فعال ماندن با سیاتیک: کلینیک برگشت

سیاتیک یکی از شایع ترین صدمات است که حدود 40 درصد از افراد این بیماری را تجربه می کنند و با افزایش سن بیشتر می شود. درد از اعصاب سیاتیک منشا می گیرد و می تواند چندین هفته، ماه یا سال ادامه یابد. فعال ماندن توصیه اصلی برای تسکین درد و جلوگیری از شعله ور شدن در آینده است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند عصب را از حالت فشرده خارج کرده و رها کند و به افراد رژیم غذایی ضد التهابی و فعال ماندن برای تسریع بهبودی آموزش دهد.

فعال ماندن

سیاتیک بیشتر در اثر لیز خوردن دیسک ایجاد می شود که باعث فشار یا تحریک عصب سیاتیک می شود و باعث ناراحتی و احساسات دردناک می شود. شایع ترین عوامل ایجاد سیاتیک شامل موارد زیر است:

• با بالا رفتن سن، دیسک های ستون فقرات فرسوده می شوند و شکسته می شوند که منجر به تغییر جهت ستون فقرات می شود.
• مشاغلی که به کمر فشار وارد می کنند، مانند نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی، بلند کردن مکرر اجسام سنگین، یا خم شدن، رسیدن، و حرکات چرخشی.
• تمرین کردن وضعیت های ناسالم.

پزشکان و کایروپراکتیک ها دریافته اند که تنها استراحت با سیاتیک می تواند آسیب را بدتر کند.

• این به این دلیل است که اگر دیسک لغزنده/برآمده/فتق دیسک باشد، دیسک در این حالت باقی می‌ماند، عصب فشرده یا تحریک‌شده باقی می‌ماند و ماهیچه‌هایی که کمر را کنترل می‌کنند ضعیف می‌شوند و نمی‌توانند حمایت کنند.

توصیه

خیلی طولانی ننشین

• دوره‌های طولانی نشستن به دیسک‌ها و رباط‌های کمر فشار می‌آورد.
• حتی زمانی که نشستن آن را بدتر نمی‌کند، ماهیچه‌ها می‌توانند حافظه ماهیچه‌ای ناسالم ایجاد کنند که باعث انقباض جزئی می‌شود، در حالی که نباید ماهیچه‌های گلوتئال را سفت کند و باعث فشار بیشتر شود.
• به افرادی که دارای شغلی هستند که نیاز به نشستن یا ایستادن زیاد دارند، توصیه می شود که استراحت های مکرری داشته باشند تا عضلات خود را کشیده یا از میز ایستاده برای تغییر وضعیت استفاده کنند.

تنظیمات وضعیت بدن

خم شدن، قوز کردن و ادامه دادن وضعیت های ناسالم باعث تشدید سیاتیک می شود.

• هنگام ایستادن یا نشستن به وضعیت بدن توجه کنید.
• برای جلوگیری از خمیدگی، شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید.
• تصور کنید که تیغه های شانه با هم تماس دارند.
• افرادی که روی میز یا ایستگاه کاری کار می کنند باید به طور مکرر استراحت کنند.
• صفحه را طوری قرار دهید که بدون خم کردن سر به پایین، آن را ببینید.

افزایش فعالیت بدنی و ورزش

ورزش برای حفظ حرکت عضلات و اعصاب و جریان گردش خون بسیار توصیه می شود.

ایروبیک

• پیاده روی، دویدن سبکشنا، دوچرخه سواری و رقصیدن، ضربان قلب را بدون ایجاد فشار یا درد بیشتر افزایش می دهد.

آموزش قدرت

• تمرینات با استفاده از وزنه های آزاد، دستگاه های وزنه برداری یا تمرینات ایزومتریک باعث تقویت عضلات می شود و می تواند به بازیابی وضعیت آنها کمک کند.

تمرینات کششی و انعطاف پذیری

• یوگا، تای چی و پیلاتس باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت می شوند.
• کشش اعصاب و عضلات را از اسپاسم که می تواند آسیب را بدتر کند، حفظ می کند.

تقویت هسته

A هسته قوی تر سلامت ستون فقرات را بهبود خواهد بخشید. درگیر شدن فعال عضلات شکم با به حداقل رساندن فشار ستون فقرات از ریشه های عصب سیاتیک محافظت می کند.

• عضلات پشت زمانی که مجبورند تمام کارها را بدون حمایت از عضلات مرکزی انجام دهند، می توانند به طور فزاینده ای تحت فشار و خسته شوند.
• یک هسته ضعیف می تواند باعث کمردرد اضافی و تشدید علائم سیاتیک شود.

صاف بایستید

• سر و شانه ها را صاف نگه دارید.

روی تنفس تمرکز کنید

• تنفس ریتمیک به حفظ تمرکز و هوشیاری ذهن در حین انجام یک فعالیت کمک می کند.

ماهیچه های اصلی

• عضلات پشت، پهلو، لگن و باسن نیز بخشی از آن هستند هسته.
• تقویت همه این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کند.
• تمرینات برای تقویت هسته شامل یوگا و پیلاتس، پلانک و بریج می باشد.

ریکاوری اعصاب

همانطور که عصب بهبود می یابد، ناحیه ای که عصب را تامین می کند ممکن است احساس سوزن سوزن شدن را تجربه کند.

• این می تواند با یک احساس الکتریکی در سطح رشته های عصبی در حال شفا همراه باشد.
• محل این احساس باید با بهبود عصب حرکت کند.
• با گذشت زمان، احساسات باید فروکش کنند و ناحیه باید طبیعی تر شود.

---

تظاهرات رفع فشار ستون فقرات

---

منابع

جنسن، ریک ک و همکاران. "تشخیص و درمان سیاتیک". BMJ (Clinical Research ed.) vol. 367 l6273. 19 نوامبر 2019، doi:10.1136/bmj.l6273

کوآی، شنگ ژنگ و همکاران. "تأثیر فتق دیسک کمر بر سینماتیک در ستون فقرات چند سگمنتال، لگن و اندام تحتانی در طی پنج فعالیت روزمره زندگی." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 18,1 216. 25 مه. 2017، doi:10.1186/s12891-017-1572-7

ما، شیائو و همکاران "تأثیر تنفس دیافراگمی بر توجه، تاثیر منفی و استرس در بزرگسالان سالم." مرزها در روانشناسی جلد. 8 874. 6 ژوئن 2017، doi:10.3389/fps.2017.00874

راماسوامی، رامیا و همکاران. "مدیریت سیاتیک". مجله پزشکی نیوانگلند جلد. 376,12،2017 (1175): 1177-10.1056. doi:1701008/NEJMcldeXNUMX