تمرینات 6 برای ظاهر روز عروسی کامل

می توانید با خمیدن پشت میز کار خود را رها کنید. اما در عکس های عروسی بهترین دوستتان قوز کرده اید؟ این نه نه ما از متخصص تناسب اندام استفاده کردیم لاورن ویلیامز برای یک سری از تمرینات که وضعیت شما را کامل می کند، بنابراین می توانید بدون تسمه را تکان دهید و در هر رویداد اجتماعی در این فصل بایستید. این ویدیو را برای شش حرکتی که شانه های شما را تراشیده و نیم تنه شما را دراز می کند تا روز عروسی شما تماشا کنید. حالت تا حد امکان جلا داده شده است

1. YTW کشش:

روی شکم خود دراز بکشید و دست‌هایتان را به بالای سرتان برسانید تا بدنتان شکل حرف Y را بگیرد. سینه‌تان را کمی از زمین بلند کنید، سپس کمر را پایین بیاورید. بعد، خود را بیاورید اسلحه در حالی که سینه را کمی از زمین بلند می کنید، به طرفین خود بروید تا شکل حرف T را ایجاد کنید. کمر را پایین بیاورید. از اینجا، دست ها را در آرنج خم کنید تا شکل حرف W را ایجاد کنید، همانطور که سینه را کمی از زمین بلند می کنید. بالاتنه را به زمین برگردانید و دنباله را تکرار کنید.

2. ردیف Renegade:

از حالت پلانک بلند با دستان خود روی دمبل شروع کنید. از روی تخته، بازوی راست خود را به صورت ردیفی بالا بیاورید و دست را بلند کنید دمبل از زمین خارج شده و آرنج را خم کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. دست را به تشک برگردانید و حرکت ردیف را در طرف مقابل کامل کنید.

3. بهترین بازکننده سینه:

از چهار دست و پا شروع کنید، دست راست را به سقف برسانید، بالاتنه را باز کنید و به دست خود نگاه کنید. بازگشت به مرکز و تکرار رسیدن و پیچ در سمت چپ

مربوط: این بزرگترین کشش جهان است (به طور جدی!)».

4. پرواز دمبل بنتوور:

از ایستادن، لاغر شوید قسمت بالای بدن به سمت جلو تا کمی خم شوید با یک دمبل در هر دست، بازوها را دراز کنید. هر دو دست را تا ارتفاع شانه از هر طرف بلند کنید و آرنج‌ها را کمی خم کنید و تیغه‌های شانه‌تان را به هم فشار دهید. بازوها را به حالت اولیه برگردانید و حرکت پرواز را تکرار کنید.

5. تعادل دمبل تک پا با ردیف:

از حالت ایستاده با یک دمبل در هر دست شروع کنید. بالاتنه را با احتیاط پایین بیاورید، در لگن چین بزنید، در حالی که همزمان پای راست را تا ارتفاع باسن پشت سر خود بلند کنید. همانطور که این کار را انجام می دهید، بلند کردن وزنه را یکی یکی به سمت قفسه سینه خود بکشید و بازو را عمیقاً در آرنج خم کنید. در حالی که بالاتنه خود را به حالت عمودی بالا می آورید، پا را روی زمین پایین بیاورید و حرکت را با پای چپ دراز پشت خود تکرار کنید.

6. هر چهار شانه بازکن:

از چهار دست و پا شروع کنید، بازوی راست را مستقیماً به پهلو برسید، در حالی که بالاتنه را به سمت چپ می‌چرخانید، دست را در امتداد زمین حرکت دهید. به مرکز برگردید و حرکت را با بازوی چپ تکرار کنید.