هیچ چیز تابستان ها را مانند تاپ های آستین دار و لباس های بدون بند نمی گوید. اما ایده نمایش این همه پوست می تواند دلهره آور باشد. راه حل ما؟ زودتر با این شش تمرین مجسمه سازی از مربی نایک شروع کنید لاورن ویلیامز. آنها آمار بالاتنه شما را حجاری می کنند ، بنابراین در عروسی بعدی یا یک رویداد اجتماعی در فضای باز احساس خوبی خواهید داشت. این ویدیو را تماشا کنید و بهترین حرکات متناسب با لورن را برای بازوهای عالی ، شانه های قوی و پشتی زیبا امتحان کنید.
1. حرکت گسترده دست: در حالت تخته ای شروع کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. از اینجا ، دستان خود را به حالت فشار فشار دهید. برگشت به تخته میز و پیشخوان مهمانخانه و تکرار کنید.
2. قطره Tricep: در وضعیت پلانک شروع کنید و دستان خود را کمی در مقابل قرار دهید شانه ها. آرنج ها را به آرامی به زمین بیندازید. به تخته بلند برگردید و تکرار کنید.
3. بازوی دمبل جلو و طرف بالا می آورد: بایستید و با دمبل در هر دست بلند باشید. هر دو را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید تا با تنه خود زاویه 90 درجه ایجاد کنید ، سپس به پایین پایین بیایید. در مرحله بعدی ، هر دو بازو را مستقیماً به طرفین در مورب بالا آورده و در سطح شانه متوقف شوید و یک شکل باز T با بازوها و کف دست ها به سمت هم ایجاد کنید. به پایین پایین بیایید و به تکرار این ترکیب ادامه دهید ، بازوها را هنگامی که از جلوی شما و به طرفین امتداد دارند به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
مربوط: با تمرین بدن فوقانی امیلی اسکی شانه های مجسمه سازی شده و بازوهای تنیده کنید
4. لگن های خلفی عضله سه سر: از ایستادن، لاغر شوید قسمت بالای بدن به جلو بنابراین کمی با دمبل در هر دست خم می شوید. بازوها را در آرنج خم کنید تا دمبل به سینه برسد ، سپس با رسیدن وزنه ها به پشت بالاتنه ، بازوها را به سمت بیرون صاف کنید. تکرار.
5. ردیف های متناوب خم شده: از حالت ایستاده ، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید تا کمی با دمبل در هر دست خم شوید. ابتدا بازوی راست خود را بالا ببرید تا آرنج عمیقاً خم شود و وزن در کنار شما باشد قفسه سینه. بازو را به سمت مرکز برگردانید ، سپس حرکت ردیف را روی بازوی چپ تکرار کنید. بازوهای متناوب را ادامه دهید.
6. فشار بالا معکوس: از یک سگ رو به پایین ، آرنج ها را به سمت بیرون خم کنید تا یک زاویه 90 درجه ایجاد کنید ، و باسن ها را به سمت بالا سقف بلند کنید. بازوها را باز کنید تا به حالت اولیه برگردید و فشار را تکرار کنید.
اطلاعات اینجا در "با این 6 تمرین برای بازوها ، شانه ها و پشت خود ، بدون بند را آماده کنید"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
