مربوط: هنگامی که شما باید Chiropractor ورزشی را ببینید؟
فهرست
کفش برای ظاهر نخرید
در حالی که مطالعات به جلو و عقب ادامه می دهند آیا انواع خاصی از کفش های دویدن منجر به آسیب می شوند یا خیر، هنوز هم ایده خوبی است که تناسب مناسب را به جای یک جفت ضربه ای که ظاهر جالبی دارند یا ارزان به دست آورده اید، انتخاب کنید. ایان نرس، دی سی، بنیانگذار سلامت در حرکت بوستون و یک دونده ماراتن زیر 2:30، معتقد است که بسیاری از آسیب های دویدن می تواند از نداشتن کفش مناسب روی پاها شروع شود.
پرستار توصیه می کند به یک فروشگاه تخصصی دویدن بروید و از کسی بخواهید که راه رفتن شما را در بیرون یا روی تردمیل تماشا کند. این به شخصی در فروشگاه اجازه می دهد تا طیف وسیعی از کفش ها را پیدا کند که ممکن است برای مکانیک های خاص دویدن/پیاده روی شما بهترین کار را داشته باشد. (شما می توانید یک فروشگاه در حال اجرا در نزدیکی خود را با بررسی ما پیدا کنید فروشگاه یاب.) از آنجا، میتوانید از آنچه در هنگام دویدن احساس میکنید، استفاده کنید.
مربوط: نحوه خرید کفش های مناسب در حال اجرا
این پرستار گفت که او همچنین از بیمارانش پرسید که آیا تغییری در کفشهای دویدن از یک سبک به سبک دیگر وجود داشته است یا خیر. به عنوان مثال، جابجایی به یک کفش بدون قطره از یک کفش معمولی، بدون اینکه به آن آسان شود، ممکن است خطر آسیب شما را افزایش دهد. مانند یک متخصص در یک فروشگاه دویدن، یک کایروپراکتیک ورزشی مانند یک پرستار حتی ممکن است به راه رفتن شما در مطب نگاه کند تا عدم تعادل در مکانیک حرکتی پای شما را تشخیص دهد.
پرستار گفت که کل بیومکانیک از پای شما شروع می شود. همه ما ضربات پا متفاوتی داریم. اگر به روش خاصی به زمین برخورد کند، کفش باید از آن حمایت کند. اگر شما یک مهاجم جلویی پا، مهاجم پشت پا، بیش از حد پروناتور یا زیر پروناتور هستید، همه این ضربات پا می توانند به انواع مختلفی کمک کنند. جراحات در حال اجرا.
نکن کشش استاتیک قبل از اجرای
طبق گفته Derek Vinge، DC، کشیدن یک کشش ثابت برای طولانی تر از 10 ثانیه، می تواند از قدرت عضلانی انفجاری شما جلوگیری کند. کایروپراکتیک و ورزش درمانی متناسب در Courtenay، بریتیش کلمبیا. یک مطالعه حتی نشان داد که کشش ماهیچه های سرد قبل از اینکه یک 3K دشوار باقی بگذارد، افراد شروع به اجرای آنها کندتر و با تلاش بیشتری درک می کنند. و هنگامی که عضلات شما به درستی نشانه گذاری نشوند، می توانند به آسیب های کوچک تبدیل شوند و در طول زمان به مشکلات بزرگ تبدیل شوند.
بهتر است یک سری حرکات کششی پویا مانند لانژ و اسکات انجام دهید تا خون در بدن جریان یابد. (این گرمایش 2 دقیقه باید این ترفند را انجام دهد.) اگر قبل از برخورد به جاده ها یا مسیرها، پنج تا 10 دقیقه کشش پویا اضافه کنید، فواید آن قابل توجه خواهد بود.
اگر مقداری فعال سازی و گرم کردن پویا انجام دهید، دونده قوی تر و سریع تری خواهید بود. همچنین انجام حرکات کششی شلوغ را فراموش میکنم، و فکر میکنم شاید زمانی باشد که به خودتان بگویید بعداً این کار را انجام خواهم داد. وینج گفت: بعداً با آن برخورد خواهم کرد.
نکن Overdo It On Roller Foam
فوم نورد و راه های دیگر برای ایجاد گره یا شاداب کردن پاها می تواند در حد اعتدال چیز خوبی باشد. اما به گفته پرستاران، گاهی اوقات کمتر، بیشتر است.
پرستار گفت، من افراد زیادی را می بینم که تمایل دارند در این مورد زیاده روی کنند. آنها فوم زیادی روی خود میچرخانند باند IT و چهارگوش و حتی بیشتر درد دارند. این بیشتر شبیه یک ظرافت است، جایی که شما سعی می کنید جریان خون را به آن ناحیه وارد کنید، اما سعی نمی کنید آنقدر اتاق را خراب کنید که آسیب بیشتری وارد کنید.
مربوط: غلطک های توپ 14، توپ ها، و میله ها برای کار بر روی گره ها
اگر روی یک غلتک فوم کار می کنید و چیزی همچنان آسیب می بیند یا بدتر می شود دست از کار بکشید. زیاده روی در یک نقطه مشکل ممکن است آن را بیشتر ملتهب کند. اگر احساس نسبتاً خوبی دارید، پرستار پیشنهاد میکند پس از دویدن، کار سبکی روی فوم غلتک انجام دهید تا به مدت یک تا دو دقیقه به هر ناحیه مشکلدار برخورد کنید.
نکن هنگامی که به دفتر می رسید، دست و پنجه نرم کنید
اگر با صفحات و یادداشت هایی از WebMD به یک بازدید اداری نرسیدید، بهتر است. اما شما نباید ساکت باشید و فکر کنید که یک کایروپراکتیک ورزشی تنها با نگاه کردن به شما همه پاسخ ها را دارد.
با رفتن به یک قرار ملاقات، به این فکر کنید که به طور مداوم شما را با گردن سفت دیوانه کرده است، مچ پاهای چپ بداخلاق که به سگ اجازه می دهد روی چیزی که شما را آزار می دهد تمرکز کند.
پرستار گفت که دوندگان بدن خود را بسیار بهتر از بسیاری از افراد می شناسند. در حین دویدن، ما دائماً قسمتهای مختلف بدن را بررسی میکنیم و افراد میتوانند تشخیص دهند که چه چیزی اشتباه است و میتوانند تشخیص دهند که آیا راه رفتنشان تغییر کرده است یا خیر و چه چیزی آنها را آویزان کرده است. اطلاعاتی که از بیمارانم می گیرم به من کمک زیادی می کند.
در صورت نیاز دیدن کسی را فراموش نکنید و به کایروپراکتیک ورزشی خود گوش دهید
با اهداف تمرینی و مایلها برای تکمیل، دوندگان اغلب اعتراف نمیکنند که مشکلی وجود دارد. دور ماندن از میز برای مدت طولانی تقریباً یک نشان افتخار است.
اما وینگه فکر می کند بیشتر از چیزی است که او از آسیب های جبران می کند. هنگامی که مسئله اصلی مورد توجه قرار می گیرد، می توانید بدن خود را برای انجام در سطح بالایی تر از آنچه فکر می کنید، انجام دهید.
وینج گفت: بعد از اینکه آنها شروع به بهتر شدن کردند، می توانیم روی مسائل دیگر کار کنیم تا عملکرد بیشتری از آنها داشته باشیم. اگر هرگز به شما نگاه نکرده اند، نمی دانید چه مشکلی پیش می آید.
اطلاعات اینجا در "5 کاری که پزشک کایروپراکتیک ورزشی شما آرزو می کند که انجامش را متوقف کنید"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من