یکشنبه، مارس 28، 2017 (HealthDay News) - تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش با شدت بالا می تواند به افراد سالخورده کمک کند تا جنبه های خاصی از روند پیری "سلولی" را از بین ببرد.
هیچ مخفی نیست که ورزش منظم به طور یکسان سالم و سالم باشد. اما محققان گفتند که یافته های جدید نشان می دهد مزایای خاصی از "تمرینات شدت دراز مدت" برای افراد مسن تر است.
این نوع تمرین است که ترکیبی از انفجارهای کوتاه مدت تمرین شدید با دوره های فعالیت متوسط است: یک فرد ممکن است برای مثال چند دقیقه در دوچرخه ثابت بماند، کمی بعد چندین بار، و بعد دوباره شروع به کار کند.
در این مطالعه، افراد سالمندانی که این نوع ورزش را انجام دادند، تغییرات بیشتری در سطح سلولی داشتند، در مقایسه با افرادی که بیشتر از حد متوسط کار می کردند.
به طور خاص، تمرینات دوره ای باعث تقویت بیشتر عملکرد میتوکندری در عضلات شد. میتوکندریها "قدرت" درون سلولهای بدن هستند که مواد مغذی را که برای انرژی استفاده می شود را تجزیه می کند.
این تمرین همچنین فعالیت در ژن های بیشتری را که مربوط به عملکرد میتوکندری و رشد عضلانی است، افزایش داده است.
همه ی اینها چه معنایی میدهد؟
یافته های این تحقیق نشان می دهد که آموزش دوره ای می تواند ساعت ها را به گونه ای تنظیم کند که تمرین های هوازی و تمرینات ورزشی متوسط را انجام ندهند، بر اساس تحقیق سرپرست دکتر K. Sreekumaran Nair.
اما، او تأکید کرد، یافته ها به این معنا نیست که افراد سالمند باید یک رژیم ورزشی شدید داشته باشند.
نیر گفت: "اگر شما بیحرکت هستید، قبل از شروع تمرین باید با پزشک خود صحبت کنید." او یک متخصص غدد درون ریز در کلینیک Mayo در روچستر مین است.
"و سپس،" او گفت، "شما می توانید با راه رفتن شروع کنید و خود را با سرعت بالا بسازید."
نیر گفت: برای بزرگسالان سالمندانی که می خواهند به رژیم های شدیدتری پیشرفت کنند، بهتر است با نظارت شروع شود. اما او همچنین تأکید کرد که تمرین شدید ضروری نیست. او افزود: "هرگونه فعالیت منظم، مزایای سلامتی را به همراه خواهد آورد."
این مطالعه نشان داد که او اشاره کرد. با وجودی که تمرینات بینابینی بیشترین تأثیر را بر جنبههای پیری سلولی داشت، سایر انواع ورزش باعث افزایش سطح آمادگی سالمندان و قدرت عضلانی شد.
مطالعه اخیرا منتشر شده در متابولیسم سلولی، درگیر 72 جوانان و سالخوردگان که نشاط دارند.
تیم نایر به طور تصادفی هر یک از آنها را به یکی از سه گروه تمرینی تحت نظارت اختصاص داد.
یک گروه تمرینات شدید با شدت سه روز در هفته انجام دادند: آنها قبل از تسریع در دقیقه 4، در یک دوچرخه ورزشی با حداکثر سرعت خود برای 3 دقیقه حرکت کردند. آنها چهار بار تکرار کردند. آنها همچنین به طور متوسط دو بار در هفته کار می کنند - راه رفتن بر روی تردمیل.
گروه دوم تمرینات هوازی متوسط را انجام دادند - با استفاده از یک دوچرخه ورزشی با سرعت کمتری - پنج روز در هفته برای 30 دقیقه. آنها همچنین چهار روز در هفته آموزش نیروی سبک را انجام دادند.
گروه سوم تنها دو هفته تمرینات تقویتی را انجام دادند.
محققان دریافتند که پس از هفته های 12، تمام گروه ها تغییرات مثبتی را نشان دادند - تمرین کنندگان جوان و سالم به طور یکسان.
افرادی که تمرینات هوازی متوسط را انجام دادند سطح آمادگی بدنشان را افزایش دادند - توانایی بدن برای عرضه خون و اکسیژن به عضلات کاری. و بهبود برای بزرگسالان مسن تر، که معمولا با سطح آمادگی بدنی پایین تر از افراد جوانتر شروع شد.
در همین حال، افرادی که تمرینات قدرتی را انجام دادند - به تنهایی و یا با ورزش هوازی - قدرت عضلانی خود را افزایش دادند.
گروه آموزش فواصل زمانی نشان داد که تنها افزایش کمی در قدرت است. اما تمرین باعث بهبود عملکرد میتوکندری در ماهیچه ها، به ویژه در افراد مسن تر شد.
دکتر چیپ لاوی، مدیر بخش پزشکی توانبخشی و پیشگیری قلب در موسسه قلب و عروق جان اچسنر در نیواورلئان است.
او گفت این یک مطالعه "بزرگ" است که نشان دهنده مزایای استفاده از انواع مختلف ورزش است.
به گفته لوی، به شواهد دیگر اضافه شده است که تمرینات پرش با شدت بالا "احتمالا بهترین شکل ورزش است".
او گفت، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تمرینات بینابینی، تمرکز هوازی متوسط را در هنگام بهبود آمادگی جسمانی و ساختار و عملکرد قلب نشان می دهد.
لوی می گوید: "این امر ایده آل می شود که افراد بیشتری برای انجام تمرینات شدید با شدت تمرین کنند، و ممکن است برای افراد مبتنی بر انگیزه بیشتر باشد."
اما، او افزود، واقعیت این است که بسیاری از مردم انگیزه یا توانایی را ندارند.
در این حالت، Lavie توصیه کرد که یک رژیم متوسط را که می توانید با آن زندگی کنید را پیدا کنید - از جمله 30 تا 40 دقیقه پیاده روی یا استفاده از یک دوچرخه ورزشی یا ماشین بیضوی بیشتر روزهای هفته.
