یوگا می تواند راهی موثر برای پیشگیری و تسکین درد باشد درد- اما اگر مراقب نباشید می تواند باعث ایجاد آنها شود. نکته کلیدی هم ترازی مناسب است. در عرض چند ثانیه از «ow» به «om» با ایجاد تغییراتی ساده در تراز به حالت‌های معمولی بروید. در این ویدئو، کربی کو، بنیانگذار Yoga With Kirby، راه‌حل‌های سریعی را برای کاهش فشار از روی زانو، مچ دست و گردن به شما نشان می‌دهد. این اصول اولیه را می توان در طول تمرین شما به کار برد تا از درد قبل از شروع آن جلوگیری کند.
فهرست
جنگجو دوم
هنگامی که در Warrior II راه اندازی شدید، به موقعیت زانوی جلویی خود توجه کنید. آیا از مچ پا بیرون زده است؟ آیا به سمت داخل فرو می ریزد؟ زانوی خود را به جای خود برگردانید، به طوری که مستقیماً بالای مچ پای شما قرار گیرد و در همان جهتی که انگشتان پای جلوی شما حرکت می کند، حرکت کنید. این کار از رباط های زانوی شما محافظت می کند و از آن جلوگیری می کند زانو درد.
مطالب مرتبط: این جریان یوگا ۱۵ دقیقه ای را برای کاهش استرس امتحان کنید
تخته
پلانک عالیه هسته ورزش تثبیت کننده در صورت داشتن تراز مناسب اما اگر شکم و باسن شما در این حالت افتادگی دارند، احتمالاً مچ دست شما بیشتر وزن بدن شما را می‌گیرد. در پلانک، با تصور کردن زیپی که از استخوان شرمگاهی به سمت ناف شما می‌رود، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. این باید به بالا بردن باسن شما کمک کند تا بدن شما یک خط ممتد از بالای سر تا پاشنه‌ها را تشکیل دهد، وضعیتی پایدارتر که به توزیع یکنواخت وزن بدن و کاهش فشار در مچ دست کمک می‌کند.
گاو ظاهر می شود
ژست گاو می تواند بسیار رضایت بخش باشد، اما در حالی که از خم شدن ملایم پشتی لذت می برید، به راحتی می توانید از حد مجاز عبور کنید و گردن خود را فشار دهید. هنگامی که در حالت گاو قرار می گیرید، مهم است که به خاطر داشته باشید که سر خود را خیلی به عقب خم نکنید و پشت گردن را کوتاه کنید. شما خیلی بیشتر از این پوز نتیجه خواهید گرفت (و اجتناب کنید کشیدگی گردن) اگر گردن خود را امتداد انحنای ملایم ستون فقرات تصور کنید. نگاه خود را فقط تا جایی که می توانید بدون به خطر انداختن انحنای ستون فقرات و طول پشت گردن خود بلند کنید. همین مفهوم می تواند برای سگ رو به بالا نیز اعمال شود!
اطلاعات اینجا در "رفع اشکال یوگا برای محافظت از زانوها، گردن و مچ دست شماست"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
