آیا فضای کاری شما ستون فقرات است؟

ال پاسو TX. دکتر الکس جیمنز، متخصص کایروپراکتیک، به محیط کار نگاه می کند تا ببیند آیا واقعاً برای ستون فقرات مناسب است یا خیر.

در حالی که کار می تواند دردناک باشد، لازم نیست باعث درد شود. ایجاد اتاق کار اداری برای جلوگیری از فشار کمر و گردن آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید. به‌علاوه، بازنگری در محیط کار فرصتی فوق‌العاده برای تقویت سایر عادات کاری سالم و همچنین وضعیت بدنی شماست.

در اینجا پنج روش وجود دارد که می توانید دفتر خود را با پشت در ذهن خود طراحی کنید.

 

#1. وضعیت نشستن خود را کامل کنید

اگر حتی با تجهیزات بالا درست ننشینید، کمرتان آسیب می بیند. هنگام نشستن به وضعیت پاها، دست ها و سر خود توجه کنید. برای جلوگیری از کمردرد، موارد زیر را حتما انجام دهید:

• صاف بنشینید و پشت و شانه های خود را به تنه صندلی خود نزدیک کنید
• برای جلوگیری از درد شانه و گردن از هدست بدون دست استفاده کنید
• خم نشو
• برای جلوگیری از فشار عصبی یا مشکلات گردش خون، دست ها باید روی تکیه گاه صندلی شما قرار گیرند
• پاهای خود را صاف روی کف قرار دهید - پاهای خود را روی هم نگذارید
• هنگام تایپ به شانه های خود استراحت دهید

#2. یک صندلی خوب بگیر

یک صندلی ارگونومیک با ساخت خوب برای کمک به افزایش جریان خون، کاهش خستگی، استرس و کاهش احتمال آسیب به گردن و کمر. به دست آوردن بهترین صندلی مهم است، به این معنی که این محصولی است که باید در فروشگاه امتحان شود، به جای خرید آنلاین، بنابراین قبل از خرید آن، احساس آن را بدانید. مطمئن شوید که صندلی اداری شما دارای موارد زیر است:

• یک تکیه گاه خوب که کمر را پشتیبانی می کند
• قابلیت دراز کشیدن (نصب با زاویه 90 درجه برای ستون فقرات خوب نیست، زاویه 100 درجه تا 110 درجه بسیار بهتر است.)
• ارتفاع انعطاف پذیر (شما نمی خواهید صندلی بیش از حد بلند باشد، پاهای شما باید روی زمین صاف باشد)
• قابلیت چرخش یا چرخاندن، بنابراین می توانید به راحتی وظایف را تغییر دهید

#3. روی میزی سرمایه گذاری کنید که چیزی بیش از فضای ذخیره سازی ارائه می دهد

یکی از بزرگترین مشکلات یک روال کاری مناسب ستون فقرات، ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی است. جابجایی بین نشستن و ایستادن بهترین استراتژی است، و برخی از میزها که به عنوان میزهای نشسته یا میزهای نشسته به ایستاده شناخته می شوند، فرد را تشویق می کنند تا موقعیت خود را در کل روز کاری با هم ترکیب کنند.

میزهای نشستن به ایستادن به شما این امکان را می دهد که در هر دو حالت نشسته و ایستاده به راحتی کار کنید و کشف شده است که به سادگی به سوزاندن کالری کمک می کند. آن‌ها در قیمت‌ها و سبک‌های مختلف عرضه می‌شوند، و شرکت‌های متنوعی در حال بررسی این سرمایه‌گذاری برای افزایش سلامتی محل کار هستند.

اگر به دنبال افزایش کیفیت ارگونومیک یک میز سنتی هستید، مطمئن شوید که میز این است:

• ایمن (بدون لرزش)
• ارتفاع مناسب (معمولاً 28 اینچ تا 30 اینچ بالاتر از کف)
• به اندازه کافی بزرگ برای رایانه شما، با فضای سطحی برای نوشتن همراه با کارهای دیگر.
• نه آنقدر بزرگ که برای انجام کارتان مجبور به دستیابی به آن شوید، که می تواند باعث ایجاد استرس بیش از حد در پشت شود

#4. به کامپیوتر خود نگاه کنید

از آنجایی که کارهای اداری زیادی با رایانه انجام می شود، هر کجا که تجهیزات شما قرار داده شود، می تواند در هنگام کار واقعاً تفاوتی در احساس کمر شما ایجاد کند. نکات زیر را امتحان کنید:

• برای حالت بهتر مچ، صفحه کلید را به سمت پایین و کمی دورتر از خود خم کنید
• مطمئن شوید که موس شما به اندازه کافی نزدیک است تا بتوانید با بازوهای خود از آن استفاده کنید و بگذارید تا حد امکان به بدن شما نزدیک شود.
• برای جلوگیری از خستگی چشم و گردن، مانیتور را درست در مقابل خود در سطح چشم قرار دهید، نه در کنار. پایه های مانیتور قابل تنظیم برای یافتن ارتفاع ایده آل در دسترس هستند.
• اگر از نوت بوک استفاده می کنید، یک مانیتور یا صفحه کلید خارجی (یا هر دو) را در نظر بگیرید. این امر هر یک از آن قسمت ها را به صورت جداگانه قادر می سازد تا برای ایجاد یک آرایش راحت حرکت کنند.

#5. استراحت کنید

نه فقط یک استراحت قهوه بلکه یک استراحت ستون فقرات. دراز بکشید، سریع قدم بزنید، خون را به جریان بیاندازید. ساده است که در مشاغل کاری گیر بیفتید و فراموش کنید که یک ساعت مستقیم نشسته اید یا تایپ می کنید. خواه 15 دقیقه پیاده روی یا دو دقیقه حرکت کششی باشد، استراحت های گاه به گاه می تواند به احیای ماهیچه های شما کمک کند و شاید احساس بهره وری بیشتری نیز داشته باشید.

شما زمان زیادی را در محل کار می گذرانید، چرا چند قدم اضافی برای ایجاد فضایی که در ازای آن به شما خیرات زیادی می کند، بردارید؟

استرس محل کار را مدیریت کنید