معرفی

هر کس، در نقطه ای، نوعی از آن را دارد فعالیت بدنی که به آنها کمک می کند تا استرس های عوامل روزمره را رها کنند. چه برای تمرینات ورزشی و چه برای حفظ یک سبک زندگی سالم، ورزش حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت می تواند به رشد و تقویت عضلات کمک کند. کاهش استرس و فشار خون بالا با این حال، بسیاری از افراد اغلب نمی توانند زمانی برای ورزش پیدا کنند، که می تواند منجر به مشکلات زیادی در بدن آنها شود. هنگامی که بسیاری از افراد از نظر فیزیکی غیر فعال هستند، می تواند منجر به درد اسکلتی عضلانی، عضلات ضعیف و سایر بیماری های مزمن. تا آن مرحله، می تواند فرد را بدبخت کند و باعث ناتوانی شود. خوشبختانه درمان‌های متعدد می‌توانند به کاهش اثرات علائم مشابه درد مرتبط با عدم فعالیت بدنی کمک کنند و به بازیابی بدن کمک کنند. مقاله امروز بر این تمرکز دارد که چگونه درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) از صندلی و تمرینات شکمی برای کمک به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، کاهش ضعف شکم و تقویت عضلات کمر و لگن استفاده می کند. ما با استفاده از صندلی و تمرینات شکمی در درمان MET از اطلاعات ارزشمند در مورد بیماران خود برای ارائه دهندگان پزشکی معتبر استفاده می کنیم. ما بیماران را بر اساس یافته‌هایشان به ارائه‌دهندگان پزشکی مرتبط تشویق و ارجاع می‌دهیم، در حالی که از این حمایت می‌کنیم که آموزش روشی قابل توجه و خارق‌العاده برای پرسیدن سؤال‌های ضروری از ارائه‌دهندگان ما با تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی تشکیل می دهد. سلب مسئولیت

 

تمرینات صندلی در درمان MET

 

آیا درد عضلانی را در نواحی خاصی از بدن خود تجربه می کنید؟ آیا بعد از یک روز کاری طولانی یا زمانی که برای برداشتن چیزی خم می شوید، احساس خستگی می کنید؟ این علائم درد اسکلتی- عضلانی اغلب ناشی از عدم فعالیت بدنی است که می تواند باعث ضعیف شدن و کوتاه شدن عضلات شود. این امر در صورت عدم توجه می تواند منجر به مشکلات سلامتی مرتبط با دردهای اسکلتی عضلانی شود. با این حال، می توانید با قرار دادن اشیاء روزمره مانند صندلی در برنامه ورزشی خود به کاهش این اثرات کمک کنید. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است تمرین‌های مبتنی بر صندلی می‌توانند در عین کاهش خطر آسیب، فواید شناختی و روان‌شناختی داشته باشند. علاوه بر این، استفاده از صندلی برای ورزش می تواند انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود بخشد.

 

تمرینات مبتنی بر صندلی برای انعطاف پذیری ستون فقرات

هنگام انجام تمرینات مبتنی بر صندلی برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات در درمان MET، مهم است که اطمینان حاصل شود که هر تکرار بدون درد و راحت است. به مجموعه های توصیه شده توسط مربی یا فیزیوتراپیست خود پایبند باشید.

• روی یک صندلی بنشینید تا پاها روی زمین قرار بگیرند و کف دست ها روی زانوها قرار بگیرند. 
• به جلو خم شوید تا بازوهای صندلی وزن بالایی بدن را تحمل کنند. این اجازه می دهد تا آرنج ها به سمت بیرون خم شوند و سر به عقب آویزان شود.
• این وضعیت را برای سه نفس عمیق نگه دارید تا قسمت پایین کمر کشیده شود.
• در هنگام بازدم، خود را به سمت جلو آرام کنید تا زمانی که افزایش جزئی در کشش احساس کنید، احساس درد نکنید و سه چرخه نفس عمیق را تکرار کنید.
• دنباله را تا جایی تکرار کنید که نتوانید بدون ناراحتی یا درد بیشتر از آنچه می توانید پیش بروید.
• به صندلی برگردید و چند دقیقه استراحت کنید تا عضلات کمر شل شوند.

 

