تمرین آسان 5 برای بهبود وضع | دایره Docs

5 تمرین آسان برای بهبود وضعیت بدن

انحنای طبیعی ستون فقرات با وضعیت صحیح بدن تقویت می شود. وضعیت بدن نه تنها بر ظاهر شما تأثیر می گذارد، بلکه به تنفس شما کمک می کند، تمرکز را بهبود می بخشد، از عملکرد اندام های حیاتی حمایت می کند و بهزیستی کلی را تحریک می کند.

نادیده گرفتن عادات مضر وضعیتی منجر به بیماری، ناراحتی و درد می شود و خطر پاتوژنز بیماری را در بدن افزایش می دهد. شما می توانید وضعیت بدن و عملکرد سیستم عصبی خود را بهبود بخشید و کیفیت زندگی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

در انتهای این مقاله، یک ویدیو و روایت 5 تمرین را خواهید دید که به شما کمک می‌کند عیوب را اصلاح کنید و هر روز در عرض چند دقیقه وضعیت خود را بهینه کنید. درست مانند مسواک زدن و نخ دندان کشیدن برای سلامت دندان، باید هر روز روی وضعیت خود کار کنیم!

منحنی نخاعی دیکته سلامتی است

بدن با یک منحنی در ستون فقرات ساخته شده است تا حمایت و سیستم اسکلتی عضلانی را متعادل کند. برای جلوگیری از تغییر شکل استخوان ها، مفاصل، ماهیچه ها و تاندون ها ضروری است. وضعيت صحيح در مقابل انحطاط ديسک محافظت می کند که می تواند منجر به شرايط التهابی و بيماری شود. همچنین برای حفاظت از سیستم عصبی مرکزی حیاتی است.

متخصصان وضعیت بدن می‌دانند که وضعیت نامناسب، توانایی بدن برای دفاع از خود در برابر بیماری‌های عفونی و مزمن را تضعیف می‌کند. آنها همچنین وضعیت نامناسب بدن را به عنوان نشانگری برای وجود بیماری مزمن در نظر می گیرند. امروزه، بسیاری از پزشکان متمرکز بر پوسچر مانند پزشکان کایروپراکتیک از اقدامات بهداشتی در مدارس برای آموزش دانش‌آموزان در مورد تکنیک‌های وضعیت صحیح بدن برای کاهش اپیدمی وضعیت فعلی ناشی از فن‌آوری‌های مدرن مانند تلفن‌های همراه که ما را مجبور به تغییر سر به جلو می‌کنند، حمایت می‌کنند.

پزشکان از انحنای طبیعی گردن به عنوان قوس حیات یاد می کنند. این قوس باید دارای انحنای ۴۰ تا ۴۵ درجه باشد. با کاهش قوس، ناپایدار می شود و منجر به جابجایی سر به جلو می شود که بسته به شدت می تواند تا 40 پوند وزن اضافی بر روی دیسک های ستون فقرات، رباط ها و تاندون ها اضافه کند.

این مشکل وضعیتی باعث ایجاد استرس شدید بر روی سیستم اسکلتی عضلانی می شود. از دست دادن انحنای طبیعی ستون فقرات، عملکرد طبیعی فیزیولوژیکی و سیستم عصبی را مهار می کند. توانایی محافظت از ساقه مغز و پشتیبانی از ارتباط تکانه های عصبی در سراسر بدن سرکوب می شود.

اثرات سوپراکسازی

متأسفانه، ما عصر مدرنی هستیم که مشخصه آن فعالیت‌های تکراری است که بر ستون فقرات حمایت کننده استرس ایجاد می‌کند. خمیدن، روی هم گذاشتن پاها، استفاده از تلفن همراه و اقدامات ارگونومیکی نادرست در خانه، مدرسه و محل کار باعث ایجاد وضعیت نامناسب می شود. این منجر به انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و استرس غیرطبیعی بر روی سیستم عصبی می شود که به عنوان سابلوکساسیون شناخته می شود.

فراموشی با تکان خوردن عصب مداخله می کند و می تواند در نشانه های فیزیکی متعدد ظاهر شود.

مثالها عبارتند از:

نوروپاتی
درد پشت یا درد گردن
درد مزمن در مفصل ران، مفاصل، کمر، لگن و زانو معمول است
تحریک یک ناحیه خاص مانند درد بازو
سیستم ایمنی ضعیف
اختلال در عملکرد بدن
ناتوانی در حرکت و یا ورزش به طور معمول
سرماخوردگی و از دست دادن تعادل
از دست دادن کنترل مثانه یا روده
شرایط خود ایمنی
سردرد و میگرن
خستگی

اگرچه عادت های مزمن بسیار منجر به جلوگیری از چسبندگی ستون فقرات می شود، ستون فقرات نیز از تولد، فعالیت های بدنی منظم از ورزش و ورزش، و همچنین آسیب های تصادفی از حوادث و سقوط اتومبیل، آسیب پذیر است.

