Kettlebell تمرینات برای کمک به درد پشت شما

Kettlebells تقویت ستون فقرات

تقویت عضلات نخاعی برای سلامتی و تناسب اندام ضروری است. آموزش کتبابل کاربردی، تمرین مقاومتی است که ستون فقرات را تقویت می کند. آموزش Kettlebell یک نوع بسیار موثر ورزش است که به منظور افزایش قدرت عملکردی، قدرت بالستیک، استقامت و انعطاف پذیری در کل بدن، به خصوص عضلات نخاعی و هسته ای است.

 

(ورزش نشان داده شده است لنگر استقرار.)

دقیقا چطوری؟

Kettlebells وزن مقیاس های چدن دور با یک دسته است. یک گلوله توپ با یک دسته ی شکل شکل را تصور کنید. Kettlebells در محدوده وسیعی از وزن برای تمام سطوح قدرت تولید می شود.

عضلات مورد استفاده در آموزش Kettlebell

آموزش Kettlebell شامل حرکات کاربردی بزرگ است. گروه های عضلانی چندگانه برای تکمیل تمرینات همکاری می کنند. عضلات ستون فقرات به عنوان اولین حرکت دهنده عمل می کنند و یا کمک می کنند حرکت اولیه در هر تمرین کتبول. ماهیچه های ستون فقرات همچنین در طول تمرین کتبابل تمرین بدن را تثبیت می کنند، در نتیجه ساختارهای کوچکتر حمایت می کنند.

 

(ورزش نشان داده شده فشار فشار است.)

تکرار بالا از اهمیت بالا در آموزش Kettlebell

آموزش Kettlebell با استفاده از تکرار بالا، حرکت و نیروی گریز از مرکز. Momentum عضلات نخاعی را به عنوان وزن افزایش و کاهش می دهد. تکرارهای بالا همراه با حرکت و جنبش کامل بدن، قدرت و استقامت را در کل سیستم عضلانی اسکلتی و قلب و عروق ایجاد می کند. آموزش Kettlebell ارائه مزایای هوازی و بی هوازی.

 

(تمرین نشان داده شده است بالا می برد.)

همیشه از یک مربی واجد شرایط کتبیبل یاد بگیرید

تکنیک کامل در طول ورزش اجباری است. تکنیک های درست استفاده از حداکثر بهره وری و کاهش خطر آسیب. فرم ورزش ضعیف احتمال آسیب و کاهش نتایج را افزایش می دهد. تمرینات Kettlebell حرکتهای آموخته شده است، بنابراین شما باید از یک مربی کوتیبل واجد شرایط آموزش مناسب استفاده کنید. مربی باید تمرینات خود را نشان دهد، آموزش دهد و نظارت کند و روال خود را توسعه دهد.

 

(تمرین نشان داده شده ترکیه است.)

بنابراین بسیاری از امکانات

شکل کتل بل امکان انجام تمرینات متنوعی را فراهم می کند. این ابزار تمرینی مدبر برای تمرینات اساسی مانند اسکوات (نشان داده شده در اسلاید 1)، تمیز کردن، تاب خوردن، کشش های بالا (نشان داده شده در اسلاید 4)، قاپ زدن و فشار دادن فشار (نشان داده شده در اسلاید 3) استفاده می شود. تطبیق پذیری کتل بل با تمریناتی مانند ردیف‌های رنگاد (ترکیبی از فشارهای فشاری و ردیف‌هایی که در اسلاید 6 نشان داده شده است)، چرخاندن چمدان، چوب‌شکن (ترکیبی از لانگز و پیچ‌های مایل)، آسیاب‌های بادی، و بلند شدن‌های ترکی نشان داده می‌شود. (نشان داده شده در اسلاید 5)

 

(تمرین نشان داده شده است Renegade Rows.)

مزایای Kettlebell برای ستون فقرات

آموزش کتببل کاربردی یک نوع نادر ورزش است که به طور همزمان باعث افزایش سلامتی هوازی و بی هوازی می شود. منافع ستون فقرات شامل افزایش قدرت، قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، عملکرد و تحرک است.

 

(ورزش نشان داده شده است چرخش تابوت.)