تمرین نور تقویت دنیای

دهها مطالعات نشان داده اند که ورزش با افزایش سطح سروتونین (هورمون احساس خوب) باعث افزایش روحیه شما می شود، اما یک مطالعه از دانشگاه کانکتیکات نشان می دهد که تمرین لازم نیست شما را تحت تاثیر قرار دهد و از تنفس نفس بکشد. اگر ساعت ها را در محل کار خود در محل کار یا در خانه تماشا تلویزیون تماشا کنید، فقط صعود می کنید و حرکت می کند می تواند افسردگی را کاهش دهد و شما را در مورد خودتان احساس کند.

می گوید: "ما امیدواریم که این تحقیق به مردم کمک می کند که پیام مهم بهداشت عمومی را متوجه شوند که صرفا از انجام فعالیت بدنی اجتناب می ورزند تا برخی از فعالیت های جسمی بتوانند سلامت ذهنی خود را بهبود ببخشند"، گرگوری پانزا نویسنده کتاب مطالعه می گوید.

پانزا همچنان ادامه می دهد: "چیزی که بیشتر برای افراد غیرفعال فیزیکی امیدوار کننده است این است که آنها نیازی به ورزش قوی برای دیدن این پیشرفت ها ندارند. "در عوض، نتایج ما نشان می دهد شما بهترین" انفجار برای دست و پا "خود را با فعالیت بدنی سبک و شدید متوسط ​​است."

Linda Pescatelo، نویسنده ارشد این مطالعه که در سال 2005 منتشر شد، گفت: "فعالیت بدنی سبک معادل یک راه رفتن کمپوت در اطراف مرکز است که بدون افزایش قابل ملاحظه ای در تنفس، ضربان قلب یا عرق نیست. مجله روانشناسی بهداشتی.

فعالیت شدید متوسط ​​به معنی راه رفتن یک فاصله مایل 15-20 با افزایش تنفس، ضربان قلب و عرق است، با این حال همچنان قادر به ادامه مکالمه است. فعالیت شدید معادل یک پیاده روی بسیار پر جنب و جوش است و یا دویدن یک مایل مایل 13 دقیقه با افزایش قابل توجهی در تنفس، ضربان قلب، و عرق به نقطه ناتوان نگه داشتن یک گفتگو.

این مطالعه جنبش های بزرگسالان میانسال 419 را برای چهار روز دنبال کرد و سپس از آنها خواسته بود تا پرسشنامه هایی را از جمله عادات ورزشی، افسردگی، میزان درد و احساسات رفاه پر کنند.  

محققان دریافته اند که کسانی که بیشتر نشاط دارند، کمترین خوشحالی بودند. به طور کلی، فعالیت بدنی باعث بهبود سلامت آنها شد. اما سطوح مختلف فعالیت بدنی به برخی افراد بیش از دیگران کمک می کند.

افرادی که ماندگاری داشتند و در ورزشهای سبک و متوسط ​​فعالیت می کردند، بیشترین بهبود را در سلامت خود نشان دادند.

پانزا می گوید: "بیشتر فکر بهتر است" وقتی که به شدت فعالیت بدنی و رفاه ذهنی می رسد، ممکن است درست باشد. "در حقیقت، یک نگرش« چیزی بهتر است »ممکن است مناسب تر باشد اگر هدف شما سطح بالایی از رفاه ذهنی باشد.

اکثر مطالعات قبلی نشان داد که اگرچه ورزش باعث افزایش سطح سروتونین شد، موثرترین تمرینات ورزشی ایروبیک بود مانند تمرین، شنا و دوچرخه سواری.

راه های دیگر ساده است که به صورت بالینی اثبات شده است که سطح سروتونین را افزایش می دهد از جمله ماساژ و کافی نور خورشید.