بسته به نوع آسیب و اینکه کدام مسیرهای عصبی ستون فقرات مختل می شود، سابلوکساسیون ستون فقرات می تواند خطر تضعیف ایمنی و کاهش کیفیت زندگی را افزایش دهد.

خطرات مواجهه با سر جلو

وقتی صحبت از مشکلات مربوط به وضعیت سر جلو به میان می آید، غرور کمترین نگرانی را دارد. با جابجایی سر به سمت جلو، ستون فقرات سینه ای حرکت می کند و ضعیف شدن تیغه های شانه باعث خمیدگی و ظاهر قوز می شود. این اثرات مضر باعث نزول اندام های حیاتی قفسه سینه به سمت پایین می شود. کاهش ظرفیت ریه، کاهش جریان اکسیژن به داخل دیافراگم و کاهش سرعت اکسیژن به سلول‌ها وجود دارد.

کاهش اکسیژن در بدن باعث تهدید جدی سلامت می شود. اکسیژن برای زنده ماندن ضروری است؛ زیرا عملکرد توام با تنظیم هورمون، تعادل هورمون، جریان خون را حفظ می کند، بدن را از بیماری مزمن و سرطان محافظت می کند، جذب مواد مغذی را جذب می کند و سلامت و بهبود سلول ها، بافت ها و اندام را حفظ می کند.

مطالعات نشان داده اند که وضعیت سر به جلو نشانه ای از سلامت ضعیف است و گزارش شده است که باعث اختلال در فعالیت های ساده از جمله راه رفتن یا نشستن راحت می شود. این احتمال وجود دارد که محدودیت های فیزیکی بدن که با وضعیت نامناسب مشخص می شود، روند پیری را تسریع کرده و التهاب را افزایش می دهد. این نتیجه ناتوانی بدن در مدیریت استرس و آسیب بافتی است.

شواهد دیگر حاکی از آن است که تصحیح موقعیت پیشرو در جلو:

علائم عوارض تنفسی مانند آسم را کاهش می دهد
افزایش تنفس و اکسیژن ریه ضروری برای آمادگی جسمانی
عضلات شکمی را تقویت می کند
بازگرداندن لوزه های بزرگ شده
بهبود عملکرد غده در سر و گردن

ارتقاء مراقبت از کایروپراکتیک:

تنظیمات کایروپراکتیک می تواند به جبران ناهنجاری های وضعیتی که منجر به بهبود سلامت ستون فقرات و کل بدن می شود، کمک کند. تحقیقات انجام شده توسط دکتر مورنینگ استار و دکتر جوکرز نشان داد که تنظیمات کایروپراکتیک و تمرینات توانبخشی منجر به اصلاح وضعیت سر به جلو و لوردوز دهانه رحم و بازیابی عملکرد ریوی می شود.

یافته های این تحقیق نیز نشان می دهد که مراقبت های مراقبت از کراپراکتیک می تواند عملکرد سیستم عصبی اتوانی را با تسکین تنش هایی که مانع برقراری ارتباط حیاتی بین مغز و بدن می شود، بهبود بخشد.

کایروپراکتیک های مراقبت اصلاحی قادر به شناسایی ویژگی های غیر طبیعی ستون فقرات با استفاده از اشعه ایکس، تصاویر وضعیتی، اسکن عصبی و فناوری های مختلف هستند. سپس پزشکان یک برنامه مراقبت ویژه برای درمان نگرانی هر فرد با تمرکز بر تنظیمات کایروپراکتیک و تکنیک های توانبخشی مانند 5 تمرین بعدی ایجاد می کنند.

تمرینات 5:

در 30 تا 90 روز می توانید وضعیت بدن را بهبود ببخشید، بهتر نفس بکشید، اکسیژن رسانی را در سراسر بدن خود افزایش دهید و تنش و درد را کاهش دهید. انجام هر یک از تمرینات زیر به مدت 1 دقیقه دو بار در روز، پتانسیل درمانی کل بدن شما را افزایش می دهد، خطر ابتلا به بیماری های دژنراتیو را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در زندگی پیشرفت کنید.

