اگر دوست دارید بدوید اما نه دوست دارم برای دویدن، در اینجا چند خبر وجود دارد که مطمئناً در گام شما جهش ایجاد می کند. یک بررسی اخیر از مطالعات نشان داد که برای امتیاز دادن به مزایای سلامتی عمده از در حال اجرا، لازم نیست برای مدت طولانی سنگفرش را بکوبید: فقط دویدن پنج یا شش مایل یک هفته کافی است.
محققان گزارش می دهند افرادی که در طول یک یا دو دویدن (و کمتر از 51 دقیقه تجمعی) در هفته این تعداد مایل را طی می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به برخی سرطان ها قرار دارند. ضربه, آرتروز, فشار خون بالاو کلسترول بالا در مقایسه با افرادی که کمتر دویدند یا اصلاً دویدند.
حتی بهتر هم می شود: وقتی بازبینان به آن نگاه کردند تاثیر دویدن بر مرگ و میر قلبی عروقی و مرگ به هر دلیلی، آنها دریافتند که گروهی که مسافت پیموده شده کم را طی میکنند، به اندازه افرادی که بیشتر میآیند و هر هفته زمین بیشتری را میپوشانند، کاهش خطر را دارند.
مربوط: نکات اجرایی 15 شما باید بدانید
محققان در این مطالعه که در ژورنال منتشر شده است، می نویسند: «به نظر می رسد حداکثر فواید دویدن برای سلامتی در دوزهای بسیار پایین، بسیار کمتر از آنچه در دستورالعمل های فعالیت بدنی ایالات متحده پیشنهاد شده است، رخ می دهد. مقالات درمانگاه Mayo. (دولت 75 دقیقه را توصیه می کند فعالیت شدید در هفته.)
اما البته، اگر در حال اجرا هستید از دست دادن وزن، همان منطق هنوز هم صدق می کند: مراحل بیشتر به معنای کالری سوزی بیشتر است. ممکن است بخواهید به برنامه و مسیر معمول خود پایبند باشید. اما برای هرکسی که به دنبال سلامتی مطلوب خود را به سفرهای طولانی مدت سوق می دهد، یافته های جدید ممکن است تسکین شیرینی را ارائه دهد.
بنابراین، طبق علم، یک هدف خوب برای شوت زدن چیست؟
Carl J. Lavie، MD، نویسنده اصلی بررسی و مدیر پزشکی توانبخشی قلبی و پیشگیری در مرکز پزشکی Ochsner در نیواورلئان، این توصیه را به نیویورک تایمز: دویدن به مدت 20 تا 30 دقیقه یا حدود یک مایل و نیم تا سه مایل، دو بار در هفته عالی به نظر می رسد.
اطلاعات اینجا در "در اینجا آمده است که در واقع چقدر باید بدوید تا از مزایای سلامتی بهره مند شوید"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
