همه مواد غذایی برای سلامتی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان مفید نیستند

غذاهای خاصی وجود دارد که اگرچه سالم هستند ، برای افرادی که سعی در جلوگیری از پوکی استخوان دارند ، می توانند از رشد استخوان سالم جلوگیری کنند. روش هایی برای جلوگیری از پوکی استخوان وجود دارد ، و خوردن رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D یکی از آنهاست. با این حال ، همه غذاها برای سلامتی استخوان مفید نیستند. بعضی از مواد مغذی در صورت مصرف زیاد با دوز زیاد می توانند به استخوان ها آسیب وارد کنند. این مواد غذایی نیازی به حذف کامل از رژیم غذایی فرد ندارند. این مواد غذایی و مواد مغذی هنوز مهم هستند ، بنابراین سالم نیست که فقط متوقف شود. افرادی که سعی در جلوگیری از پوکی استخوان دارند یا سعی در پیشگیری از پوکی استخوان دارند ، فقط باید تعدیل کنند و آنها را در اعتدال مصرف کنند.  

كافئين

بیش از چهار فنجان قهوه در روز بیش از حد کافئین کاهش می یابد جذب کلسیم، این باعث افزایش خطر شکستگی می شود. قهوه و چای حاوی کافئین به طور طبیعی هستند ، اما نوشابه باعث نگرانی های بزرگتری می شود. کارشناسان معتقدند که میزان کافئین موجود در سدیم تنها خطر نیست. این جایگزین شیر و سایر نوشیدنی های مبتنی بر کلسیم است.

پروتئين

پروتئین برای رژیم متعادل ضروری است. دلیل این امر به ایجاد توده عضلانی سالم کمک می کند. یک رژیم غذایی با پروتئین حیوانی بسیار زیاد (گوشت گاو / گوشت خوک) به عنوان پروتئین موجود در آجیل و غلات می تواند به کاهش کلسیم کمک کند. پروتئین در حیوانات حاوی گوگرد است که اسید بدن را تشکیل می دهد. تعادل اسیدی لازم است و بنابراین بدن برای خنثی کردن اسید و رسیدن به تعادل ، کلسیم را از استخوان آزاد می کند.

چه چیزی بیش از حد پروتئین محسوب می شود؟

هیچ مقدار کلی مشخص نشده است بنابراین فقط نیاز روزانه یک فرد ، تعیین شده توسط وزن بدن ، همان چیزی است که توصیه می شود. با فهمیدن مقدار پروتئین مورد نیاز ، وزن خود را به مقدار پوند بردارید و تا 37 ضرب کنید. (وزن / پوند x .37 =) این به فرد می گوید که هر روز چه مقدار گرم باید مصرف کند. موارد بیشتری وجود دارد در صورت لزوم تکنیک های خاص را بدست آورید.

اسفناج

هنگامی که هدف از تقویت استخوان ها است ، سبزیجات سبز برخی از بهترین مواد غذایی برای غذا محسوب می شوند. ولی اسفناج می تواند مانع از جذب مناسب کلسیم بدن شود. دلیلش این است که اگزالات. اگزالات با توانایی بدن در جذب کلسیم تداخل دارد. خوشبختانه ، اسفناج هنوز هم می تواند گنجانده شود اما ممکن است نیاز به تنظیم و تغییر در مورد نحوه تهیه آن داشته باشد. در این حالت ، اسفناج به بهترین شکل پخته شده خورده می شود ، زیرا مواد شیمیایی از طریق فرآیند از بین می روند.

نمک

نمک بیش از حد برای این کار دشوار است بدن برای حفظ کلسیم، که می تواند باعث ریزش استخوان شود. بسیاری از غذاهای فرآوری شده از نظر سدیم بسیار زیاد هستند. بنابراین ، سعی کنید غذا بخورید غذاهای تازه را امتحان کنید و در هنگام چاشنی نمک دریا ، هیمالیا یا شکل سالم آن را امتحان کنید وعده های غذایی.

سبوس گندم خالص

سبوس گندم خالص تنها غذایی است که می تواند جذب کلسیم در سایر مواد غذایی هنگام خوردن در کنار هم باشد. در صورت مصرف مکمل کلسیم ، با مصرف مکمل چند ساعت قبل یا بعد از خوردن غذاهای دارای سبوس گندم خالص می توان اثرات این روند را کاهش داد. این مواد غذایی لازم نیست از رژیم غذایی شما حذف شوند بلکه باید در حد اعتدال مصرف شوند. تمرکز باید روی یک رژیم متعادل باشد. ساختن قوی استخوان ها و حفظ آنها می تواند تلاشی دلپذیر باشد. پیشگیری از پوکی استخوان تنها فایده عادات غذایی سالم نیست. آ رژیم غذایی مناسب ترویج و تولید عملکرد بهینه از بدن.

---

یادگیری در مورد جایگزین های غذایی

 

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *