مهم نیست که چه اندازه ای دارید، ممکن است مقداری چربی بین پشت و بازوهایتان وجود داشته باشد که روی سینه بند شما می ریزد که به آن «برآمدگی سوتین» نیز می گویند. برخی از اینها به دلیل ژنتیک است، اما یک روال تمرینی نامتعادل نیز می تواند نقش داشته باشد. بسیاری از زنان به دلیل الف ترس نادرست از بزرگ شدن. و در حالی که ممکن است برآمدگی سوتین خود را دوست نداشته باشید، بالاتنه ضعیف نیز می تواند وضعیت شما را خراب کرده و باعث کمردرد شود.
بوت کمپ بری مربی و مربی شخصی مشهور آسترید سوان می خواهد شما بر ترس خود از تمرینات بالاتنه غلبه کنید، بنابراین او این روال انحصاری را برای آن ایجاد کرد سلامتی. این سکانس هفت حرکتی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد تا کالری‌ها را افزایش دهد و چربی‌ها را از کل بدن (از جمله پشت) آب کند. به علاوه، این تمرینات مجسمه سازی این کار را انجام می دهند حالت بدن خود را تقویت کنید، که ممکن است برآمدگی ظاهر سینه بند را به حداقل برساند. از یک جفت دمبل سنگین استفاده کنید. سوان 12 پوند یا بیشتر را پیشنهاد می کند، بسته به سطح قدرت شما.
فهرست
فشار به سوپرمن
در حین انجام یک فشار، به آرامی تا روی زمین پایین بیایید. صاف دراز بکشید و دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و به حالت سوپرمن دراز کنید، سینه و ران‌ها را از روی زمین بلند کنید. آرنج ها را به سمت پایین در موقعیت تیر دروازه بکشید و بدن خود را پایین بیاورید تا به سمت بالا فشار دهید. 10 تکرار انجام دهید.
ردیف های مرتد پلانک
در حالت پلانک شروع کنید و از دمبل ها به عنوان دسته استفاده کنید. پاها را کمی بیشتر از عرض لگن نگه دارید، مطمئن شوید که باسن را موازی با زمین نگه دارید و شکم را درگیر کنید. ردیف های مرتد جایگزین، 10 تکرار در هر طرف، برای 20 تکرار.
مربوط: 7 دلیلی که باعث می شود با وجود اینکه وزنه می زنید، عضله سازی نمی کنید
رانشگرهای اسکوات
با دمبل روی شانه ها شروع کنید، پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و پاها را کمی به سمت بیرون برگردانید. در حالت اسکات پایین بیایید، قفسه سینه را بلند نگه دارید و شکم را درگیر نگه دارید. از هسته و باسن برای فشار دادن وزنه های بالای سر در پرس استفاده کنید. هنگام فشار دادن وزنه ها به سمت بالا، مطمئن شوید که از قفل شدن زانوهای خود جلوگیری کنید. 10 تکرار انجام دهید.
مربوط: با این سه تمرین از مربی داکوتا جانسون، برهنه‌تر به نظر برسید
ترکیبی از سه تمرین اول
هر سه حرکت را منهای سوپرمن ترکیب کنید. با استفاده از دمبل‌ها به‌عنوان دسته، یک بار فشار دادن انجام دهید، در بالای فشارآپ، ردیف‌های رنگات کامل در سمت راست و سپس سمت چپ انجام دهید. در مرحله بعد، پاهای خود را به سمت جلو بپرید و روی زمین در پایین اسکات خود بپرید. هنگام فشار دادن وزنه ها به بالای سر، حتماً هسته خود را درگیر نگه دارید. 10 تکرار انجام دهید.
پاس های قاپی
با استفاده از یک دمبل، زانوها را کمی خم کنید تا وزنه را بالا بیاورید و آن را به سمت بالا بکشید. مطمئن شوید که باسن را جمع کنید و در حین باز کردن بازو، کمی خمیدگی زانوها را حفظ کنید. به حالت اولیه برگردید و وزنه را به سمت دیگر منتقل کنید. 10 تکرار در هر طرف انجام دهید.
برنامه های افزودنی Triceps
بسته به قدرت خود، می توانید به استفاده از هر دو وزنه ادامه دهید یا به یک وزنه کاهش دهید. اکستنشن عضلات سه سر را به آرامی انجام دهید. سه شمارش برای پایین آوردن و یک شمارش برای فشار دادن به بالا فکر کنید. آرنج های خود را محکم نگه دارید، صورت خود را قاب کنید. 10 تکرار را به آرامی و با قصد انجام دهید.
مربوط: تمرین توتال بادی بلاست جیلیان مایکلز
هاله
در هر انتها یک دمبل بگیرید. با دمبل درست زیر چانه شروع کنید و 10 تکرار در جهت عقربه های ساعت دور سر خود بچرخانید و 10 تکرار دیگر در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. مطمئن شوید که آرنج های خود را محکم نگه دارید، صورت خود را قاب کنید، و وزنه را در اطراف سر خود (مانند یک هاله) با آرنج های خمیده بیاورید. 
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
کایروپراکتیک و عملکرد ورزشی
بسیاری از ورزشکاران آسیب دیده ورزش و فعالیت بدنی خود را اغلب در معرض درمان با متخصصین پوست قرار می دهند. مراقبت های کایروپراکتیک بر پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب ها و شرایطی که بر سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی تأثیر می گذارد تمرکز می کند. در حالی که کایروپراکتیک یک نوع ایمن و موثر از مراقبت محافظه کارانه برای انواع بیماری ها است، کایروپراکتیک همچنین می تواند برای افزایش عملکرد ورزشی استفاده شود.
مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام
اطلاعات مربوط به "تمرینات بدن فوقانی بدن 7 که بیضه را از بین می برد"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
به وبلاگ سلامتی El Paso Back Clinic خوش آمدید، جایی که دکتر Alex Jimenez، DC، FNP-C، دارای گواهی هیئت مدیره پزشک پرستار خانواده (FNP-C) و کایروپراکتیک (DC)، بینش هایی را در مورد نحوه اختصاص تیم ما به درمان جامع و مراقبت شخصی ارائه می دهد. عمل ما با پروتکل های درمانی مبتنی بر شواهد الهام گرفته شده از اصول پزشکی یکپارچه، مشابه آنچه در dralexjimenez.com یافت می شود، مطابقت دارد و بر بازیابی سلامتی به طور طبیعی برای بیماران در تمام سنین تمرکز دارد.
زمینه های ما برای عمل کایروپراکتیک شامل است سلامتی و تغذیه، درد مزمن صدمه شخصی, مراقبت از حوادث خودکار، آسیب های کار، آسیب برگشت، کم درد پشتدرد گردن، سردرد میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، دیسک های فتق مجتمع، فیبرومیالژیا، درد مزمن ، صدمات پیچیده ، مدیریت استرس ، درمان های پزشکی کاربردی، و پروتکل های مراقبت در دامنه.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، طب فیزیکی، سلامتی، کمک به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعات تحقیقاتی مرتبط یا مطالعاتی را که از پست‌های ما پشتیبانی می‌کنند، شناسایی کرده است. ما نسخه‌هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را ارائه می‌کنیم که در صورت درخواست در اختیار هیئت‌های نظارتی و عموم است.
ما می‌دانیم که مواردی را پوشش می‌دهیم که نیاز به توضیح بیشتری در مورد اینکه چگونه ممکن است در یک برنامه مراقبتی خاص یا پروتکل درمانی کمک کنند را پوشش می‌دهیم. بنابراین، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا، لطفاً بپرسید دکتر الکس جیمنز، DC، APRN، FNP-C، یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, APRN، FNP-C*، CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807
مجوز دی سی نیومکزیکو # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) در تگزاس و چند ایالتی
مجوز تگزاس RN شماره 1191402
ANCC FNP-BC: هیئت مدیره
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
فارغ التحصیل با ممتاز: ICHS: MSN-FNP (برنامه پرستار خانواده)
مدرک اعطا شد. مدرک کارشناسی ارشد در تمرین خانواده MSN (Cum Laude)
دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-C، CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
