ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

هشت، 8 اونس. لیوان آب در روز: itâsa قانونی که در مغز ما سوخته است برای سالها به عنوان مقدار ایده آل مایع برای نوشیدن هر روز. با این حال مهم نیست که چند بار کارشناسان بگو همین است کاملا دقیق نیستبسیاری هنوز معتقدند "8×8" مقدار جادویی است.

رابرت ا. هاگینز، دکترای دانشگاه کانکتیکات، به او توضیح داد که حقیقت: چقدر آب باید در روز بنوشید، واقعاً به شخص بستگی دارد. سلامتی. نیازهای مایع پویا هستند و باید از فردی به فرد دیگر شخصی سازی شوند. عواملی مانند جنسیت، شرایط محیطی، سطح سازگاری با گرما، ورزش یا شدت کار، سن و حتی رژیم غذایی باید در نظر گرفته شوند.

این بدان معناست که گوش دادن به تشنگی بهترین راه برای سنجش زمان نوشیدن است. راه دیگر برای نظارت بر هیدراتاسیون این است که قبل از شستشو به ادرار خود نگاه کنید. شما می خواهید آن را شبیه به لیموناد; اگر از آن تیره تر است، باید یک لیوان را پایین بیاورید.

آب آشامیدنی و ورزش

برای سنجش میزان آبی که به طور خاص باید در طول ورزش مصرف کنید، هاگینز توصیه می کند یک آزمایش کوچک روی خودتان انجام دهید.

اول، قبل از ورزش، خودتان را وزن کنید و لباسی کم یا بدون لباس بپوشید. هاگینز می‌گوید: «اگر می‌توانید، [از قبل مطمئن شوید که هیدراته شده‌اید] و در حین ورزش از نوشیدن الکل خودداری کنید تا ریاضیات را آسان کنید. اما اگر تشنه شدید، آن را نادیده نگیرید: مقداری بنوشید و حتما مقدار آن را اندازه بگیرید.

پس از اتمام ورزش، دوباره وزن خود را انجام دهید. سپس وزنه اول خود را بردارید و وزن دوم را کم کنید و در نهایت میزان مایعی که از دست داده اید را دریافت خواهید کرد. این را به کیلوگرم تبدیل کنید (اگر آن را جستجو کنید، Google عدد را برای شما برمی گرداند یا a را امتحان کنید مبدل متریکسپس آن مقدار را در لیتر بنوشید. (اگر در حین ورزش مقداری آب نوشیدید، مقدار آبی را که نوشیده اید از کل نهایی کم کنید.)

هاگینز می‌گوید: این میزان تعریق شماست. این مقدار آبی است که باید در طول یا بعد از تمرین بعدی خود بنوشید تا جایگزین چیزی شود که از دست داده اید. (همچنین می توانید از یک ماشین حساب آنلاین برای میزان تعریق; فقط شماره های خود را وصل کنید.)

خیلی پیچیده است؟ ما موافقیم. هاگینز تخمین می زند که اکثر افراد برای هر ساعت ورزش با شدت متوسط ​​بین یک تا دو لیتر عرق از دست می دهند. اما در نهایت تشنگی همچنان باید راهنمای شما باشد.

چرا نوشیدن مقدار مناسب ضروری است؟

شما قبلاً می دانید که کم آبی بدن می تواند خطرناک باشد، اما هیدراتاسیون بیش از حد ممکن است در واقع به همان اندازه بد باشد.

در واقع، یک گزارش اجماع جدید در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا دریافتند که بسیاری از ورزشکاران در معرض خطر هستند هیپوناترمی وابسته به ورزشکه یک عدم تعادل الکترولیتی است که می تواند در اثر نوشیدن مایعات زیاد ایجاد شود. این می تواند منجر به تهوع و استفراغ، سردرد، خستگی و در موارد جدی، کما و حتی مرگ شود.

در حالی که قبلا تصور می شد که این فقط برای ورزشکارانی که در مسافت های طولانی در مسابقاتی مانند ماراتن و مسابقه آهنین شرکت می کنند نگران کننده است، مقاله (که توسط CrossFit، Inc. تامین مالی شده است) به این نتیجه رسید که بسیاری از ورزشکاران در واقع در طول مسابقاتی به کوتاهی بیش از حد الکل مصرف می کنند. تامارا هیو باتلر، دکترا، نویسنده اصلی مقاله، 10 هزار مسابقه و حتی کلاس های یوگا بیکرام را توضیح داد. سلامتی.

از آنجایی که "توصیه یک محدوده کلی به خصوص در حین ورزش که شرایط پویا و در حال تغییر است غیرممکن است، یک اندازه مناسب برای همه وجود ندارد!" او اضافه می کند.

بنابراین بهترین روش برای نگه داشتن شما در آن نقطه شیرین بین هیدراته شدن بیش از حد و کم، گوش دادن به بدنتان است.

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .


موارد اضافی: سلامت کامل بدن

مراقبت های کایروپراکتیک به عنوان یک گزینه درمانی جایگزین ایمن و موثر شناخته شده است که برای بهبود و همچنین حفظ سلامت و تندرستی کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد. روش‌ها و تکنیک‌های رایج درمان کایروپراکتیک، مانند تنظیمات ستون فقرات و دستکاری‌های دستی، می‌توانند برای درمان انواع آسیب‌ها و/یا شرایط، از جمله گردن درد و کمردرد استفاده شوند. مراقبت منظم کایروپراکتیک همراه با تغذیه متعادل و ورزش بدنی یک رویکرد طبیعی برای تضمین سلامت و تندرستی کلی بدن است و بهزیستی اولیه فرد را بازیابی می کند.

 

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "مصرف روزانه مقدار مناسب آب"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من