ورزش کمک می کند روند فرایند پیری سلولی در بزرگسالان

یک مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش با شدت بالا ممکن است به افراد سالخورده کمک کند تا جنبه های خاصی از روند پیری "سلولی" را از بین ببرد.

هیچ مخفی نیست که ورزش منظم به طور یکسان سالم و سالم باشد. اما محققان گفتند که یافته های جدید نشان می دهد مزایای خاصی از "تمرینات شدت دراز مدت" برای افراد مسن تر است. این نوع تمرین است که ترکیبی از انفجارهای کوتاه مدت تمرین شدید با دوره های فعالیت متوسط ​​است: یک فرد ممکن است برای مثال چند دقیقه در دوچرخه ثابت بماند، چندین بار به راحتی حرکت کند، سپس دوباره شروع کند.

در این مطالعه، افراد سالمندانی که این نوع ورزش را انجام دادند، تغییرات بیشتری در سطح سلولی داشتند، در مقایسه با افرادی که بیشتر از حد متوسط ​​کار می کردند. به طور خاص، تمرینات دوره ای باعث تقویت بیشتر عملکرد میتوکندری در عضلات شد. میتوکندریها "قدرت" درون سلولهای بدن هستند که مواد مغذی را که برای انرژی استفاده می شود را تجزیه می کند. این تمرین همچنین فعالیت در ژن های بیشتری را که مربوط به عملکرد میتوکندری و رشد عضلانی است، افزایش داده است.

چطور ورزش میتواند در روند پیری کمک کند

یافته های این تحقیق نشان می دهد که آموزش دوره ای می تواند ساعت ها را به گونه ای تنظیم کند که تمرین های هوازی و تمرینات ورزشی متوسط ​​را انجام ندهند، بر اساس تحقیق سرپرست دکتر K. Sreekumaran Nair. اما، او تأکید کرد، یافته ها به این معنی نیست که افراد مسن باید به یک رژیم ورزشی قوی حرکت کنند.

نیر گفت: "اگر شما بیحرکت هستید، قبل از شروع تمرین باید با پزشک خود صحبت کنید." وی گفت که شما می توانید با راه رفتن و شروع سریع به سرعت خود را بسازید. »برای بزرگسالان سالخورده که می خواهند پیشرفت بیشتری را در رژیم های شدیدتر انجام دهند، او یک متخصص غدد درون ریز در کلینیک Mayo در روچستر مین است. نایر گفت: بهتر است که با نظارت شروع شود. اما او همچنین تأکید کرد که تمرین شدید ضروری نیست. او افزود: "هرگونه فعالیت منظم، مزایای سلامتی را به همراه خواهد آورد."

این مطالعه نشان داد که او اشاره کرد. با وجودی که تمرینات بینابینی بیشترین تأثیر را بر جنبههای پیری سلولی داشت، سایر انواع ورزش باعث افزایش سطح آمادگی سالمندان و قدرت عضلانی شد.

مزایای ورزش در مطالعه بزرگسالان

مطالعه اخیرا منتشر شده در متابولیسم سلولی، درگیر 72 جوانان و سالخوردگان که نشاط دارند.

تیم نایر به طور تصادفی هر یک از آنها را به یکی از سه گروه تمرینی تحت نظارت اختصاص داد. یک گروه تمرینات شدید با شدت سه روز در هفته انجام دادند: آنها قبل از پایین آمدن به مدت 4، در یک دوچرخه ورزشی با حداکثر سرعت خود برای 3 دقیقه حرکت کردند. آنها چهار بار تکرار کردند. آنها همچنین به طور متوسط ​​دو بار در هفته کار می کنند - راه رفتن بر روی تردمیل.

گروه دوم تمرینات هوازی متوسط ​​را انجام دادند - با استفاده از یک دوچرخه ورزشی با سرعت کمتری - پنج روز در هفته برای 30 دقیقه. آنها همچنین چهار روز در هفته آموزش نیروی سبک را انجام دادند.

گروه سوم تنها دو هفته تمرینات تقویتی را انجام دادند.

محققان دریافتند که پس از هفته های 12، تمام گروه ها تغییرات مثبتی را نشان دادند - تمرین کنندگان جوان و سالم به طور یکسان.

افرادی که تمرینات هوازی متوسط ​​را انجام دادند سطح آمادگی بدنشان را افزایش دادند - توانایی بدن برای عرضه خون و اکسیژن به عضلات کاری. و بهبود برای بزرگسالان مسن تر، که معمولا با سطح آمادگی بدنی پایین تر از افراد جوانتر شروع شد. در همین حال، افرادی که تمرینات قدرتی را انجام دادند - به تنهایی و یا با ورزش هوازی - قدرت عضلانی خود را افزایش دادند.

گروه آموزش فواصل زمانی نشان داد که تنها افزایش کمی در قدرت است. اما تمرین باعث بهبود عملکرد میتوکندری در ماهیچه ها، به ویژه در افراد مسن تر شد.

دکتر چیپ لاوی، مدیر بخش پزشکی توانبخشی و پیشگیری قلب در موسسه قلب و عروق جان اچسنر در نیواورلئان است. او گفت این یک مطالعه "بزرگ" است که نشان دهنده مزایای استفاده از انواع مختلف ورزش است. به گفته لوی، به شواهد دیگر اضافه شده است که تمرینات پرش با شدت بالا "احتمالا بهترین شکل ورزش است".

او گفت، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تمرینات بینابینی، تمرکز هوازی متوسط ​​را در هنگام بهبود آمادگی جسمانی و ساختار و عملکرد قلب نشان می دهد.

لوی گفت: "این امر می تواند ایده آل باشد که افراد بیشتری بتوانند تمرینات پرش با شدت را انجام دهند" و این ممکن است برای افراد مبتلا به انگیزه بیشتر باشد. "اما او افزود: واقعیت این است که بسیاری از مردم انگیزه یا توانایی را ندارند .

در این حالت، Lavie توصیه کرد که یک رژیم متوسط ​​را که می توانید با آن زندگی کنید را پیدا کنید - از جمله 30 تا 40 دقیقه پیاده روی یا استفاده از یک دوچرخه ورزشی یا ماشین بیضوی بیشتر روزهای هفته.

منابع: K. Sreekumaran Nair، MD، Ph.D.، استاد، پزشکی، درمانگاه Mayo، Rochester، Minn .؛ Chip Lavie، MD، مدیر پزشکی، توانبخشی و پیشگیری از قلب و مدیر، آزمایشگاه های ورزشی، جان Ochsner، قلب و عروق، نیواورلئان؛ مارس 7، 2017، متابولیسم سلولی

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

موارد اضافی: مراقبت از کایروپراکتیک برای بزرگسالان سالمند

با پیشرفت عصر، معمولا بدن انسان به طور طبیعی شروع به انحطاط می کند. اگر چه تغییرات دژنراتیو در بدن طبیعی است، اما برای عوارض ناشی از پیری نیز توسعه می یابد. مراقبت های کایروپراکتیک یک گزینه ایمن و موثر و جایگزین است که توسط بسیاری از افراد برای جلوگیری، تشخیص و درمان زخم ها و شرایط مرتبط با ساختار ستون فقرات استفاده می شود. تحقیقات انجام شده نشان داده است که درمان کایروپراکتیک می تواند کمک کند که افراد سالخورده از درد گردن و کمر درد خود رها شوند.

 

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام