می دانید ورزش برای شما مفید است، اما اگر بالای 65 سال دارید، کدام بهترین است؟ مطالعه ای در کلینیک مایو نشان داد که ورزش هوازی با شدت بالا در واقع می تواند پیری را در سطح سلولی معکوس کند.
ورزش هوازی با شدت بالا - یا کاردیو - شامل دویدن است.
محققان مایو تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، تمرینات مقاومتی و تمرینات ترکیبی را در یک مطالعه 12 هفته ای مقایسه کردند. آنها تغییرات مولکولی و متابولیک را در بزرگسالان که به گروه های سنی بین 18 تا 30 سال و بین 65 تا 80 سال تقسیم شده بودند، زیر نظر گرفتند.
همه انواع تمرین توده بدون چربی بدن و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، اما تنها تمرین با شدت بالا و ترکیبی باعث بهبود ظرفیت هوازی و عملکرد میتوکندری در عضلات اسکلتی می شود.
میتوکندری ها ساختارهای کوچک تولید کننده انرژی در داخل سلول ها هستند. آنها با افزایش سن و فعالیت تغییر می کنند و با افزایش سن، هم از نظر محتوا و هم از نظر عملکرد کاهش می یابند. یک نتیجه این است که ما انرژی کمتری داریم.
در این مطالعه، تمرین تناوبی با شدت بالا همچنین محتوای پروتئین ماهیچهای را بهبود بخشید که نه تنها به سلولها اجازه میداد انرژی بیشتری تولید کنند، بلکه باعث بزرگتر شدن عضلات بهویژه در افراد مسنتر میشد.
توانایی میتروکندری برای تولید انرژی در میان سالمندان 69 درصد و در گروه جوان 49 درصد افزایش یافته است.
دکتر K. Sreekumaran میگوید: «ما همه را تشویق میکنیم که به طور منظم ورزش کنند، اما پیامی که در خانه برای بزرگسالان سالخورده تحت نظارت تمرینات با شدت بالا انجام میشود، احتمالاً بهترین است، زیرا هم از نظر متابولیکی و هم در سطح مولکولی، بیشترین فواید را به همراه دارد.» نایر، متخصص غدد و محقق ارشد کلینیک مایو در این مطالعه.
نتایج مطالعه در منتشر شده است متابولیسم سلولی.
اطلاعات اینجا در "ایروبیک با شدت بالا می تواند روند پیری را تغییر دهد"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من