راهنمایی های انعطاف پذیر

 

قسمتهای اولیه 3 ورزش وجود دارد: ورزش قلبی عروقی، تمرینات تقویتی و آموزش انعطاف پذیری. و بگذارید با آن روبرو شویم ، در 2 مورد اول معمولاً تأکید بیشتری می شود. ورزش های قلبی عروقی (به عنوان مثال دویدن ، هر چیزی که نبض شما را بلند می کند) و تمرینات قدرتی (وزنه برداری) نتایج نسبتاً فوری دارند. آنها به ما در ساخت عضله و کاهش وزن کمک می کنند ، همه در عین حال به تناسب اندام ما کمک می کنند. دیدن این مزایا زمان بیشتری می برد.
اما معامله در اینجا: انعطاف پذیری با پیرتر شدن قابل توجهتر می شود. لنگ بودن می تواند به مبارزه با آن دردها و مشکلات مربوط به پیری کمک کند. کشش می تواند به شما در حفظ سلامت بهتر مفاصل کمک کند. همچنین می تواند مشاغل روزمره - حمل مواد غذایی ، بالا و پایین رفتن از پله ها و غیره را بسیار آسان کند.

 

 

با این حال ، شما نمی توانید در سن 64 سالگی از خواب بیدار شوید و به طور غیرمنتظره ای به همان اندازه که در سن 24 سالگی هستید سازگار باشید. کار با آموزش انعطاف پذیری در زندگی روزمره خود بسیار بهتر و حتی کارآمدتر است.

(مطمئن باشید: اگر شما 64 هستید و امیدوار بودید که برخی از این انعطاف پذیری جوان را دوباره به دست آورید، می توانید آن را در حالت معمول تمرین خود شروع کنید. نگران نباشید، در رابطه با نتایج واقعی باشید. احتمالا هرگز انعطاف پذیر نخواهید بود. اما کار بر روی انعطاف پذیری در هر سنی جالب بود.)

قبل از آغاز برنامه تمرین جدید، با پزشک یا پزشک خود صحبت کنید

 

آنها می توانند به شما در ایجاد اهداف واقع گرایانه کمک کنند و طرح هایی را که به بهترین شکل ممکن برای زندگی شما مناسب است، ایجاد کنید. شما ممکن است بخواهید در مورد کار با یک مربی شخصی فکر کنید تا بتوانید به راحتی به روال نام تجاری جدید کمک کنید.

آموزش انعطاف پذیری بیش از انجام چند کشش است

بعد از دویدن بله ، بهتر از هیچ چیز ، انجام چند کشش همسترینگ است ، اما به همان اندازه که می توانید از یک برنامه انعطاف پذیری که توسعه یافته است ، سودهای بلند مدت کسب نکنید.

برای به دست آوردن بیشترین مزیت آموزش انعطاف پذیر، شما باید یک برنامه شخصی، که به نظر شما بدن و خواسته های خود را در نظر بگیرد. همانطور که پیشتر گفته شد، یک مربی شخصی یا فیزیوتراپیست قادر به کمک به شما در ایجاد بهترین برنامه برای شما خواهد بود.

و به یاد داشته باشید: هر چه زمان و توجه بیشتری به تمرینات انعطاف پذیری اختصاص دهید، دستاوردهای بیشتری به خصوص آن دستاوردهای بلند مدت خواهید دید.

اقدامات خود را به حساب انجام دهید

همچنین در مورد زندگی روزانه خود فکر کنید: آیا کار شما شامل نشستن یا بلند کردن است؟

یک برنامه تمرینی انعطاف‌پذیری شخصی می‌تواند به شما کمک کند آزادی (مفاصل شما چقدر خوب حرکت می‌کنند) و ثبات (حفظ وضعیت بدنی خوب و هم ترازی بدن در حین انجام حرکات به منظور اینکه بدن شما تحت فشار اضافی قرار نگیرد) را افزایش دهید. این می تواند به شما این امکان را بدهد که در ورزش یا فعالیت های خود برتر باشید، علاوه بر این به شما کمک می کند تا به طور روزانه به بدن خود توجه کنید.

