سیاتیک از تمرین: کلینیک برگشتی ال پاسو

سیاتیک از ورزش کردن: ورزش شدید و سطحی از پذیرش ناراحتی که با تلاش همراه است فوایدی دارد. در حالی که این تا حدی درست است، وقتی افراد پمپاژ را احساس می‌کنند و در منطقه تمرین هستند، بلند کردن و زیاده‌روی کردن آن بسیار آسان است. این زمانی است که بدن و کمر در معرض آسیب قرار می گیرند. سیاتیک ناشی از تمرین زمانی اتفاق می‌افتد که فشار اضافی روی عصب سیاتیک منجر به فشرده شدن/فشرده شدن عصب شود. عدم درمان می تواند منجر به مشکلات بیشتر کمر و سایر مشکلات سلامتی شود. تیم کایروپراکتیک پزشکی و عملکرد پزشکی آسیب می تواند فشرده سازی را تسکین دهد، عصب را آزاد کند، ماهیچه ها را شل کند و عملکرد را بازیابی کند.

سیاتیک از ورزش کردن

میکروتروما

عضله سازی و افزایش قدرت مستلزم مقدار مشخصی آسیب فیزیکی به عضلات برای پیشرفت موفقیت آمیز است. ورزش شدید و سنگین باعث پاره شدن بافت‌های عضلانی می‌شود و باعث ریزتروما می‌شود که باعث ایجاد یک پاسخ درمانی می‌شود که توده عضلانی ایجاد می‌کند. این آسیب‌های ریز می‌تواند باعث سفت شدن ماهیچه‌های پشت، خارج کردن ستون فقرات از تراز، لغزش دیسک‌ها و فشرده‌شدن اعصاب شود، یا در اثر سفت شدن ماهیچه‌های پا مانند پیریفورمیس و تورم و فشردن عصب سیاتیک.

علل

استراحت و بازیابی

• درک این نکته مهم است که ریکاوری مناسب برای یک برنامه ورزشی ضروری است.
• ممکن است تا 72 ساعت طول بکشد تا ریزش اشک بهبود یابد.
• افرادی که بلافاصله برای یک تمرین مشابه به عقب برمی‌گردند، می‌توانند ریز ریزش‌های موجود را تشدید کنند و در عین حال بیشتر ایجاد کنند، و در نتیجه یک چرخه رو به پایین از علائم ایجاد شود که می‌تواند منجر به مشکلات دیگری شود یا به یک بیماری مزمن تبدیل شود.
• چرخش به سمت تمریناتی که به راحتی روی عضلات پشت و پا انجام می شود به بهبود و توسعه طبیعی بافت عضلانی کمک می کند.

گرم نکردن قبل از تمرین

• گرم نکردن بدن قبل از ورزش می تواند باعث آسیب شود.
• هنگامی که ماهیچه ها سرد هستند و به درستی گرم نمی شوند، می توانند سفت و انعطاف ناپذیر شوند و در صورت قرار گرفتن در معرض فشار ناگهانی و شدید باعث کشیدگی و پارگی آنها شوند.
• قبل از انجام هر تمرینی، همیشه با گرم کردن ملایم و کم تاثیر شروع کنید.

به درستی یا اصلاً کشش نمی دهید

• کشش تمام بدن ضروری است زیرا ماهیچه های پاره شده و سفت باید شل شوند و شل نگه داشته شوند.
• مطمئن شوید که عضلات همسترینگ و باسن را به طور کامل کشیده اید.
• بعد از هر تمرین 10 دقیقه وقت بگذارید و حرکات کششی انجام دهید.

بدون کشش بعد

• همیشه بعد از تمرین مقداری حرکات کششی انجام دهید.
• حرکات کششی بعد از آن می تواند به جلوگیری از خستگی و درد عضلانی ناشی از تجمع اسید لاکتیک کمک کند.

شروع با وزنه های سنگین

• بسیاری از صدمات به این دلیل اتفاق می افتد که افراد خیلی سنگین شروع می شوند.
• به چالش کشیدن عملکرد بدن بخشی از فرآیند است اما باید در مراحل کوچک انجام شود.
• با وزنه های سبک تر شروع کنید و به تدریج وزنه ها را اضافه کنید.

وضعیت و فرم نامناسب

• یکی از دلایل اصلی مشکلات کمر، وضعیت و فرم نامناسب است.
• انحنای کمر هنگام وزنه زدن بیشترین خطا است.
• فراگیر شدن نیز می تواند باعث آسیب شود.
• هنگام انجام حرکات فشاری یا پلانک، از فرو رفتن باسن خودداری کنید.

سطوح سخت

• برای دوندگان، سطوح سخت مانند بتن یا آسفالت بدن و پشت را مجبور می کنند تا بیشتر ضربه را جذب کنند.
• این کار مهره ها را فشرده می کند که می تواند عصب سیاتیک را تحریک کند.
• با استفاده از مسیرهای دویدن یا تردمیل بچرخانید.
• برای کاهش جهش و ضربه روی دویدن با گام کوتاه‌تر کار کنید.
• آموزش متقابل را بگنجانید.
• تمرینات قدرتی بالاتنه را بچرخانید تا به پاها، عضلات سرینی و عضلات پشت استراحت دهید.

توانبخشی کایروپراکتیک

مراقبت های کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار درمانی می تواند درد سیاتیک را تسکین دهد. استفاده كردن دستکاری ستون فقرات با تکنیک ها و سایر روش های درمانی، کایروپراکتیک ها می توانند فشار روی عصب را کاهش دهند. درمان شامل:

• اشعه ایکس گرفته می شود تا پزشک کایروپراکتیک بتواند علت را درک کند.
• ماساژ دادن عضلات برای شل شدن و رها شدن آنها و افزایش گردش خون.
• کشش و اعمال فشار کنترل شده به مفاصل.
• انجام تمرینات و حرکات کششی خاص در خانه توصیه می شود.
• مربیگری سلامت و تغذیه و توصیه های سلامتی

---

درمان شخصی سیاتیک

---

منابع

Bonasia DE، Rosso F، Cottino U، Rossi R. درد پا ناشی از ورزش. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015؛ 2 (3): 73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE، Taylor J، Wright A، Milosavljevic S، Goode A، Whitford M. عوامل خطر برای اولین بار بروز سیاتیک: یک بررسی سیستماتیک. Physiother Res Int. 2014 ژوئن؛ 18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW، Van Tulder MW، Peul WC. تشخیص و درمان سیاتیک. BMJ. 2007؛ 334 (7607): 1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA، Williams NH، Sutton AJ، و همکاران. اثربخشی بالینی مقایسه ای استراتژی های مدیریت برای سیاتیک: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز شبکه (PDF). Spine J. 2015؛ 15 (6): 1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH، Zafonte RD. سیاتیک. N Engl J Med. 2015؛ 372 (13): 1240-8. doi:10.1056/NEJMra1410151

صالحی، علیرضا و همکاران. کایروپراکتیک: آیا در درمان بیماری ها موثر است؟ بررسی مرورهای سیستماتیک. International Journal of Community-based Nursing and Midwifery vol. 3,4 (2015): 244-54.