1) مرغ مگس خوار:

با تمرین کردن پرتقال، حلقه را از موقعیت بد نابود کنید و سر را با ستون فقرات برازش دهید. این تمرین، عضلات بین تیغه های شانه را تقویت می کند، فیبرهای عضلات اطراف ستون فقرات قفسه سینه را تقویت می کند، ماهیچه های پستان را باز می کند و قفسه سینه را بلند می کند.

دستورالعمل برای ورزش:

بلند کردن سلاح به طوری که آنها موازی با کف.
خمیدگی آرنج و کف دست را به جلو برای ایجاد یک زاویه درجه 90 بین بیسپه و ساعد.
چرخش سلاح به عقب را در یک حرکت دایره ای در حالی که فشار دادن تیغه های شانه همراه است.
تکرار برای دقیقه 1

2) عقاب:

با این ورزش تصور کنید بازوهای خود را باز کنید، درست مانند یک عقاب، بال خود را گسترش می دهد. سرنشینان خود را کشیدند تا ریه ها را باز کنند. این باعث افزایش مصرف اکسیژن برای تحریک بازسازی بافت در بدن و افزایش جریان خون می شود.

دستورالعمل برای ورزش:

پای راست را با شانه ها جدا کنید.
با دستان خود را پایین بیاورید و به سمت طرف مقابل بیاورید.
همزمان، دست ها را بالای سر قرار دهید
لحظه ای را متوقف کنید و
سلاح های پایین را به سمت دو طرف حرکت می کند.
تکرار برای دقیقه 1

3) پروانه:

پروانه یک تمرین فوق العاده است که جهت صحیح وضعيت رو به جلو را اصلاح می کند. انجام این ورزش به طور منظم عضلات گردن و شانه ها را ایجاد می کند که باعث درد مزمن گردن می شود.

دستورالعمل برای ورزش:

تمرکز بر بلند کردن سینه به سمت سقف.
دستان خود را بر روی سر بگذارید تا انگشتانتان پایین بیاید. * اختیاری: اگر کاهش انعطاف پذیری مانع از توانایی شما برای بالا بردن اسلحه و دست پشت سر شود، ورزش را در کنار دیوار انجام دهید. شما همچنین می توانید از صندلی اتومبیل کنار هم قرار بگیرید.
در مورد 10٪ از قدرت استفاده کنید تا سر خود را به عقب بکشید در حالی که راست را نگه دارید.
برای حدود 10 ثانیه مکث کنید
آرامش و تکرار برای دقیقه 1.

4) چین تاک:

یک تمرین مخالف با پروانه این است که چنگال چن این تمرین با تقویت flexors گردن عمیق باعث ایجاد تعادل به عضلات هسته مخالف گردن می شود. انجام چانه کمک می کند تا تعادل سر و گردن کاهش رخ می دهد تغییر شکل جلو جلو.

دستورالعمل برای ورزش:

تمرکز بر بلند کردن سینه به سمت سقف.
نگه داشتن موقعیت سر با گوش بالای گردن.
جای 1 را در پیشانی قرار دهید؛ و
به آرامی در مورد 10٪ از قدرت به جلو حرکت کنید (عضلات گردن باید قرارداد بکشند و سر به طور ناگهانی ظاهر شوند).
تکرار برای دقیقه 1

5) تله بازکن:

عضلات تراپسیوس، تیغه های شانه ای را که باعث حمایت از حرکت سر و گردن می شوند، تثبیت می کنند. پوسیدگی دنده ای متواضع، تیغه های شانه را تسری می دهد و ضخامت آن را کاهش می دهد و در نتیجه رباط را نیز جابجا می کند.

برخلاف چهار تمرین قبلی، تله بازکن مورد علاقه بیماران است و برای کشش یا تقویت عضلات تله در نظر گرفته نشده است. در عوض، این تمرین را انجام دهید تا استرس عضلات ذوزنقه را از بین ببرید و از شر به اصطلاح "میمون" در پشت خود خلاص شوید.

دستورالعمل برای ورزش:

آرامش شانه.
چانه را به سمت سینه بردارید.
رول کمی به طرف راست
برای ماساژ دادن عضلات تراپزی در سمت چپ بالای پشت از دست راست استفاده کنید.
تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید.
برای دقیقه 1 انجام شود

خلاصه:

علائم وضعیت نامناسب که می تواند بر توانایی شما برای خواب آرام در شب یا تمرکز واضح در طول روز تأثیر بگذارد را نادیده نگیرید. پوسچر نامناسب اثرات مخربی بر بدن دارد که تنها با تمرینات آگاهانه قابل درمان است. از این 5 تمرین برای بهبود وضعیت بدنی خود و بهره مندی از مزایای آن که در سلامت و تندرستی کلی منعکس می شود استفاده کنید.