تمرکز ویژه ای بر عضلات که احساس تنگی می کنید

شانه‌ها، سینه، همسترینگ و باسن اغلب سفت هستند، اما بسته به آسیب‌ها، فشار در طول زندگی‌تان یا میزان خشن بودن یک تمرین خاص، ممکن است در نواحی دیگر دچار سفتی شوید. با تطبیق تمرینات انعطاف‌پذیری خود با بدنتان، از کشیدگی بیش از حد عضلات یا عضلاتی که نیاز به توجه از دست داده‌اند، جلوگیری می‌کنید.

 

بدن شما می داند چه چیزی برای آن بهترین است

به بدن خود گوش فرا دهید و هنگام کشش زیاد آن را فشار ندهید. در عوض ، وقتی به حد مجاز توانایی انجام آن مرحله رسیدید ، راحت باشید و درک کنید.

همچنین ، شما باید از کشش های بالستیک جلوگیری کنید ، به نوعی از کششی که در آن کشیده می شوید و از آن خارج می شوید ، جلوگیری کنید. این استراتژی به عنوان موفقیت آمیز کشش برای حدود 10 تا 30 ثانیه و سپس کشش آرام عضلات نیست.

شما می توانید خلاقانه با کشش

در برنامه ای که برای شما طراحی شده است، می توانید از توپ های مقاومت، حوله ها و یا دیگر لوازم جانبی استفاده کنید که به شما اجازه می دهد عمیق تر در امتداد خطوط خود باشید. انتخاب شما همچنین بیشتر احتمال دارد که با برنامه آموزش انعطاف پذیری خود باقی بماند.

گرم کردن برای کشش

ممکن است کمی گیج شده باشید و گرما را گرم نکنید؟ چگونه برای کشش گرم می شوید؟ این جایی است که یک پیاده روی سریع یا دویدن کوتاه می تواند به شما کمک کند: قبل از کشش ، قلب خود را پمپاژ کرده و عضلات را لنگ بزنید.

دوره انعطاف پذیری در مرکز تناسب اندام را در نظر بگیرید

برنامه کلاس ورزش خود را ارزیابی کنید. ممکن است آنها چند کلاس انعطاف پذیری یا کششی داشته باشند. بعضی اوقات این دوره ها کار قلب و عروق ، تمرینات قدرتی و کار انعطاف پذیری را ترکیب می کنند - همه 3 قسمت ورزش در یک کلاس! یا ممکن است در کلاسی شرکت کنید که فقط به حرکات کششی اختصاص دارد.

ذهن شما می تواند کشش یابد

پیلاتس و یوگا آموزش های برجسته انعطاف پذیری هستند. بعلاوه، آنها به شما در مورد تمدد اعصاب، مدیتیشن و دیگر تکنیک‌های سر-بدن به شما یاد می‌دهند که به آرام کردن بدن و احساسات شما کمک می‌کند، که متعاقباً می‌تواند بدن شما را برای کشش پذیراتر کند.

کشش برای همه اهمیت دارد

شاید شما این سازمان ساختگی را داشته باشید که می گوید فقط افرادی که در توانبخشی هستند این کار را انجام می دهند یا این که فقط برای افرادی است که در واقع خوش اندام نیستند (یعنی: این ورزش «واقعی» نیست. خوب، وقت آن رسیده است که از این تصور غلط عبور کنیم. همه باید کشش داشته باشند. به دنبال الهام یا اثبات در ورزشکاران المپیکی و حرفه ای باشید: آنها می دانند که تمرینات انعطاف پذیری بخش کلیدی عملکرد اوج است.

شما باید سازگار باشید

این باید بخشی از برنامه روزمره شما باشد ، تا حرکات کششی تا حد ممکن مثر باشد. این کاری نیست که شما برای چند هفته انجام دهید و بعد از آن حرکت کنید. حرکات کششی و انعطاف پذیری منظم - همراه با ورزش های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی - به شما کمک می کند تا برای سالهای آینده از بدن خود به خوبی مراقبت کنید.