Chiropractor El Paso توضیح می دهد چگونه از آسیب های برگشتی جلوگیری شود

وقتی نوبت به جلوگیری از آسیب های کمر می رسد، سرنوشت شما تا حد زیادی در دستان خودتان است. درست است که یک سقوط غیرمنتظره یا تصادف رانندگی ممکن است باعث آسیبی شود که خارج از کنترل شماست، اما درصد زیادی از آسیب‌های کمر ناشی از اقدامات خودتان است، به این معنی که می‌توانید اقداماتی را برای جلوگیری از آنها انجام دهید یا جلوی آسیب‌دیدگی آن‌ها را بگیرید. بدتر در اینجا چند نکته ارزشمند آسیب کمر توسط یک متخصص کایروپراکتیک ال پاسو آورده شده است.

توجه به تکنیک Lifting خود را جلب کنید

نحوه بلند کردن جعبه‌ها، سبدهای لباس‌شویی، اسباب‌بازی‌های کودکان، یک جفت کفش یا تقریباً هر چیز دیگری، بر سلامت کمر شما تأثیر دارد. وقتی به درستی بلند می‌شوید، ستون فقرات شما در تراز مناسب قرار می‌گیرد و هیچ فشار اضافی روی کمر شما وارد نمی‌شود. این بدان معناست که باید زانوهای خود را خم کنید و هنگامی که چیزی را از روی زمین برمی دارید تا حد امکان پشت خود را صاف نگه دارید.

اگر کارهای زیادی برای بلند کردن دارید، سعی کنید وسایل را روی میز یا صندلی قرار دهید تا نیازی به خم شدن زیاد نباشد. پشت شما طوری طراحی نشده است که مانند جرثقیل کار کند، بنابراین هر زمان که از آن استفاده می کنید به کمر خود فشار وارد می کنید که لازم نیست وجود داشته باشد. حالت متعادلی بگیرید، با پاهای خود بلند کنید و در صورت نیاز به تغییر جهت در حین نگه داشتن جسم، پاهای خود را حرکت دهید.

مدیریت بدنی معقول

انجام تمرینات با سلامت پشت شما یک استراتژی عالی برای کمک به جلوگیری از آسیب های برگشتی است. این به معنی کشش قبل از هر نوع فعالیت بدنی است، اگر آنقدر زیاد است که بلند کردن تکراری انجام دهید، و در طول فعالیت، از استراحت و استراحت استفاده کنید.

گرفتن خودتان به شرایط جسمانی خوبی نیز از پشت خود محافظت می کند و به جلوگیری از آسیب ها کمک می کند. این شامل کاهش وزن در ناحیه تناسلی شما و تقویت عضلات هسته ای می شود تا حرکت و حرکات عمومی را در پشت خود کم کنید. اکثر اعضای هیئت علمی El Paso نیز به شما می گویند که خوابیدن روی یک تشک خاص، راه دیگری است که می توانید پشت خود را پشت سر بگذارید و از صدمات جلوگیری کنید.

اجازه ندهید جراحات طولانی شود

اگر به رغم تلاش های خود برای جلوگیری از آن، با آسیب های برگشتی مواجه شوید، باید هر چه زودتر به دنبال یک درمانگر El Paso بروید. ناهماهنگی ستون فقرات، دیسک های انفجاری، دیسک های فتق دیسک، و سایر آسیب ها اغلب بدتر می شود اگر شما اجازه دهید آنها را متوقف کند. درمان سریع درمان جریان خون را به منطقه بازگرداند، هر عصب فشرده را از بین ببرد و در کوتاهترین زمان ممکن شما را به حالت عادی برگرداند.

امروز تماس بگیرید