رژیم کتوژنیک و روزهای متناوب

چرا اینطور است که رژیم Ketogenic و ناگهانی متناوب همیشه به نظر می رسد که در همان موضوع مکالمه قرار دارند؟ این به این معناست که به دلیل استفاده از کتوز، حالت متابولیک مرتبط با رژیم غذایی کتو، ممکن است روزه داری متناوب باشد. در حین روزه داری متناوب، بدن انسان از ذخایر گلیکوژن دفع می شود. هنگامی که این فروشگاه های گلیکوژن حذف می شوند، فروشگاه های چربی سپس به جریان خون منتقل می شوند تا به مولکول های انرژی تبدیل شوند، به نام کتون ها، از کبد.

کتوز چیست؟

کتوز یک حالت متابولیک است که از بدن کتون یا کتون ها به عنوان سوخت برای انرژی استفاده می کند. در رژیم غذایی معمولی مبتنی بر کربوهیدرات، بدن انسان گلوکز را به عنوان منبع سوخت اصلی خود می کشد، در حالی که گلوکز بیش از حد به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود. اگر بدن انسان نمی تواند از شکر به عنوان سوخت برای انرژی استفاده کند، از گلیکوژن به عنوان سوخت برای انرژی استفاده می کند. هنگامی که گلیکوژن تخلیه می شود، شما شروع به سوختن چربی می کنید. رژیم کتوژنیک یک حالت متابولیکی ایجاد می کند که شما را قادر می سازد تا چربی را به کتون ها یا کتون ها در کبد برای انرژی تبدیل کنید.

انواع مختلفی از کتون های 3 موجود در خون، ادرار و نفس وجود دارد، از جمله:

• Acetoacetate: نوع کتون که برای اولین بار ایجاد شده است. این ممکن است به بتا هیدروکسی بوتیرات تبدیل شود یا به استون تبدیل شود.
• استون: ساخته شده به طور خود به خود در تجزیه acetoacetate. این یک کتون بسیار فرار است و هنگامی که یک فرد برای اولین بار کتوز وارد می شود، آن را در تنفس اغلب قابل تشخیص است.
• بتا هیدروکسی بوتی استر (BHB): نوع کتون که برای انرژی استفاده می شود و به زودی به طور کامل به کتوز وارد جریان خون می شود. این نوعی است که در کتونهای خارجی وجود دارد و چه اندازه آزمایش خون است.

روزه متناوب در رژیم غذایی کتو

روزهدار متناوب از خوردن غذا در یک پنجره تغذیه مخصوص تشکیل شده است و نه صرف غذا در طول روز. هر شخص، چه از آگاه بودن از آن است یا خیر، به طور متناوب از شام تا صبحانه می گذرد. روشهای زیادی برای روزهداری متناوب وجود دارد. تعداد کمی از افراد برای روزهای متناوب 16-20 ساعت ها را سریع می کنند در حالی که دیگران به سرعت روز 24 ساعت می کنند. شایعترین اختلالات ناگهانی متناوب، روش 16 / 8 است که در آن یک ساعت در 8 ساعت می بینید و یک ساعت مکمل 16 ساعته است.

دیگر برنامه های روزه شامل 20 / 4 یا حتی 14 / 10 است. سایر افراد یک بار یا دو بار در هفته به دفعات 24 ساعت می روند. ناگهان متناوب می تواند شما را سریعتر در کتوز افزایش دهد، زیرا سلول های شما بلافاصله جذب فروشگاه گلیکوژن خود و شروع به سوزاندن چربی می کنند. با این حال، چه موقع به کتوز می روید؟ آیا ضربان متناوب روزانه به طور مداوم مورد توجه است؟ پس از رژیم غذایی کتوژنیک و روزهداری متناوب میتواند علاوه بر سلامتی و سلامت کلی فرد و ارائه مزایای بهداشتی مختلف باشد.

رژیم کتو و ناشتا متناوب می تواند مزایای سلامتی زیر را شامل شود:

• کاهش وزن سالم
• کاهش چربی، کاهش عضله نیست
• تعادل کلسترول سطح
• افزایش حساسیت به انسولین
• حفظ سطح قند خون ثابت است

مزایای بهداشت و درمان رژیم غذایی Ketogenic

رژیم کتوژنیک به طور چشمگیری میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهد، بدن شما را مجبور به سوختن چربی به جای شکر می کند، که آن را یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن می کند. در حالی که نتایج فردی متفاوت است، رژیم کتو همیشه سبب کاهش چربی بدن در انتخاب شرایط شده است. در یک مطالعه 2017، افرادی که به دنبال یک برنامه غذای کم کربوهیدرات کتو به میزان قابل توجهی درصد چربی بدن و چربی بدن را کاهش دادند، به طور متوسط ​​وزن 7.6 و چربی بدن را کاهش دادند، در حالی که حفظ توده عضلانی بدون چربی بود.

