالژیا ممکن است دشوار باشد. دوستان و خانواده شما همیشه نمی توانند از آنچه شما می گذرد مطلع شوید. حتی اعضای سیستم مراقبت های بهداشتی ممکن است به همان اندازه حساس نباشند. شاید پشتیبانی شما نیازمند نبود

احساسات، ناراحتی و موفقیت های خاصی وجود دارد که فقط فردی با فیبرومیالژیا می تواند با آن تشخیص دهد. رسیدن به دیگران که در کفش خود راه بروند. اجازه دهید عزیزان شما و دیگران با فیبرومیالژیا به شما در طول راه کمک کنند.

گروه های پشتیبانی در سراسر کشور و همچنین در اینترنت وجود دارد.

  • گروه های پشتیبانی می توانند به شما در برقراری ارتباط با دیگران مبتلا به درد مزمن فیبرومیالژیا کمک کنند
  • شما همچنین می توانید فیبرومیالژیا بیشتر بدانید
  • شما می توانید ایده هایی در مورد راه های مدیریت آن بدست آورید و به دوستان و خانواده خود نزدیک شوید

همه اینها ممکن است به شما در مدیریت فیبرومیالژیا کمک کند.

یکی دیگر از مهارت های مفید مدیریت استرس است. استرس نقش مهمی در نحوه پاسخ دادن به موقعیت های مختلف، از لحاظ جسمی و احساسی دارد. استرس می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی شما برای انجام کارهایی که برای شما مهم است، داشته باشد.

بسیاری از روش های مختلف مدیریت استرس وجود دارد که می توانند به راحتی یاد بگیرند

  • تفکر
  • تنفس عمیق
  • تمرینات تجسم

همچنین می توانید هر روز به راحتی به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید. این ممکن است به معنای یادگیری چگونگی گفتن نه بدون احساس گناه باشد. اما مهم است که فعال باشید و به روال خود ادامه دهید تا بتوانید مدیریت کنید.

نوعی درمان به نام شناختی رفتاری درمانی نیز مفید است. مطالعات نشان می دهد که می تواند شدت درد و بهبود عملکرد را کاهش دهد. درمان شناختی رفتاری به ما کمک می کند تا ببینیم که چگونه افکار ما بر چه چیزی احساس می کنیم و چه کاری انجام می دهیم.

از طریق Scoop.it از طریق: www.fibrocenter.com

فیبرومیالژیا یک بیماری است که علایم گسترده درد و خستگی را به وجود می آورد و به دلیل عدم درمان شناخته شده برای آن، زندگی در شرایط دردناکی دشوار است. با این حال، تغییرات خاصی از شیوه زندگی، از جمله ورزش، خواب و عادات تغذیه می تواند به مدیریت علائم و کاهش اثرات آن کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "زندگی با فیبرومیالژیا و علائم آن"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من