ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

این مقاله در ابتدا در Time.com ظاهر شد. 

برای به دست آوردن تعادل، قدرت و چابکی بهتر، کیک بوکسینگ در میان تمرینات پادشاه است. کارشناسانی که این ورزش را مطالعه کرده‌اند می‌گویند تقریباً همه - حتی افراد مسن‌تر که ممکن است از چنین چیزهایی اجتناب کنند - می‌توانند از پرتاب مشت سود ببرند.

بر خلاف سایر انواع ورزش، کیک بوکسینگ بر حرکات قدرتمند تاکید دارد. کورت جکسون، استادیار عصب شناسی و علوم توانبخشی در دانشگاه دیتون در اوهایو می گوید: قدرت با قدرت متفاوت است و برای افراد مسن پیش بینی بهتری برای تحرک و خطر سقوط آنها است. او می گوید: «قدرت خالص چیزی است که یک وزنه بردار از آن استفاده می کند، اما تولید قدرت هم به نیرو و هم سرعت مربوط می شود.

تمرین کیک بوکسینگ معمولاً شامل مسابقات کوتاه دو تا سه دقیقه‌ای با حرکات شدید و تکراری است، مانند ضربه زدن به کیسه‌ی بوکس بارها و بارها و لگد زدن و زانو زدن به پدی که شخص دیگری در دست دارد. «اگر به تحقیق در مورد تمرینات پرش با شدت بالا [HIIT]، می بینید که این دوره های کوتاه و شدید فعالیت می تواند مزایای بزرگی داشته باشد. بعضی از تحقیقات نشان می دهد که حتی حرکات کششی بسیار کوتاه (فقط 60 ثانیه) HIIT می تواند همان دستاوردهایی را در سلامت قلب و ریه ها ایجاد کند که 45 دقیقه ورزش کم شدت.

به گفته a. نشان داده شده است که کیک بوکسینگ تناسب اندام، قدرت، انعطاف پذیری و چابکی را بهبود می بخشد مطالعه مردان سالم در بیست سالگی که سه روز در هفته به مدت پنج هفته تمرین کردند. مردان شرکت کننده در این مطالعه قدرت بالا و پایین بدن خود را حدود 7 درصد افزایش دادند در حالی که بیش از یک ثانیه از زمان خود در دوی 50 متر اصلاح کردند.

همچنین کالری زیادی را می سوزاند. یک مطالعه از شورای آمریکایی ورزش (ACE) نشان داد که نوع ترکیبات مشت و لگد مورد استفاده در کلاس های تائه بو یا "کیک بوکسینگ کاردیو" می سوزد. بیش از هشت کالری در دقیقه- تقریباً به همان مقداری که می سوزانید شنا.

مربوط: کالری سوزی با این تمرین مداری کل بدن

این ورزش همچنین می تواند هماهنگی را حتی در شدیدترین موارد بهبود بخشد. جکسون مزایای عصبی-عضلانی تمرین کیک بوکسینگ را برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) مطالعه می‌کند، وضعیتی که در آن ارتباط ضعیف بین مغز و ماهیچه‌ها می‌تواند منجر به زمین خوردن یا مشکلاتی در فعالیت‌های متکی به چند کار، مانند راه رفتن و صحبت کردن شود. او دریافت که کیک بوکسینگ به تقویت کنترل عصبی عضلانی در افراد مبتلا به این بیماری کمک می کند تا تعادل، تحرک و فعالیت های دوگانه را بهبود بخشد.

این مزایا احتمالاً برای افراد مسن نیز صدق می کند. کیک بوکسینگ هر دو نوع تعادل مورد نیاز بدن را بهبود می بخشد - پیش بینی و واکنشی - و تعادل بهتر خطر سقوط یا ضعف عضلانی را کاهش می دهد. جکسون می‌گوید: «تعادل پیش‌بینی‌کننده چیزی است که وقتی می‌بینید نیازی در راه است، از آن استفاده می‌کنید، مانند زمانی که خود را تثبیت می‌کنید تا به یک کمد بروید». تعادل واکنشی نوعی هماهنگی ذهن و عضله است که برای حفظ تعادل خود در هنگام سفر یا زمانی که زندگی چیزهای غیرمنتظره ای را به سمت شما پرتاب می کند به آن نیاز دارید.

این مهارت ها قبل از رسیدن به سن پیری مفید هستند. اگر روال تمرینی شما متکی است بلند کردن وزنه, در حال اجرا or یوگا، سیستم عصبی عضلانی شما ممکن است برای کنترل حرکات پویا مورد نیاز برای ورزش تنظیم نشده باشد - حتی حرکاتی که فقط چند بار در سال انجام می دهید، مانند اسکی یا بسکتبال پیکاپ. جکسون می‌گوید: «شما می‌بینید که این افراد به اشتباه قدم می‌زنند یا می‌پیچند و از اشک‌های بزرگ رنج می‌برند. "تمرین کیک بوکسینگ یک راه عالی برای جلوگیری از این نوع آسیب ها است."

با این حال، حرکات سریع کل بدن مورد نیاز در کیک بوکسینگ نیز می تواند باعث آسیب شود. کشیدگی کمر، زانو، لگن و شانه همگی در بین کیک بوکسورها رایج است مطالعه در مجله تحقيقات مقاومت و تهويه.

مانند بسیاری دیگر از ورزش‌های شدید، اگر تازه‌کار هستید، مهم است که به تدریج وارد کیک بوکسینگ شوید. جکسون می گوید: «اگر زانوی بدی دارید یا محدودیت دیگری دارید، داشتن یک مربی یا فیزیوتراپیست که می داند چگونه یک برنامه کیک بوکسینگ را با نیازهای شما تطبیق دهد و آن را به شیوه ای کنترل شده و سیستماتیک معرفی کند، مهم است. آهسته شروع کنید و در پایان بیشترین مزایا را خواهید داشت.

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "چگونه کیک بوکسینگ می تواند بدن و زندگی شما را تغییر دهد"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من