8 کاری که هر فردی باید قبل از ساعت 8 صبح انجام دهد

زندگی شلوغ است. حرکت به سمت رویاهایتان ممکن است غیرممکن به نظر برسد. اگر یک شغل تمام وقت و بچه دارید، حتی سخت تر است.

چطور پیش می رویم؟

اگر به طور هدفمند هر روز وقت خود را برای پیشرفت و پیشرفت اختصاص ندهید؟ بی هیچ سوالی، زمان شما در خلاء زندگی پر ازدحام ما گم می شود. قبل از اینکه متوجه شوید، پیر و پژمرده خواهید شد؟

همانطور که پروفسور هارولد هیل گفته است?�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

بازنگری در زندگی و خروج از حالت بقا

این مقاله در نظر گرفته شده است تا شما را به چالش بکشد تا رویکرد کلی خود را به زندگی دوباره درک کنید. هدف این است که به شما در ساده سازی و بازگشت به مبانی کمک کند.

متأسفانه، زندگی اکثر مردم پر از چیزهای غیر ضروری و پیش پا افتاده است. آنها وقت ندارند به سمت چیزی معنادار بسازند.

آنها در حالت زنده ماندن هستند. آیا شما در حالت زنده ماندن هستید؟

مانند بیلبو، اکثر ما مانند کره ای هستیم که روی نان بیش از حد ساییده شده است. متأسفانه نان حتی مال خودمان نیست، بلکه مال شخص دیگری است. تعداد بسیار کمی از آنها وقت گذاشته اند تا زندگی خود را به دست بگیرند.

این اجتماعی و فرهنگی بود که فقط یک نسل پیش زندگی خود را با شرایط دیگران زندگی کنیم. و بسیاری از هزاره ها این روند را صرفاً به این دلیل ادامه می دهند که این تنها جهان بینی است که به ما آموزش داده شده است.

با این حال، یک آگاهی جمعی در حال رشد وجود دارد که با کار و نیت زیاد می توانید هر لحظه از زندگی خود را مطابق شرایط خود زندگی کنید.

شما طراح سرنوشت خود هستید

شما مسئول هستید.

تصمیم می گیرید شما باید تصمیم بگیرید؟، زیرا اگر شما این کار را نکنید، شخص دیگری این کار را خواهد کرد. بلاتکلیفی تصمیم بدی است.

با این صبح روزانه، زندگی شما به سرعت تغییر می کند.

ممکن است فهرست طولانی به نظر برسد. اما به طور خلاصه، واقعاً بسیار ساده است:

• از خواب بیدار شوید
• دریافت در منطقه
• حرکت کنید
• مواد غذایی مناسب را در بدن خود قرار دهید
• آماده شدن
• الهام گرفته
• چشم انداز را بدست آورید
• کاری انجام دهید که به جلو حرکت کنید

شروع کنیم:

1. بیش از 7 ساعت خواب سالم داشته باشید

بیایید با آن روبرو شویم؟ خواب به اندازه خوردن و نوشیدن آب مهم است. با وجود این، میلیون ها نفر به اندازه کافی نمی خوابند و در نتیجه مشکلات جنون آمیزی را تجربه می کنند.

بنیاد ملی خواب (NSF) تحقیقات انجام داد که نشان می دهد حداقل 40 میلیون آمریکایی از اختلالات خواب متفاوت از 70 رنج می برند. نه تنها این که 60 درصد بزرگسالان و 69 درصد کودکان، یک یا چند مشکل خواب را در عرض چند شب یا بیشتر در طول یک هفته تجربه می کنند.

علاوه بر این، بیش از 40 درصد از بزرگسالان خواب‌آلودگی در طول روز را تجربه می‌کنند که به اندازه‌ای شدید است که فعالیت‌های روزانه‌شان را حداقل چند روز در ماه مختل کند.

