بعد از تغذیه سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد: کلینیک برگشت

بعد از خوردن غذای سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ افراد اثرات تغذیه سالم، احساس شفافیت ذهنی و تمرکز بیشتر، افزایش سطح انرژی، کاهش میل به غذای ناخواسته و گرسنگی، بهبود خواب، و مزایای استخوان‌های قوی، سلامت قلبی عروقی و پیشگیری از بیماری‌ها را گزارش می‌کنند. را تیم کلینیک پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی پزشکی آسیب می تواند به افرادی کمک کند که برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم کار می کنند تا انتقال را آسان تر کنند و با حمایت حرفه ای روند را ساده تر کنند و به فرد این امکان را می دهد که روی سلامتی خود تمرکز کند.

بعد از تغذیه سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد

ممکن است کمی طول بکشد تا بدن با یک برنامه غذایی جدید سازگار شود. آ رژیم غذایی سالم شامل غذاهای غنی از مواد مغذی از تمام گروه های غذایی اصلی، از جمله پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، چربی های سالم و میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف است.

مزایا

از مزایای تغذیه سالم می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• عمر طولانی تر.
• سلامت دستگاه گوارش و عملکرد سیستم را حفظ می کند.
• سلامت کل بدن را حفظ می کند.
• عضلات را تقویت می کند.
• استخوان ها را تقویت می کند.
• ایمنی را افزایش می دهد.
• بارداری سالم و شیردهی را ترویج می کند.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.
• به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک می کند.

یک هفته

• تجربه کاهش میل به غذا در طول روز.
• میل به غذای ناسالم کاهش می یابد.
• بدن شروع به دفع آب اضافی از مصرف زیاد سدیم و غذاهای فرآوری شده می کند.
• گرسنگی شروع به تثبیت می کند.
• تجربه کاهش دردهای گرسنگی، کاهش وزن را کمی آسان تر می کند.
• خواب بهبود یافته.
• کنترل بهتر بر انتخاب غذا.
• تمرکز ذهنی و وضوح بالاتر - علائم مه مغزی یا تمرکز کم شروع به از بین رفتن می کنند.
• سطوح انرژی بالاتر، باعث تکمیل فعالیت های روزانه و ورزش آسان تر است.
• بدن با مقدار کمتری از نفخ و ناراحتی منظم خواهد شد.
• خلق و خوی با فراز و نشیب کمتر در طول روز ثابت می شود.

یک ماه

• بهبود سلامت پوست.
• نرخ ثابت کاهش وزن، بسته به رویکرد و نقطه شروع.
• لباس شروع به گشاد شدن می کند.
• مشکلات سلامتی از قبل موجود مانند میگرن، درد مفاصل، مشکلات روده تحریک پذیر و غیره ممکن است شروع به برطرف شدن کنند.
• درست خوردن شروع به عادت شدن می کند.
• انتخاب های سالم شروع به تبدیل شدن به طبیعت دوم می کند.
• بهبود عملکرد فیزیکی
• احساس قوی تر کنید و متوجه شوید که بدن خیلی سریع تر بهبود می یابد.
• بهبود متابولیسم.
• می تواند بدون افزایش وزن بیشتر غذا بخورد.

شش ماه

• کاهش سطح کلسترول کلی در صورتی که قبلاً بالا بود.
• بهبود فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی.
• تقویت سیستم اسکلتی که خطر شکستگی و شکستگی استرس را کاهش می دهد.
• بهبود سطح گلوکز خون، کاهش نوسانات قند خون، و کاهش عوامل خطر دیابت یا علائم، راحت‌تر مدیریت می‌شوند.

همه تغییرات مثبت منجر به حفظ انگیزه طبیعی می شود، جایی که خوردن سالم فقط کاری است که انجام می دهید و یاد گرفته اید که عاقلانه زیاده روی کنید. همه فواید تا زمانی که سالم غذا بخورید باقی خواهند ماند. با وزن بدنی که به شما احساس سلامتی، قوی و اعتماد به نفس می دهد، می توان به اهداف مورد نظر دست یافت.

---

متابولیسم پایه

---

منابع

بردبری، کاترین ای و همکاران. "مصرف میوه، سبزیجات و فیبر در رابطه با خطر سرطان: یافته های تحقیقات آینده نگر اروپایی در مورد سرطان و تغذیه (EPIC)." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

کارلسون، جاستین ال و همکاران. "اثرات سلامتی و منابع فیبر غذایی پری بیوتیک." تحولات جاری در تغذیه جلد. 2,3 nzy005. 29 ژانویه 2018، doi:10.1093/cdn/nzy005

هیلز، رونالد دی جونیور، و همکاران. میکروبیوم روده: پیامدهای عمیق برای رژیم غذایی و بیماری. Nutrients vol. 11,7 1613. 16 ژوئیه 2019, doi:10.3390/nu11071613

ظهوری، ف ویدا. فصل 1: تغذیه و رژیم غذایی تک نگاری ها در علم شفاهی جلد. 28 (2020): 1-13. doi: 10.1159/000455365