آیا کسی این تمرینات فوق العاده کوتاه را انجام می دهد؟

نیویورک تایمز یک برنامه تمرینی فوق العاده سریع دارد که می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید، حتی اگر امروز نتوانید به باشگاه بروید. با این حال، من آن را امتحان کردم، و... هی، صبر کنید، آیا من تنها کسی هستم که این کارها را انجام می دهم؟

تمرینات کوتاه و شدید روی کاغذ ایده خوبی به نظر می رسد. اگر قبلاً ورزش نمی‌کنید، احتمالاً به این دلیل است که احساس می‌کنید زمانی برای رفتن به باشگاه ندارید. اما آیا کسی do این تمرینات کوتاه مطمئناً، من نه دقیقه و مقداری فضای زمین دارم، اما آیا می‌خواهم لباس کارم عرق کند؟ و اگر به مشکل تغییر می‌افتم، چرا برای دویدن از در بیرون نمی‌روم یا روشن نمی‌کنم باشگاه آموزشی Sworkit یا نایک و کمی به یک تمرین کامل نزدیکتر شوید؟

پس از همه، تمرین هفت دقیقه ای که نیویورک تایمز را شروع کرد خود را در رپرتوار تمرینات فوق العاده کوتاه تاریخچه عجیبی دارد بود در یک مجله علمی منتشر شده است، اما این بدان معنا نیست که هیچ دانشمندی آزمایش کند که آیا پایبندی به آن آسان است یا نتایج وعده داده شده را می دهد. در عوض، با استفاده از نکاتی از تحقیقات قبلی طراحی شده است، و هدف آن ارائه یک تمرین قدرتی کوتاه به افراد با سرعت کافی برای به حساب آوردن کاردیو است. طراحان مربیان در یک موسسه سلامت شرکتی. به عبارت دیگر، افرادی که رئیس شما پول می دهد تا شما را به ورزش وادار کند.

ما دوست داریم در مورد این تمرینات کوتاه صحبت کنیم، اما من هیچ مدرکی نمی بینم که نشان دهد مردم می خواهند در چند دقیقه تمرین قدرتی یا دایره ای سریع انجام دهند. تمرین XNUMX دقیقه‌ای جدید اوایل این ماه حذف شد، اما من شبکه‌های اجتماعی را جست‌وجو کردم و تقریباً هیچ‌کس را پیدا نکردم که مشتاق یا شکایتی از انجام این تمرین نداشته باشد.

بنابراین، تمرین XNUMX دقیقه ای چگونه است؟

اول از همه، تمرین 11 دقیقه ای در واقع XNUMX دقیقه طول می کشد. فقط می‌خواهم بدانید که وارد شدن. نه تمرین وجود دارد، و شما هر کدام را برای یک دقیقه انجام می‌دهید. ساختار اینجاست:

• یک دقیقه اسکات، یک دقیقه فشار، یک دقیقه کوهنوردی.
• یک دقیقه استراحت کن
• یک دقیقه پلانک ساعد، یک دقیقه پرش اسپلیت اسکات، یک دقیقه پل های باسن تک پا.
• یک دقیقه استراحت کن
• یک دقیقه بورپی با فشارهای فشاری، بزرگ ، هاردکور. یک دقیقه لمس انگشت یک پا. یک دقیقه بلند کردن پا

به نظر می رسد این یک برنامه ورزشی است که نمی داند چه می خواهد باشد. NYT آن را به عنوان یک برنامه قدرتی معرفی می‌کند، اما سپس می‌گوید این برنامه بر اساس «اصول تمرین تناوبی با شدت بالا» معروف به HIIT طراحی شده است.

در نهایت یک ترکیب ترکیبی است که انجام نمی دهد. اگر شما می خواهید با خسته کردن پاهایتان قدرت بسازید انجام اسکات اسپلیت، قبل از اتمام دقیقه تمام می شود. اما اگر سعی می کنید تمرینات را برای پر کردن یک دقیقه کامل انجام دهید، باید آنها را با سرعت کمتری نسبت به HIIT انجام دهید.

و این تمرین دقیقاً به همین شکل بود. یک دقیقه برای برخی از تمرینات بسیار طولانی، برای برخی دیگر بسیار کوتاه به نظر می رسد و در کل واقعاً مانند یک جلسه قدرتی به نظر نمی رسد. or یک تمرین اینتروال با این حال، برای آنچه که بود خوب بود! یک چیز کوچک که بدن شما را به روشی بسیار بهتر از نشستن پشت میز یا روی مبل خود برای مدت زمان مشابه به چالش می کشد. با این حال، اگر هدف شما این است، می توانید پیدا کنید برنامه های ورزشی بهتر از این بی دست و پا