بر روی دیافراگم، دریافت مقدار سالم خواب به این بستگی دارد:

• افزایش حافظه
• زندگی طولانی تر
• کاهش التهاب
• افزایش خلاقیت
• افزایش توجه و تمرکز
• کاهش چربی و افزایش توده عضلانی با ورزش
• استرس کمتر
• وابستگی به محرکهای مانند کافئین کاهش یافته است
• کاهش خطر ابتلا به حوادث
• کاهش خطر افسردگی
• و هزاران تن دیگر آن را در گوگل جستجو کنید.

اگر خواب را در اولویت قرار ندهید، بقیه این پست وبلاگ بی ارزش است. چه کسی اهمیت می دهد که اگر سه ساعت زودتر به رختخواب رفته اید، ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید؟

شما زیاد دوام نخواهید داشت

ممکن است برای جبران از محرک ها استفاده کنید، اما این پایدار نیست. در دراز مدت، سلامتی شما از هم خواهد پاشید. هدف باید پایداری بلندمدت باشد.

2. دعا و مراقبه برای تسهیل وضوح و وفور

پس از بیداری از یک جلسه خواب سالم و آرام، دعا و مراقبه برای هدایت خود به سمت مثبت ضروری است. تمرکز شما بر گسترش است

نماز و مدیتیشن، سپاسگزاری شدید را برای همه آنچه که دارید، تسهیل می کند. قدردانی از داشتن اندیشه فراوانی است. هنگامی که شما به اندازه کافی فکر می کنید، جهان صدف شماست. فرصت و امکان بی حد و حصر برای شما وجود دارد.

مردم آهنربا هستند. وقتی برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید، چیزهای مثبت و خوبی را جذب خواهید کرد. شکرگزاری مسری است.

قدردانی می تواند مهمترین کلید موفقیت باشد. این نام مادر تمام فضایل است.

اگر هر روز صبح خود را در فضا از قدردانی و وضو می گیرید، به بهترین وجهی که دنیا ارائه می دهد را جذب می کنید و حیرت نکنید.

3. فعالیت فیزیکی سخت

با وجود شواهد بی حد و حصر از نیاز به ورزشتنها یک سوم مردان و زنان آمریکایی بین سنین 25 تا 64 سال به فعالیت بدنی منظم بر اساس نظرسنجی مصاحبه سلامت ملی مرکز کنترل بیماری ها مشغولند.

اگر می خواهید در میان افراد سالم، شاد و سازنده در جهان باشید، عادت ورزش منظم را تجربه کنید. بسیاری از مردم بلافاصله به ورزشگاه می روند تا بدن خود را حرکت دهند. من اخیرا متوجه شده ام که کار حیاط در ساعات صبح روز صبح باعث ایجاد شدید الهام و وضوح می شود.

هرچه ترجیح می دهید، بدن خود را حرکت دهید.

یافته های ورزشی نشان می دهد که شانس افسردگی، اضطراب و استرس شما کاهش می یابد. این نیز به موفقیت بالاتر در حرفه شما مربوط است.

اگر به بدن خود اهمیت ندهید، هر جنبه دیگری از زندگی شما آسیب خواهد دید. انسان ها موجوداتی کل نگر هستند.

4. 30 گرم پروتئین مصرف کنید

دونالد لایمن، استاد مقدماتی تغذیه در دانشگاه ایلینوی، توصیه می کند که حداقل برای 30 گرم پروتئین برای صبحانه مصرف شود. به طور مشابه، تیم فریسس، در کتاب خود، ساعت بدن 4 ساعت همچنین توصیه می شود 30 گرم پروتئین 30 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب.

با توجه به Tim، پدرش این کار را انجام داد و 19 پوند را در یک ماه از دست داد.

غذاهای غنی از پروتئین شما را بیش از غذاهای دیگر می پوشانند زیرا طول می کشد تا معده را ترک کنند. همچنین، پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه می دارد، که از گرسنگی جلوگیری می کند.

پروتئین غذا برای اولین بار میل شما به کربوهیدرات سفید را کاهش می دهد. این انواع کربوهیدرات هایی هستند که به شما چربی می دهند. نوشیدنی ها، نان تست و دونات را در نظر بگیرید.

تیم برای تهیه پروتئین کافی در صبح چهار توصیه می کند:

• خوردن حداقل 40 درصد کالری های صبحانه خود را به عنوان پروتئین مصرف کنید
• آن را با دو یا سه تخم مرغ کامل انجام دهید (هر تخمک در مورد پروتئین 6g)
• اگر تخم مرغ دوست ندارید، از چیزی مانند بیکن بوقلمون، بیکن گوشت خوک ارگانیک یا سوسیس یا پنیر کوتیج استفاده کنید.
• یا، شما همیشه می توانید یک لکه پروتئین را با آب انجام دهید

برای افرادی که از لبنیات، گوشت و تخم مرغ اجتناب می کنند، چندین پروتئین بر پایه گیاه وجود دارد. حبوبات، سبزیجات، آجیل و دانه ها همه پروتئین هستند.

5. دوش آب سرد بگیرید

تونی رابینز هر روز صبح شروع به پریدن به یک استخر شنا از درجه فارنهایت 57 می کند.

چرا او چنین چیزی را انجام می دهد؟

غوطه وری در آب سرد به طور اساسی سلامت جسمی و روحی را تسهیل می کند. هنگامی که به طور منظم تمرین شود، تغییرات طولانی مدت در سیستم ایمنی، لنفاوی، گردش خون و گوارش بدن شما ایجاد می کند که کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. همچنین می تواند کاهش وزن را افزایش دهد زیرا متابولیسم شما را افزایش می دهد.

A تحقیق 2007 دریافتند که دوش آب سرد به طور معمول می تواند به درمان علائم افسردگی کمک کند اغلب به طور موثرتر از داروهای تجویزی. این به این دلیل است که آب سرد موجی از مواد شیمیایی عصبی تقویت کننده خلق و خو را ایجاد می کند که باعث می شود احساس شادی کنید.

البته یک ترس اولیه از رفتن به یک دوش آب سرد وجود دارد. بدون شک، اگر قبلاً این کار را امتحان کرده باشید، متوجه شده اید که بیرون از حمام ایستاده اید و از فکر رفتن به داخل می ترسید.

حتی ممکن است در مورد آن صحبت کرده باشید و گفته باشید: «شاید فردا.» و قبل از وارد شدن به داخل دستگیره آب گرم را چرخانده باشید.

یا شاید شما پرید اما سریع آب گرم را تغییر دادید؟

چیزی که به من کمک کرد این است که به آن مانند یک استخر فکر کنم. این یک مرگ آهسته دردناک است که به آرامی وارد یک استخر سرد شوی. شما فقط باید بپرید. بعد از 20 ثانیه، شما خوب هستید.

در مورد گرفتن دوش آب سرد هم همینطور است. وارد می شوی، قلبت دیوانه وار شروع به تپیدن می کند. سپس، پس از حدود 20 ثانیه، احساس خوبی دارید.

از نظر من، اراده ام را افزایش می دهد و خلاقیت و الهامم را افزایش می دهد. در حالی که ایستاده ام و آب سرد به پشتم برخورد می کند، تمرین می کنم که نفسم را کند کنم و آرام شوم. بعد از اینکه استراحت کردم، احساس خوشحالی و الهام گرفتن می کنم. بسیاری از ایده ها شروع به جریان می کنند و من برای رسیدن به اهدافم انگیزه زیادی پیدا می کنم.

بعلاوه، انجام کاری در صبح که به نوعی شما را عصبانی می کند، سالم است! به شما احساس سرزندگی می دهد و شرایط را برای زندگی در خارج از منطقه امن خود تنظیم می کند!

6 گوش دادن / خواندن محتوای ارتقاء یافته

مردم عادی به دنبال سرگرمی هستند. افراد خارق العاده به دنبال آموزش و یادگیری هستند. معمولاً برای موفق ترین افراد جهان خواندن حداقل یک کتاب در هفته رایج است. مدام در حال یادگیری هستند.

من به راحتی می توانم از طریق یک کتاب صوتی در هر هفته فقط با گوش دادن به هنگام رفت و آمد به مدرسه و در حال حرکت در محوطه دانشگاه.

حتی 15 تا 30 دقیقه هر روز صبح برای خواندن اطلاعات نشاط آور و آموزنده شما را تغییر می دهد. این شما را در منطقه ای قرار می دهد تا در بالاترین حد خود عمل کنید.

در طول مدت زمان کافی، صدها کتاب خوانده اید. شما در چندین موضوع آگاه خواهید بود. شما جور دیگری فکر می کنید و دنیا را می بینید. شما می توانید ارتباط بیشتری بین موضوعات مختلف ایجاد کنید.

7. چشم انداز زندگی خود را مرور کنید

اهداف شما باید نوشته شوند؟��کوتاه مدت و بلند مدت. صرف چند دقیقه برای خواندن چشم انداز زندگی تان، روزتان را به چشم انداز تبدیل می کند.

اگر اهداف بلند مدت خود را هر روز بخوانید، هر روز به آنها فکر خواهید کرد. اگر هر روز به آنها فکر کنید و روزهای خود را صرف آنها کنید، آشکار می شوند.

رسیدن به اهداف یک علم است. هیچ سردرگمی یا ابهامی در آن وجود ندارد. اگر از یک الگوی ساده پیروی کنید، می توانید به تمام اهداف خود، صرف نظر از اینکه چقدر بزرگ هستند، دست پیدا کنید.

یک جنبه اساسی این است که آنها را هر روز و هر روز آنها را بررسی می کنند.

8 آیا حداقل در مورد اهداف بلند مدت انجام دهید

اراده مانند ماهیچه ای است که با ورزش کردن تحلیل می رود. به طور مشابه، توانایی ما برای تصمیم گیری با کیفیت بالا به مرور زمان خسته می شود. هر چه بیشتر تصمیم بگیرید، کیفیت آنها پایین تر می شود؟ اراده شما ضعیف تر می شود.

در نتیجه، شما باید اولین چیزی که در صبح انجام می دهید سخت باشد. چیزهای مهم

اگر این کار را نکنید، به سادگی انجام نمی شود. در پایان روز، شما خسته خواهید شد. تو سرخ میشی میلیون ها دلیل برای شروع از فردا وجود خواهد داشت. و شما از فردا شروع خواهید کرد؟ که هرگز نیست.

بنابراین مارتا شما را می گیرد: بدترین اتفاق می افتد. کاری را که باید انجام می دادید انجام دهید. سپس فردا دوباره این کار را انجام دهید.

اگر هر روز فقط یک قدم به سمت اهداف بزرگ خود بردارید، متوجه خواهید شد که این اهداف واقعاً دور نبودند.

نتیجه

بعد از اینکه این کار را انجام دادید، مهم نیست که بقیه روزتان چه کاری دارید، ابتدا کارهای مهم را انجام خواهید داد. شما خود را در مکانی برای موفقیت قرار داده اید. شما به سمت رویاهای خود حرکت خواهید کرد.

چون همه این کارها را انجام داده اید، در زندگی بهتر ظاهر خواهید شد. شما در کار خود بهتر خواهید بود شما در روابط خود بهتر خواهید بود. تو شادتر میشی شما اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت جسورتر و جسورتر خواهید بود. شما وضوح و دید بیشتری خواهید داشت.

زندگی شما به زودی تغییر خواهد کرد.

شما نمی توانید صبح هایی مانند این را به طور مداوم بدون بیدار شدن از تمام چیزهایی که در زندگی شما ناسازگار است داشته باشید. آن چیزهایی که شما را تحقیر می کنید، با نابودی آنها روبرو می شوند. آنها ناپدید می شوند و دیگر برنمی گردند.

به سرعت متوجه خواهید شد که دارید کاری را انجام می دهید که به آن علاقه دارید.

روابط شما پرشور، معنی دار، عمیق و سرگرم کننده خواهد بود!

شما آزادی و فراوانی خواهید داشت

جهان و جهان، به شیوه های زیبا به شما پاسخ خواهند داد.

منبع:

رشد جهانی

نظرات