تمرینات باسن 5 ایده آل برای فصل عروسی

به نظر می رسد سالم و جسمی مناسب می تواند توجه هر کسی را به خود جلب کند و برای کسانی که بخشی از یک رویداد اجتماعی تابستانی، مانند عروسی هستند، مرکز توجه به اندازه کافی انگیزه برای حفظ سلامتی کلی است.

در طول این فصل عروسی، مشارکت در شکل مناسب ورزش و انجام انواع فعالیت های جسمانی می تواند به بهبود برخی از سخت ترین مناطق بدن کمک کند. برای زنان به منظور افزایش یا حفظ وضعیت فیزیکی ساقبهای خود، مربی نایک و موسس Chisel Club لاورن ویلیامز پنج تمرین فوق العاده برای ساختن غنیمت خود را نشان می دهد.

1. یو پی اس گام با درایو زانو: از ایستادن، گام بر روی نیمکت در پای راست خود، به سمت چپ خود بروید زانو به قفسه سینه شما گام بردارید و در طرف مقابل تکرار کنید.

2. ساق پا یک پا به نیمکت: در یک مرحله با پای راست خود که در جلوی بدن شما قرار دارد، نشستن. از نشستن، بلند کردن تا ایستاده در پای چپ خود را، و سپس پایین پایین نگه داشتن پای راست خود تمام وقت را گسترش داد. تکرار در طرف مقابل، با پای چپ خود را در مقابل شما گسترش یافته است. پای راست خود را بالا بیاورید.

3. لبه های جانبی دایره با دمبل: پایه بلند با پاها در موضع گسترده ای قرار گرفته است. در جلوی سینه خود دمبل ها را نگه دارید، با آرنج در زاویه درجه 90. وزن خود را در اینجا ببندید، به سمت پایین سوار کنید پا، در حال حرکت به پایین به عنوان شما را از طریق چوبه دار حرکت می کند و به سمت چپ طرف در سمت چپ حرکت می کند. بلند شوید، به مرکز برگردید و دایره را در جهت دیگر تکرار کنید.

مربوط: تمرین Better-Butt

4. تقسیم موضع یک پا ددلیفت: از ایستادن، پای راست خود را چند اینچ در پشت پای چپ خود قرار دهید و پاشنه بلند خود را بالا بیاورید، بنابراین وزن شما بر روی پای راست شما قرار دارد. نگه داشتن دمبل در هر دست، پایین بدن فوق العاده به سمت کف با بازوها گسترش، به طوری که دمبل تقریبا لمس زمین است. بالا آوردن بدن بالا را برای ایستادن و تکرار حرکات با پشت پا چپ و راست به جلو.

5. چهار پا رنگین کمان افزایش می یابد: از همه چهارساعت ها، پا را از زیر زمین بلند کنید و گسترش آن را پشت سر شما انگشتان پای چپ را در سمت راست بدن خود به زمین بزنید، سپس انگشتان پا را در سمت چپ بدن خود به زمین بزنید، طوری که انگار با پای خود یک نیم دایره می کشید. حرکت را روی پای راست تکرار کنید.

نگهداری و همچنین بهبود کلی سلامت و سلامت بدن شما نه تنها باعث افزایش نگاه فیزیکی شما می شود، بلکه می توانید از تهویه فیزیکی بهبود یافته بهره مند شوید. با این حال، قبل از انجام هر یک از تمرینات فوق، مطمئن شوید که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و مطمئن شوید که این مناسب برای شما مناسب است.

اگر آسیب یا وضعیتی که ممکن است در نتیجه این آسیب ها ایجاد شود، متخصص پزشکی شما می تواند انواع مختلفی را برای این تمرین ها برای جلوگیری از عوارض بیشتر توصیه کند. 

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

کایروپراکتیک و عملکرد ورزشی

بسیاری از ورزشکاران آسیب دیده ورزش و فعالیت بدنی خود را اغلب در معرض درمان با متخصصین پوست قرار می دهند. مراقبت های کایروپراکتیک بر پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب ها و شرایطی که بر سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی تأثیر می گذارد تمرکز می کند. در حالی که کایروپراکتیک یک نوع ایمن و موثر از مراقبت محافظه کارانه برای انواع بیماری ها است، کایروپراکتیک همچنین می تواند برای افزایش عملکرد ورزشی استفاده شود.

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام