ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
بیایید با آن مواجه شویم: آیا شما تمرین کننده ای با تجربه هستید و یا کاملا جدید برای کار کردن، تعداد کمی از ما وقت خود را برای اختصاص ساعت ساعت به جلسات عرق ما. به همین دلیل است که هر دقیقه شمارش می شود. این نکات و تکنیک های اثبات شده در طول هر تمرینی که انجام می دهید، سوختگی کالری شما را افزایش می دهد، به شما کمک می کند تا از طریق پهلوهای تناسب اندام بیدار شوید و در زمان کمتری از ذوب شدن دور شوید.

پمپ کردن jams

هدفون های خود را در گوش خود قرار دهید، لیست پخش مورد علاقه خود را به نمایش درآورید و هنگ کنید. گوش دادن به موسیقی یکی از ساده ترین و سرگرم کننده ترین راه ها برای افزایش سرعت کالری سوزی است. هنگامی که تیمی از محققان دانشگاه ویسکانسین از مردان و زنان خواستند دو جلسه تمرینی 8 دقیقه ای با دوچرخه ثابت، یکی با موسیقی و دیگری در سکوت انجام دهند، ورزشکاران میانگین ضربان قلب آنها را افزایش داد توسط ضربه 10 در هر دقیقه، کار سخت تر، و 7٪ کالری بیشتری را هنگامی که آنها به موسیقی پدال را سوزاند.

با یک شریک الهام بخش همراه شوید

ورزش کردن با کسی فقط کمی بهتر از شما می تواند بهترین کالری خود را بپوشد. در یک مطالعه، محققان دانشگاه ایالتی کانزاس دریافتند افرادی که با شریک زندگی می کنند آنها تصور می کردند که اندکی صاف و قوی تر از زمان تمرین و شدت آن ها تا 200٪ بود.

بیایید از ریل برویم

ماهیچه های بیشتری که استفاده می کنید، کالری بیشتری را می سوزانید. این به این معنی است که ریل را روی تردمیل رها کنید و به بیضی نگری نپوشانید تا بدنه پایه و حمایت از عضلات اصلی به سختی کار کند تا شما را به راست و در حرکت ادامه دهد.

اسلحه خود را به آن اضافه کنید

مسابقه‌بازها ضرب‌المثلی دارند: وقتی دست‌هایت می‌روند، پاهایت هم دنبال می‌شوند. اگر می خواهید سرعت خود را افزایش دهید و سوختگی خود را افزایش دهید، بازوهای خود را سریعتر تلمبه کنید و پاهای شما نیز به دنبال آن خواهند رفت. همچنین ماهیچه‌های بالای بدن را درگیر می‌کنید تا یک امتیاز کالری سوزی دیگر داشته باشید. همینطور برای جلسات دستگاه بیضوی شما. تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران از اکسیژن کمتری استفاده کنید هنگامی که آنها دست خود را به عمل با استفاده از ماشین آلات بیضوی دسته دست خود را از زمانی که آنها را با پاهای خود را به تنهایی کوبیدن.

نقطه شیرین خود را پیدا کنید

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) ممکن است برای ایجاد یک ضربه متابولیک بزرگ در زمان تمرین شما عالی باشد، اما از آنجایی که این تمرین بسیار سخت است، بسیاری از افراد برای دیدن نتایج آن را به اندازه کافی انجام نمی دهند. دانیل فرانکل، دکترا، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، لس آنجلس، می گوید: برای کالری سوزی بهتر و به طور مداوم بالاتر، می خواهید به نقطه شیرین خود برسید. �این بالاترین شدت تمرین زیر حداکثری است که می‌توانید برای 30 دقیقه تحمل کنید.» می‌دانید که وقتی تنفستان کمی سخت است، آنجا هستید، اما همچنان می‌توانید با جملات کوتاه صحبت کنید.

وزن خود را بپوشانید

افراد سنگین‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند، زیرا بدن‌شان باید سخت‌تر کار کند تا آنها را در حرکت نگه دارد. بدیهی است که نمی خواهید برای سوزاندن کالری وزن اضافه کنید، اما می توانید با پوشیدن یک جلیقه وزن دار یا لباس وزن قابل تنظیم مانند TITIN Force Shirt System، یک پیراهن فشرده که به شما امکان می دهد تا 8 پوند وزن را در 14 جیب قرار دهید، آن را جعل کنید. . تحقیقات نشان میدهد اضافه کردن وزن به تمرینات شما می تواند میزان سوختن کالری خود را با 7٪ در طول پیاده روی های متوسط ​​و بیش از 13٪ در طی ورزش صعود کنید.

از زور استفاده کن

گرانش یک کالری سوز غیرمنتظره اما موثر است، شما باید برای مبارزه با نیروهای آن در هنگام راه رفتن، دوچرخه سواری یا دویدن در شیب، به طور تصاعدی سخت تر کار کنید. به سمت تپه‌ها بروید: وقتی از زمین‌های سطح کلوچه به شیب 50 درصدی چالش‌برانگیزتر می‌روید، می‌توانید 6 درصد کالری بیشتری بسوزانید.

نوشیدن برخی از جاوا

کافئین نه تنها متابولیسم را متوقف می کند، بلکه یک افزایش دهنده اثبات شده است. مطالعات نشان می دهد که مواد شیمیائی فعال در قهوه، احساس ادراک شما را از ورزش کاهش می دهد، بنابراین تلاش های سنگین راحت تر می شود و شما می توانید کالری بیشتری مصرف کنید و بیشتر بشوید.

جت های خود را خنک کن

هیدرات با آب یخ زده برای یک یا دو پانچ سوختن کالری متابولیک. برای یک نفر، فنجان چند عدد آب سرد، می تواند متابولیسم شما را در حدود 5٪ افزایش دهد، زیرا بدن بدن شما را گرم می کند. همچنین قبل از ورزش در گرما، نوشیدنی یخ زده می تواند به شما کمک کند احساس تازه ای داشته باشید و تلاش های طولانی تر و سخت تر را قبل از خستگی انجام دهید، بنابراین می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

لحن را عوض کن

فرانکل می‌گوید ارسال پیامک، تماشای تلویزیون و ورق زدن مجله راه‌های خوبی برای انجام چند کار در حین دور زدن با دوچرخه ثابت یا در حال انجام تمرینات بیضوی هستند. فرانکل می‌گوید: «اما آن‌ها توجه شما را از تمرینتان دور می‌کنند، بنابراین ممکن است بهترین تلاش خود را برای آن انجام ندهید». او می‌گوید: «توجه به تلاش‌تان، ضربان قلب، تنفس، احساس در ماهیچه‌ها، به شما کمک می‌کند تا تلاش ثابتی داشته باشید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید».

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "راه های 10 برای سوختن کالری بیشتر در طول هر نوع تمرین"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من