رژیم های ضد التهابی: تغذیه کایروپراکتیک کلینیک برگشت

حدود 60 درصد از افراد به بیماری ناشی از التهاب مزمن یا عارضه دار مبتلا هستند. بدن با آن واکنش نشان می دهد التهاب حادکه مفید است زیرا سیستم ایمنی با باکتری هایی که می توانند آسیب را آلوده کنند مبارزه می کند. به عنوان مثال می‌توان بریدگی انگشتی که برای یک روز یا بیشتر متورم می‌شود برای ترمیم زخم یا سرماخوردگی و سرفه کردن مخاط برای دفع میکروب‌ها باشد. با این حال، التهاب حاد تنها تا زمانی که لازم باشد ادامه دارد. التهاب مزمن می تواند هفته ها، ماه ها و سال ها طول بکشد. افراد ممکن است التهاب مزمن داشته باشند و تا زمانی که درد یا سایر مشکلات شروع شود، از آسیب وارده به شریان ها و اندام ها اطلاعی نداشته باشند. چند رژیم ضد التهابی وجود دارد که برنامه های تغذیه ای هستند که می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

رژیم های ضد التهابی

مواد تقویت کننده سلامت شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، اسیدهای چرب امگا-3, flavan-3-ols در چای و کاکائو و آنتوسیانین در زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و غیره غذاهای گیاهی قرمز و بنفش. برخی از مواد شیمیایی در بدن باعث التهاب می شوند و مواد شیمیایی طبیعی در غذاها می توانند با تامین مواد مغذی ضروری از التهاب جلوگیری کرده و با آن مبارزه کنند.

رژیم نوردیک

این شامل دانمارک، سوئد و فنلاند می شود که هر کدام غذاهای متفاوتی دارند، اما به طور سنتی غذاهای سالمی را به اشتراک می گذارند که فواید ضدالتهابی دارند، از جمله:

• سیب ها
• توت
• کلم بروکلی
• کلم
• هویج
• روغن کانولا روغن اصلی است
• ماهی
• گلابی ها
• سیب زمینی
• کلم رنده شده واب پز با سرکه
• چاودار کامل

چاودار دانه ای است که نشان داده شده است به کاهش قند خون کمک می کند نشانگر التهابی پروتئین واکنشی C. افرادی که از این روش تغذیه پیروی می کنند، سطح پروتئین واکنش دهنده C و سایر موارد در خون پایین تر است نشانگرهای التهابی. یک مطالعه تصادفی در کشورهای مختلف شمال اروپا انجام شد و 24 تا XNUMX هفته به طول انجامید. به یک گروه یک رژیم غذایی نوردیک سالم اختصاص داده شد در حالی که گروه دیگر در رژیم غذایی مدرن و کمتر سالم کشور باقی ماندند. مطالعات نشان داد افرادی که رژیم نوردیک سالم را حتی برای مدت کوتاهی انجام می‌دهند، نشانگرهای التهابی را بهبود می‌بخشند و وزن کم می‌کنند.

رژیم غذایی مکزیکی

تحقیقات رژیم غذایی سنتی مکزیکی را با کاهش التهاب مرتبط دانسته است. غذاهای اصلی یک رژیم غذایی سنتی مکزیکی عبارتند از:

• پنیر
• چیپس ذرت
• میوه ها و سبزیجات، از جمله فلفل تند
• برنج - قهوه ای و سفید
• حبوبات / لوبیا

حبوبات / لوبیا با محافظت در برابر شرایط مرتبط با التهاب مرتبط هستند که عبارتند از:

• پیشگیری و درمان چاقی
• فشار خون بالا
• کلسترول خون بالا
• دیابت نوع 2
• بیماری قلب و عروقی

حبوبات سرشار از فیبر هستند که به:

• کاهش التهاب
• کاهش کلسترول ناسالم
• افزایش قند خون بعد از غذا را کاهش دهید که به پیشگیری از دیابت نوع 2 و التهاب کمک می کند.
• اشتها را برطرف می کند که به کاهش وزن کمک می کند.
• دستورالعمل های غذایی مصرف هفتگی حبوبات را توصیه می کنند.

