4 تمرین بدن فوقانی برای سرقت از تمرین Taraji P. Henso

نه تنها تاراجی پی. هنسون در نقش کوکی لیون در سریال پرطرفدار فاکس یک نیروگاه روی پرده است. امپراطوری، اما این بازیگر ثابت کرده است که در ورزشگاه نیز یکی است. ما را باور نمی کنید؟ فقط کافی است این ویدئو را که مربی او، مایک تی از Force Fitness Inc. روز پیش در اینستاگرام به اشتراک گذاشته بود، تماشا کنید. در حالی که ما فقط از تماشای عرق کردن ترجی خسته شده ایم، به نظر می رسد که مادر 46 ساله فقط از این مدار قدرت عبور می کند.

به دنبال قدرت بالاتنه خود را افزایش دهید هم؟ سعی کنید راه خود را از طریق حرکات دقیق ادامه دهید Taraji فوق العاده زیبا به نظر می رسد

پرس سینه با پاهای بلند شده

روی یک نیمکت رو به بالا دراز بکشید، پاها را به سمت بالا، زانوها در حدود 90 درجه خم شده و مچ پاها روی هم قرار گرفته باشند. یک دمبل در هر دست در دو طرف سینه بگیرید. کف دست ها رو به جلو هستند هر دو وزنه را بلند کنید، آنها را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً دراز شوند. برای یک ثانیه مکث کنید و سپس کمر را پایین بیاورید تا شروع شود. به تکرار ادامه دهید.

حلقه دو سر بازو در حالت تقسیم

بایستید و پاها را تکان داده و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. در هر دست جلوی بدن یک دمبل بگیرید. کف دست ها رو به بیرون کمی به جلو خم شوید، آرنج ها را خم کنید و دمبل ها را به سمت شانه ها بچرخانید. برای شروع وزنه ها را به آرامی پایین بیاورید و سپس تکرار کنید. موضع متناوب با هر مجموعه.

مگس سینه نشسته

ارتفاع صندلی روی دستگاه را طوری تنظیم کنید که دسته ها در ارتفاع سینه قرار گیرند. قد بلند بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید و قسمت میانی و پایین کمر را با پشتی صندلی لمس کنید. با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج، دسته ها را فشار دهید و آنها را به سمت یکدیگر بیاورید تا زمانی که دست ها به هم برسند. مکث کنید، و سپس به آرامی بازوها را باز کنید تا شروع کنید. به تکرار ادامه دهید.

تک بازوی آمریکایی کتل بل تاب

بایستید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را به حالت نیمه اسکات خم کنید. فهم کتلبلل با یک دست به طوری که بین (و کمی پشت) گوساله ها آویزان شود. از حالت اسکوات بیرون بیایید، اجازه دهید کتل بل تاب بخورد تا زمانی که بازو مستقیماً به سمت بالا کشیده شود، و سپس از لگن و زانو خم شوید تا به سمت پایین اسکات شوید، زیرا کتل بل بین پاها به عقب می چرخد. با بازوی مخالف تکرار کنید.