ورزشکاران و آسیب های ورزشی کودکان

آسیب های ورزشی ورزشکار

به‌عنوان پزشک تیم سنت لوئیس کاردینالز در طول فصل قهرمانی سری‌های جهانی 2011، چیزهای زیادی در مورد اهمیت مراقبت از خود بازیکنان یاد گرفتم. من بازیکنانی را می دیدم که هم از نظر روحی و هم از نظر بدنی خودشان را برای بازی پیش رو آماده می کنند. بچه ها به این بازیکنان نگاه می کنند و از آنها تقلید می کنند. لیگ برتر بیسبال (MLB) این را تشخیص می دهد و می خواهد بازیکنان جوان خود سالم باشند و تا حد امکان ایمن بازی کنند. به همین دلیل است که MLB زمان، انرژی و منابع صرف کرد تا تعیین کند چه چیزی برای پرتاب کننده های جوان امروزی بهترین است. در زیر تصویری از آنچه که MLB و موسسه پزشکی ورزشی آمریکا (ASMI) به عنوان عوامل خطر برای این بازیکن جوان یافتند، آورده شده است. توصیه می شود که این دستورالعمل ها توسط مربیان، والدین و بازیکنان رعایت شود.

 

 

دستورالعمل های هوشمند MLB Pitch Smart ارائه دهنده پارامترهای عملی و مناسب برای کمک به والدین، بازیکنان و مربیان از آسیب های بیش از حد استفاده می کنند و باعث افزایش طول عمر حرفه ای جوانان می شود.

مشخص شد که عوامل خطر خاصی به عنوان ایجاد بروز بیشتر صدمات دیده می شود. بر طبق ASMI، جادوگران جوان که دارای جراحی آرنج یا شانه بودند 36 بار بیشتر به احتمال زیاد به طور منظم با خستگی بازو. مربیان و والدین تشویق می شوند که در طول بازی، در فصل به طور کلی و در طی سال تمام، نشانه هایی از گربه را تماشا کنند.

 

 

ASMI همچنین دریافت که بازیکنانی که بیش از 100 اینینگ در طول یک سال انجام دادند، 3.5 برابر بیشتر از بازیکنانی که از 100 اینینگ پیتینگ تجاوز نکردند، احتمال آسیب دیدگی داشتند. مهم است که توجه داشته باشید که هر اینینگ مهم است. بازی‌ها و رویدادهای نمایشگاهی باید در مجموع 100 مورد حساب شوند.

استراحت کلید است استفاده بیش از حد به صورت روزانه، هفتگی و سالانه بزرگترین خطر برای سلامتی یک پارچ جوان است. مطالعات متعدد نشان داده است که پرتاب کننده هایی که تعداد زمین های بیشتری در هر بازی پرتاب می کنند، و همچنین آنهایی که استراحت کافی بین دو بازی ندارند، بیشتر در معرض خطر آسیب هستند. در واقع، در لیگ بیسبال کوچک، برنامه‌های شمارش زمین کاهش آسیب‌های شانه را تا 50 درصد نشان داده‌اند (لیتل کوچک، 2011). تعیین محدودیت برای پرتاب کننده ها در طول فصل برای سلامت و طول عمر آنها در بازی بسیار مهم است.

پیتینگ با آسیب به سایر نواحی بدن نیز بر بیومکانیک بازیکن تأثیر می گذارد و نحوه ارائه زمین خود را تغییر می دهد. آسیب دیدگی مچ پا، زانو، لگن یا ستون فقرات می تواند باعث تغییراتی در بیومکانیک نحوه پرتاب بازیکن شود و فشار بیشتری به بازوی او وارد کند. مراقب این آسیب ها باشید، زیرا گاهی اوقات تغییرات در مکانیک بازیکن می تواند بسیار ظریف باشد. با این حال، آنها می توانند فشار قابل توجهی بر روی بازوی بازیکن ایجاد کنند.

برای بهترین نتایج برای طول عمر بازیکن بیسبال جوان خود در ورزش و حفظ بازوی سالم برای فصول آینده تعداد زمین MLB و راهنمای استراحت مورد نیاز.

 

آسیب های ورزشی شانه مشترک 3

 

 

شانه متحرک ترین مفصل بدن است که آن را مستعد آسیب نیز می کند. اگر ورزشکار هستید، با انجام حرکات تکراری، بالای سر یا شرکت در ورزش های تماسی، شانه خود را به مرور زمان در معرض خطر آسیب قرار دهید.

چندین گزینه غیر جراحی و جراحی در دسترس برای درمان اشک های رحم در شانه وجود دارد.

ببینید آزمایشات طلایی Labrum

این سه آسیب شانه شایع ناشی از مشارکت ورزشی است:

1 SLAP اشک

این یک پارگی به حلقه غضروف (labrum) است که سوکت شانه شما را احاطه کرده است. اشکال SLAP در طول زمان از حرکات تکراری، سربار، مانند پرتاب یک بیس بال، بازی کردن تنیس یا والیبال یا شنا، تمایل دارد.

مشاهده SLAP Tear شكستگي و درمان

شما ممکن است این علائم گواهی را متوجه شوید:

• عملکرد ورزشی کاهش می یابد. قدرت کمتری در شانه خود دارید و احساس می‌کنید که شانه‌تان می‌تواند بیرون بزند
• برخی حرکات باعث درد می شوند. متوجه شدید که درد با حرکات خاص رخ می دهد، مثل پرتاب یک بیس بال و یا بالا بردن جسم جسم.
• محدوده حرکت کاهش می یابد. به عنوان محدوده حرکتی شما کاهش می یابد، ممکن است سر و صدای جسم را پرت نکنید یا بلند کنید. شما همچنین ممکن است حرکت های رسیدن را پیدا کنید.
• درد شانه ای که نمی توانید مشخص کنید. شما درد عمیق و دردناکی در شانه خود دارید، اما نمی توانید محل دقیق آن را مشخص کنید.

علائم SLAP Tear را ببینید

اگر شما پاره ای از SLAP داشته باشید، ممکن است یک شبیه سازی، آسیاب کردن، قفل شدن یا ظاهر شدن در شانه خود را نیز مشاهده کنید.

ببینید علل و عوامل ریسک SLAP Tear

2 بی ثباتی شانه

اگر ورزشکار هستید، تجربه بی ثباتی شانه معمول است. اگر در ورزش های تماسی، از جمله فوتبال یا هاکی، یا ورزش هایی که نیاز به حرکات تکراری دارند، مانند بیس بال، شرکت می کنید، این آسیب ممکن است رخ دهد.

بیثباتی شانه زمانی اتفاق می افتد که رباط ها، ماهیچه ها و تاندون ها دیگر مفصل شانه شما را ایمن نکنند. در نتیجه، گرد، قسمت بالای استخوان بازو (سر پهن) جابجا می شود (استخوان به طور کامل از پریزۀ شانه خارج می شود)، یا زیر شکمی ها (استخوان بخشی از سوکت خارج می شود).

جوش ناشی از شدت و ناگهانی شروع درد است. سونوگرافی (اختلال جزئی) ممکن است با انفجار کوتاه مدت درد همراه باشد. علائم دیگر شامل ضعف بازو و عدم حرکت است. تورم و کبودی روی بازوی شما تغییرات قابل مشاهده است که شما نیز ممکن است متوجه شوید.

مراجعه کنید به درمان های حاد ورزشی و آسیب های ورزشی در اولین 24 به 72 ساعت نگاه کنید

 

 

در صورت درمان آسیب کاف روتاتور، ممکن است پزشکان تصویربرداری پزشکی را از موقع انجام دهند یا تجویز درمان غیر جراحی را انجام دهند و رویکرد صبر و خوشی را بیاموزند.

دیدن Rotator Cuff Trauma: تشخیص

3 آسیب های روتاتور کاف

این یک آسیب دیگر است که معمولا در ورزشکاران شرکت کننده در ورزش های تکراری، سربار، از جمله شنا و تنیس دیده می شود. ضایعات روده ای کاف معمولا با ضعف در شانه، کاهش دامنه حرکات و سفتی مشخص می شود.

دیدن صدمات روتاتور کاف

صدمات روتاتور کاف نیز دردناک است. در اینجا چیزی است که شما باید بدانید:

• درد در شب شایع است؛ شما ممکن است قادر به خواب راحت در کنار شانه مجروح خود نباشید.
• درد ممکن است با حرکات خاصی، به ویژه حرکات سربار، تجربه شود.
• درد در شانه یا بازو نیز ممکن است رخ دهد.

شبیه به یک شکاف SLAPافراد مبتلا به آسيب هاي ناحيه اي کاف اغلب درد شانه درد را تجربه مي کنند.

دیدن صدمات Rotator Cuff: علل و عوامل خطر

آگاهی از این صدمات و دانستن علائم آنها ممکن است شما را تشویق کند که زودتر به دنبال درمان پزشکی باشید؛ مداخله درمان اولیه می تواند منجر به نتیجه بهتر و بازگشت سریع به ورزش شود.

بیشتر بدانید

اصول پروتکل PRICE

درمان لرز اشک

نکات 6 برای جلوگیری از درد شانه

 

 

هیچ چیز برای یک ورزشکار ناامید کننده تر از نشستن مصدوم در کنار زمین و تماشای رقابت دیگران نیست. اگرچه یک راه ساده برای جلوگیری از بروز درد شانه وجود ندارد، چند نکته وجود دارد که ممکن است به جلوگیری از شروع یا بدتر شدن آن کمک کند.

به آسیب های شانه مراجعه کنید

درد و آسیب شانه در افرادی که ورزش می کنند با حرکات شانه ای تکراری، مانند تنیس، شایع تر است.

دیدن صدمات Rotator Cuff: علل و عوامل خطر

1 باقی مانده

اگر در فعالیت های خاصی متوجه درد شانه شدید، می گویند در حالی که یک بیس بال یا شنا را پرتاب می کنید، این فعالیت را برای یک دوره زمانی متوقف کنید و یک تمرین دیگر را پیدا کنید، مانند دوچرخه ثابت. انجام این کار می تواند شانه خود را برای استراحت و بهبودی، در حالی که حفظ آمادگی قلبی و عروقی خود را.

در عین حال، تمام حرکات شانه را حذف نکنید. این به این دلیل است که شما نمی خواهید در اثر استفاده نادر شانه سفت ایجاد کنید. انجام حرکات کششی ملایم را در نظر بگیرید تا بازوی خود را در حرکت نگه دارید.

2 موقعیت خواب خود را عوض کنید

اگر متوجه درد در شانه راست خود شدید، به پهلوی راست نخوابید. به جای آن سعی کنید به پهلوی چپ یا پشت بخوابید. اگر به پشت خوابیدن شانه شما را تحریک می کند، سعی کنید بازوی خود را با یک بالش بالا نگه دارید.

3 دست گرمی بازی کردن

ورزش عضلات سرد هرگز یک ایده خوب نیست. قبل از تمرین والیبال خود یا زمین بیس بال، بدن خود را با ورزش آرام گرم کنید. به عنوان مثال، شروع به راه رفتن برای چند دقیقه و به تدریج تا یک تیراندازی ایجاد کنید. این کار باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می شود و مایع سینوویال (روان کننده) را در مفاصل شما فعال می کند. 1 به عبارت دیگر گرم شدن خفیف، بدن شما را آماده تمرین شدید می کند.

4 استعداد خود را بسازید

این ایده خوبی است که به مرور زمان استقامت خود را افزایش دهید. اگر چند هفته یا چند ماه از ورود شما به زمین تنیس می گذرد، در نظر بگیرید که برای مدت زمان کوتاهی بازی کنید - شاید فقط 20 دقیقه برای شروع - و مدت زمان بیشتری را برای بازی افزایش دهید. در دام انجام کارهای خیلی زود، به خصوص زمانی که بدنتان به آن عادت ندارد، نیفتید.

روش ساده تمرین توپ

5 افزایش قدرت شانه شما

تقویت خود را عضلات شانه می تواند کمک به حمایت و ثبات در مفصل شانه شما را فراهم کند. این، به نوبه خود، ممکن است از آسیب های دردناک مانند یک جابجایی شانه جلوگیری کند، یعنی زمانی که توپ شانه خود از سوکت خارج می شود.

قبل از شروع یک برنامه تقویتی با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند تمرینات را برای انجام یا توصیه کار با یک درمانگر فیزیکی پیشنهاد کنند.

6 متقابل قطار

برخی از ورزش ها به دلیل حرکات تکراری و بالای سر، به ویژه بر روی شانه فشار وارد می کنند. بنابراین ممکن است بخواهید در مورد تمرینات متقابل فکر کنید. به عنوان مثال، اگر شما یک شناگر هستید، برخی از تمرینات شنای خود را با دویدن یا دوچرخه سواری جایگزین کنید تا استرس روی شانه خود را کاهش دهید و در عین حال از نظر بدنی سالم بمانید.

تمرین برای کاهش درد در حالی که در حال اجرا است

از طرف دیگر، اگر یک نقاش یا کارگر ساختمانی هستید، دو شغل که معمولاً با حرکات تکراری و بالای سر مرتبط است، با رئیس خود صحبت کنید و بپرسید که آیا کارهای غیر تکراری دیگری وجود دارد که می توانید انجام دهید.

مهمتر از همه، به بدن خود گوش دهید و فعال باشید. ممکن است لازم باشد برخی از تنظیمات را در تمرین یا روال روزانه انجام دهید تا از آسیب بیشتر در مسیر جلوگیری کنید. همچنین ممکن است ارزش دریافت نظر پزشک خود را داشته باشد، حتی اگر فکر می کنید آسیب جزئی دارید. دریافت زودهنگام جراحات یا ناراحتی ممکن است به حفظ شما در بازی کمک کند و از آسیب های دردناک در جاده جلوگیری کند.

بیشتر بدانید:

انعطاف پذیری معمولی برای ورزش توپ

برنامه توپ پیشرفته برای دوچرخهسواران و ورزشکاران

از طریق Scoop.it از طریق: www.elpasochiropractorblog.com

آگاه بودن آسیب های ورزشی و دانستن علائم آنها ممکن است شما را تشویق کند که زودتر به دنبال درمان پزشکی باشید زیرا مداخله زودهنگام درمان می تواند منجر به نتیجه بهتر و بازگشت زودتر به ورزش شود.

915-850-0900