---

باز کردن پتانسیل های ورزشی با مراقبت کایروپراکتیک-فیلم

آیا مشکلات اسکلتی عضلانی را تجربه می کنید که بر عملکرد ورزشی شما تأثیر می گذارد؟ آیا احساس ضعف عضلانی در ناحیه شکم، کمر یا لگن خود می کنید؟ یا ورزش مناسب برای شما کارساز نیست؟ این مسائل اغلب با کم تحرکی همراه است و می تواند باعث درد شود. عدم تحرک بدنی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که می تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد و شما را از ورزش کردن باز دارد. خوشبختانه راه های زیادی برای گنجاندن فعالیت بدنی در سبک زندگی سالم وجود دارد. مراقبت های کایروپراکتیک و درمان MET دو روش درمانی هستند که می توانند با فعالیت بدنی برای کاهش درد عضلانی و مفاصل ترکیب شوند. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است MET یا تکنیک‌های انرژی عضلانی نوعی درمان بافت نرم است که متخصصان درد برای کشش عضلات سفت و فاسیا، تحرک مفاصل، کاهش درد و بهبود گردش خون در سیستم لنفاوی استفاده می‌کنند. این درمان می تواند به تسکین درد کمک کند و در صورت ترکیب با ورزش، بدن را به طور طبیعی بازیابی کند. ویدیوی بالا را تماشا کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد اینکه چگونه ترکیب درمان‌ها و فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا سفر سلامتی خود را برای سلامتی بهتر آغاز کنید، ببینید.

---

تمرینات شکم در درمان MET

 

بسیاری از افراد ممکن است به دلیل ضعف عضلات شکم فعالیت بدنی نداشته باشند که می تواند باعث کمردرد در سیستم اسکلتی عضلانی شود. در کتاب «کاربردهای بالینی تکنیک‌های عصبی عضلانی» نوشته جودیت واکر دلانی، LMT و Leon Chaitow، ND، DO، پیشنهاد می‌کنند که ترکیب ورزش با درمان MET می‌تواند به تقویت عضلات ضعیف شکم و حتی کاهش کمردرد کمک کند. مانند مطالعات تحقیقاتی نشان می دهداین ترکیب می تواند عوامل ضعیف کننده عضلات شکم را از بین ببرد و عضلات عمقی و سطحی را برای بهبود ثبات مرکزی فعال کند. در زیر برخی از تمرینات شکمی که معمولاً در درمان MET استفاده می شوند آورده شده است.

 

تمرینات برای ضعف شکم

• روی یک تشک یوگا یا زمین فرش شده دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود بگذارید.
• یک زانو را در لگن خم کنید و با هر دو دست نگه دارید.
• دم و بازدم عمیق انجام دهید و زانو را تا جایی که می توانید راحت به کنار شانه بکشید.
• دو بار تکرار کنید و پا را روی زمین بگذارید.
• دنباله را روی پای دیگر تکرار کنید.

این دنباله تمرین به کشش عضلات متعدد شکم و کمر مرتبط با ضعف شکم کمک می کند. علاوه بر این، این دنباله تمرین به بازیابی تون ماهیچه های شکم و کاهش سفتی عضلات در پشت کمک می کند.

تمرینات برای عضلات کمر و لگن

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف نگه دارید.
• با صاف نگه داشتن کمر در طول تمرین، دم و بازدم را انجام دهید و باسن راست خود را به سمت شانه ها بکشید.
• اجازه دهید پاشنه چپ روی سطح فشار بیاورد و از شما دور شود. سعی کنید پای چپ را درازتر کنید و کمر را صاف نگه دارید.
• قبل از استنشاق و استراحت کوتاهی این وضعیت را نگه دارید، سپس به پای دیگر بروید.
• این ترتیب را پنج بار در هر طرف تکرار کنید.

این دنباله تمرین به کشش و تقویت عضلات در امتداد لگن و کمر کمک می کند. این تمرین برای بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد همراه با عدم فعالیت بدنی موثر است.

 

نتیجه

برای جلوگیری از تأثیر مشکلات اسکلتی- عضلانی بر بدن ما، مهم است که روزانه حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت ورزش کنیم. ترکیب فعالیت‌های بدنی با MET درمانی می‌تواند به کشش و تقویت عضلات ضعیف شده کمک کند و در عین حال بهبودی طبیعی را برای جلوگیری از مشکلات بعدی افزایش دهد. استفاده از صندلی یا انجام تمرینات شکمی می تواند عضلات مرکزی بدن را تثبیت کند و به ریکاوری طبیعی کمک کند. تمرکز بر سلامتی و تندرستی ما می تواند به یک سبک زندگی بهتر منجر شود.

 

منابع

کالاتایود، خواکین، و همکاران. "تحمل و فعالیت عضلانی تمرینات عضلات مرکزی در کمردرد مزمن." مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی، 20 سپتامبر 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

چایتو، لئون و جودیت واکر دلانی. کاربردهای بالینی تکنیک های عصبی عضلانی. چرچیل لیوینگستون، 2003.

فورتادو، گیلرمه اوستاکیو، و همکاران. "تمرینات مبتنی بر صندلی ترکیبی باعث بهبود تناسب اندام عملکردی، سلامت روانی، تعادل استروئیدی بزاق و فعالیت ضد میکروبی در زنان مسن پیش از ضعف می شود." مرزهای روانشناسی، 25 مارس 2021، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

توماس، اوان و همکاران. "اثربخشی تکنیک های انرژی عضلانی در افراد علامت دار و بدون علامت: یک مرور سیستماتیک." کایروپراکتیک و درمان های دستی، 27 اوت 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

سلب مسئولیت