به همین ترتیب، یک تحقیق 2004 که نشاندهنده پیامدهای دراز مدت رژیم کتوژنیک در بیماران دارای اضافه وزن است، کشف کرد که وزن و وزن بدن این بیماران در طول دو دهه به طور چشمگیری کاهش یافته است. افرادی که به طور کلی مصرف کربوهیدرات خود را کاهش داد، کاهش قابل توجهی در LDL (بد) کلسترول، تری گلیسیرید و حساسیت افزایش انسولین مشاهده کردند. در 2012 محققان یک رژیم غذایی کتوژنیک را برای خوردن کالری کمتری برای کودکان و بزرگسالان دارای اضافه وزن مقایسه کردند. نتایج نشان داد بچه ها پس از رژیم غذایی کتو، چربی های بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دادند. آنها همچنین کاهش قابل توجهی در سطح انسولین، نشانگر زیستی دیابت نوع 2 را نشان دادند.

مزایای بهداشت روزهای متناوب

مطالعات نشان داده اند که ناشتا متناوب ممکن است ابزار موثر کاهش وزن باشد که قدرتمندتر از صرفه جویی در کالری است. در یک تحلیل، ناگهان متناوب ثابت شده است که به عنوان محدودیت کالری ثابت در مبارزه با چاقی موفق است. در مطالعات انجام شده توسط NIH، کاهش وزن با بیش از 84 درصد از شرکت کنندگان گزارش شده است، بدون در نظر گرفتن برنامه ناشتا که آنها برداشت.

مانند کتوز، ناگهانی متناوب باعث افزایش چربی در حالی که حفظ توده عضلانی بدون چربی است. در یک مطالعه، محققان تصور می کردند که روزه موجب کاهش وزن بیشتر نسبت به رژیم کم کربوهیدرات می شود، گرچه مصرف کلی کالری دقیقا یکسان است. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، یک رژیم کتو یا روزهداری متناوب می تواند کمک بزرگی باشد. اما این جایی نیست که پاداشها متوقف شوند.

روزه ای متناوب و رژیم غذایی کتو برای سلامت روان

هر دو روزه متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک می تواند مزایای بهداشت روانی مختلف را فراهم کند. هر دو از نظر بالینی نشان داده شده است که برای تقویت حافظه، بهبود وضوح ذهنی و تمرکز، و همچنین جلوگیری از توسعه اختلالات عصبی مانند آلزایمر و صرع. در رژیم غذایی مبتنی بر کربوهیدرات، تغییرات در گلوکز می تواند تغییرات در سطوح انرژی ایجاد کند. در طی کتوز، مغز شما یک تركیب تر از سوخت را به كار می گیرد: كتون ها از فروشگاه های چربی، منجر به افزایش بهره وری و عملکرد روانی می شود.

هر زمان که یک منبع انرژی پایدار و پاکیزه از کتون ها داشته باشید، مغز کار بهتر می کند. علاوه بر این، کتون ها در حفاظت از مغز شما بهتر هستند. مطالعات نشان می دهد که اجسام کتون ممکن است دارای خواص آنتی اکسیدانی باشند که سلول های مغزی شما را از رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتی محافظت می کنند. در یک مطالعه انجام شده در مورد بزرگسالان با حافظه کم، رشد کتونهای BHB در خون خود موجب افزایش شناخت شد. همچنین، زمانی که دشواری تمرکز خود را حفظ کرده اید، هورمون های شما را می توان سرزنش کرد.

مغز شما دارای دو عصب اصلی است: گلوتامات و GABA. گلوتامات به شما در ایجاد حافظه های جدید کمک می کند و سلول های مغزی خود را برای برقراری ارتباط با دیگران به اشتراک می گذارند. GABA چیزی است که به تقویت گلوتامات کمک می کند. اگر گلوتامات بیش از حد وجود داشته باشد، می تواند سلول های مغز را ترک کند و در نهایت از بین برود. GABA وجود دارد برای کنترل و کاهش سرعت گلوتامات. اگر سطح GABA کاهش می یابد، گلوتامات به صورت رایگان آزاد می شود و شما تجربه می کنید. کتون ها با پردازش گلوتامات مازاد به GABA، آسیب به سلول ها را متوقف می کنند. با توجه به اینکه کتون ها GABA را افزایش می دهند و گلوتامات را کاهش می دهند، آنها در جلوگیری از آسیب سلولی، جلوگیری از مرگ سلولی و افزایش تمرکز ذهنی کمک می کنند.

محققان معتقدند که روزهداری متناوب حافظه را افزایش می دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و توانایی های یادگیری را حفظ می کند. از آنجایی که سلولهای شما در معرض فشار متوسط ​​هستند و در حالی که ناشتا هستند، سلول های بالا با افزایش توانایی خاص خود برای مقابله با این شرایط در حالی که ضعیف ترین بافت ها می میرند، با استرس سازگار هستند. این بسیار شبیه فشار است که بدن شما هنگام رسیدن به سالن بدنسازی می شود.

ورزش نوعی استرس است که بدن شما برای بهبود و تقویت بیشتر بدن تنظیم می کند. این همچنین برای ناگهانی متناوب نیز اعمال می شود: تا زمانی که هنوز هم بین عادات غذا خوردن و روزه داری متناوب هستید، این امر به نفع شما ادامه خواهد یافت. همانطور که اشاره شد، کتوز و روزه داری متناوب به بهبود عملکرد شناختی شما کمک می کنند به دلیل اثر متقابل و محافظتی کتون ها.

رژیم کتوژنیک و ناگهانی متناوب دو استراتژی تغذیه ای مختلف هستند که بسیاری از مزایای بهداشت عمومی را ارائه می دهند. با توجه به مطالعات مختلف تحقیقاتی، هر دو رژیم غذایی کتو و ناشتا متناوب می تواند باعث افزایش کتون ها شود، به بدن کمک می کند که چربی بیشتری از هر گونه استراتژی تغذیه ای بکار رود. و هنگامی که این با هم مورد استفاده قرار می گیرند، آنها قطعا یک برنامه غذایی قدرتمند را تشکیل می دهند. این مقاله در بالا به بحث در مورد اختلاف بین رژیم Ketogenic و ناگهانی متناوب و نیز نشان می دهد که مزایای سلامت هر دو از این برنامه های رژیم غذایی و چگونه آنها می تواند کمک به بهبود کلی سلامت و سلامتی. دکتر الکس جیمنز DC، CCST Insight

مزایای روزه ای متناوب و رژیم غذایی کتو

رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب دارای مزایای سلامتی مشابهی هستند زیرا هر دو رویکرد شامل کتوز هستند. کتوز مزایای جسمی و ذهنی زیادی دارد، از کاهش وزن گرفته تا بهبود عملکرد مغز. افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند ممکن است از روزه متناوب به عنوان ابزاری برای رسیدن به کتوز و افزایش رفاه عمومی خود استفاده کنند. دامنه اطلاعات ما محدود به مسائل مربوط به کایروپراکتیک و سلامت ستون فقرات است. برای بحث در مورد موضوع، لطفاً از دکتر خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید915-850-0900.

دکتر الکس جیمنز سرپرستی می کند

بحث در مورد مبحث اضافی: درد کمر حاد

درد پشتاین یکی از مهمترین دلایل معلولیت و روزهای از دست رفته در کار در سراسر جهان است. کمردرد دومین دلیل شایع مراجعه به مطب توسط پزشکان است که بیشتر از عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی است. تقریباً 80 درصد مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه خواهند کرد. ستون فقرات یک ساختار پیچیده است که از استخوان ها ، مفاصل ، رباط ها و ماهیچه ها در میان سایر بافت های نرم تشکیل شده است. آسیب ها و / یا شرایط وخیم ، ماننددیسک های فتق دیسک، می تواند در نهایت به علائم کمردرد منجر شود. آسیب های ورزشی یا صدمات ناشی از تصادفات اتومبیل اغلب شایعترین علت کمر درد است ، با این حال ، گاهی اوقات ساده ترین حرکات می تواند نتایج دردناکی داشته باشد. خوشبختانه ، گزینه های درمانی جایگزین مانند مراقبت های کایروپراکتیک ، می توانند با استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری های دستی ، درد کمر را کاهش دهند و در نهایت تسکین درد را بهبود بخشند.

EXTRA EXTRA | موضوع مهم: توصیه شده El Paso، TX Chiropractor

***