 یک مطالعه موسسه ملی سرطان روی زنان یائسه با تبار مکزیکی که در ایالات متحده زندگی می کردند نشان داد که افرادی که از یک رژیم غذایی سنتی مکزیکی پیروی می کنند به طور متوسط ​​23٪ سطح پروتئین واکنشی C کمتری دارند.

مربی سلامت متخصص تغذیه و کایروپراکتیک

در برخی موارد، التهاب مزمن می‌تواند ناشی از التهاب حاد باشد که خاموش نمی‌شود، که زمانی اتفاق می‌افتد که بدن مواد شیمیایی کافی برای خاموش کردن پاسخ ایمنی تولید نکند. آزمایش خون برای التهاب می تواند شامل باشد آزمایش هایی که پروتئین واکنشی C را شناسایی می کند و سرعت رسوب گلبول قرمزکه سرعت ته نشین شدن گلبول های قرمز را در یک لوله آزمایش اندازه گیری می کند که نشان می دهد آیا ترکیبات التهابی بیشتری وجود دارد یا خیر. یک رویکرد ترکیبی و تیمی از متخصصان پزشکی، از جمله کایروپراکتیک، ماساژ درمانی، مربیگری سلامت، و تغذیه، می تواند به تسکین و جلوگیری از التهاب کمک کند.

متخصص تغذیه

• برای تعیین و تعیین بهترین برنامه غذایی/تغذیه ای برای فرد، مشاوره با متخصص تغذیه توصیه می شود.
• یک متخصص تغذیه همچنین ممکن است مکمل هایی مانند ویتامین D، منیزیم و مکمل های روغن ماهی را پیشنهاد کند.
• تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، عناصر بدن شامل آب، پروتئین، مواد معدنی و چربی را تجزیه می کند که می تواند نشانگرهای التهابی را نیز کشف کند.

کایروپراکتیک

تنظیمات کایروپراکتیک به کاهش تولید سیتوکین ها یا پروتئین هایی که سلول های سیستم ایمنی را تنظیم می کنند کمک می کند. تولید بیش از حد سیتوکین ها می تواند باعث یک پاسخ التهابی شدید شود. هدف کایروپراکتیک ایجاد تعادل مجدد بدن با تنظیم مجدد مهره ها برای کاهش فشار روی اعصاب و ارتقای یک سیستم عصبی سالم است. وقتی ستون فقرات و سایر مفاصل به درستی در یک راستا قرار گیرند، اعصاب به درستی عمل می کنند و بیومکانیک بدن را به حالت عادی برمی گرداند.

---

نتایج InBody

---

منابع

Galbete C، Kröger J، Jannasch F، و همکاران. رژیم غذایی نوردیک، رژیم غذایی مدیترانه ای و خطر بیماری های مزمن: مطالعه EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018؛ 16 (1): 99.

Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. مواد مغذی. 2019؛ 11 (6): 1369.

Ricker MA، هاس WC. رژیم غذایی ضد التهابی در عمل بالینی: مروری. تغذیه در عمل بالینی 2017؛ 32 (3): 318-325.

سانتیاگو-تورس M، Tinker LF، Allison MA، و همکاران. توسعه و استفاده از امتیاز رژیم غذایی مکزیکی سنتی در رابطه با التهاب سیستمیک و مقاومت به انسولین در میان زنان مکزیکی تبار. جی نوتر. 2015؛ 145 (12): 2732-2740.

Valerino-Perea، Selene، و همکاران. "تعریف رژیم غذایی سنتی مکزیکی و نقش آن در سلامت: مروری سیستماتیک." Nutrients vol. 11,11 2803. 17 نوامبر 2019, doi:10.3390/nu11112803

یانگ، یون جونگ و همکاران. مصرف رژیم غذایی فلاوان 3-اول و خطر سندرم متابولیک در بزرگسالان کره ای. تحقیق و عمل تغذیه جلد. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68