سلامت ورزش هوازی: کلینیک برگشت ال پاسو

سلامت ورزش هوازی: بدن به طور متفاوتی با انواع مختلف ورزش سازگار می شود. هوازی، کاردیو و استقامتی همگی به فعالیت‌هایی اشاره دارند که ضربان قلب و تنفس را تحریک می‌کنند تا خون اکسیژن‌دار را برای ماهیچه‌ها فراهم کنند. اکسیژن از طریق خون پمپاژ شده از قلب از طریق شریان ها تحویل داده می شود و از طریق سیاهرگ ها به قلب باز می گردد. این همه تنفس های سنگین در طول تمرین را توضیح می دهد. ورزش هوازی باعث افزایش تولید انرژی در سلول های عضلانی و خون رسانی در سیستم قلبی عروقی می شود.

سلامت ورزش هوازی

قلب

تمام ماهیچه ها هنگام استفاده روشن و خاموش می شوند. قلب یک عضله منحصر به فرد است که خون را در بدن پمپاژ می کند و هیچ وقت استراحت نمی کند. به همین دلیل تقویت قلب مهم است. با ورزش هوازی، اتاق قلب / بطن چپ بزرگتر می شود و در هر پمپ خون بیشتری به بقیه بدن تولید می شود. این بهبود می یابد برون ده قلبی برای خون پمپاژ شده توسط قلب در دقیقه. وقتی قلب قوی‌تر است، پمپاژ خون بیشتر در هر ضربان به این معنی است که نیازی به تپش سریع نیست. ضربان قلب کمتر در حالت استراحت با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی همراه است و زندگی طولانی و سالم را افزایش می دهد.

عروقی

هر بار که قلب می تپد، خون از بطن چپ به داخل آئورت پمپ می شود و به شبکه عروق منشعب می ریزد. هر شریان بدن در برابر گردش خونی که قلب به آن فشار می آورد مقاومت می کند. مقاومت ارائه شده بسته به سلامت کلی و شرایط سلامتی می تواند متفاوت باشد.

• تمرینات هوازی با کاهش بار کاری را کاهش می دهد سختی شریانی.
• ورزش هوازی ضربان قلب را افزایش می دهد و خون بیشتری را از طریق شریان ها می راند.
• دیواره داخلی سرخرگ ها افزایش جریان خون را تشخیص می دهد که باعث گشاد شدن شریان ها می شود.
• با تمرین منظم، شریان‌ها عادت می‌کنند و با هر هجوم خون در انبساط مؤثرتر می‌شوند.
• هیچ فعالیت هوازی نمی تواند باعث سفت شدن رگ ها شود و باعث مشکلات گردش خون شود.
• افزایش یافت سختی شریانی در همکاری است با پلاک عروق کرونر توسعه است.
• ورزش هوازی با افزایش رشد مویرگی بر سیستم عروقی تأثیر می گذارد.
• مویرگها عروق میکروسکوپی هستند که در آن اکسیژن منتشر می شود از گلبول های قرمز خون گرفته تا ماهیچه ها و سایر سلول ها.
• بدن مولکولی به نام را تحریک می کند فاکتور رشد اندوتلیال عروقی رشد مویرگ های اضافی برای تنظیم تقاضای انرژی به طور موثرتر.
• افراد مسن مانند افراد جوان از فعالیت هوازی سود می برند.

سوخت و ساز بدن

ورزش هوازی در کنار فواید قلبی عروقی، تولید انرژی عضلات را افزایش می دهد. انرژی در سلول های ماهیچه ای عمدتاً از طریق یک تولید می شود سیستم انرژی اکسیداتیو. تولید انرژی اکسیداتیو در سلول هایی به نام میتوکندری انجام می شود. هنگامی که خون اکسیژن را به سلول‌های ماهیچه‌ای می‌رساند، می‌توان از آن برای تولید انرژی برای تقویت عضلات استفاده کرد.

• تمرینات هوازی با تولید میتوکندری بیشتر و افزایش عملکرد، توانایی سلول‌های عضلانی برای سوزاندن چربی را بهبود می‌بخشد.
• پس از هر جلسه تمرین، بدن بیش از حد معمول چربی می سوزاند.
• تمرینات هوازی می تواند افزایش یابد میزان متابولیسم استراحت، در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می شود.
• می تواند افزایش یابد مصرف اکسیژن پس از ورزش/EPOCو در نتیجه باعث افزایش کالری سوزی بعد از تمرین علاوه بر کالری سوزانده شده در حین ورزش می شود.

عضله

عضلات با تمرینات هوازی سازگار می شوند. ماهیچه ها از انواع فیبرهای مختلف تشکیل شده اند.

• تمرینات ایروبیک در درجه اول تاثیر می گذارد الیاف نوع 1، به عنوان الیاف کند انقباض شناخته می شود.
• این نام از پروتئین های مسئول انقباضات آنها گرفته شده است.
• نسبت به الیاف نوع 2a/تند انقباض، الیاف نوع 1 آهسته تر منقبض می شوند اما ظرفیت بیشتری برای انقباض مکرر و طولانی تر دارند.
• تمرینات هوازی نتیجه می دهد هیپرتروفی فیبرهای عضلانی نوع 1 با افزودن پروتئین های کند انقباض بیشتر.

تقویت قلب و انعطاف پذیری بیشتر عروق به طور مستقیم بر سلامت و عملکرد فیزیکی تأثیر می گذارد. هوازی ورزش قلب را برای گردش موثر خون تقویت و آموزش می دهد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب می تواند یک برنامه سلامت شخصی برای نیازهای شما ایجاد کند.

---

ورزش هوازی سلامت: تمرین رقص

---

منابع

ارباب زاده، آرمین و همکاران. "بازسازی قلب در پاسخ به 1 سال تمرین استقامتی فشرده." Circulation vol. 130,24،2014 (2152): 61-10.1161. doi:114.010775/CIRCULATIONAHA.XNUMX

گاوین، تیموتی پی و همکاران. تفاوتی در پاسخ رگ زایی عضلات اسکلتی به تمرینات ورزشی هوازی بین مردان جوان و مسن وجود ندارد. مجله فیزیولوژی جلد. 585، Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

هلستن، یلوا، و مایکل نایبرگ. "سازگاری های قلبی عروقی با تمرینات ورزشی." فیزیولوژی جامع جلد. 6,1،1 32-15. 2015 دسامبر 10.1002، doi:140080/cphy.cXNUMX

نائومان، جاوید و همکاران. تغییرات زمانی در ضربان قلب در حالت استراحت و مرگ و میر ناشی از بیماری ایسکمیک قلب. JAMA vol. 306,23،2011 (2579): 87-10.1001. doi:2011.1826/jama.XNUMX

پوپل، اس. «تئوری انتقال اکسیژن به بافت». بررسی های انتقادی در مهندسی زیست پزشکی جلد. 17,3،1989 (257): 321-XNUMX.

سیلز، داگلاس آر و همکاران. "تمرین ورزش هوازی و عملکرد عروقی با افزایش سن در مردان و زنان سالم." مجله فیزیولوژی جلد. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764